2 lata pod moim okiem, 10kg miesa wiecej netto. :)
Bardzo ladny kosciec, talia osy, szerokie plecy, do poprawy obecnie wciaz glownie lapy i nogi.
Dla rozwiania watpliwosci, zbudowanie 10kg w 2 lata, na tym poziomie to wynik dobry. :)

#sterydy
#mikrokoksyPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć mirki, mam nadzieję że pomożecie albo podbudujecie. Sprawa wygląda tak: 21 lat, nie za dużo doświadczenia w życiu seksualnym - nigdy nie jarało mnie spanie z randomowymi laskami. Poznałem ostatnio niesamowitą dziewczynę, bardzo do siebie pasujemy, dogadujemy się i tak dalej. W przeciągu ostatnich 2-3 tygodni cieszyliśmy się z seksu oralnego, jest bardzo miło, a w ostatnich dniach chcieliśmy spróbować normalnego seksu. Wszystko super, gra wstępna bardzoPokaż całość

#silownia #mikrokoksy #fitnessboners #kulturystyka #sport #kfd #ostrovit #olimp #greatone #bialko

Czy dla was też odżywki białkowe smakowe topowych marek są w smaku przesłodzone?

Kolacja - pierś z kurczaka, chleb żytni i pomidor. Posiłek - 54 g białko, 3 g tłuszcz i 35 węglowodany, 397 kcal. Tym posiłkiem kończę dzisiejszy dzień treningowy

#gotowanie #jedzenie #dieta #mikrokoksy #przegryw #wychodzimyzprzegrywu #zdrowie #rozowepaski #niebieskiepaski #silownia

jestem początkujący proszę się nie śmiać xD
ale przykładowo lepiej wyciskać na ławce jedną serie 50kg
czy dwa serie po 25kg. jakieś rady dla amatora??
#silownia #mikrokoksy

My ass is fucking enormous. Za niedługo będę przypominał Centaura albo innego Minotaura. Czasami mi aż wstyd się ustawiać do niektórych ćwiczeń. Luźne gatki nie pomagają
#mikrokoksy #zalesie

Cześć
Warto kupić taki drazek2w1? Czy lepiej drążek i poręcze osobno? Ćwiczenia podciąganie, dipy, muscle-up siłowo z obciążeniem dlatego zależy mi na tym żeby było solidne.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy szukam pasa do obciążenia (podciąganie / dipy). Nie bardzo chcę kupować dwa razy, dlatego chciałbym prosić o polecenie czegoś sprawdzonego. Dzięki!

Czy spotkaliście się kiedyś z „idealnym” planem treningowym? Mam namyśli taki, który byłby ułożony na podstawie badań sprawdzających efektywność danego ćwiczenia na wybraną grupę mięśniową. Wiem że jest dużo zmiennych i dla mnie może być dobrego coś innego, niż dla Franka. #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Macie do polecenia jakiś trening 3-4 dniowy pod hipertrofię? Trójbój mnie nie interesuje, tylko zestaw dyskotekowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
(inb4 zrobiłem kiedyś 180kg w martwym i więcej mi sie nie chce)

Pamiętam że latała tu kiedyś jakaś stronka z gotowcami.

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

Czemu ludzie tak hejtują suple dzikiego? Jeśli ma dobrej jakości to spoko, dużo ludzi je suple #silownia #mikrokoksy #dzikitrener

Zmieniłem dzisiaj chwyt w martwym ciągu, wcześniej robiłem nachwytem dzisiaj, że jedna ręka podchwytem druga nachwytem i dużo pewniej jest. Nie pamiętam jak się nazywał ten rodzaj trzymania sztangi. #mikrokoksy

531 wendler for powerlifters z liftvault
Nie kumam tego szablonu. Tydzień 1. Robię 3*3 i single, albo 2*3 i amrap. Tydzień 2. 3*5. A jak tydzień 3?
https://ibb.co/gwcWdHr
#mikrokoksy

W sobotę podczas wykonywania martwego ciągu coś mocno przykurczyło się w górnej części brzucha, brzuch puścił i strzyknęło w dolnej części kręgosłupa - w efekcie zrobiło się ciemno przed oczami i pojawił się przeszywający ból.
Na początku nie było tragedii ale na dzień dzisiejszy pomijając ten ból który towarzyszył mi od tego czasu w konkretnych pozycjach których unikam dodatkowo pojawiło się spięcie całego mięśnia lędźwiowego po stronie kontuzji.
Na początku tygodnia oczywiściePokaż całość

Przyszedłem 5 minut po otwarciu na siłownię i jest syf jak za każdym razem xd #mikrokoksy #silownia

Trochę pospamuję z rana, bo muszę się wygadać...

Mam pytanie do #mikrokoksy – chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Mój cel to przede wszystkim schudnąć do lata, zgubić „bojler” z brzucha i poprawić kondycję. Macie jakieś złote porady?

Co ćwiczyć?
Jak to robić?Pokaż całość

K---a ile osób. Jak tak dalej pójdzie to będę musiał o 4 wstawać aby nie musieć na sprzęt czekać. Co jest do c---a xD

#mikrokoksy

#silownia #mikrokoksy

https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/fitness-i-silownia/rowerki/rower-spinningowy-horizon-fitness-indoor-cycle-7-0-ic-22

https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/fitness-i-silownia/rowerki/rower-spinningowy-hertz-xr-770-pro

https://www.matrixfitness.com/pl/pol/group-training/cardio/cxcPokaż całość

Kalkulatory BMI liczą mi zapotrzebowanie kaloryczne od 2300 do 3200 kcal, jak byście obstawiali przy moich wymiarach i stylu życia?

-185cm/87kg
-praca stojąca 8h
-4000-10000 kroków dziennie
-aktualnie bez dodatkowego cardioPokaż całość

#mikrokoksy załamka znowu 18 letnie dzieciaki na siłcę mówią mi dzień dobry.