Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
1. Czy da się schudnąć z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięsniowej lub nawet nabierać jej więcej?
2. Jak skutecznie schudnąć z brzucha?

Zrobiłem sobie zdjęcia z perspektywy drugiej osoby i wyglądam jak skinnyfat. Na pierwszy rzut oka widać że "coś tam ćwiczył" po rękach, klatce ale dół brzucha mam zatłuszczony. Chciałbym schudnąć z tego tłuszczu nie robiąc z siebie szczypiora chudzielca ale dodatkowo chciałem na poważnie zapisać się na
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Naqrviam
  • 11
@mirko_anonim: kompleksowe zrzucanie tłuszczu z wybranych partii mięśni jest niestety niemożliwe. Jeśli chcesz chudnąć, ale nie tracić masy mięśniowej to musisz jeść wystarczająco białka
  • Odpowiedz
imdejv1
  • 0
Jak mam mieć płaski brzuch jak wymagana ilość płynów dziennie to 3 litry + do tego jedzenie (ileś tam kcal, załóżmy 2000kcal na redu) i czuje jak się ten brzuch wypełnia tym płynem i jedzeniem przez co się rozpycha (nie sram 2 razy dziennie, raz nawet raz na 48h - przepraszam za bezpośredniość ale to istotne). No to jak brzuch ma być płaski jak wlewa się do niego tyle żarcia i płynu?
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 1
@imdejv1: wyjaśnił ci już wyżej @Kibix: wystaje ci bęben nie dlatego że masz pełny żołądek tylko dlatego że wciąż jesteś tam tłusty albo kręgosłup masz wygięty.
  • Odpowiedz
Piks0n
  • 1
@BratEustachy: I na redukcji i na masie warto rotować objętością pod siłę i pod hipertrofie. Zależy na czym ci zależy. Po 10msc redukcji większą ilość czasu robiłem pod siłę (mniejsza objętość, większy ciężar) - przyjemniejszy trening, nie męczyłem się tak bardzo, lepsza regeneracja. Jak zależy ci żeby zachować jak najwięcej mięśni to rób pod hipertrofie, ale to są kilkuprocentowe różnice praktycznie
  • Odpowiedz
Xinnoth
Xinnoth
  • 1
@BratEustachy: To wszystko zależy od tego jak dużo mięsa/jak długi staż treningowy masz na tej redukcji.

Jak masz już sporo mięcha i trenujesz te dobre parę lat, to szansa że zbudujesz cokolwiek na redukcji jest mierna - idąc tą logiką fajnie raczej robić minimum do utrzymania mięsa (więc kilka serii do upadku na partię na trening, nie 8-10) i skupić się na krokach/cardio.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@Xinnoth: ta wersja jest akurat głównie na prostownik. Właściwie powinien robić to w lepiej w tempie i na dole bardziej się zawijać w koci grzbiet, a na górze robić przeprost. Ogólnie alternatywa dla skłonów na GHD/Koźle jak robią Rosjanie w dwuboju albo reverse hypers.
  • Odpowiedz
freddd
  • 34
nsfw
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
northstigma
  • 2
Mirki jak to jest z wahaniami wagi?
W poniedziałek waga wynosiła 97.2kg
We wtorek 96.3kg
W środę 96.4kg
Dzisiaj (czwartek) 97.2kg xD

-
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Attori
  • 25
@northstigma postaraj się ważyć zawsze w takich samych warunkach i porach i wtedy wyciągaj wnioski czy waga schodzi, czyli np zawsze rano przed jedzeniem i ewentualnie po kupie ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
Finesta
  • 0
Codziennie w pracy (czyli od poniedziałkiu do piątku) i w ciągu całego dnia wykonuję mniej więcej taki zakres kroków.
Do tego przez 8 godzin dochodzi przenoszenie rzeczy od kilku do kilkunastu kilogramów.

Czy trzymanie się diety na poziomie mniej więcej 2000kcal będzie odpowiednie by zacząć ludzkie, w odpowiednim tempie odchudzanie?
Chciałbym zrzucić do 10 kilogramów.
Obecnie przy 183cm ważę około 86kg, co zaczyna mi powoli przeszkadzać.
Finesta - Codziennie w pracy (czyli od poniedziałkiu do piątku) i w ciągu całego dnia...

źródło: Screenshot_20240103_212348_Samsung Health

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wolviex
  • 1
@Finesta: przy twojej wadze podstawowa przemiana materii to mniej więcej 1800-1900kcal (czyli tyle wymaga twój organizm do zwykłego funkcjonowania, bez dodatkowych działań jak chodzenie). Jak spalasz dziennie 700 to deficyt może być za duży, ale redukcja będzie spora. Spokojnie możesz zatem ustawić sobie 2500 albo na początek żeby łagodniej wejść w redukcję (przyzwyczaić się do ilości jedzenia) 2700 i dzień po dniu zmniejszać podaż.
  • Odpowiedz
m_icha_l
  • 0
jak oceniacie plan ( ͡° ͜ʖ ͡°) #silownia #trening

PUSH Poniedziałek
Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12
Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 0
@m_icha_l: Nie wiem co to jest SDF, a w planie brakuje ćwiczeń na dół.
Push 1 - forma przysiadu.
Pull 1 - forma ciągu.
Push 2 - forma przysiadu jednonóż lub suwnica.
Pull 2- forma zgięcia w stawie kolanowym.

Tak sobie to ogarnij.
  • Odpowiedz
rocky93
rocky93
  • 0
#trening #kiciochpyta #treningwdomu

Polećcie jakieś aplikacje do treningu w domu bez sprzętu. Taka sytuacja jest, że skręcona kostka na długo mnie wykluczyła z biegania, a nie chce siedzieć i użalać się nad sobą, Chcę jako tako zachować formę. Mogę zapłacić za aplikacje jakaś rozsądną kwotę miesięcznie, jeśli to będzie warte tego
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi