Wszystko

Najnowsze

Archiwum

PrzegrywZeWsi
  • 1
Dobra, trening z domu to chyba najlepsza decyzja jaką podjąłem w życiu. Trenowałem na siłowni może z rok/dwa ale na myśl o dojazdach (godzina drogi łącznie), odechciewało mi się. Na przestrzeni czasu i wzrostu siły zamierzam wyposażyć się w jakiś lepszy sprzęt. Obecnie mam łącznie 50kg obciążeń, 2 małe gryfy do hantli i jeden dłuższy. Co polecacie w dłuższej persktywie czasu, jeżeli chodzi o kupno sprzętu? Wstępnie myślałem o klatce rack oraz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Errad
  • 2
@PrzegrywZeWsi:
Drążek i poręcze do dipów czy też klatka.
Podciąganie się, dipy i wznosy kolan to ćwiczenia, które można robić całe życie i cały czas się rozwijać.
  • Odpowiedz
mandanda
mandanda
  • 0
@LadnyChlopczyk: No to ja mam chyba 1:1 jak ty, bo też zawsze byłem jednym z najchudszych, jeszcze w szkole średniej przy 180cm ważyłem 62kg, dopiero pandemia, sporo syfiastego żarcia i piwa spowodowało, że dobiłem do 85.
  • Odpowiedz
skalar_neonka
  • 2
Mirasy mam problem z zaśnięciem w dni treningowe. Nie mam kiedy indziej wcisnąć siłki więc treningi kończę zazwyczaj ok. 18, o 22 kładę się spać i wiercę się przez godzinę, albo wybudzam po godzinie.
Polećcie coś na spanie, ale tak żeby nie rozwalić rytmu dobowego.
#mikrokoksy #mirkokoksy #trening
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mk321
  • 8
@skalar_neonka organizm do zaśnięcia musi obniżyć temperaturę. Trening podnosi.

Po treningu leż spokojnie (film, książka), obniż temperaturę w domu (zakręć kaloryfery, otwórz okno). Przed spaniem się wychłódź.

Daj znać czy podziałało.
  • Odpowiedz
AdamF_OG
  • 3
Przyszło amu dla sportowca. 1 opakowanie = 1 kilo = powinno mi starczyć na 10 dni (w 10 dni ok 930 gram białka z powyższej suplementacji + ok. 120 g EAA / BCAA + ok. 450 g białka z jedzenia = 1,5 kg total). Chyba nie ma czystszego białka na rynku niż izolat z serwatki mający 93% białka, 0% węgli, 1,5% tłuszczu (w tym tylko 0,5 g tł. nasyconych). Bardziej to już
AdamF_OG - Przyszło amu dla sportowca. 1 opakowanie = 1 kilo = powinno mi starczyć na...

źródło: izolat

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DrFlaming
  • 1445
Cześć Mirki,

Czy wolno tu małą reklamę? Założyliśmy portal do konsultacji online, aby trochę inaczej niż standardowo podejść do tematu walki z nadmiarowymi kilogramami. Nasz zespół to dietetyk, psycholog, lekarz i trener personalny. Pomagamy osobom z otyłością, mniejszą lub większą nadwagą, ale też tym, którzy po prostu źle czują się w swoim ciele - poruszając też bardziej złożone tematy, takie jak zespół metaboliczny czy kompulsywne objadanie się. Dla bardziej świadomych osób, robimy też
DrFlaming - Cześć Mirki, Czy wolno tu małą reklamę? Założyliśmy portal do konsultacj...

źródło: fbd3ffc0-d2d4-4c90-b9c5-35287135d1fc

Pobierz
  • 66
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S_M_I_T_H
  • 5
@maciejj: tl;dv

1. Kontekst kontrowersji dotyczącej doktoratu
- Solomon zrecenzował pracę doktorską Israetela i wskazał na poważne błędy naukowe.
- Israetel początkowo twierdził, że Solomon zrecenzował „niewłaściwą wersję roboczą”, ale później przyznał, że Solomon przeczytał faktycznie złożoną wersję.
- Jeff Nippard publicznie bronił Israetela, zakładając, że Solomon
SMITH - @maciejj: tl;dv 1. Kontekst kontrowersji dotyczącej doktoratu - Solomon zrec...
  • Odpowiedz
szwajcarski-szlak
  • 24
327 617 + 101 = 327 718

Wrześniowa stówka zaliczona i wychodzi na to że to mój trzeci najlepszy czas na 100 km, mimo że wpadła kolejna dłuższa przerwa przez niepogodę i brak czasu. Wziąłem ze sobą kumpla, bo kupił nowy rower i chciał go przetestować. Jest szybszy od poprzedniego i teraz przynajmniej za mną nadąża (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) ale na przodzie za bardzo nie chciał jechać, więc sam ciągnąłem.
szwajcarski-szlak - 327 617 + 101 = 327 718 Wrześniowa stówka zaliczona i wychodzi n...

