31 887,29 - 8,44 - 7,61 - 14,07 - 5,01 - 26,01 = 31 826,15

Wylosował się tydzień konia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Poniedziałek i wtorek luźna baza, za to w czwartek Garmin ambitnie zapowiedział mi 45 minut biegu ciągłego tempem 4:15-4:30 (╯︵╰,) Myślałem, że nie podołam, a nie dość, że jednak dałem radę, to jeszcze siadł nowy PB na 10 km (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)Pokaż całość

32 818,75 - 7,37 - 11,11 - 6,49 - 8,29 - 24,01 = 32 761,48

I wio ( ͡° ͜ʖ ͡°) Coś niecoś pobiegane - piątkowy bieg bardzo fajny, bo w warunkach bliskich potopowi - mimo wodoodpornych butów i ciuchów tak siekło deszczem, że byłem ciężki od wody xD No i dzisiaj standardowo long run ciut dłuższy z tygodnia na tydzień - wszystko zaczyna iść w dobrym kierunku ᕙ(⇀‸Pokaż całość

34 349,97 - 12,61 - 11,05 - 7,14 - 22,01 = 34 297,16

A my swoje ( ͡° ͜ʖ ͡°) Long coraz dłuższy, bo maraton coraz bliżej, no jest lekki cykor xD Chociaż łydka i kostka odpowiednio rozbiegane i już nie dokuczają (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡Pokaż całość

34 626,41 - 10,07 = 34 616,34

Bieg Fabrykanta.

Plan przewidywał tempo 4:48, jak się okazalo trafione idealnie. Gdyby nie to że trasa miala te kilkadziesiąt metrów więcej wyszłoby równe 48 min. Bieg nie należał do najłatwiejszych, ale zapas na urwanie kilku sekund jeszcze był. Teraz wg Garmina 83 godziny regeneracji( ͡° ʖ̯Pokaż całość

35 251,46 - 7,03 - 20,00 - 5,57 - 5,43 - 10,17 = 35 203,26

Kolejny tydzień za nami ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Sprinty (przy których nadwyrężyłem sobie prawą łydkę (╯︵╰,)), long run boży, spokojna baza i lekka aktywacja przed dzisiejszymi zawodami - trailowe "10 km" ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ogólnie pierwsze kilometry za mocno pobiegnięte i jak mnie podbiegi przy 5. oraz 8.Pokaż całość

35 759,82 - 11,47 = 35 748,35

Dzisiaj w menu 5x1200m w tempie półmaratonu. Weszło kolejno 4:31 / 4:30 / 4:27 / 4:28 / 4:30, więc podejrzanie równo. Duszy nie wydarło, płuca zostały na miejscu, tragedii nie ma ¯(ツ)/¯

Trochę gorzej, że od kilku treningów zaczęła mnie ciągnąć łydka. Na razie stosuję klasyczną medycynę biegacza, czyli „może trzeba rozbiegać” i udaję, że temat nie istnieje.Pokaż całość

Lubicie tę reklamę?

Ona: Aj, ale mnie boli głowa
On: Poczekaj, zaraz dam ci tabletkę
Koleżanka <Ona>: Ty pajacu, co ty możesz wiedzieć o bólu głowy i cierpieniu?! Masz tu właściwy <Produkt> ode mnie

inb4Pokaż całość

36 044,67 - 9,31 - 18,02 - 5,33 - 4,99 = 36 007,02

Baza, long run, sprinty i parkrun (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Dość niewyspany, dość ciepło na dworzu, dość wysokie tętno (dobijało momentami do 190 xD), no i dość dobry czas - mój trzeci wynik na 5 km w ogóle, także git ᕙ(⇀‸↼‶Pokaż całość

37 528,53 - 6,55 - 18,00 - 10,23 - 8,05 - 7,27 = 37 478,43

Tym razem tydzień stricte treningowy: 3x baza, long run i najciekawszy - 8x40s tempem 3:30 z przerwami trzyminutowymi (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) O dziwo mimo nielekkich warunków siadł jak złoto ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ No i po raz pierwszy przebiegłem 50 km w ciągu tygodnia - cośPokaż całość

38 766,18 - 7,14 - 16,00 - 8,52 - 5,34 - 5,03 = 38 724,15

W tym tygodniu kilometraż odpowiednio poprawiony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Zaczynam powoli wdrażać dłuższe biegi - maraton coraz bliżej, a Garmin uparcie daje longruny na maks 12 km, więc tym razem dołożyłem kilka kilometrów od siebie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zwieńczeniem tygodnia dzisiejszy parkrun w kolejnej kujawsko-pomorskiej lokalizacji (Pokaż całość

40 258,57 - 5,32 - 5,05 = 40 248,20

Wiem, wiem, żenada nie przebieg (╯︵╰,) Ale jak wspominałem był wypad na Masyw Ślęży - łącznie przez trzy dni over 80 km łażenia - rekord to 31 km w poniedziałek z łącznym wzniosem 1,3 km xD A po wypadzie prawa stópka odmówiła posłuszeństwa i wymusiła mi dwa dni przerwy (╯︵╰,) Wczoraj zrobiony lekki rozruch przedPokaż całość

41 120,13 - 7,50 - 11,50 - 7,45 - 6,57 = 41 087,11

W tym tygodniu podsumowanko szybciej, bo jutro zaczynam kilkudniową przerwę - wypad na Masyw Ślęży (ʘ‿ʘ) Garmin to mnie chyba chciał tera zajechać - 3x trening sprinterski w tygodniu, ale dzisiaj zamieniłem go na bazę, żeby przed górami za bardzo nóg nie nadwyrężać ( ͡° ͜ʖ ͡°) Do biegania wracamy wPokaż całość

42 008,67 - 8,64 - 9,49 - 10,19 - 5,64 - 15,02 = 41 959,69

Coś niecoś pobiegane w tym tygodniu ¯(ツ)/¯ Temperatury spadły, to i nagle forma wróciła - tętno jakby niższe, szybszy trening zaliczony bez problemu... ( ͡~ ͜ʖ ͡°) No i na deser dzisiaj zawody na nietypowym dystansie 15 km. Trasa w 1/3 asfaltowa, w 2/3 leśna, z czego połowa dosyć stroma iPokaż całość

42 542,28 - 7,36 - 11,65 - 8,33 - 5,68 - 6,69 = 42 502,57

Kolejny tydzień, kolejne treningi (ʘ‿ʘ) Z ciekawszych to w poniedziałek sprinty, a w czwartek próg - 10 minut przebieżki, 20 minut tempem ~4:10 i schładzanie. Tu poszło tak se, bo tempo dało radę utrzymać przez jakieś 13 minut, potem kolka dała o sobie znać (╯︵╰,) Za to kupiłem sobiePokaż całość

43 578,58 - 9,25 - 8,97 - 5,29 - 5,01 = 43 550,06

parkrunowe Warmia i Mazury zakończone! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Wyjazd do Iławy uważam za udany, jak na warunki pogodowe zadowolony z czasu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Od lipca zaczynam odhaczać lokalizacje na Kujawach ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #parkrun

44 452,40 - 12,25 - 8,50 - 8,45 - 7,23 = 44 415,97

Ten tydzień bez ekscesów - treningi bazowe, chociaż wczorajszy bieg ciężko tak nazwać, jak przy takich temperaturach przy tempie bazowym puls mi skakał do 170 (╯︵╰,) Pod koniec to już naprawdę myślałem, że padnę, a dochodziłem do siebie z dobre kilkanaście minut (╯︵╰,) No ale nic to, nie poddajemy się (Pokaż całość

Denisa się nie spodziewałem na Mundialu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mecz #primemma

45 435,27 - 4,23 - 7,27 - 10,16 - 5,29 - 4,89 = 45 403,43

Ciąg dalszy treningów - w sumie nic ciekawego, poza dzisiejszym startem na "5 km" ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale tak to jest, jak trasa nieatestowana i na dodatek w lesie xD Niby obuwie odpowiednie i pogoda nienajgorsza, ale dostałem trochę w kość, a raczej w lewą kostkę, bo trochę mnie pobolewa (╯Pokaż całość

Mega cię gościu lubię, ale ten twój nick to Miklasz... masakra, jak można się tak nazwać, jak największa ciota ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#primemma