[martimmerx]

#trening #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

Cześć Mirki ( ͡° ͜ʖ ͡°) czy jest ktoś w stanie pomóc mi w obliczeniu poziomu aktywności tzn. PAL?
Potrzebuje wyliczyć swoje CPM ale nie wiem, w który poziom zaliczyć swoją aktywność (mało aktywny, umiarkowanie aktywny czy aktywny/wysoko aktywny)

Aktywność moja jest na poziomie ~10k kroków dziennie (8k-14k zależy od dnia)
praca fizyczna lekka (trochę siedzę trochę stoję, na fajkę wyjdę, gdzieś tam się przejdę, są dni że dużo siedzę)
Trening siłowy 2/3 dni w tygodniu
W domu dość sporo się ruszam - tu posprzątam, coś tam poodkurzam, nie siedzę cały czas choć też się zdarzają luźniejsze dni

Przyjąć PAL 1,5 w dni mniej aktywne (np nietreningowe) a w bardziej 1,6 - 1,7 czy to za dużo?

[edenmar]

@martimmerx: przyjmij jeden współczynnik, raczej 1,5 niż wyższy, bo takie dzielenie na dni aktywne i nieaktywne tylko zaciemnia obraz, a to i tak tylko szacunkowe wyliczenia na start - jak po pierwszych tygodniach waga będzie spadała za szybko albo za wolno to wtedy sobie skoryguj odpowiednio kalorykę w górę lub w dół

[rogihere]

@martimmerx przyjmij średnią z dwóch. wydaje mi się że 1.45 bedzie ok