244 489 + 51 = 244 540

trochę pokrecone, nie było tak źle a moc zadowala jak na luty ( ͡º ͜ʖ͡º)
3x10 min na 96% nastepnie 104% i 108% ftp co daje 264(4.1w/kg) 285(4.4w/kg) i 297(4.6w/kg)
Coś czuję ze do #team300w coraz mi bliżej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt

243 034 + 56 + 29 = 243 119

Poprzedni tydzień nie wyszedł najgorzej, pomimo obaw, powrót po chorobie + wyrywanie zęba a i tak się jakoś udało.
Ten tydzień już na grubo, jedna aktywna regeneracja, dwa mocne treningi interwałowe i na koniec tlenik, najlepiej w sobotę tak by kolejny tydzien zacząć od poniedziałku. Dzisiejszy trening to srogi łomot, ale czwartkowy to bedzie katorga. interwały na 96,105 i 108% ftp co dajePokaż całość

A Wy jak tam, dalej baza? :D
Ja dzis solidny wpierdziel :D 4x 4' 94% + 4' 104% + 4' 94% . Lącznie 48 minut w okolicy progu. Wpierdziel konkretny, więc będę wrakiem :D
#rower #szosa #hiponaszosie

28 679 + 45 = 28 724

Pizga nieźle. Dawno nic nie dodawalem. Pod wiatr na przelaju to jak bym w miejscu stał. Az sie na lemondke składać trzeba było.
Fajny ten tubeless. U kumpla przebite 3 dętki (a mielisimy tylko dwie w zapasie i dwa nabije co2 :D). U mnie tylko raz pocieklo mleko i tyle. Pelno syfu jakoś wyjątkowo dzisiaj i druty i szkła z opon były wyciągane

#rowerowyrownik #Pokaż całość

Poprzedni tydzień srogo się posypał. Początkowe treningi były nad wyraz trudne. Wtorek i środę dość mocno wymęczyłem, ale środa sweetspot to była katorga. W czwartek już było jasne dla czego. Przypałętała się choroba. Na szczęście nic poważnego, ale 4 dni 0 aktywnosci, 2 treningi wypadły. W pełni sił jeszcze nie jestem, ale już powoli wracam, dziś zaczynając od godzinki w s1.
Ten tydzień również zagrożony, szczególnie końcówka - w piątek będę miećPokaż całość

Jakiś czas temu prowadzona była dyskusja o odchudzaniu roweru. Z inicjatywy @4x80 jeśli dobrze pamiętam. Temat zakręcił się wokół wagi hamulców szczękowych w szosie. Nastał czazs bym u siebie zaczął podmieniać hamulce, więc wrzuciłem na wagę. Od góry na zdjęciu 105, apex i eeBrake. Wszystkie zdjęcia były robione w ten sam sposób - na hamulec wszystko co potrzebne do montazu - podkładki nakrętki, ale bez klocków. Po czasie widzę ze na eebrakePokaż całość

Mialy byc interwały po 10 min na 96/104/108%.
Zakwas zlapal srogi i skonczylo sie na 96/104/104%.
Nogi jak z waty, po zejściu z roweru niestabilne jak nowy wypok. Dawno się aż tak nie zakwasiłem jak dzisiaj. Co ciekawe serducho jeszcze mialo zapas bo srednie tętno z ostatnich 10 interwalowych minut to 182 przy maksie 192. Ostatnie trenażery i intensywne interwaly podbijalem w okolice 200 przy srednim 190+ na interwale. No nic, chybaPokaż całość

Nowy badziewny wypok, nowy wypasiony plan.
Poprzedni tydzień miał być trudny ze względów osobistych. Na szczęsćie ułożyło się to na tyle dobrze, że całość udało się zrealizować, a nawet pobić PR 5 minutowe o 14w. Aktualna wartość 343w = 5,3w/kg. Jak na styczeń to narzekać nie mogę( ͡° ͜ʖ ͡°)

Aktualny tydzień mocny, dziś trening o nazwie "Tempo" ale nie chodzi o jazdę w s3, a szkoda (Pokaż całość

22 803 + 34 + 14 = 22 851

Po ostatnim weekendzie z dwoma szlifami, nie byłbym sobą jak w dzisiejszą wichurę i deszcz siedziałbym na dupie, wiec 6:30 start. Spokojnie i bezpiecznie tym razem, tylko #wahoo cos sie wzielo i wylaczylo i 10km ucięte w polowie.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

238 694 + 33 = 238 727

Podjazdy wedle uznania i samopoczucia(czyli wpierdziel) Chcialem zrobic 7x5 minut. z założenia jechalem mocno i na pierwszym przegiałem.
Wpadła pr zyciowa mocy z 5minut 343w(5.3w/kg) czyli w teorii 125% progu . tętno srednie na lapie 5 minutowym 191bpm max 198bpm.

Niestety po tym wjeździe zostałem członkiem #wrakteam i kazda kolejna próba coraz nizej, by 5 wjazd zaliczyć tylko mocą średnia na progu i zakończyć treningPokaż całość

238 177 + 55 = 238 232

Wtorkowy łomot odbyty. 4x (4min 94% ftp + 4 min 104% + 4 min 94% ftp).
A Wy co dalej s2? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) #pdk

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt

Poprzedni tydzień jakoś się udało, słabo to wyszło, najpierw brakło mi prądu w domu, więc trenażer zgasł, potem wiatr i ulewa, a w wekend gołoledź. Aktualny i następny tydzien też słabo się zapowiada, nawał pracy, nie jestem pewien kiedy i czy będę w stanie robić od jutra treningi. Jakoś to będzie.
#hiponaszosie

11 212 + 67 = 11 279

Mialo byc kolejne 100km ale wymięklem. Prognoza pokazywała +6° . Rano bylo +3. bylo spoko do wschodu słońca. Momentalnie pojawiła się mgla, temperatura spadla i calosc przymarzlo.
Dwa szlify. Zjechana klamka i oś koła, wgnieciony kask, potargane nogawki, spodenki, bluza, termo, rękawiczki. Kawal skory na asfalcie.
Straty lekko na 3k. A trza bylo na trenażerze siedziec (╯︵╰,)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #Pokaż całość

https://eu.wahoofitness.com/devices/bike-computers/elemnt-roam-buy-v1

#wahoo na promo na kilka rzeczy, najbardziej w oczy rzuca sie roam 1 za ~900zl i darmowa wysylka. Wydaje sie byc to dobra cena jesli ktos by chcial, po tyle latają teraz używki.

W dobrej cenie maja tez zegarek, 1100pln. Tylko zegarek jest to typowo sportowy a nie smart, mimo że się rozwija powoli w tym kierunku. Z funkcji smart ma tylko kroki, sen, budzik, powiadomienia z tel i sterowanie muzyką.Pokaż całość

7 745 + 35 = 7 780

7UP. 0 wiatru, Szybka akcja 7 razy pod górkę i do domu. Tylko cieplej by mogło być ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

7 441 + 13 = 7 454

Człowiek zalał opony mlekiem, zdjal szose z trenażera bo weekend trzeba wykorzystac, a pogoda chce glowe urwac. mialo byc 90min s1, po 30 minutach zrezygnowalem. Wiatr wieje tak, ze miotal mną jak szatan, a auta oczywiście odstępu nie zachowywały w większości. Na szczęście bezpiecznie udalo się wrócić do domu.

Oby do jutra przestalo wiac i padać ( ͡º ͜ʖ͡º)

#Pokaż całość

235 943 + 48 = 235 991

To i ja dzis dodam. Cel glowny 4x5minut pod progiem(258w 4w/kg) nastepnie 5 min nad progiem(285w 4.4w/kg). 6 min przerwy pomiedzy. Weszło elegancko (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

Tydzień regeneracyjny za mną, a patrząc po cyferkach nie do konca taki był ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie mniej jednak intensywność spadła, orgainzm odpoczął czuć całkiem inną verwę i chęci do działania. Ten tydzien już zaczyna się słabo, wczoraj pierwszy trening odpuszczony, dziś będę próbować go nadrobić. Na szczęście to tylko s1. W piątek trening jaki uwielbiam, niestety, nowy pomiar mocy favero się zbundował i wziął się "#!$%@?ł"Pokaż całość

3 + 100 = 103

Pierwszych kilometrów nie udało się dodać, ale za to pierwsze #100km na rowniku w tym roku jest moje :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

234 799 + 43 = 234 842

5x4min siły na 107% ftp na zakończenie roku. Tydzień regeneracyjny to nie ma się co przemęczać (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

1 015 367 + 32 = 1 015 399

Takie luźne tygodnie regeneracji to ja propsuje, szczególnie ze pogoda dopisuje. Można ciekawe foty ustrzelic o wschodzie ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

Wydatków rowerowych w tym kwartale już nie planuję więc mogę się już podzielić kwestią kosztów.
Poprzednie zestawienie za sezon 2021/2022 jest tutaj.

W aktualnym zestawieniu są wszystkie koszty "rowerowe" które poniosłem, a jeśli coś dostałem i jest związane z trenowaniem, a i tak prawdopodobnie bym kupił zaliczyłem jako koszt i dodałem cenę do zakładki wpływy.
Jak to się rozkłada chyba widać, ale na szybko przejdę po każdej kategorii.

Sprzęt- tradycyjniePokaż całość

poprzedni tydzien lekko się rozjechał i wypadł jeden trening niestety, naszczęscie tssy "odrobiłem" w niedzielę.
Aktualny tydzień lekki regeneracyjny. Organizm się dopomina po 2 miesiącach "orki" na 300-450 tssach tygodniowo. Pomyśleć że chłop rok temu w zimie leciał na 600 i było ok. Warunków się nie przeskoczy, trzeba brać garściami z tego co jest. Ten tydzień zejscie z intensywnosci, odsapnięcie i od przyszłego tygodnia powrót do rozbudowy.

#hiponaszosie

1 014 084 + 41 = 1 014 125

Ładna pogoda, chwila czasu, ponoć nowe asfalty w okolicy bo wybory ido. Trzeba więc zrobić inspekcje, to aktywna regeneracja pierwotnie planowana na jutro przeprowadzona dziś.

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki

1 012 371 + 72 = 1 012 443

Pierwszy objazd boreasa, ponad 2h w tlenie. Nie najgorzej, ale nad pozycja trzeba popracować, no i oponki zmienić, w piasku dają radę ale 40c to zdecydowanie za dużo. trzeba wstawić prawilne 33c :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie #rower #szosa

Skrypt | Statystyki