@Luasek: o matko jakie piękne makrosy i do tego jak wygląda smakowicie, będzie robione, dzięki za przepis ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@MysteryMe: @sicerto: to ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Lewusx: Teraz daj do porownania zdj bez swiatla i nabicia ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Szimu: I cyk, czar pryska.

@AnonimoweMirkoWyznania: zgaduje, ze nie zrzuciłeś fatu, tylko glikogen miesniowy, razem w woda. Wracając na węgle znowu odbudowałes glikogen, który wiąże wodę (1g węgli 4g wody). Keto to nie żadna magia, nie byłeś na deficycie.

@AnonimoweMirkoWyznania: w 2 tygodnie to nawet nie przeszedles keto adaptacji. Jedyne co zrzuciles to wode, ktora wrocila jak zaczales sie odzywiac jak wczesniej

@Hejtel: gościu... Masz hipotermię?

Jeszcze 9kg i w końcu będę kobietą

@shesellsseashells: Jak od 12stu lat jesteś na wykopie, to o ile sobie nie zrobiłaś konta w wieku 8 lat, to już i tak nie będziesz. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@shesellsseashells: jeśli zależy Ci na wyglądzie, nie patrz na wagę, a na przyrost masy mięśniowej i spadek bfa, bo dzięki temu bardziej akcentuje się wcięcie w biodrach, a pośladki i nogi wyglądają lepiej

@Deleter29: motywacja jest ładną nazwą na słomiany zapał. Trzeba się zwyczajnie zmuszać aż stanie się to nawykiem podobnym do mycia zębów.

@Deleter29: mam taki sam zestaw i najgorzej było zacząć, teraz po 2 miesiącach jak nie zrobię minimum 2 treningów obwodowych w tygodniu to źle się z tym czuje i zawsze po treningu jestem zadowolony. Trzeba się zmusić i tyle, potem wejdzie w nawyk.

@Furiaaa: makaron z cukinii (po prostu zblanszowana cukinia pokrojona w cienkie paski, po długości) z sosem pomidorowym i grillowanym kurczakiem

@Furiaaa: ja lubię jeszcze kotlety z kaszy gryczanej, albo placki też z kaszy. Ale ja mogę jeść przez pół roku to samo menu więc się nie nudzę

@Deleter29: wiecej bialka i tluszczu spozywaj. Powinno pomoc, albo masz zbyt duzy deficyt

@Deleter29: jak masz dosyc juz wody to 1 lyzke oleju, od 100 kcal nie przytyjesz a pozwala usnąć bez głodu

Aktualnie moje codzienne aktywnosci to godzina na orbitreku (400-600 kcal) i 10 tysiecy krokow (250-300 kcal).

@AnonimoweMirkoWyznania: Przeszacowujesz spalone kalorie, tym bardziej, że gdyby nie te aktywności to w tym czasie robiłabyś coś innego i też coś tam spalała.

Jak chcesz schudnąć zdrowo i na stałe, to zacznij trenować z obciążeniem. Sprzedaj orbitrek na olx i kup za tę kasę gumy oporowe i małe hantelki albo karnet na siłownię. SpaceryPokaż całość

@to_niezle: wincyj białczanu imo

@to_niezle: jest git 1.5g bialka na kg starczy. Jak nie lubisz tyle wegli jest to poeksperymentuj cos z wieksza iloscia tluszczy, ale to tylko jak nie lubisz wegli.

@antarhei: Jedz kotlety grubasie

@antarhei: jeszcze jeden kanał się mi przypomniał https://youtu.be/BpQ3oMTLBxc proste przepisy z prostych składników, może nie wszystkie nadają się do pudełek, ale można się zainspirować :)

@skazanynaprzegryw92: ja mam dietę pt. jem co chcę unikając przetworzonego jedzenia byle tylko mieścić się w dziennym limicie kalorii i dostarczyć odpowiednią ilość białka. Gotuję co chcę sam no i często się zdarza, że narobię sobie jedzenia na cały tydzień i jem to samo przez kilka dni

polecam, lepsze niż zmuszanie się do jedzenia posiłków narzuconych z góry przez jakąś dziwną dietę od influencera z youtube

@skazanynaprzegryw92:

Polska jest najtańszym krajem w Europie i można się tu wyżywić za około 100zł miesiecznie.

Właśnie kończe taki miesiąc za 100zł. Musze powiedzieć, że ani razu nie byłem głodny-ba!-momentami byłem nawet przejedzeony,Pokaż całość

@Trujkont: W biedrze jest serek firmy delikate lekki do smarowania, coś jak almette oczywiście smakuje gorzej ale ma o wiele miej kcal, troche szczypiorku sypniesz i będzie super. ;)

@epic_25: no nie wiem patrzac na to ze ma wiecej kcal niz nutella

@D0minik: @Lewusx: ja bardzo dobrze czułem synefryne, ale na pewno delikatniej niż yohe

@D0minik: ja brałem haya. Pamiętam że targała niemiłosiernie.

@Luasek: jak aktualna sytuacja? Jaki wzrost waga?

@Luasek: nie wiem co robisz oprócz diety, ale polecam ćwiczenia siłowe, zwłaszcza na brzuchu. Oponka moze wynikac z tevo że masz słabe rozwmięte mieśnie proste i skosne, i jeat tam po prostu flak ;)

Wzmocnisz je to sylwetka się zmieni zauważalnie

@Luasek: dziękuję za ten przepis! Już dwa razy to zrobiłam, naprawdę pyszne i proste w przygotowaniu (ʘ‿ʘ)

@Hejtel: zmiejszasz kalorycznosc co jakis czas? tzn dopasowujesz do wagi?

ja aktualizuje co tydzien w myfitnespall, przy zalozeniu ze mam tracić 0.5kg tygodniowo i sie tego trzymam. ostatnio mimo trzymania mialem takie zwolnienie, 2 tygodnie stracilem 0.3kg. w 3 tygodniu nic nie zmieniajac polecialo 0.9kg kg i teraz leci juz normalnie okolo 0.4-0.6kg na tydzien. więc jak zmniejszasz na biezaco kaloryke a wczesniej Ci schodzilo normalnienprzecie to bym przeczekał iPokaż całość

@kreatynamonohydrant o matko to ma te zaciski p------e, to powiem tak, zawsze mówilem że to p------e zaciski bo słabo trzymają ciężar, ale po miesiącach treningu to zauważyłem że tak właściwie jest to bezpieczniejsze np w trakcie wyciskania na płaskiej, bo jak nie masz partnera do treningu to przynajmniej łatwiej zrzucisz ciężar, ale jednak brałbym 180cm z zasikami zakręcanymi, do tego NAJLEPIEJ każde inne niż plastikowe obciążenie

@maxcius najlepsza technika, kupić trochę tego plastikowego na początek i szukać na olx ofert z żeliwnymi, żelaznymi i szukać fajnych okazji i dokupować