@PiotrusPan: pewnie są, ja nie znam. Osobiście przeglądałam stronki z opisami ćwiczeń (wisywałam w Google „atlas ćwiczeń”) wybierałam sobie po parę ćwiczeń na każdą partię tak, żeby mieć do tego sprzęty i najlepiej znać minimum dwa warianty ćwiczenia (jakieś analogiczne na wolne ciężary i na wyciągi na przykład), żeby znać w razie, gdyby coś było na siłce zajęte. Testowałam zestawy, wybierałam, co mi odpowiada i testowałam następne aż został miPokaż całość

@PiotrusPan: Jka chcesz zapisywać treningi to polecam moją apkę, Strive dziennik treningowy

@NitrousOxide: może zamiast typowego treningu "hipertroficznego" na nogi zacznij robić przysiady typowo pod siłę, czyli te 1-5 powtórzeń. O ile nie masz naprawdę słabej genetyki, to na spokojnie zrobisz całkiem dobrze wyglądające nogi.

@Krzysztof53647: nie kupuj z rączkami w dół, bo trudniej się wiesza na nich ciuchy, Ale widzę, że komputerek fajnie wystaje, więc nawet wieszak z płaszczem może wejdzie.
Ogólnie, to rowerek jest chyba najgorszą maszyną treningową - dziwna pozycja, nudny, nieprzyjemny. To już lepiej trenażer - przynajmniej schowasz za szafę na te 2 lata i łatwiej sprzedasz na allegro.

@Krzysztof53647 dziwna ta suszarka na pranie

@twlitf: wygląda na zbiór losowych ćwiczeń z dziwną nazwą xD Dosłownie dowolny gotowy plan z wykopu/liftvault/boostcamp będzie lepszy

@Chumbala: to jest poradnik dla mężczyzn

@Chumbala: a przeczytałaś chociaż ten artykuł? Tak na szybko przeleciałem i dosyć OK są tam informacje poza sekcją "pumpers"

"Pumpers use metabolic stress as the primary driver for muscle growth. Pumpers are exercises that don't activate glutes as much as Stretchers and Activators, on the other hand, they produce blood flow into the area (the “burn”), which can help with muscle growth. It is also smart to include them inPokaż całość

@pp93: ale wiesz że on tylko troluje nawiązując do wpisów innego wykopka który też chyba trolował a ty tu jakąś metaanalize przeprowadzasz xD

@chalwaklb: typ co nawet nie wie czego ma wzrost ale wie że o 20%

@Adamfabiarz Gratuluję. Masz więcej mocy niż twoja fabia.

@Adamfabiarz ja już nie wiem czy ty trollujesz czy na serio robisz takie wpisy xD

@Adamfabiarz: masz glocka, albo CZ'te, z tego mi szło. Walter policjny przez ten spust specjalnie tak zrobiony to znowu nic.

@Adamfabiarz:

@Catmmando: ale jak zmienisz siłownie, to będzie maszyna miała czy wyciąg inne przekładnie. Na jednym wyciągu zrobisz 100 kg na drugim 50 kg.

@Dante15: bardzo często te sztabki nie mają żadnego oznaczenia, więc po prostu numeruje je od 1-10, nie ma co się do tego przykładać, bo co maszyna to inne przełożenie, inne wartości tych sztabek, więc oznaczam po prostu numerycznie, żebym na kolejnym treningu wiedział ile ostatnio robiłem

@Adamfabiarz: rozumiem że to po zabawie z kolegą?

@Adamfabiarz: jeśli p--------z się z treningiem tak samo autystycznie jak z tym złomem to współczuję innym na tagu siłownia

@Adamfabiarz: rookie numbers, toż to ledwie 3x15 przysiad

@Adamfabiarz: synek byś poprzerzucał lipiej wyngiel do piwnicy to byś mioł siłownie

@throaway ale wiesz że jak raz po pijaku pobijesz to się nie liczy?

@ty3i wielka baba ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Jaki gryf, olimpijski czy zwykły

@Ym99 Siema, odpisz na pw :)

@chef_r2r: https://www.eroids.com/
Tutaj masz strony, wybierz UK. Wszystkie legitne.

@chef_r2r testosteron to lek jak każdy inny, normalnie do bagażu i tyle.
Tak samo jak TRT jest normalna terapia przy niedoborach testosteronu. Nie ma przy tym nic nielegalnego.