źródło: lucelle

Pobierz
szwajcarski-szlak - 327 617 + 101 = 327 718 Wrześniowa stówka zaliczona i wychodzi n...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xcvbnz
Xcvbnz
  • 4
@Sylar: To mogą być kwestie zaburzonej gospodarki hormonalnej, wyrzutów kortyzolu, depresji, gorszego samopoczucia. Ty tępa kupo mięcha. Sie atletyczna ameba znalazła xD
  • Odpowiedz
mateos11
  • 5
@gawin-leosem: wywalić cukier w pierwszej kolejności lub mocno go ograniczyć. Skończyć z fast foodami. Zacząć czerpać przyjemność, dopaminke z innych źródeł niż jedzenie. Pójść do lekarza, porobić badania i chyba mieć tą wewnętrzną chęć zmiany na lepsze. Do tego treningi siłowe bo facet który nic nie ćwiczy no to słabo. Jak nie lubisz siłki to jakiś sport. Powodzonka.
  • Odpowiedz
patryk-barnas
  • 6
Siema Mirki i Mirabelki 😎✌️
Od lat tylko lurkowałem, a dziś stwierdziłem, że czas wbić na salony na poważnie.
Na co dzień katuję ciężary jako czynny zawodnik 💪, ogarniam ludziom formę jako trener personalny i współtworzę kanał RealProgress 🎥.

Będę tu wrzucał trochę wiedzy o treningu, diecie i kulisach kulturystyki , może się komuś przyda😂

#trenujzpatrykiem #silownia #kulturystyka #trening #dieta
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
patryk-barnas
  • 1
@Adolf_Cartman: W tym wieku i przy takim stażu warto zrobić raz w roku szerszy pakiet badań, żeby mieć obraz całości.

morfologia, OB, glukoza na czczo, profil lipidowy, próby wątrobowe, kreatynina i mocznik, elektrolity , sód, potas, magnez.

testosteron całkowity i wolny, estradiol (E2), kortyzol, prolaktyna, TSH, FT3, FT4.
witamina D3, ferrytyna i
  • Odpowiedz
zButaWjezdzam80
zButaWjezdzam80
  • 2
💸 FORMA ZA 40.000 zł?!
🔥 Szokujące koszty przygotowań kulturysty 😱

Kulturystyka to nie tylko trening i dieta, ale też OGROMNE wydatki.
👉 3 starty = 40 tysięcy złotych.

W
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 5
@The_last_perfect_man: są tanie, nawet tańszy niż zestaw suplementów i leków do tego co miesięczny, nawet jeśłi mówimy o dawkach bliskich zawodowych. Dopiero walenie, dużej ilości HGH coś kosztuje, małych jakieś 5 UI dziennie to też w sumie średni koszt.

Clue jest, ze dodaje się dużo pierdół właśnie zwiększona suplementacja, dodatkowe leki, lepsza szama, lekcje pozowania, dodatkowy fizjo/masaże, SPA, odnowa skóry (kosmetyki) i 10 małych spraw i leci w tysiące. Czasem
  • Odpowiedz
kinab
kinab
  • 1
Prośba o ocenę treningu FBW 3x tyg (wzorowałem się na schemacie 15 10 5)
Pierwszy cykl ciężary max obniżone o ok 10-15%

Poniedziałek dzień 15/ przerwy 2minuty
dojście do serii docelowej
- 1s x 15 50% 15rm
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
krzysio1
  • 5
#silownia dzisiaj zamierzam kupić karnet a jutro pojsc na 1 trening macie jakies porady co robic a czego nie?
Nigdy wcześniej nie chodziłem oraz nie uprawiałem żadnego sportu
Startuje z pułapu chudo-tłusty szczur
#trening
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Polak_1991
Polak_1991
  • 24
@krzysio1: Często są karnety w formie abonamentów np na 12 miesiecy. Jeżeli możesz poszukaj siłowni gdzie proponują próbny 1 miesiac bo często jest tak że ludzie rezygnują (to nie dla nich, jakąś kontuzja wychodzi) a później płacą za cos z czego nie korzystają.

Dowiedz sie czy na siłowni są szafki na kod czy trzeba miec swoją klodkę.

Trenuj delikatnie na początku, mały ciężar, więcej powtórzeń. Koniecznie porządna rozgrzewka na początek.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi