Wszystko
Najnowsze
Archiwum
źródło: 1000019081
Pobierz
@niech_ktos: Trener crack sprzedaje xD
@Adom007: kobita normalnie wygladala, a teraz jak więzień Auschwitz i trener używa tego jeszcze jako reklamy xD
#trening #silownia #odchudzanie Czy takie uchwyty do pompek dadzą radę? Czy w ogóle są one przydatne? Zapuściłem się ostatnio przez pracę za biurkiem i chciałbym zacząć się ruszać więcej niż okazjonalne bieganie lub rower. Matę już mam, więc myślałem póki co o jakichś standardowych ćwiczeniach do robienia w domu. Na siłkę póki co nie mam chęci, zresztą zaraz będzie tam tłok przez postanowienia noworoczne januszy i
źródło: 40bb1f44-f8ae-4a72-b118-6ce7c5864da2
Pobierz
Pompki na poręczach z fotelem na głowie
Pompki na poręczach z fotelem na głowie. Do końca roku już nic dziwniejszego nie zobaczycie.
z- 6
- #
- #
- #
- #
- #
Czy można uciec przed trenażerem? Dotychczas jeździłem w zimie, ale głównie były to jazdy po mieście. Mieliśmy łagodne zimy. W tym roku zima może nie odpuścić tak szybko. Poważniejsze treningi dopiero od marca-kwietnia. W efekcie w maju moja forma wyścigowa była słaba. Teraz chcę to zmienić. Jedną opcji jest zakup trenażera, drugą spinning na siłowni, trzecią zastępowanie roweru innymi formami (basen, narty, góry, bieganie) jeśli na zewnątrz są słabe warunki do jazdy.
@SendMeAnAngel: Hiszpania wzywa
źródło: PapaJCruz_Brazil-2-744x495
Pobierz
Gdzie ogarniacie b---ę na siłownie jak testosteron i inne u----i? Lekarz normalnie wypisuje czy jakoś pod stołem? Gdzie szukać? Czy może na darknecie kupujecie?
#silownia #trening #pytaniedoeksperta
#silownia #trening #pytaniedoeksperta
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@NowyUzytkownikWykopu: wbijasz na siłkę i pytasz największego koxa
Cześć
Prowadzę krótkie, anonimowe badanie dotyczące tego, jak ludzie wybierają siłownię lub klub fitness w swoim mieście i z jakimi problemami się spotykają.
Ankieta nie zbiera żadnych danych osobowych i zajmuje ok. 4–5 minut.
Dziękuję za pomoc i poświęcony czas.
Prowadzę krótkie, anonimowe badanie dotyczące tego, jak ludzie wybierają siłownię lub klub fitness w swoim mieście i z jakimi problemami się spotykają.
Ankieta nie zbiera żadnych danych osobowych i zajmuje ok. 4–5 minut.
Dziękuję za pomoc i poświęcony czas.
porównywarka siłowni w Krakowie
Siemanko! Jestem studentem i jednocześnie pracuję na recepcji w jednej z siłowni w Krakowie i pewnego dnia zrodził mi się pomysł, żeby stworzyć porównywarkę siłowni w Krakowie - www.gymmatch.pl Nie jest to jeszcze finalna wersja - dlatego chciałem Was poprosić o zerknęcie i o feedback:)))
z- 12
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#mirkokoksy #silownia #trening
Przygotowałem sobie plan treningowy na najbliższe kilka miesięcy na podstawie poprzednich planów od trenera + wprowadzając drobne modyfikacje od Chatgpt. Zależy mi głównie na górze (klata/barki/core). Mógłby ktoś bardziej doświadczony rzucić okiem czy czegoś brakuje, coś by można było podmienić itd? (te ćwiczenia zaznaczone na różowo to opcjonalnie jak mam siłę i czas w danym dniu).
Przygotowałem sobie plan treningowy na najbliższe kilka miesięcy na podstawie poprzednich planów od trenera + wprowadzając drobne modyfikacje od Chatgpt. Zależy mi głównie na górze (klata/barki/core). Mógłby ktoś bardziej doświadczony rzucić okiem czy czegoś brakuje, coś by można było podmienić itd? (te ćwiczenia zaznaczone na różowo to opcjonalnie jak mam siłę i czas w danym dniu).
źródło: image
Pobierz
@Wojti92: 3,5 ćwiczeń na nogi #machajacypapiez ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Masz template i sobie coś dobierz
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YzCIOK1FeglG_omh-3arFJIzFdR6Skk5_epOrp8wXws/edit?gid=852436658#gid=852436658
Masz template i sobie coś dobierz
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YzCIOK1FeglG_omh-3arFJIzFdR6Skk5_epOrp8wXws/edit?gid=852436658#gid=852436658
Dlaczego nawet osoby wysportowane są narażone na zawał serca [ENG]
![Dlaczego nawet osoby wysportowane są narażone na zawał serca [ENG]](https://wykop.pl/cdn/c3397993/7c0ffab54bfb7172844fb9a03f0cab4c9842768872cc16cfd6fae22d76edc1d8,w220h142.jpg)
Myślisz, że zawały serca zdarzają się tylko osobom niezdrowym lub niećwiczącym? Pomyśl jeszcze raz. W tym filmie Jonathan z Instytutu Anatomii Człowieka przedstawia niesamowitą historię swojego brata sportowca, który doznał zawału serca podczas półmaratonu.
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
@SanczoPansaFromVillage: do usług. W sumie od wielu lat tutaj.
@KOLEGAMAMY: TACY SĄ NAJLEPSI,NIE P-----L USUŃ KONTO
Prezentuje kolejną przemiane mojego podopiecznego.
Zdjęcie przedstawia Krystiana - przed i po mówi samo za siebie. Zrobiliśmy rekompozycje z głową, doszło pare kilo mięsa przy jednoczesnej kontroli obwodu w pasie. Krystian ma 40 lat, ale dzięki mojemu prowadzeniu czuje się znacznie młodziej i dotrzymuje kroku, albo wręcz zawstydza niejednego 20-to latka. W trakcie naszej współpracy poprawiły mu się wyniki siłowe, badania ma wzorcowe, śpi lepiej, ma więcej energii. Do tego nie może
Zdjęcie przedstawia Krystiana - przed i po mówi samo za siebie. Zrobiliśmy rekompozycje z głową, doszło pare kilo mięsa przy jednoczesnej kontroli obwodu w pasie. Krystian ma 40 lat, ale dzięki mojemu prowadzeniu czuje się znacznie młodziej i dotrzymuje kroku, albo wręcz zawstydza niejednego 20-to latka. W trakcie naszej współpracy poprawiły mu się wyniki siłowe, badania ma wzorcowe, śpi lepiej, ma więcej energii. Do tego nie może
źródło: f4a2ed89943ac1c90f5e22e3c094ecd924d37c964016d7582be86da37f532c36
Pobierz
Siema Mireczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jakie badania wykonać jeśli jestem na keto od dłuższego czasu? Nie jest to książkowe, zdrowe keto, z
awokado, czasami cały dzień zrobię na kabanosach xD
wiadomo pojem trochę zieleniny, ale większość dni skręcam w stronę carnivore mimo wszystko, tzn:
Jakie badania wykonać jeśli jestem na keto od dłuższego czasu? Nie jest to książkowe, zdrowe keto, z
awokado, czasami cały dzień zrobię na kabanosach xD
wiadomo pojem trochę zieleniny, ale większość dni skręcam w stronę carnivore mimo wszystko, tzn:
źródło: IMG_7497
Pobierz@Tagliacozzo: ale to nie chodzi o przetworzone rzeczy. Keto produkty są proste do sprzedaży, bo wystraczy wywalić cukier z ketchupu, sos na bazie majonezu sprzedać jako keto itp.
Ale mniejsza, większość i tak na keto je stosunkowo czysto, problem że to czysto to jest kupa masła, smalcu, boczku i innych tluszczow zwierzęcych. Potem mają ldl 300, a szamani im mówią mordo, nie jesz wegli nie masz stanów zapalnych, więc możesz
Ale mniejsza, większość i tak na keto je stosunkowo czysto, problem że to czysto to jest kupa masła, smalcu, boczku i innych tluszczow zwierzęcych. Potem mają ldl 300, a szamani im mówią mordo, nie jesz wegli nie masz stanów zapalnych, więc możesz
@Inozythol: Tam jest lepsza odkleja, jak Carnivore/keto świr wrzuca wyniki badań, wszystko co związane z cholesterolem X2, to nagle się okazuje, że jakieś kilkuletnie "adaptacje" trzeba robić i dopiero wtedy wyniki będą dobre ( ͡° ͜ʖ ͡°)
75kg do 110kg na klatę w 3 miesiące realny? Jestem 3 tygodnie w trakcie i na razie 90 wchodzi.
Coś polecacie?
Robię wyciskanie na klatę 3x w tygodniu - lekkie dużo, średnie i ciężkie na zmianę. Rozpiętki. Barki hantlami. I czasem inne np podciąganie się na drążkach.
#mikrokoksy #trening
Coś polecacie?
Robię wyciskanie na klatę 3x w tygodniu - lekkie dużo, średnie i ciężkie na zmianę. Rozpiętki. Barki hantlami. I czasem inne np podciąganie się na drążkach.
#mikrokoksy #trening
@masz_fajne_donice: w tym tempie to do Wielkanocy 200 pyknie
Sorry że was spamuję ale gdzie mam pisać, na FB przypał.
110 kilo dziś poszło.
@KOLEGAMAMY: @Saprofit @OlekAleksander
Jeszcze 10 do końca lutego! @TypicznyMaciek
110 kilo dziś poszło.
@KOLEGAMAMY: @Saprofit @OlekAleksander
Jeszcze 10 do końca lutego! @TypicznyMaciek
Powinieneś kręcić się w okolicach 80-90%
Hej Mirki, szybkie pytanko od kompletnego laika.
Naszło mnie, zeby zupełnie amatorsko sobie powalic w worek bokserski. No więc kupiłem worek, wypchałem, powiesiłem i teraz chciałem kupic rekawice.
I tu może głupie pytanie - czym te 2 typy rekawic się od siebie róznią? Które beda lepsze do zupełnie amatorskiego, rekreacyjnego powalenia sobie w worek w domu? Czy te mniejsze się do tego nadają?
#boks #silownia #trening
Naszło mnie, zeby zupełnie amatorsko sobie powalic w worek bokserski. No więc kupiłem worek, wypchałem, powiesiłem i teraz chciałem kupic rekawice.
I tu może głupie pytanie - czym te 2 typy rekawic się od siebie róznią? Które beda lepsze do zupełnie amatorskiego, rekreacyjnego powalenia sobie w worek w domu? Czy te mniejsze się do tego nadają?
#boks #silownia #trening
źródło: Screenshot 2025-12-17 115115
Pobierz
@Tesseract: rekreacyjne walenie w worek to 12-14 oz rękawice bokserskie + owijki. Jak trenujesz MMA to kup sobie te po lewej
@Tesseract: te białe to rękawice do MMA gdzie są uderzenia, ale też chwyty, trzymanie i obalenia czyli czynności które wymagają złapania przeciwnika.
Do samego walenia w worek, lepsze będą te po prawej czyli bokserskie, bo lepiej amortyzują uderzenia. Ja osobiście na przykład mam słaby kościec i dość silne uderzenie więc bez dobrej amortyzacji i usztywnienia (owijka jest mi niezbędna)szybko pojawiają się problemy (opuchnięte kości śródręcza i nadgarstka) .
Do samego walenia w worek, lepsze będą te po prawej czyli bokserskie, bo lepiej amortyzują uderzenia. Ja osobiście na przykład mam słaby kościec i dość silne uderzenie więc bez dobrej amortyzacji i usztywnienia (owijka jest mi niezbędna)szybko pojawiają się problemy (opuchnięte kości śródręcza i nadgarstka) .
@pasta_alla_carbonara: ale potrzebujesz witaminy d latem bo w naszym położeniu geograficznym się nie da pozyskać pełnego zapotrzebowania z samego słońca. zresztą według badań mało gdzie się da. ja biorę witaminę d przez cały rok od lat i mi się nic nie dzieje przez to
i praktycznie nigdy nie choruję dzięki temu a nie raz widziałem że ludzie chorowali właśnie w lecie, zresztą covid był aktywny cały rok. witamina d też
i praktycznie nigdy nie choruję dzięki temu a nie raz widziałem że ludzie chorowali właśnie w lecie, zresztą covid był aktywny cały rok. witamina d też
Jakie suple na siłownię?
Podczas treningu zwykła woda czy izo lub elektrolity? Aktualnie nie nawadniam się, ale może dlatego potem cały dzień jestem do niczego i nie czuje odwodnienia, a trochę jednak się pocę i sam wysiłek powoduje utratę wody i składników.
Białko po treningu kwestia dyskusyjna, najlepiej zjeść wysokobialkowy posiłek. Wypróbowałem białko WPC z saszetki, nie podchodzi mi. Batony lepiej wchodzą.
No
Podczas treningu zwykła woda czy izo lub elektrolity? Aktualnie nie nawadniam się, ale może dlatego potem cały dzień jestem do niczego i nie czuje odwodnienia, a trochę jednak się pocę i sam wysiłek powoduje utratę wody i składników.
Białko po treningu kwestia dyskusyjna, najlepiej zjeść wysokobialkowy posiłek. Wypróbowałem białko WPC z saszetki, nie podchodzi mi. Batony lepiej wchodzą.
No
@SendMeAnAngel: w batonach to masz białka tyle co kot napłakał. Wcinaj skyr + białko o jakimś smaku co lubisz albo shake: mleko + białko + twaróg. Każdy z takich zestawów to od 40 do 50 g białka, a z batona to wyciśniesz może z 10 g.
10-15 g białka w batonie. Ile takich zjesz dziennie?
@Drzepetto: Batony kupuję na zasadzie „lepszy rydz niż nic”. No i różne są, niektóre tylko proteinowe, a inne też dodadzą energii. Skład - mimo wszystko lepszy niż w zwykłych batonach, ale też zależy od producenta. Wszędzie pakują słodziki (np. sorbitol, malitole, czasem niesławny aspartam), zagęszczacze, olej palmowy (w droższych nieutwardzony).
Generalnie batonami ratuję się podczas jazdy na rowerze i po jeździe, jeśli nie
Podjąłem decyzję, że w 2026 będę się ścigać. W 2025 roku popełniłem dużo błędów, chyba najwięcej, ale finalnie to był najbardziej udany sezon w całej 10-letniej karierze. Na początek podsumuję, co się udało, a co nie:
1. Statystyki:
👉 9000 km poziomo
👉 75 000 m pod górkę
👉 0 szlifów i kraks
1. Statystyki:
👉 9000 km poziomo
👉 75 000 m pod górkę
👉 0 szlifów i kraks
Choć nie wiem, na ile ma sens zajeżdżanie się już od grudnia, stycznia, lutego, bo z doświadczenia zrobisz formę na marzec
@SendMeAnAngel: Od tego jest trener, żeby do tego nie dopuścić
@SendMeAnAngel:
brawo, właśnie zdiagnozowałeś swój problem. Jak chcesz zrobić konkretną formę to trzymasz się założeń, pilnujesz tygodni restowych i obciążenia. Jak ganianie się z lokalsami na ustawkach jest ważniejsze niż trzymanie założeń treningowych, to się nie dziw że nie potrafisz się wstrzelić z formą.
Albo albo. Co do trenera, to
Tylko się zastanawiam, czy nie założę sobie kagańca, np. jest jakaś zbiórka lub inna impreza i trener ci zabroni jechać
brawo, właśnie zdiagnozowałeś swój problem. Jak chcesz zrobić konkretną formę to trzymasz się założeń, pilnujesz tygodni restowych i obciążenia. Jak ganianie się z lokalsami na ustawkach jest ważniejsze niż trzymanie założeń treningowych, to się nie dziw że nie potrafisz się wstrzelić z formą.
Albo albo. Co do trenera, to
Poleci ktoś jakieś wydarzenia związane z tematyką siłowni? Chciałbym wziąć udział w czymś takim, żeby nie siedzieć w domu i przy okazji rozwijać zainteresowania.
#silownia #mikrokoksy #fullborsukworkout #fitness #sport #pakujzwykopem #trening #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #fullborsukworkout #fitness #sport #pakujzwykopem #trening #mirkokoksy
@Apocaliptorr: warsztaty z trojboju
@Apocaliptorr: ogarnij jakieś kursy stacjonarne, chodź na zawody, czy to trójbojowe, sylwetkowe, czy crossfitowe albo teraz ten nowy śmieszny hyrox. Po prostu wejdź w skupiska ludzi o podobnych zainteresowaniach i jak załapiesz klimat oraz jakieś znajomości, to będziesz się w tym dalej rozwijał.
@thomas-blogwykop: i już wiadomo że nie warto reszty czytać