Szybko, postujcie swoje #kitku, nie ma czasu na pytania

33 269,74 - 21,37 = 33 248,37

Pogoda wciąż nie najlepsza, mocny wmordewind i ciągle kapiący deszczyk, ale papatonik na start urlopu udało się wykręcić. Podstawą treningu był dzisiaj 10km odcinek w tempie docelowym na październikowy półmaraton, czyli <4:40. Warunki były ciężkie, a na trasie mam 4 mocne podbiegi, więc jestem zadowolony z efektu końcowego. Przy okazji wpadły życióweczki na dyszkę i połówkę, bo takie dystanse z celem czasowym jednak nie często występująPokaż całość

33 306,33 - 9,01 = 33 297,32

Kolejny eazy do kolekcji. Pogoda dziś idealna, cały dzień padało, a po pracy wychaczone okienko pogodowe z lekką mżawką dla ochłody. Jutro pierwszy dzień tygodniowego urlopu, jeśli aura pozwoli to w planie papatonik. Przyszły tydzień wyjazd, więc pewnie będzie skromnie, ale postaram się wrzucić jakieś dwa easy między zwiedzaniem, jak żona pozwoli.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

33 450,29 - 10,23 = 33 440,06

Wydreptany easy run 10km z okładem. Czuć że idzie jesień, bo zimny wmordewind znad morza męczy drugi dzień z rzędu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 681,78 - 11,67 = 38 670,11

Otwarcie września zaliczone. Trening 3/2/1 km na tempach 4:40/4:30/4:25, czyli pierwsze dwa odcinki orbitujące gdzieś przy tempie docelowym na październikową połówkę, do której trwają przygotowania. Dodatkowo po leniwym sierpniu bez startów zaczynamy jesienną kampanię, w której będą piątka, dwie połówki i na koniec dyszka, więc poprawianie wiosennych życiówek na dystansach pełną gębą.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 079,73 - 177,02 = 33 902,71

Ukończyłem. Trochę miałem przygód na trasie, ale się udało. Oficjalny czas 33:54:11. Miejsce 507 na ok 2400 startujących, 11 wśród Polaków. Wynik z 2022 roku poprawiłem o prawie 5,5h. Ogólnie jestem zadowolony, chociaż gdyby wszystko poszło idealnie, to byłoby pewnie jeszcze z godzinę mniej. Zrobię później osobny wpis ze szczegółami.

Najlepiej czas wytypował kolega @randall który obstawił 34:48:00, więc pomylił się o 53:49, wyprzedzają oPokaż całość

34 393,64 - 19,67 = 34 373,97

No i kolejny miesiąc za mną. Dzisiejszy long całkiem solidny, ładnie podbił przebieg, więc sierpień zamykam z nowym rekordem 257,4km. Na wiosnę myślałem, że wyczynem będzie dobić 200km w jakimś miesiącu, a tu proszę jaka nadwyżka mi wyszła.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 638,56 - 11,15 = 34 627,41

Chociaż prognozy wskazywały na deszczyk i chłodek, to pogoda się znacznie poprawiła od rana i w sumie to nawet się zagrzałem w słoneczku.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 718,49 - 11,66 = 34 706,83

Jakoś tak dzisiaj sam nie wiem, nie szło coś. Nogi troszkę ciężkie, tętno lekko wysokie i walczyłem strasznie nad utrzymaniem tempa 4:30. Do zrobienia było 2x2km/2km, na zmianę 5:10/4:30, więc ogólnie wykręcone jak należy, ale brak zadowolenia po treningu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 747,47 - 2,22 - 10,06 - 5,40 - 5,28 - 6,02 = 34 718,49

Do startu w UTMB pozostał 1 dzień. Od poniedziałku jestem w Chamonix, aklimatyzuje się i chłonę atmosferę. Zrobiłem kilka ostatnich krótkich i lekkich wybiegań, poza tym głownie relaks. Dzisiaj jeszcze odbiór pakietów i pakowanie sprzętu, a start jutro wieczorem o 17:45. Trochę jest stresik, bo jednak w trakcie 175 km po górach może się wiele wydarzyć.

To będzie mójPokaż całość

34 811,64 - 10,23 = 34 801,41

Easy jak to easy, d--a spocona, pachy przewietrzone, bez historii, kilometry zaliczone.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

34 891,37 - 11,72 = 34 879,65

Wystarczy tego odpoczynku i regeneracji. Nowy tydzień zaczynam konkret treningiem beztlenowym. Interwały 2x800m, 6x400m i 5x200m, w tempie odpowiednio 4:10, 4:05 i 3:55. Poszło gładko, nogi niosły, serducho grało. Oby tak dalej, bo teraz 2 tygodnie mocne, dużo interwałów, biegów tempowych i kilometrów do nakręcenia.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 436,20 - 10,11 - 13,11 - 15,34 - 8,17 - 18,04 = 35 371,43

Do UTMB pozostało 5 dni, także czas na ostatnie szlify. To był tydzień schodzenia z objętości, wpadło 6 treningów biegowych, w sumie 65 km. Do tego 2 treningi rowerowe:
- poniedziałek: spokojne wybieganie 10 km
- wtorek: spokojne wybieganie 13 km
- środa: bieg 15 km, w tym 10 km w drugim zakresiePokaż całość

35 447,34 - 11,14 = 35 436,20

Wypatrywałem okienka pogodowego i udało się trafić "idealnie". Start w słoneczku, po pięciu minutach ulewa przez jakieś 3km, później znowu pełne słońce, że nawet przeschłem, no to dawaj znowu deszczyk. Za to przy takim chłodzeniu to tempo jak nigdy z takim tętnem.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 637,59 - 9,01 = 35 628,58

Wiatr okrutnik trochę przeszkadzał w delektowaniu się sobotnim biegiem, ale w sumie było całkiem przyjemnie. Regeneracja w tym tygodniu idzie dobrze, nogi już jakby doszły do siebie po ostatnim wycisku w upałach.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 727,27 - 9,38 = 35 717,89

Coś tam potuptane. Nogi ciężkie jak diabli po wczorajszej piąteczce, ale serducho grało jak dzwon.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

35 816,47 - 8,60 = 35 807,87

Deload week rozpoczynamy z kopyta, czyli próbą czasową na 5km. Pogoda wyglądała na sprzyjającą, bo w dzień padało, akurat przestało godzinkę przed biegiem i ścieżka nawet ładnie wyschła. Nie było jednak tak kolorowo, bo nadciągał kolejny deszcz i zrobiło się trochę duszno. Sam bieg poszedł ładnie, tempo skontrolowane poniżej 4:20, tętno w okolicach 180 z maksem na poziomie 184, trochę zabrakło do ostatniego 191. Z utrudnień,Pokaż całość

35 992,02 - 10,10 - 23,49 - 12,08 - 10,06 - 30,05 = 35 906,24

Do UTMB pozostało 12 dni. W zeszłym tygodniu w sumie wpadło 86 km biegania podczas 5 treningów, także zmniejszamy objętość, Do tego 1 trening siłowy i 2 rowerowe:
- poniedziałek: bieg 10 km easy + trening siłowy
- wtorek: bieg 23 km, w tym 40 min mocny cross w tempie narastającym
- środa: rowerPokaż całość

36 602,48 - 18,72 = 36 583,76

Na zakończenie tygodnia całkiem długi long. Jako że objętość kilometrów rośnie to otwierają się okazje na zwiedzanie kolejnych okolicznych wiosek. Tym razem wybrałem się w zupełnie innym kierunku niż ostatnio i przeleciałem się trasą, którą po części znałem z jazdy samochodem. Ogólnie biegło się bardzo dobrze, kolejny już raz zauważyłem, że przy łagodnej pogodzie (około 20st.C, lekkie zachmurzenie i wiaterek), po przekroczeniu granicy 10-12km tempo zaczynaPokaż całość

36 949,27 - 11,15 = 36 938,12

Pora dnia wybrana z premedytacją, żeby złapać trochę ciepełka. Wyszło całkiem nieźle, tempo delikatnie wolniejsze niż zwykle, a tętno kilka oczek wyżej. Ogólnie choć było całkiem ciężko, to dość przyjemnie, czuć w kościach wykonaną dobrą pracę.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość