Wszystko

Wszystkie

Archiwum

koordynatorkamagazynu
  • 5
#keto #ketoza

Większe podsumowanie po 2 miesiącach na keto – w tym ponad miesiąc ćwiczeń na rzeźbę (ok. 30-40 minut dziennie w warunkach domowych). To drugie podejście do keto po kilku latach, celem nie było stricte schudnięcie tylko dobre samopoczucie i nie bycie ulańcem. Nie wyznaczyłam sobie żadnego celu czy coś w tym rodzaju.

Waga początkowa: 55kg
Waga dziś: 50kg

Średnie dzienne makro na czerwiec:
kcal: 1167
tłuszcz: 90g
węgle: 23g
białko:
entro01
  • 1
#keto #ketoza

Czym się charakteryzuje stan ketozy? Dzisiaj mija mi 40dzień (z 2 dniową przerwą), a dalej czuję się tak samo... (czyli generalnie dobrze, ale mało energii i gorsza koncentracja). Węgle na poziomie 20-30g na dzień i dalej nic. ( ಠ_ಠ)
ElCiesiel
  • 1
@entro01: zwiększone pragnienie (ja tam nie wiem, bo od zawsze piję dużo wody), stabilny poziom energii od rana do wieczora, szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, szybszy restart - wstaje od razu po budziku żadnych drzemek, brak uczucia głodu (zmniejszone łaknienie)... co tam jeszcze...
Po przerwie nie miałeś gorszego samopoczucia? Ja to jak zrobię sobie dzień przerwy, to następny dzień czuje się po prostu gorzej - nic mi się nie chce, spać tylko,
Carramba666
  • 2
@entro01: Jeśli zaczynałeś 40 dni temu (i to jeszcze z przerwą), to istnieje spora szansa, że nawet jeszcze się nie zaadaptowałeś. W tym stanie pojawiają się różne dolegliwości. Mnie przez dwa miesiące męczyły rozstroje żołądka i nawracające uczucie zmęczenia. Także ja bym poczekał jeszcze miesiąc.
koordynatorkamagazynu
  • 7
Ponad 2 miesiące na #keto #ketoza #lowcarb
Mogę szczerze polecić wszystkim, którzy chcą żreć dobrze i konkretnie ale przy okazji czuć się świetnie.
Kiełba z grilla? Spoko
Jajecznica na boczku? Spoko
Bita śmietana? Spoko
Tyle mi styknie żeby stwierdzić, że jest naprawdę dobrze.
Schudłam 4kg ale chudnięcie nie było celem "diety". Utrzymuję poziom~25g węgli dziennie, zaczęłam w końcu ćwiczyć. Masa energii, brak stanów zapalnych, jedzenie dużo mniejszych porcji, same plusy.
Polecam.
koordynatorkamagazynu
  • 3
@sebastian-ka-735: Nie badałam. Czuję się świetnie i nie czuję potrzeby robienia badań. Może i głupie ale logiczne. Nie jem tylko mięsa. Mam taki problem, że ilość tłuszczy w stosunku do białka jest ogromna. Przy białku w ilości max. 63g (1,2g na 1kg masy ciała) dobicie tłuszczy do 180g było wyzwaniem na początku. Potem doszłam do tego, że wystarczy się najadać żeby czuć się świetnie - nie za bardzo zwracam uwagę na
entro01
  • 1
#ketoza #keto
Przez miesiąc jedząc posiłki ketogeniczne udało mi się zmniejszyć wagę o 5kg... po 2 dniach luzu w weekend wszystko kurde wróciło, nie jedząc wcale więcej, ale jedząc węglowodany... czyli mogę założyć, że przez ostatni miesiąc tak na prawdę nic nie schudłem tylko pozbyłem się 5kg wody, która teraz wróciła? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
keshishian
  • 1
Skoro waga schodziła to bym zostawił, zbyt duży deficyt nie jest wskazany.
Mierz się i sprawdzaj, pij dużo wody, używaj soli, suplementuj izotoniki, a co najważniejsze spróbuj się poruszać.
U mnie właśnie waga wzrosła i od tygodnia stoi w miejscu, wszystko po weekendzie gdzie załadowałem w siebie 12 piw.. Nie wiem czy nie wyszedłem z keto bo jedno piwo ma 20g ww :/
@entro01:
Kubass89
  • 1
Siema jestem na diecie ketogenicznej od tygodnia gdzie pierwszy dzień po prostu zmniejszyłem wegle do 50g a potem zmniejszyłem białko i podwyższyłem tłuszcz i w sumie od 3 dni mam tak dobrze 5%ww 75-80%tł i białko 15-20% i do tego czasu czasem lekko pobolała mnie głowa lub po prostu nie miałem siły.

Ale tej nocy nie moglem zasnąć a gdy już zasnąłem to się obudziłem po nie całych dwóch godzinach i źle
J.....Q
  • 0
Hello mirki. Po jakim czasie przszło wam keto-flu i zaczęliście dostrzegać pozytywy tej diety (zwłaszcza te mentalne)?

Ja jestem w ketozie od 25 maja (dietę zacząłem 23 maja ale w ketoze wszedłem dopiero 25. Czyli 2 tydzień wypada pojutrze)
Przez pierwsze 2 dni czułem się dziwnie, później przez 3 dni czułem się ZAJEBIŚCIE, po 5 dniach przyszły sraczki i ból głowy. Piłem dużo wody z solą, troche elektrolitów i zjadłem może 2
dietyloamoniowy
  • 32
379308,18 - 10,10 = 379298,08

Dzień 4. adaptacji do #ketoza #keto. Niby nie powinno się mówić "hop" zanim się nie podskoczy, ale powiem to - NIGDY WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW NIE WEZMĘ DO UST (nie wspominając o przełykaniu).

4 godziny okna żywieniowego i przez następne 20 godzin nie jestem głodny i zajebiście się czuję.Jak pomyślę ile #!$%@?łem wcześniej węgli, o tym uczuciu napchania i, że mimo tego ciągle byłem głodny, to rzygać mi
Pobierz
źródło: comment_HCAwH4IEe3Hizs4xhfkndit2LkwRUODn.jpg
dietyloamoniowy
  • 3
@hpiotrekh: Nie mam planu. Układam to co zjem z dnia na dzień. Przygotowałem się wcześniej trochę merytorycznie. Głównie z tych dwóch kanałów yt: https://www.youtube.com/user/drericberg123 i https://www.youtube.com/user/TheTdelauer oraz książki "Dieta keto pod lupą".

Jak już wejdziesz we właściwą ketozę, dopuszczalne jest robienie ładowania węglami raz na jakiś czas (rzadko) jak już byś chciał bardzo kebsika xD A i jedno piwko może nawet podnieś poziom ketonów we krwi bezpośrednio po spożyciu u niektórych,
S.....r
  • 6
@bitkoin: moda na keto wraca i będzie jak zawsze, wielki bum bo forma się szybko robi, #!$%@?, że większość wagi to woda i człowiek jest płaski i miękki jak dupa. Lato się skończy ludzie będą próbowali na tym suchą masę budować. Jedni po dodaniu małej ilości węgli spuchną bo na diecie gdzie #!$%@? się same prozapalne nasycone łapie się insulinoopornosc raz dwa, ale oczywiście stwierdzą, że to wina węgli, pozostali będą
R.....0
  • 2
@Skogyr: Nikt nie neguje tego, że tłuszcze nasycone powodują zapalenie... Ale nie te w maśle, kokosie czy smalcu, tylko te, które sztucznie nasycono przez utwardzanie. A w badaniach często to wsadzają do jednego wora, utwardzoną margarynę wezmą pod lupę i napiszą, że tłuszcze nasycone są złe. Nasycone kwasy tłuszczowe w kokosie czy maśle mają właściwości prozdrowotne.
preseed42
  • 1
@go3: w moim przypadku (od sierpnia stricte keto) od niedawna zacząłem sobie robić mikro keto wypady (typu jakieś piwo ze znajomymi )

I tak jak w pierwszych dwóch trzech miesiącach keto wejście na węgle bolało, był kac itp tak teraz wygląda na to, że po prostu schodzi to z organizmu i nie ma problemu

Wydaje mi się, że z takim stażem po prostu organizm się już odzwyczaił od węgli i nie
preseed42
  • 1
@go3: i to tylko, dlatego, że masz taki staż (o ile faktycznie prawie rok ketozy bez kombinacji) bo jak ktoś jest miesiąc / dwa i nie jest zaadaptowany to w ogóle niech nie myśli o wypadach węglowych
dodam jeszcze, że trenuję na siłowni, by nie było, że to keto na sucho, bez treningów
toxyczny
  • 1
#mirkokoksy #ketoza

Od jakiegoś czasu szukam dyscypliny. Nie mam ograniczeń. Nie ma kobity, pokus, feel free.
Chciałem uderzyć w ketozę - sprawdzić ten shit. Poświęcić miesiąc adaptacji z ręką na sercu i obserwować organizm.
Czy możecie polecić jakąś lekturę? Filmiki? Coś sprawdzonego?
Wiem, że keto jest cholernie ciężka - szczególnie na początku. Ale chcę tego spróbować.

30 dni adaptacji
redukcja na keto
siła + mięsień na keto

Hejty też chętnie przyjmę ale
obsess
  • 2
Mireczki, pytanko.
Niebieski przeszedł na dietę keto od początku stycznia. Ogólnie je samo mięso, zapijając colą zero albo jakimś olejem. Nie je żadnych warzyw. Czasem wypija kawę ze śmietanką.
Moje pytanko - jak wygląda w tej diecie uzupełnianie minerałów/witamin?
Stracił już 10 kg. Imo to chyba bardzo szybko, on twierdzi, że 5 kg to była woda. Czy w taki sposób wygląda ta dieta?
Mówi ciągle, że nie jest głodny, przez 8 godzin
anonymous_derp
  • 1
@kospitos261: xD

@KrwawyPacyfista: Tak, są paski do glukozy, i paski do ketonów. Kupiłem sobie ten zestaw: http://www.ketoshop.pl/zestaw-do-pomiaru (No, może ciut inny, ale ten sam sklep.)

Ogólnie paski do ketonów są w Polsce drogie. Lepiej sprowadzać z np. Australii.

@wykopowynoob: Urządzenie? Do pomiaru ciał beta-ketonowych we krwii. Po co mierzyć? Żeby wiedzieć, czy jesz właściwe dla Ciebie makro, żeby być w ketozie. Jeśli jest za dużo białka, za mało tłuszczu,
fiszu86
  • 0
Też tak mieliście na keto jak zaczynaliście że po paru normalnych dniach nagle nastruj ze standardowego skacze Wam na 9/10? Za pierwszym razem jak próbowałem tak mi się załączyło i zepsułem dietę na sylwestra. Teraz od tygodnia znów ketuję i właśnie od śniadania znów mi się załączyło. Zastanawiam się ile to potrwa tym razem.
#keto #ketoza #betahydroxybutyrate
normanos
  • 1
@Amatorka444: taki miks tego https://www.youtube.com/watch?v=HzWBhHys0Ic z tym: http://olalalchf.pl/kokosanki-bezglutenowe-niskoweglowodanowe-lchf-bez-laktozy/

Z pierwszego nie dodawałem w ogóle mąki ziemniaczanej (fu). Z drugiego wziałem jedno żółtko.
Jeżeli mogę coś doradzić to IMHO w drugim przepisie jest za mało jajek (2). Ja miałem 4 i dalej to było ciut za mało w stosunku do 200g wiórek. Nieco kruche ale ogólnie wyszły ok.

Powiązane tagi

Popularne tagi