Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Kasahara
  • 333
Zaskakujące podsumowanie redukcji

Podpalił życie, tak by poczuć choć ciepło na chwilę


Ćwiczę właściwie to lat, to niezły kawał czasu, zaczynałem jako grubas z 40 % tkanki tłuszczowej. Miałem różne etapu, hobby stało się moim zawodem, pracowałem jako dietetyk z ciężkimi przypadkami zdrowotnymi, później już jako trener do dziś. Przeplatałem ciągle różne etapy, a to trójbój, a to redukcje innym razem jakieś GPP i dbanie o ogólną sprawność. Zrobiłem 300 kg co zapamiętam
Kasahara - Zaskakujące podsumowanie redukcji Podpalił życie, tak by poczuć choć ciep...

źródło: 2024-10-16 18.27.15

Pobierz
  • 118
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam oponkę* na brzuchu i stresuję się tym (przejmuję się tym, moja samoocena jest przez to niższa). Jestem na deficycie, ale ten stres z pewnością nie pomaga i wpływa negatywnie na moje nastawienie do codzienności. I to jest takie błędne koło: stresuję się oponką, ale żeby się jej pozbyć to powinienem unikać stresu.
Jak sobie radzicie w takich sytuacjach? Redukcja to nie jest matematyka że jak samochód jedzie
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 3
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Dlaczego siłownia na mnie tak działa?

Jak wieczorem myślę o treningu w dniu następnym to normalnie mam motylki w brzuchu. Czuję się jak wtedy gdy miałem 13 lat i kopałem w piłkę w lokalnym klubie i mieliśy 3 treningi tygodniowo i przed każdym treningiem miałem takie uczucie podniecenia i wyjątkowości.

Jak po wyjściu z szatni wchodzę na salę treningową to czuję się jakbym wchodził na stadion w dniu meczu. Właśnie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@exclaim4759: tak, na tym planie będą efekty zarówno siłowe, jak i sylwetkowe. Do tego z czasem możesz go sobie rozbudować albo użyć planu 4-dniowego dla średniozaawansowanych
  • Odpowiedz
Kolanoskopia_
Kolanoskopia_
  • 4
@exclaim4759: Po prostu rób 10-20 serii w tygodniu na partie, rozłóż tą objętość na 2-3 treningi w tygodniu i używaj ćwiczeń które najbardziej ci "wchodzą" na miesien który chcesz przetrenować. Jednak jeśli jesteś totalnie początkującym to greyskull będzie świetnym planem, żeby nauczyc sie techniki w podstawowych ćwiczeniach i też urośniesz jeśli wcześniej nie trenowałeś.
  • Odpowiedz
Vinizius
  • 0
Jak zbudować giga uda bez wspomagaczy, widziałem na siłowni dziewczynę i była dobrze zbudowana też bym chciał takie silne uda chociaż w połowie jak ona. Czy mógłby ktoś polecić jakieś ćwiczenia?
#silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
damilele
damilele
  • 0
Siemasz, robie chyba coś źle...
Ogólnie przytyło mi sie w pandemie, potem udało mi się zrzucić i przy wzroście 176 ważyłem 73kg, lecz miałem na dole brzucha malutką oponkę. Stwierdziłem, że zejdę do 70 kg aby wejść potem na masę, potem znów redukować itp... Ogólnie jestem człowiekiem który teraz bardzo dużo się rusza, w tygodniu siłownia przeplatana z tenisem. 3x tenis, 3x siłownia. Zacząłem liczyć kcal, bo wcześniej po chudnięciu popendemicznym nie liczyłem.
I
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Inozythol
Inozythol
  • 1
@damilele: Źle podchodzisz do swoich wydatków kalorycznych.
To, że zegarek pokazuje 500kcal to traktuj z przymróżeniem oka. Obciąłbym to o połowę. Jeśli w trakcie treningu spaliłeś 500 czyli 250, to nie znaczy, że Twoje wydatki wzrosły o 250. W czasie treningu mogłeś robić(gdybyś go nie robił) coś co spaliło 100kcal, po treningu odpoczywasz bo jesteś zmęczony, więc mogłeś coś robić, albo być po prostu żywszy i w te kilka godzin
  • Odpowiedz
Inozythol
Inozythol
  • 0
@NieBendePrasowac: specjalnie na koniec napisałem, żebyś nie pisał o tym, że nikt nie ma na to czasu, bo wrócimy do argumentu o sraniu.

No a Ty zacząłeś dyskusję od fikolkow na temat odniesienia czasu poświęcanego na ruch do całkowitego czasu jaki masz do dyspozycji. No właśnie to ma sens, bo kiedy masz generować wydatki i określić czy to dużo czy mało. Poza czasem? W odniesieniu do swojej wyobraźni?

To że masz 1000zl
  • Odpowiedz
NowyUzytkownikWykopu
  • 0
Jakie ciężary i sztangę polecacie? Bo ogólnie tragedia, kilka lat temu kupiłem bardzo grube ciężary i teraz ledwo na sztangę się mieszczą, ba! Mogę jedynie założyć 30kg na sztangę i już brak miejsca na kolejne XD tragedia, które ciężary nie są grube jak ulane świnie?
#silownia #pytanie #trening
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi