@LucjanPetarda: optymalnie byłoby ćwiczyć każdą partię 2x w tygodniu, tu masz tylko raz. Jeśli masz tylko 3 dni w tygodniu to fbw chyba lepszy.

@ivan777: u mnie też kreatyna rozbudza, ale rano - na czczo.

@ivan777 @Malachitowa_Laka_Morza placebo, pozdrawiam

@orlo2299: Nie ma czegoś takiego jak izotonik zero

@Poemat: izotonik zero jest jak szynka wegetariańska

@8blackball: miałeś makijaż na weselu?

Pamiętam czasy, kiedy człowiek na siłownię brał stary T-shirt, butelkę wody i ręcznik.

@8blackball: dalej możesz, nikogo to nie obchodzi w czym chodzisz.

@Adom007: jeszcze się pytasz

@Adom007:
1. reakcje to ustawki, bo to się klika
2. chłop jest silny, suma jego totalu to 645 kg przy 78kg

Anatoly is 181 centimeters tall and weighs 78 kilograms. Despite this, he is truly capable of moving inhuman weights. His best deadlift in his career is 290 kilograms, which is almost four times his body weight. His squat record is 210 kilograms (2.7 times his body weight), and his

Pokaż całość

@Czytamtwojwpistypie: idź do action/tedi czy innego i masz po 3-4 PLN

@Blackpileer: dosłownie można oba

@marcus777: jak ty będziesz robił cardio na bierzni, on będzie robił cardio z tą laską

@boyka13: to nie masz aż tak dużej nadwagi

@boyka13 pewnie masz trochę brzucha i spore boczki, widzę że ja miałem podobne wyniki przy 85 kg

Mięśni masz sporo, raczej chuchro nie jesteś, tylko że zalane smalcem

Przy podobnym wzroście BMI poniżej 25 spadło mi dopiero przy wadze 80 kgPokaż całość

@rasTt4: wiadomo że lekko atletyczna sylwetka wystarczy. Resztę robi morda i wzrost.

Gymaxing to cope, nawet nie do końca zdrowy.

@tomwick55: na pewno?

@PiotrusPan: pewnie są, ja nie znam. Osobiście przeglądałam stronki z opisami ćwiczeń (wisywałam w Google „atlas ćwiczeń”) wybierałam sobie po parę ćwiczeń na każdą partię tak, żeby mieć do tego sprzęty i najlepiej znać minimum dwa warianty ćwiczenia (jakieś analogiczne na wolne ciężary i na wyciągi na przykład), żeby znać w razie, gdyby coś było na siłce zajęte. Testowałam zestawy, wybierałam, co mi odpowiada i testowałam następne aż został miPokaż całość

@PiotrusPan: Jka chcesz zapisywać treningi to polecam moją apkę, Strive dziennik treningowy

@NitrousOxide: może zamiast typowego treningu "hipertroficznego" na nogi zacznij robić przysiady typowo pod siłę, czyli te 1-5 powtórzeń. O ile nie masz naprawdę słabej genetyki, to na spokojnie zrobisz całkiem dobrze wyglądające nogi.

@Krzysztof53647: nie kupuj z rączkami w dół, bo trudniej się wiesza na nich ciuchy, Ale widzę, że komputerek fajnie wystaje, więc nawet wieszak z płaszczem może wejdzie.
Ogólnie, to rowerek jest chyba najgorszą maszyną treningową - dziwna pozycja, nudny, nieprzyjemny. To już lepiej trenażer - przynajmniej schowasz za szafę na te 2 lata i łatwiej sprzedasz na allegro.

@Krzysztof53647 dziwna ta suszarka na pranie

@twlitf: wygląda na zbiór losowych ćwiczeń z dziwną nazwą xD Dosłownie dowolny gotowy plan z wykopu/liftvault/boostcamp będzie lepszy

@Chumbala: to jest poradnik dla mężczyzn

@Chumbala: a przeczytałaś chociaż ten artykuł? Tak na szybko przeleciałem i dosyć OK są tam informacje poza sekcją "pumpers"

"Pumpers use metabolic stress as the primary driver for muscle growth. Pumpers are exercises that don't activate glutes as much as Stretchers and Activators, on the other hand, they produce blood flow into the area (the “burn”), which can help with muscle growth. It is also smart to include them inPokaż całość