Nie synchornizuje mi się jeden plik z garmina, jak ręcznie próbuje przesłać .fit to pokazuje się błąd: "An error occurred with your upload. Please try again." - czyli pewnie plik uszkodzony. Da się to jakoś naprawić? Bo z tego co widzę, to garmin nie udostępnia żadnych narzędzi #garmin #bieganie #trening
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Testosteron przy dolnej granicy normy Zacząłem od SNU, nie hormonów
W tym materiale pokazuję moją suplementację pod poprawę jakości snu, regeneracji i naturalnego wsparcia testosteronu. Omówię: dlaczego sen ma ogromny wpływ na testosteron dlaczego najpierw warto naprawić podstawy zamiast wchodzić na TRT jak dieta, masa ciała i poziom cukru wpływają na energię oraz h
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@BrakWolnegoLoginu: jak mapa i podstawowe info wystarczy, to narysuj kurs, zapisz plik i wczytaj jako aktywność, edytuj czas.
Natomiast plik można spróbować naprawić jakimiś zewnętrznymi programami np. fitfiletools.com - nie testowałem, ale często polecane. Może trzeba poprawić znaczniki czasu, albo wyciąć zepsutą część.
Najpierw sprawdź wielkość pliku, z pustego danych nie wyczaruje.
Natomiast plik można spróbować naprawić jakimiś zewnętrznymi programami np. fitfiletools.com - nie testowałem, ale często polecane. Może trzeba poprawić znaczniki czasu, albo wyciąć zepsutą część.
Najpierw sprawdź wielkość pliku, z pustego danych nie wyczaruje.
Spróbuj przepuścić przez https://www.fitfiletools.com/
Mniej potu, więcej mięśni? Nauka wskazuje jeden rodzaj ćwiczeń
Masz tylko 5 minut na trening? Skup się na tym jednym elemencie, a efekty cię zaskoczą.
z- 9
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Plan był prosty: 3 razy 12 minut w tempie progowym, przerwy 3 minuty. Pierwszy blok jak zawsze najtrudniejszy, potrzebowałem czasu, żeby wejść w rytm. Drugi blok, HR już się ustabilizował i poczułem, że nogi zaczęły pracować jak należy. Trzeci blok poszedł najwyżej, HR dobił do 169 bpm. Różnice w tempie między blokami to teren, nie zmęczenie. Progresja HR od 162 do 169 bpm przez 36 minut pracy progowej. 17 km zrobione. 💪
Blok
Blok
źródło: 1000028788
Pobierz
źródło: 1000028786
Pobierz
#podciaganiezwykopem #mirkokoksy #trening
58 827 - 59 = 58 768
Będzie długo, ale myślę, że w tym gronie i po tylu postach mogę sobie na to pozwolić ( ͡º ͜
58 827 - 59 = 58 768
Będzie długo, ale myślę, że w tym gronie i po tylu postach mogę sobie na to pozwolić ( ͡º ͜
źródło: 1000007651
Pobierz
@nie_umiem_inwestowac: chciałbym być tak leniwy żeby zrobić 20k podciągnięć xd szacuneczek
@Jazon: Jazon, Jazon, akurat Ty to jesteś tytanem pracy jeśli chodzi o kalistenike, więc nie bądź taki skromny ( ͡º ͜ʖ͡º)
Hejka, jaki kupić kask bokserski z ochroną nosa do 200zł?Może ktoś się wypowiedzieć kto korzysta?Moje typy według kolejności jakie bym zakupił:
https://allegro.pl/oferta/kask-bokserski-sparingowy-ground-game-z-ochrona-oslona-nosa-s-m-17143844789
https://allegro.pl/produkt/kask-bokserski-storm-cloud-sirocco-uniwersalny-04493a6d-d9b7-4822-bd41-a9055ef112fc?offerId=18273878210
https://allegro.pl/produkt/kask-bokserski-dbx-bushido-arh-2192-l-5f4eec50-8c0f-4c31-abba-4025a6b2146b?offerId=18524561241
#boks #sztukiwalki #kickboxing #trening
https://allegro.pl/oferta/kask-bokserski-sparingowy-ground-game-z-ochrona-oslona-nosa-s-m-17143844789
https://allegro.pl/produkt/kask-bokserski-storm-cloud-sirocco-uniwersalny-04493a6d-d9b7-4822-bd41-a9055ef112fc?offerId=18273878210
https://allegro.pl/produkt/kask-bokserski-dbx-bushido-arh-2192-l-5f4eec50-8c0f-4c31-abba-4025a6b2146b?offerId=18524561241
#boks #sztukiwalki #kickboxing #trening
@bycsoba: ale wiesz, ze jak masz kask to biją mocniej?
@kraven2024: wiem, sam tak robię ;)
64 176 + 104 = 64 280
Pierwsza stówka w tym roku zaliczona, i to nie byle jaka, zwłaszcza że to dopiero 7 rundka na szosie.
