Wrzucajcie w komentarzach swoje ulubione plany FBW lub konkretne najlepsze dni treningowe fbw
#fbwdlamirka #fbwdlamikrokoksa #mikrokoksy #silownia #trening #cwiczenia
#fbwdlamirka #fbwdlamikrokoksa #mikrokoksy #silownia #trening #cwiczenia
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Zortinde: PON ; PIZZA , SR; KEBAB, PT: CHINCZYK
Dobra, trening z domu to chyba najlepsza decyzja jaką podjąłem w życiu. Trenowałem na siłowni może z rok/dwa ale na myśl o dojazdach (godzina drogi łącznie), odechciewało mi się. Na przestrzeni czasu i wzrostu siły zamierzam wyposażyć się w jakiś lepszy sprzęt. Obecnie mam łącznie 50kg obciążeń, 2 małe gryfy do hantli i jeden dłuższy. Co polecacie w dłuższej persktywie czasu, jeżeli chodzi o kupno sprzętu? Wstępnie myślałem o klatce rack oraz
@PrzegrywZeWsi:
Drążek i poręcze do dipów czy też klatka.
Podciąganie się, dipy i wznosy kolan to ćwiczenia, które można robić całe życie i cały czas się rozwijać.
Drążek i poręcze do dipów czy też klatka.
Podciąganie się, dipy i wznosy kolan to ćwiczenia, które można robić całe życie i cały czas się rozwijać.
@PrzegrywZeWsi: Kettle
#testosteron #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #niebieskiepaski #medycyna #zdrowie #trening #kulturystyka naturalna
Badałem ostatnio poziom testosteronu: całkowity i wolny.
Całkowity badam sobie co roku, wolny zbadałem sobie pierwszy raz.
2023
Badałem ostatnio poziom testosteronu: całkowity i wolny.
Całkowity badam sobie co roku, wolny zbadałem sobie pierwszy raz.
2023
@LadnyChlopczyk: +- 100 ng/dl to jest taka różnica, że jej nie odczujesz nawet.
@LadnyChlopczyk: No to ja mam chyba 1:1 jak ty, bo też zawsze byłem jednym z najchudszych, jeszcze w szkole średniej przy 180cm ważyłem 62kg, dopiero pandemia, sporo syfiastego żarcia i piwa spowodowało, że dobiłem do 85.
macie jakieś polecane białka/witaminki/suple?
czy gdzieś teraz widzieliście ostatnio fajne promki?
szukam zmiany i się zastanawiam co fajnego na rynku -> praktycznie całe życie produkty SFD
#mirkokoksy #silownia #trening #mikrokoksy
czy gdzieś teraz widzieliście ostatnio fajne promki?
szukam zmiany i się zastanawiam co fajnego na rynku -> praktycznie całe życie produkty SFD
#mirkokoksy #silownia #trening #mikrokoksy
@AndrzejTrapper: Wszystko jest lepsze od sfd.
@AndrzejTrapper: Wszystko z Olimpu
Uwielbiam się mega spocić.Jaki trening na siłowni byłby najlepszy?
#mirkokoksy #silownia #trening #mikrokoksy
#mirkokoksy #silownia #trening #mikrokoksy
Mirasy mam problem z zaśnięciem w dni treningowe. Nie mam kiedy indziej wcisnąć siłki więc treningi kończę zazwyczaj ok. 18, o 22 kładę się spać i wiercę się przez godzinę, albo wybudzam po godzinie.
Polećcie coś na spanie, ale tak żeby nie rozwalić rytmu dobowego.
#mikrokoksy #mirkokoksy #trening
Polećcie coś na spanie, ale tak żeby nie rozwalić rytmu dobowego.
#mikrokoksy #mirkokoksy #trening
@skalar_neonka: Melatonina.
@skalar_neonka organizm do zaśnięcia musi obniżyć temperaturę. Trening podnosi.
Po treningu leż spokojnie (film, książka), obniż temperaturę w domu (zakręć kaloryfery, otwórz okno). Przed spaniem się wychłódź.
Daj znać czy podziałało.
Po treningu leż spokojnie (film, książka), obniż temperaturę w domu (zakręć kaloryfery, otwórz okno). Przed spaniem się wychłódź.
Daj znać czy podziałało.
Koniec z losowymi treningami! Znalazłem darmowy generator planu treningowego
Cześć Mirki i Mirabelki z #mikrokoksy i #mirkokoksy! Mam wrażenie, że największym wrogiem postępów na siłowni nie jest brak motywacji, ale brak sensownego, rozpisanego planu. Trening "na czuja" albo wieczne szukanie ćwiczeń na YouTubie to zmora. Ostatnio wpadł mi w ręce generator planu treningowego
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Polecacie jakąś wagę która też dobrze oblicza procent tkanki tłuszczowej?
#trening #silownia #dieta #gym #silownia #silka #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie #zdrowie
#trening #silownia #dieta #gym #silownia #silka #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie #zdrowie
@kennyskrrt: nie ma takich wag
@Inozythol:
Ale po co mają być widoczne żyły? xD
Tobie sie to podoba i spoko, ale czemu akurat widoczność żył uznałeś za kryterium nie-ulaństwa? Bzdura
Trzymanie Bfa przy którym masz widoczne żyły
Ale po co mają być widoczne żyły? xD
Tobie sie to podoba i spoko, ale czemu akurat widoczność żył uznałeś za kryterium nie-ulaństwa? Bzdura
Nie rozumiem po co niektórzy ludzie albo pajacują na siłowni robiąc jakieś cyrkowe sztuczki, albo wyciskają ewidentnie na dosłownej granicy lub wręcz powyżej swoich możliwości. A potem kontuzje.
#silownia #sport #fitness #cwiczenia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #heheszki #trzecieoko
#silownia #sport #fitness #cwiczenia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #heheszki #trzecieoko
Przyszło amu dla sportowca. 1 opakowanie = 1 kilo = powinno mi starczyć na 10 dni (w 10 dni ok 930 gram białka z powyższej suplementacji + ok. 120 g EAA / BCAA + ok. 450 g białka z jedzenia = 1,5 kg total). Chyba nie ma czystszego białka na rynku niż izolat z serwatki mający 93% białka, 0% węgli, 1,5% tłuszczu (w tym tylko 0,5 g tł. nasyconych). Bardziej to już
źródło: izolat
Pobierz
Cześć Mirki,
Czy wolno tu małą reklamę? Założyliśmy portal do konsultacji online, aby trochę inaczej niż standardowo podejść do tematu walki z nadmiarowymi kilogramami. Nasz zespół to dietetyk, psycholog, lekarz i trener personalny. Pomagamy osobom z otyłością, mniejszą lub większą nadwagą, ale też tym, którzy po prostu źle czują się w swoim ciele - poruszając też bardziej złożone tematy, takie jak zespół metaboliczny czy kompulsywne objadanie się. Dla bardziej świadomych osób, robimy też
Czy wolno tu małą reklamę? Założyliśmy portal do konsultacji online, aby trochę inaczej niż standardowo podejść do tematu walki z nadmiarowymi kilogramami. Nasz zespół to dietetyk, psycholog, lekarz i trener personalny. Pomagamy osobom z otyłością, mniejszą lub większą nadwagą, ale też tym, którzy po prostu źle czują się w swoim ciele - poruszając też bardziej złożone tematy, takie jak zespół metaboliczny czy kompulsywne objadanie się. Dla bardziej świadomych osób, robimy też
źródło: fbd3ffc0-d2d4-4c90-b9c5-35287135d1fc
Pobierz
Plan ten ma pewne minusy ;) ale najwyżej porozmawiamy ze zwycięzcami, aby każdy był zadowolony.
@DrFlaming: pewnie chcecie, żeby potem zwycięzca ruszał dupę
źródło: 14643339364855~2
Pobierz
@DrFlaming: zalozcie swoj tag (od nazwy), dla potencjalnych obserwujacych czy co tam.
Solomon Nelson zezłomował najpierw dr Mike'a Israetele, a potem Jeff'a Nippard'a. Zwłaszcza jestem zawiedziony tym drugim, który pozował na dobrego gościa, a okazał się farmazonem.
#silownia #trening #mirkokoksy #fitness
#silownia #trening #mirkokoksy #fitness
@maciejj: tl;dv
1. Kontekst kontrowersji dotyczącej doktoratu
- Solomon zrecenzował pracę doktorską Israetela i wskazał na poważne błędy naukowe.
- Israetel początkowo twierdził, że Solomon zrecenzował „niewłaściwą wersję roboczą”, ale później przyznał, że Solomon przeczytał faktycznie złożoną wersję.
- Jeff Nippard publicznie bronił Israetela, zakładając, że Solomon
1. Kontekst kontrowersji dotyczącej doktoratu
- Solomon zrecenzował pracę doktorską Israetela i wskazał na poważne błędy naukowe.
- Israetel początkowo twierdził, że Solomon zrecenzował „niewłaściwą wersję roboczą”, ale później przyznał, że Solomon przeczytał faktycznie złożoną wersję.
- Jeff Nippard publicznie bronił Israetela, zakładając, że Solomon
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
327 617 + 101 = 327 718
Wrześniowa stówka zaliczona i wychodzi na to że to mój trzeci najlepszy czas na 100 km, mimo że wpadła kolejna dłuższa przerwa przez niepogodę i brak czasu. Wziąłem ze sobą kumpla, bo kupił nowy rower i chciał go przetestować. Jest szybszy od poprzedniego i teraz przynajmniej za mną nadąża (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) ale na przodzie za bardzo nie chciał jechać, więc sam ciągnąłem.
Wrześniowa stówka zaliczona i wychodzi na to że to mój trzeci najlepszy czas na 100 km, mimo że wpadła kolejna dłuższa przerwa przez niepogodę i brak czasu. Wziąłem ze sobą kumpla, bo kupił nowy rower i chciał go przetestować. Jest szybszy od poprzedniego i teraz przynajmniej za mną nadąża (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) ale na przodzie za bardzo nie chciał jechać, więc sam ciągnąłem.
źródło: lucelle
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@gawin-leosem: wywalić cukier w pierwszej kolejności lub mocno go ograniczyć. Skończyć z fast foodami. Zacząć czerpać przyjemność, dopaminke z innych źródeł niż jedzenie. Pójść do lekarza, porobić badania i chyba mieć tą wewnętrzną chęć zmiany na lepsze. Do tego treningi siłowe bo facet który nic nie ćwiczy no to słabo. Jak nie lubisz siłki to jakiś sport. Powodzonka.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dobra Mirki 💪
Zaczynamy z moją serią #trenujzpatrykiem 🚀
Macie do mnie pełne Q&A , pytajcie o wszystko w temacie:
-siłowni,
-diety,
Zaczynamy z moją serią #trenujzpatrykiem 🚀
Macie do mnie pełne Q&A , pytajcie o wszystko w temacie:
-siłowni,
-diety,
@patryk-barnas: nie chce mi się pytać
@patryk-barnas ja już wszystko wiem
Siema Mirki i Mirabelki 😎✌️
Od lat tylko lurkowałem, a dziś stwierdziłem, że czas wbić na salony na poważnie.
Na co dzień katuję ciężary jako czynny zawodnik 💪, ogarniam ludziom formę jako trener personalny i współtworzę kanał RealProgress 🎥.
Będę tu wrzucał trochę wiedzy o treningu, diecie i kulisach kulturystyki , może się komuś przyda😂
#trenujzpatrykiem #silownia #kulturystyka #trening #dieta
Od lat tylko lurkowałem, a dziś stwierdziłem, że czas wbić na salony na poważnie.
Na co dzień katuję ciężary jako czynny zawodnik 💪, ogarniam ludziom formę jako trener personalny i współtworzę kanał RealProgress 🎥.
Będę tu wrzucał trochę wiedzy o treningu, diecie i kulisach kulturystyki , może się komuś przyda😂
#trenujzpatrykiem #silownia #kulturystyka #trening #dieta
@patryk-barnas: po avku widać, że sylwetka dotyrana, ale nie odmówię sobie tego pytania ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Jaki staż, waga/wzrost i wyniki w bojach?
Jaki staż, waga/wzrost i wyniki w bojach?
@Adolf_Cartman: W tym wieku i przy takim stażu warto zrobić raz w roku szerszy pakiet badań, żeby mieć obraz całości.
morfologia, OB, glukoza na czczo, profil lipidowy, próby wątrobowe, kreatynina i mocznik, elektrolity , sód, potas, magnez.
testosteron całkowity i wolny, estradiol (E2), kortyzol, prolaktyna, TSH, FT3, FT4.
witamina D3, ferrytyna i
morfologia, OB, glukoza na czczo, profil lipidowy, próby wątrobowe, kreatynina i mocznik, elektrolity , sód, potas, magnez.
testosteron całkowity i wolny, estradiol (E2), kortyzol, prolaktyna, TSH, FT3, FT4.
witamina D3, ferrytyna i
💸 FORMA ZA 40.000 zł?!
🔥 Szokujące koszty przygotowań kulturysty 😱
Kulturystyka to nie tylko trening i dieta, ale też OGROMNE wydatki.
👉 3 starty = 40 tysięcy złotych.
W
🔥 Szokujące koszty przygotowań kulturysty 😱
Kulturystyka to nie tylko trening i dieta, ale też OGROMNE wydatki.
👉 3 starty = 40 tysięcy złotych.
W
@The_last_perfect_man: są tanie, nawet tańszy niż zestaw suplementów i leków do tego co miesięczny, nawet jeśłi mówimy o dawkach bliskich zawodowych. Dopiero walenie, dużej ilości HGH coś kosztuje, małych jakieś 5 UI dziennie to też w sumie średni koszt.
Clue jest, ze dodaje się dużo pierdół właśnie zwiększona suplementacja, dodatkowe leki, lepsza szama, lekcje pozowania, dodatkowy fizjo/masaże, SPA, odnowa skóry (kosmetyki) i 10 małych spraw i leci w tysiące. Czasem
Clue jest, ze dodaje się dużo pierdół właśnie zwiększona suplementacja, dodatkowe leki, lepsza szama, lekcje pozowania, dodatkowy fizjo/masaże, SPA, odnowa skóry (kosmetyki) i 10 małych spraw i leci w tysiące. Czasem
@Kasahara: dokładnie tak, tak jak wyjaśniłem na filmie.
Prośba o ocenę treningu FBW 3x tyg (wzorowałem się na schemacie 15 10 5)
Pierwszy cykl ciężary max obniżone o ok 10-15%
Poniedziałek dzień 15/ przerwy 2minuty
dojście do serii docelowej
- 1s x 15 50% 15rm
Pierwszy cykl ciężary max obniżone o ok 10-15%
Poniedziałek dzień 15/ przerwy 2minuty
dojście do serii docelowej
- 1s x 15 50% 15rm
@kinab: ograniczylbym te ćwiczenia na bic i triceps. Nie ma potrzeby tego katować co trening.
#pytaniedoeksperta #pytanie #trening #silownia
źródło: temp_file300146405960755835
PobierzDlatego pomalowali to szara maskujaca farba, zamiast np. czerwona.