Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Gegenek
Gegenek
  • 0
No więc mam arkusz w excelu do ćwiczeń na siłowni (ile powtórzeń, ile procent itd.). Chciałbym zrobić dwie rzeczy ale nie wiem jak:
1. Chcę zamienić miejscami tabele ale w ten sposób, że adresowanie się zaktualizuje. W sensie, przyjmijmy że mam serię wierszy B2, C2, D2 i chcę zamienić z B5, C5, C6. Pierwsza seria odwołuje się do komórki A1 a druga do A4.
2. Mam parę arkuszy w pliku. I chcę
Dwudziestydrugi
Dwudziestydrugi
  • 3
@Gegenek: Nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale wychodzi na to że nie ma żadnego problemu:
1. jak zaznaczysz (dajmy na to cały wiersz) wytniesz i wkleisz tam gdzie chcesz żeby był to formuła z innej komórki sama się zaktualizuje.
2. no normalnie pisząc formułę, przełączasz między sobą arkusze i klikasz komórki które chcesz wykorzystać masz wtedy taki zapis: np. "Arkusz1!A1".
vilay
vilay
  • 0
Pytanko do ekspertów, jak najszybciej naturalnie rzucić jak najwięcej BF w 2 miesiące? Miała być masa do stycznia, ale wyskoczyły wakacje, więc chciałoby się trochę przyciąć. Zwykle redukcję planowałem powolna na 4-6 miesięcy, więc nie mam pojęcia co będzie najoptymalniejsze na 2m. Keto? 177cm 100kg 19% BF powiedzmy chce zejść do 13% BF czyli z 7kg fatu #mikrokoksy
#silownia
cebularz_szkorbutnikowy
cebularz_szkorbutnikowy
  • 5
Wyjaśnijmy to sobie raz na zawsze.

To że ktoś kiedyś był chudzielcem/grubasem i zrobił świetną sylwetkę to NIE ZNACZY, że pokonał słabą genetykę, bo genetykę mógł mieć świetną.

Chudzielec/grubas może mieć wzorową genetykę którą "ukrywa" bo nie trenuje i źle się odżywia. A jak zacznie trzymać dietę i trening to notuje szybki progres. To jest właśnie genetyka (fizyczna budowa mięśni - ilość jąder komórkowych w mięsniach, stosunek włókien szybko do wolnokurczliwych, ilość
Lotmanek
Lotmanek
  • 2
Byłem/jestem skinny fatem, zacząłem ćwiczyć fbw, przytyłem z 64 na 76 i nie moge tej bariery przejeść, waga stoi w miejscu choćbym się miał zesrać. Mam dość dużo fatu i niezbyt dużo mięśni, nie chciałbym w siebie wrzucać jeszcze więcej śmieciowego jedzenia, psuć zdrowia i stanu portfela po to żeby waga rosła. Dobrym wyjściem będzie zredukowanie tego do ok 70kg i rozpoczęcie zdrowej masy od nowa?
Ćwiczę od 3 miesięcy saker fbw
Yozix
Yozix
  • 1
@Lotmanek: tez byłem chudym szczurem i mialem 57 kg , wziąłem 3k kcal diety i z 72 do 80 w 20 dni xD tylko u mnie zero ruchu ,nawet w pracy ,a na treningu praktycznie nic nie pale kalorii bo ile trening siłowy pali 250 kcal? xD tylko oczywiście lecimy świńską masę ,a nie bawić się +250 kcal , do wielkiego chłopa 120kg jeszcze z 40 kg . Więc jeżeli nie
Lalaker
Lalaker
  • 4
@Lotmanek: @Yozix:
Nie słuchaj yozixa bo Ci psycha siądzie jak nagle będziesz wyglądał jak młody zapaśnik sumo xD.

Sprawdź sobie BMR na jakiś 3 kalkulatorach, wyciągnij średnią, potem dolicz sobie jakąkolwiek aktywność do tych kcali jaką robisz i siedź na takiej ilości kalorii. Będziesz bardzo powoli gubił tłuszcz, a mięśnie i tak będą rosły, może nie tak szybko jak za radą wirtuoza sumo, ale będzie git.
Seiran24
Seiran24
  • 0
#trening Tak sobie zacząłem ćwiczyć w domu z gumami oporowymi, ułożyłem sobie plan i naszła mnie taka refleksja. Progresja - jeśli przykładowo robię pompki z guma (teoretycznie 25 kg oporu) i ustalam sobie cel: 50 powtórzeń - serie do upadki lub prawie upadku mięśniowego a na następnym treningu dodaje kolejne 10 powtórzeń, później zmienię gumy na większy opór. Nurtuje mnie kwestia czy w ogóle taka progresja ma sens? #silownia #kalistenika
Wojtas_elo
Wojtas_elo
  • 0
Mirki chciałem se zrobić plan 5x5 jako początkujący
A
Przysiady
Martwy na prostych nogach
Podciąganie na drążku
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie żołnierskie

B
Przysiady ze sztangą z przodu
Martwy ciąg klasyk
Wiosłowanie
Dupy
Wyciskanie żołnierskie

+Zawsze brzuch na koniec jakieś 4serie

Co byście poprawili/zmienili?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
hallowedbythyname
hallowedbythyname
  • 1
Hej, wraz z końcem lipca kończy się moja redukcja i chciałbym zaczerpnąć parę rad, bo w sumie ćwiczę już od września i pewnie teraz trzeba już będzie ruszyć głową żeby progresować xD.
A więc tak: wzrost 185, waga powinna być mniejsza na koniec niż 78kg, bo obecnie tyle wskazuje, w pasie 81 cm, więc trochę tego jeszcze tłuszczu na brzuchu jest ale już nie ma lipy. Ostatni tydzień redukcji to ~2100kcal(wliczonego, pewnie
Beeercik
Beeercik
Beeercik
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@hallowedbythyname:

1) Ja bym od razu wszedł na plus kaloryczny.
Stopniowe odejmowanie kalorii przy przejściu masa -> redukcja to strata czasu, podobnie na odwrót.
Weź tylko pod uwagę, że zapotrzebowanie przy obecnej wadze będzie się różnić (będzie niższe) od tego które miałeś przed redukcją, no i uwzględnij też uwagę kalorie których nie spalisz, jeśli obetniesz cardio.
Pamiętaj o tym, nie chcesz przecież wyglądać jak trójbojarz ( ͡º ͜ʖ͡
zavisha
zavisha
  • 0
Mam half racka i zestaw porządnych hantli od 7,5 do 27,5kg.
Nie mam gryfu, talerzy i ławki i nie chce mi się ich szczerze kupować i trenować w piwnicy.
Wolałbym zabrać hantle do ogrodu i ćwiczyć tylko na nich.
Są jakieś fajne treningi na samych hantlach? Ewentualnie dokupie ławeczkę do wyciskań.
#silownia #mikrokoksy
JMorrison
JMorrison
  • 0
Cześć Mireczki z tagu #mikrokoksy i #mirkokoksy

Ma ktoś jakiś zestaw ćwiczeń fbw? W domowej mordowni mam do dyspozycji:

- ławeczka płaska z obciążeniem 100 kg+
- hantle
- gryf łamany
- ławeczka do brzuszków

Chciałbym ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, ale różnie z tym bywa, jeśli chodzi o regularność, stąd wolałbym fbw.
Na czym mi zależy? Masę mam ok (96 kg przy 192 cm), więc raczej siła + rzeźba trochę.

Nie
WezniePrzestrzeleCiKolano
WezniePrzestrzeleCiKolano
  • 5
@JMorrison: Tak poważnie to "sylwetka Pudziana" to kilkanaście lat ostrego #!$%@? na siłowni, 5+ treningów w tygodniu, trzymanie michy, suplementacja i kłucie dupy. Więc nawet najcięższy plan treningowy nie zrobi z ciebie koksa w kilka miesięcy. Poćwiczysz kilka miesięcy i prędzej ze zmartwienia "nie chcę żeby było widać za bardzo moje mięśnie" przejdziesz do "dlaczego nie widać, że w ogóle ćwiczę na siłowni".

A co do pytania to ściągnij sobie ebook

Powiązane tagi