Ponad 1200 m przewyższeń, w tym wjazd na przełęcz Sirnitzpass w Szwarcwaldzie, 700 m na raz do pokonania ze średnim nachyleniem ponad 7%. Ciężko było, bo końcówka najbardziej stroma, ale dałem radę bez zsiadania. Całkiem zacna średnia jak na te warunki, bo zamknąłem 100 w 4 godziny.
Na
Pierwsza stówka w tym roku zaliczona, i to nie byle jaka, zwłaszcza że to dopiero 7 rundka na szosie.
Ponad 1200 m przewyższeń, w tym wjazd na przełęcz Sirnitzpass w Szwarcwaldzie, 700 m na raz do pokonania ze średnim nachyleniem ponad 7%. Ciężko było, bo końcówka najbardziej stroma, ale dałem radę bez zsiadania. Całkiem zacna średnia jak na te warunki, bo zamknąłem 100 w 4 godziny.
Na
źródło: 26-04-2026
Pobierz
Polska aplikacja, która wykorzystuje AI w planowaniu treningu
Alternatywa dla Gamina
z- 0
- #
Long z blokami | 10 km easy + 3×7'/5' trucht @ 156 bpm + 4. blok mocniejszy 164 bpm
Plan: 10 km rozgrzewki easy + 3×7 min @ 155–158 bpm z przerwami 5 min truchtu + opcjonalny 4. blok mocniejszy, jeśli nogi pozwolą.
Realizacja: 10 km @ 139 bpm (4:36/km), następnie 3 bloki po 7 min @ 156 bpm (4:04 / 4:08 / 3:59/km). Po 3. bloku nogi wciąż ok, wszedłem w
Plan: 10 km rozgrzewki easy + 3×7 min @ 155–158 bpm z przerwami 5 min truchtu + opcjonalny 4. blok mocniejszy, jeśli nogi pozwolą.
Realizacja: 10 km @ 139 bpm (4:36/km), następnie 3 bloki po 7 min @ 156 bpm (4:04 / 4:08 / 3:59/km). Po 3. bloku nogi wciąż ok, wszedłem w
źródło: Screenshot 2026-04-26 at 11-13-23 Morning Run Bieganie Strava
PobierzCel: 200 KG na klatę od tego zaczynam (pierwszy etap)
Zaczynam drogę do 200 kg na klatę. To pierwszy blok treningowy bez skrótów, bez kombinowania. Skupiam się na podstawach, technice i budowaniu realnej siły. Nie ma tu jeszcze wielkich ciężarów ale każdy etap ma znaczenie. To właśnie tutaj buduje się wynik. Zostaw suba i zobacz, gdzie mnie to zapro
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
4 z 2km na progu, przerwa 2,5 minuty w truchcie.
Próg dzisiaj wyszedł w wersji „kontrolowanej”. Zrobiłem 4 × 2 km w tempie 3:45/km średnio. Tętno zaczynało się ładnie (164), ale z każdym odcinkiem dryfowało coraz wyżej, skończyłem na 170 bpm. Wiedziałem, że piąty już nie ma sensu, więc odpuściłem😇
#bieganie #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksyopis odnośnika
Próg dzisiaj wyszedł w wersji „kontrolowanej”. Zrobiłem 4 × 2 km w tempie 3:45/km średnio. Tętno zaczynało się ładnie (164), ale z każdym odcinkiem dryfowało coraz wyżej, skończyłem na 170 bpm. Wiedziałem, że piąty już nie ma sensu, więc odpuściłem😇
#bieganie #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksyopis odnośnika
źródło: 1000028414
Pobierz
#mieczaki od #ajthepolishamerican mają potencjał na stanie się najlepszym programem/turniejem organizowanym przez youtubera chyba w historii polskiego youtube'a. Nie wiem, mi się najbardziej podoba to że AJ jako główny organizator jest zdystansowany i nawet jak słyszy historie uczestników zakrawające o straty bliskich, próby samobójcze czy inne ciężkie momenty to potrafi oceniać chłodno i zdaje się szukać osób które mają w sobie iskrę na imponujące przemiany i bycie inspiracją
źródło: image
Pobierz@michalxd21: Obejrzałem to z ciekawości i do mnie nie trafia. Licytacja kto ma więcej problemów, żeby się zlitowali i wzięli do programu. Na plus, mimo wszystko, że atencjuszy się rzeczywiście starają odsiewać xD
@michalxd21: Moim zdaniem przede wszystkim bardzo duże +1 dla #ajthepolishamerican za umiejętność dobrania zróżnicowanego kontrastującego ze sobą jury w postaci Lexy i Tuszola, nie oszukujmy się większość programów tego typu raczej nie odważyłaby się zaprosić Tuszola i zazwyczaj jury jest dokładnie ta sama grupka family friendly youtuberów teraz też tiktokorów z przewagą takiej żeńskiej energii a to nie oto chodzi naprawdę.
Nie przykładałem się do stania na rękach od początku roku, ale dzisiaj podczas treningu szybkie sprawdzam i cyk, niemal od razu prawie 10 sekund siadło. Jak tam Wasza forma?
#kalistenika #streetworkout #sport #trening #mikrokoksy
#kalistenika #streetworkout #sport #trening #mikrokoksy
Domowe ĆWICZENIE na POSTAWĘ 4 minuty, które dają szybkie ZMIANY
Oto prezentacja kompleksowych i ważnych,a jednak często niedocenianych ćwiczeń, które możemy wykonać bez sprzętu. Ćwiczenia te zaangażują mięśnie, które pomagają NIWELOWAĆ negatywne następstwa siedzącego trybu życia na układ ruchu
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@pearl_jamik: na wykopu znajdziesz jedynie modelki plus size a chyba nie o takie się rozchodzi ¯\(ツ)/¯
@pearl_jamik: Jakbyś potrzebował też modeli, to wysyłam na PW zdjęcie pisiora :)
Zaczynam od zera droga do 200 kg #1
Zaczynam od zera. Bez skrótów, bez wymówek krok po kroku buduję drogę do 200 kg. Na razie ciężary są lekkie, ale każdy etap ma znaczenie. Skupiam się na technice, podstawach i budowaniu realnej siły. To nie będzie szybka droga. To będzie proces. Jeśli chcesz zobaczyć prawdziwy progres zostań na
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Jak oceniacie sylwetkę? 29 lat, 175 cm wzrostu, 70kg wagi, 73cm w pasie. Stażu treningowego takiego konkretnego z treningiem siłowym co 2 dni i odpowiednią techniką itp około 12 miesięcy
Zdjęcie z dwóch pozycji
#mikrokoksy
#trening
#silownia
Zdjęcie z dwóch pozycji
#mikrokoksy
#trening
#silownia
źródło: 1000052834
Pobierz
WCHODZĘ BOOM SERIA ZA SERIĄ (Hard Gym Drill Rap)
Wchodzę BOOM to nie jest kawałek o gadaniu. To jest kawałek o działaniu. Bez analiz. Bez wymówek. Bez zatrzymywania się. Kiedy głowa mówi odpuść Ty robisz swoje. Każda seria to progres. Każdy dzień to level up. Nie ma pauzy. Nie ma cofania. Jest tylko ruch. Wchodzisz BOOM. Style: Hard Gym Ra
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Siema Mirki! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Robię ankietę na studia do pracy magisterskiej i potrzebuję Waszej pomocy. Ankieta dotyczy rozgrzewki i rozciągania w treningu siłowym – sprawdzam jak wygląda to w praktyce i jaka jest Wasza wiedza na ten temat.
Ankieta ma sporo pytań, ale zajmuje dosłownie 10-12 minut. Każda odpowiedź bardzo mi
Robię ankietę na studia do pracy magisterskiej i potrzebuję Waszej pomocy. Ankieta dotyczy rozgrzewki i rozciągania w treningu siłowym – sprawdzam jak wygląda to w praktyce i jaka jest Wasza wiedza na ten temat.
Ankieta ma sporo pytań, ale zajmuje dosłownie 10-12 minut. Każda odpowiedź bardzo mi
@MichalLoczek: To pytanie odnosi się do poprzedniego: "Czy kiedykolwiek doświadczyłeś/aś kontuzji lub znacznych dolegliwości bólowych związanych z treningiem na siłowni?". Jeżeli w tym pytaniu zaznaczyłbyś odpowiedź "nie", ominąłbyś całą sekcję dotycząca urazów. Tak czy inaczej masz rację, odpowiedź 0 też powinna się tam znajdować. To, że w ostatnich dwóch latach uraz nie wystąpił nie znaczy, że nie mógł wystąpić wcześniej. Moje niedopatrzenie ¯\(ツ)/¯
Halo Mirki, wołam plusujących. Dziękuję Wam za tak duży odzew pod postem jak i w ankietach. Wyniki na ten moment jeszcze analizuję i liczę, że dojdę do czegoś ciekawego. Losowanie miało być wczoraj, ale jak napisał @przypadkowy-przypadek mirkorandom nie dźwignął i losowanie musiałem przeprowadzić ręcznie. Zwycięzcą zostaje @japkos - napisz do mnie na PW i ustalimy wszystkie szczegóły.
Jeszcze raz dziękuję Wam za odzew i życzę miłej majówki!
źródło: losowanie mirko
Pobierz
Idąc za ciosem tydzień w tydzień kolejna stówka. Tym razem na szybko i to bardzo szybko. Na więcej nie miałem czasu, ale zamknąć jej w 3 godziny też mi się nie udało (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) bo wiatr na powrocie mnie lekko zniszczył.
Tak czy inaczej 20 przysiadów codziennie to podstawa dobrej formy na rowerze.
A jak chcesz poznać całą
źródło: lubie-jagody
Pobierz