#mirkokoksy #silownia #silka #redukcja

Chciałbym zacząć robić martwe ciągi tak na początek 60kg (obciążenie z gryfem). + Podnosić sam gryf, żeby robić barki.
No i bicki i jeszcze jakieś siłowe ćwiczenia. Mam delikatne doświadczenie z chodzeniem na siłownie.

Doradźcie proszę jakie rozwiązanie powinienem wybrać.Pokaż całość

Placki z cukini, mega smak, niskokaloryczne.

Składniki :
-250g cukinii
-1 jajko
-10g bułki tartejPokaż całość

Zapiekana (⌒(oo)⌒)

Składniki :
-olej 5g
-250g warzywa na patelnie z ziemniakami
-40g suchego makaronu (ja użyłemPokaż całość

#napoje #redukcja Czemu cola bez cukru też jest objęta tym podatkiem?

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 20.02.2021
Waga: 104,47kg (-0,94kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cmPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Zadam moze glupie pytanie, ale co tam. Jem na sniadanie 2-3 sznytki (pszenne bulki po 50g jedna) z szynka badz serem chudym + smietana 12% i szczypiorkiem, na obiad pieke ziemniaki z udkami polanymi lekko oliwa i ogorkiem kiszonym, w zasadzie na kolacje jem 1 bulke z szynka. Zastanawiam sie czy przy takim jedzeniu moge zredukowac, fitatu pokazuje okolo 2k kcal i w sumie b/t/w nawet w normie. ChodzePokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Zadam moze glupie pytanie, ale co tam. Jem na sniadanie 2-3 sznytki (pszenne bulki po 50g jedna) z szynka badz serem chudym + smietana 12% i szczypiorkiem, na obiad pieke ziemniaki z udkami polanymi lekko oliwa i ogorkiem kiszonym, w zasadzie na kolacje jem 1 bulke z szynka. Zastanawiam sie czy przy takim jedzeniu moge zredukowac, fitatu pokazuje okolo 2k kcal i w sumie b/t/w nawet w normie. ChodzePokaż całość

Bigos wjechał (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Składniki :
-250g kapustyPokaż całość

Sernik przy tym wymieka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Składniki :
-230g jabłka
-3 białka jaj
-25g białka serwatkowegoPokaż całość

W ostatnim czasie mój faworyt obiadowy:
Kurczak, warzywa mrożone z biedry i pół torebki trendy lunch (owies z burakiem bodajże) - sztos.

400kcal | 45B | 5.5T | 37W

#mirkokoksy #redukcja #zagrubo2021 #odchudzanie

Jest tu jakaś osoba która wie może coś o mące z tapioki ? Czy jest dobra przy odchudzaniu ?
#dieta #dietetyk #odchudzanie #redukcja

Siemka,

Zapraszam na grupkę na Singalu osoby redukujące, na pisanie pierdół związanych z redukcją, jakieś porady, wspólna motywacja itd :)

https://signal.group/#CjQKIAKnDfY1bVwWOqT0oeN3NgP7bAlp5tcLuV7NwBIhbsVuEhDM2Z41wVcK1CiGtazkMeFu

#zagrubo2021 #redukcja #odchudzanie

Mirki pomóżcie mi policzyć ile powinnam przyjmować kalorii podczas redukcji i normalnie, aby potem utrzymać wagę. Kobieta, 174 wzrostu, aktualnie 73kg. W zeszłym roku zeszłam z 80 kg na diecie 1700kcal ale od tego czasu mam więcej pracy fizycznej. Prowadzę sklep internetowy i przez około 3-4 godziny dziennie pakuję paczuchy. Ćwiczę średnio co drugi dzień, gdzie spalam około 300-400 kcal według smartband (rower spinningowy minimum 20-30 minut i bieganie na bieżni teżPokaż całość

Hej Przyjaciele. Jestem na #redukcja i pomóżcie mi w zrozumieniu jednej kwestii związanej z liczeniem kalorii. Zapuściłem się, 105kg było, zeszło w 3 tygodnie do 101, wyliczyłem około 1900kcal dziennie przy 189cm wzrostu. Codziennie rower stacjonarny i spacery 6km/h po około godzinie.

Moje pytanie brzmi. Czy jeśli jednego dnia zjem i wypiję za 2500kcal (nadwyżka), ale spalę 1000kcal na rowerze i spacerach, to dzień kończę na 1500kcal i wszystko jestPokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 13.02.2021
Waga: 105,68kg (-0,6kg)

Progresu ciąg dalszy. Osoby z którymi nie widziałem się dawno jak mnie widzą to w szoku, powiem szczerze że ja też w szoku, zaczyna mi się podobać to jak zaczyna wyglądać moja sylwetka. Wg mnie kluczowe w tym wszystkim są treningi siłowe które polecam naprawdę wszystkim. Tak jak kiedyś pisałem, już miałem kiedyś zjazdy z wagi i teraz wyglądam lepiejPokaż całość

Mirki, jestem od tygodnia na diecie. Próbuje zmienić swoje nawyki żywieniowe ze śmieciowego żarcia na zbalansowany (80/100). Czy jest sens robić teraz badania podstawowe czy rozsądniej będzie poczekać (1 miesiac/ 2 miesiące) na oswojenie się organizmu ze zmianami?

#dieta #redukcja #zdrowie #medycyna

Tłusty czwartek, nietłusta pizzka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Składniki :
-190g mąki ja użyłem pszennej
-4gPokaż całość

Mirki, słodkie sosy zero kalorii. Warto, nie warto? Jeżeli tak, to jaki producent? Pamietam, ze kiedyś do śmietnika poszły dwa takie sosy bo w smaku były okropne.

A kupuje bo codziennie mega mnie ciągnie do słodkiego i mimo ze potrafię to zmieścić w bilansie kalorycznym, to wolałbym w to miejsce zjeść coś pożywnego.

#silownia #redukcja #jedzenie

Antrykot wołowy na steki z lydla - ile surowy może mieć tak średnio kcal w 100g ? W internecie znajduję wartości od ~140kcal do ~270 kcal :( #dieta #redukcja