Wszystko

Najnowsze

Archiwum

chrupki_z_zupki
  • 0
Ze wszystkich ćwiczeń na triceps których próbowałem, zakwasy (i to mocne) miałem wyłącznie po skull crusherach. Wszystkie robiłem do odciny rzecz jasna. Czy to znaczy że są najbardziej efektywne?

#mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
winterberrysandwich
winterberrysandwich
  • 1
Czy to znaczy że są najbardziej efektywne?


@chrupki_z_zupki: Nie, po prostu ta głowa tricepsa, którą wtedy atakujesz pracuje mniej przy ćwiczeniach na barki klatę itp. Ja tak samo nie mam w ogóle zakwasów jak robię na wyciągu w dół, a jak robię triceps zza głowy to mam zakwasy bo ta głowa jest mało używana w innych ruchach.
  • Odpowiedz
KlapekZeusa
KlapekZeusa
  • 0
Trenuje na silowni okolo 10lat z przerwami z czego polowa to studia na ktorych malo jadlem i to glownie kebaby/chinczyk oraz chlalem 3 razy w tygodniu.
2 lata przed swirusem i po trenuje z kreatyna, gainerem i spoko micha i moje pytanie brzmi: przez ile lat obserwuje sie fajny progres?
Mam odczucie, ze 4-5 lat z dobra dieta i sensownym planem to taka granica gdzie faktycznie pogres idzie a pozniej to trzeba
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@KlapekZeusa: z moich obserwacji, to właśnie też dałbym średnio 4-5 lat w miarę konsekwentnego treningu, aby zbliżyć się do maksa genetycznego. Więc jeżeli masz taką średnio-dobrą genetykę, to FFMI 22-23 może zwiastować już wykorzystanie większości naturalnego potencjału. Oczywiście można cisnąć dalej, ale jest to równoznaczne z poświęceniem tak jak w każdym innej działalności, w której chcesz osiągnąć sukces.
  • Odpowiedz
edenmar
edenmar
  • 4
@Itkovian: to niezłe obliczenia, takie niezbyt logiczne ( ͡º ͜ʖ͡º) 100 g czystego tłuszczu to 900 kcal i to max ile da się wykręcić na 100 g, nie ma opcji, żeby jaki shake, nawet bardzo kaloryczny miał ponad 800 kcal na 100 i 3300 kcal w 0,5 litra
  • Odpowiedz
turbine
turbine
  • 0
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

siema, polecice jakis buty tanie na silownie. nie szukam jakis do powerliftingu, moge ew. na boso robic siady/martwe, tylko szukam czegos zeby znioslo biezne i rowerek. kupilem w dectahlonie takie do biegania (https://www.decathlon.pl/p/buty-do-biegania-meskie-kiprun-jogflow-190-1-run/_/R-p-339940 Kiprun Jogflow 190) i sa to d--y, po 2-3 minutach na biezni boli mnie stopa, jakos inaczej w tych butach jest podeszwa, nie jest plaska. Wczesniej mialem jakies stare
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DorodnyTucznik
DorodnyTucznik
  • 4
#dieta #mikrokoksy #logikarozowychpaskow
stara wie ze jestem na diecie mimo to wczoraj nastawiała ciastek i paluszków na stole bo goście przyszły i niestety opier..do.liłem kilka ciastek i winogrona. Pewnie zrobiła to złośliwie żeby nie miał lepszej sylwetki niż ona. Baby jednak są bezwzględne..
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
memento_mori
memento_mori
  • 0
dobra c--j, trenuje w domu skoro nie moge iść na siłke, ostatecznie takie tez byly moje poczatki

ale umiarkowane obciazenia, bo stojak chyba ma max wytrzymałość koło 140kg, a przy 120 już lata jak p------y

robie trening po 100 powtórzen podciagnięć i dipsów rozłożone na cały dzien w różnych seriach

#mikrokoksy
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 1
@ulegly: zależy co rozumiesz przez "na żyle". IMO między te 12-15% jest do osiągnięcia nawet ze średnią genetyką. Ale już kręcenie się koło 10% i niżej, jest coraz mniej prawdopodobne
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@ulegly: jako natural max forma na żyle osiągalna to tak wzrost - 100, +/- 5. Ja po 11 latach przy 178cm mam 80kg przy BFie 9-10%.
Przy 190cm to tak 90-95kg max osiągalne imo.
  • Odpowiedz
mati1990
mati1990
  • 1
wiedziałem że jest źle ale że aż tak nie brałem pod uwagę.
zrobiłem spacerem trochę ponad 4km i spociłem się jak świnia, łydki i uda swędziały, duszność i mroczki przed oczami...
wyciągnęli szwy to trzeba się wziąć za siebie, jakie będą dobre ćwiczenia na mięśnie przy kręgosłupie do robienia w domu, hantelki do 30kg mam?
na nogi wiem że przysiady i bługarskie potem lecieć w opór ale co na wzmocnienie kręgosłupa (przy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mox3
mox3
  • 12
@mati1990: Chłopie, idź do fizjoterapeuty, żeby pokazał Ci ćwiczenia i rozpisał co masz robić. Z kręgosłupem nie ma żartów.
  • Odpowiedz
memento_mori
memento_mori
  • 1
poszedłem se na trening po tygodniu choroby i teraz jestem chory kolejne dwa tygodnie, a lekarz zalecił unikanie siłowni i w ogóle miejsc publicznych jeszcze dwa tygodnie, czyli razem 5 tygodni

deal życia

#mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi