Pan_Szeryf
  • 0
Jakie podejście z dietą będzie lepsze jeżeli chce jak najszybciej zwiększyć wytrzymałość aerobową (dwa tygodnie czasu)?

Treningi rano dłuższy zone 2 + wieczorem interwał

#mikrokoksy #bieganie #dieta

Treść pytania

  • Jak najmocniejsze zbicie wagi 24.4% (11)
  • Lekka redukcja 40.0% (18)
  • Maintance żeby mieć glikogen na treningi 35.6% (16)

Oddanych głosów: 45

  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 5
@Pan_Szeryf: Jak nie biegałeś wcześniej i zaczniesz robić double days (2 biegi dziennie) z partyzanta to powodzenia. Daje max 3-4 dni i kontuzja. Jak już chcesz to tak robić to rano dałbym rower w Z2, a popołudniu bieganie interwałów. Tylko interwały też nie codziennie, max 2 dni w tygodniu. No i ten rower rano to ma być faktyczne Z2/easy, bo inaczej jakościowe treningi popołudniowe nie będą jakościowe. Reszta easy biegi.
  • Odpowiedz
markov90
markov90
  • 1
#mikrokoksy #silownia #bieganie są tu jakieś chłopy 100kg+ co biegają? Do końca roku muszę zrobić pod wojsko 3 km w 13 min. I zastanawiam się czy da się to zrobić z wagą ok 100-105 kg. Czy jednak trzeba ciąć kalorie i chudnąć do 90-95 kg. Na tą chwilę mam czas ok 14,5 min i ucięcie 1,5 minuty wydaje się kosmosem
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 3
@Akos: @Wilson2231 Żeby biegać jak Owca to trzeba biegać regularnie z 2-3 lata i klepać po 100km tygodniowo w bezpośrednim bloku maratońskim, także raczej bez porównania. Ja waże 80kg suchego mięśnia i też mam życiówke 2:53h więc da się będąc "napakowanym" biegać szybko.
@markov90 Tak jak ci Poemat pisze, w zależności od tego ile czasu masz w tygodniu dodaj sobie rowerek pod rozwój bazy, a akcenty (szybkie treningi)
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@masz_fajne_donice: To dobrze że wiesz lepiej ode mnie. Napakowany to jestem ja, a ci wyżej to ulane knury. W dodatku jak wspomniałem, ja robie maraton w 2:53 a oni padają na serce na 2 piętrze xD.
https://wykop.pl/wpis/78233965/wrzucam-jako-ciekawostke-jak-wyglada-sylwetka-z-te
@dsomgi00 +117
Wrzucam jako ciekawostkę jak wygląda sylwetka z teściem na poziomie 540 ng/dl. Dzisiaj jako life-time natural przebadałem się po 11 latach stażu i mam bekę jak widzę małolatów z testem po 300-500 co chodzą i p------ą, że mają przez to depreche i forma im nie idzie xDDDD. Swoją
  • Odpowiedz
Rad-X
  • 1
Czy ktoś z was czułe sutki? W sensie, czy gag z the office, gdzie gościu starł je aż do krwi przez ruchy koszulki w trakcie biegu, może być prawdziwy? xD
Jak sobie z tym radzicie w trakcie maratonów
#bieganie #kiciochpyta
Rad-X - Czy ktoś z was czułe sutki? W sensie, czy gag z the office, gdzie gościu star...

źródło: obraz

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 1
@Rad-X: U mnie zależy to od koszulki. Mam lekką koszuleczke co w niej robiłem maraton/półmaratony/longi po 30km i nic mnie nie obciera, a mam trochę cięższą grubą ala koszykarska i po 15km mam przetarte suty, co prawda nie do krwi, ale robią się zaczerwienione. Także moim zdaniem dużo zależy od koszulki.
  • Odpowiedz
del855
  • 4
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 2
@PanieAreczku: Fajne lokalizacje czyli jakie? Bankenviertel? Tam masz ze 20 wieżowców takich jak u nas w WWA jeden na Złotej 44 to chyba oczywiste że ceny będą z kosmosu. Ogólnie trochę śledziłem swego czasu rynek niemiecki i za dobry kwadrat w FFM trzeba dać 300-500k €.
  • Odpowiedz
del855
  • 6
Gdzie te 36k/m2 przepowiedziana przez orzeszka a przyklepane przez midelka?

Materializuje sie scenariusz ktorego NIE DA SIE uniknac, a wyglada on tak:

- bieda bieda lat 90, upadek przemyslu, ubywanie mieszkancow
- wejscie do UE, jakies inwestycje, nawet troche korporacji i pojawiaja sie ludzmi z pieniedzmi
del855 - Gdzie te 36k/m2 przepowiedziana przez orzeszka a przyklepane przez midelka? ...

źródło: Zrzut ekranu 2026-06-05 095931

Pobierz

Co sie musi wydarzyc, zeby Lodziana przypomnieli sobie ze sa bezdomni?

  • Nie przypomna, krolowac bedzie RW 21.7% (5)
  • Przypomna, ale z cena -40% 21.7% (5)
  • Lodz - nieudany eksperyment lanlordow... 56.5% (13)

Oddanych głosów: 23

  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 16
@SuperZenek: Jakby każdy miał na swoje emerytury pracować to te Heńki i Cześki co za komuny w latach 60-70-80 tylko chlały w państwowych zakładach i je rozkradały musieliby zwrócić miliony do budżetu xD.
  • Odpowiedz
WUJICO
WUJICO
  • 1
Czy kupno mieszkania w bloku z wielkiej płyty, gdzie blok ma już ok 50/60lat z planem mieszkania tam aż do śmierci (czyli liczę jeszcze te min 40 lat ( ͡° ͜ʖ ͡°)) ma sens?
#nieruchomosci #mieszkanie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bykon
Bykon
  • 0
Panowie czy możecie polecić buty z dobra amortyzacja za 300-400zl? Czy w tej cenie nie ma szans na coś dobrego?
#bieganie
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 1
@Bykon: Musisz szukać coś bardzo mocno przecenionego jak chcesz w tym budżecie mocną amortyzacje tj. Adidas Evo SL lub Supernova Rise 3, Asiscs Novablast 5 (bo 6 dopiero co wyszły i na pewno nie będą na promce), Nike Vomero Plus w tej cenie bardzo rzadko ale można trafić, prędzej Vomero 18. Hoka/ON w tej cenie zaoferuje tylko pianke EVA więc słabo amortyzowaną pianke.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@gokish: No Plusy to jest zajebisty but w tym budżecie, najniżej co je widziałem to 2 miechy temu na Zalando Lounge po 330zł full rozmiarówka i zeszła w 10 minut xD. Ale zazwyczaj chodzą w granicy 500-550.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
@o__0: Dobra w dzień niech se będzie 30, ale dajcie mi chociaż rano/wieczorem 12-16 stopni żeby móc potrenować jak człowiek, a nie że ja jestem zapocony przed wyjściem z domu ( ͡° ͜ʖ ͡°).
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@____yyyy: To chyba nigdy nie biegałeś wewnątrz, bo na klimatyzowanej siłce na bieżni mój trening interwałowy wygląda następująco (wszystko spryskane potem w promieniu 2m):
dsomgi00 - @____yyyy: To chyba nigdy nie biegałeś wewnątrz, bo na klimatyzowanej siłc...

źródło: 3

Pobierz
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
@Jelen_Szlachetny: Mi najlepiej się biega w temperaturze 10-15 stopni. Chociaż w Krakowie jak to 2h53 nabiegałem to już tam ludzie płakali że jest za gorąco a raptem było 19 stopni w dniu startu i tego nie odczułem jakoś. Do 0 stopni biegam w spodenkach. Więc chyba jestem gdzieś pomiędzy, ani nie lubie upałów ani mega zimna.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@Jelen_Szlachetny: Baze biegam przy 130-138bpm, nie miałem nigdy badań wydolnościowych więc to raczej na czuja, a biorąc pod uwagę że mam 27 lat i sport uprawiam pół życia to raczej jest to moja realna baza, a nie wyimaginowana życzeniowa wartość. Progówki biegam pod 160-170bpm i też wtedy wypada to zalecane 85-88% hr max, aczkolwiek bieganie progówek na HR właśnie przez chociażby ciepło to też nie jest miarodajne i bez pomiaru
  • Odpowiedz

Osiągnięcia