Wszystko

Najnowsze

Archiwum

krzykrzy1995
  • 0
#silownia #mikrokoksy
Co myślicie o takim treningu fbw 3/4x w tygodniu ( zależy jak wypadnie )
1. wyciskanie hantli na ławce 4x6-8
2. Wioslownia sztanga 4x6-8
3. Martwy ciąg 4x5
4. Wyciskanie hantli nad głowę 4x6-8
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Espance
Espance
  • 0
#silownia mirki mam takie pytanko. Chciałbym sobie kupić bieżnie do robienia kroków. Mam nieduże mieszkanie i fajnie jakby była jakaś składana czy coś w tym stylu. Mógłby ktoś coś polecić w miarę rozsądnej cenie?
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
e.....s
e.....s
  • 0
Którego kulturysty ciało w szczytowej formie chciałbyś mieć?
#silownia #kulturystyka #mikrokoksy #mirkokoksy

Którego kulturysty ciało chciałbyś mieć (w szczytowej formie)?

  • Arnold Schwarzenegger 52.8% (57)
  • Aziz Sergeyevich Shavershian 14.8% (16)
  • Phil Heath 0.9% (1)
  • Robert Burneika 6.5% (7)
  • Ronnie Coleman 4.6% (5)
  • Lee Haney 2.8% (3)
  • Jay Cutler 3.7% (4)
  • Steve Reeves 10.2% (11)
  • Eugen Sandow 1.9% (2)
  • Derek Lunsford 1.9% (2)

Oddanych głosów: 108

  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
E.....a
  • 8
@pepepanpatryk: e tam, jak nie masz problemów z banią i p---------o charakteru, to nie potrzebujesz sterydów do osiągnięcia dobrej sylwetki. No chyba, że masz aspiracje do wyglądania jak mutant albo spuchnięty wyżyłowany k---s, no to wtedy się nie obejdzie xD
  • Odpowiedz
technojezus
  • 0
Wystarczy tyle ćwiczeń na górę w treningu Góra-dół-góra-dół? Moim zdaniem za mało ćwiczeń na klatę

Góra A
Bench press
OHP
Barbell row
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xinnoth
Xinnoth
  • 1
@technojezus: Żeby to stwierdzić musimy wiedzieć ile masz zamiar robić serii i w jakim RIR na które ćwiczenie.

Ogólnie to w treningu A możesz dorzucić Dipy na koniec jak Tobie mało.
W treningu B: warto zmienić kąt wyciskania - np. na incline DB press/Inclime Smith press, jak mało Tobie to znowu na koniec - jakieś wyciskanie na hammerze/maszyna do dipów/dipy.
  • Odpowiedz
In_thrust_we_trust
  • 1
@Martenzyt_waleczny: na pewno zauważalne spadki masy mięśniowej pojawią się dużo później niż po 2 tygodniach nietrenowania. Jakim idiotą trzeba być żeby wierzyeć że po 14 dniach bez treningu Ci masa mięśniowa znika xDDD

I piszę o "widocznych spadkach masy mięśniowej". Nie o pompie, nabiciu wodą itp
  • Odpowiedz
pamareum
  • 1
Trzeba częściej nogi trenować chyba, bo raz na 5-6 dni to potem chodzić nie mogę, a pośladki (od wykroków) bolą przy siedzeniu ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#silownia
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
torian15
torian15
  • 0
koledz z #silownia - prosba o porade, aktualnie na wadze 122kg,200cm wzrost ale sporo na brzuchu sadlasiadlo, staz calkowity >15lat wiek>40, niestetyostatnie kilka lat na pol gwizdka, tzn treningi byly przynajmniej 2 w tygodniu (w ciagu treningowym bywalo i 7) ale micha ewidentnie nietrzymana. chcialbym zrobic ladna rekompozycje, odslonic miesnie brzucha, nabrac dawnej pelności mięsni - teraz czuje lekko jakby z balonu spuscic powietrze. zrobilem spore zmiany w diecie -
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xinnoth
Xinnoth
  • 0
@torian15: no to imo tutaj w kwestii treningu możesz mieć sporo do poprawy jeżeli rzeczywiście chcesz "optymalizować" tę redukcje/rekmpa.

PPL na 3x w tygodniu nie jest jakiś super, bo partie mięśniowe ćwiczysz tak na prawdę tylko raz w tygodniu - minimum 2 razy na tydzień (może być jedna ciężka sesja, druga średnia/lekka) powinno wlecieć na partię jak chcesz mieć lepsze efekty. Tutaj 3x FBW, albo FBW + Upper + FBW
  • Odpowiedz
torian15
torian15
  • 0
@Xinnoth: dzieki dobre rady, moze taki trening FBW 3x w ustawieniu PON trening WT wolne Śr trening CZW wolne PT trening SOB wolne i dalej ND trening - czyli przesuwa sie nam o 1 dzień w kolejnym tygodniu. takim systemem nie cwiczylem, moze byc niezly nowy bodziec. zaczynam wtedy od cw wielostatowych np. wyciskania na lawce, przysiad, martwy a koncze na typowo izolowanych ze sztangielkami (bic tric), ew wygospodaruje czas
  • Odpowiedz
splitzy
  • 1
@depcioo: ja wazylem tyle do 21 roku zycia. Teraz po latach treningu waze ok 90kg. Inaczej Cie ludzie zaczynaja postrzegac. Wtedy byly podsmiechujki ze taki chudy, a teraz podchodza z respektem jak widza umiesniona sylwetke. Napewno pomaga to duzo w kontaktach z ludzmi, a nawet w pracy
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 2
@runnerrunner: jak oceniam? Chude udo bez jakiejś specjalnej masy mięśniowej. W ruchu mięśnie zawsze będą napięte i sprawiały wrażenie wyrzeźbionych, ale to tylko chwilowy efekt
  • Odpowiedz

Powiązane tagi