Wszystko

Wszystkie

Archiwum

martimmerx
martimmerx
  • 0
#trening #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

Cześć Mirki ( ͡° ͜ʖ ͡°) czy jest ktoś w stanie pomóc mi w obliczeniu poziomu aktywności tzn. PAL?
Potrzebuje wyliczyć swoje CPM ale nie wiem, w który poziom zaliczyć swoją aktywność (mało aktywny, umiarkowanie aktywny czy aktywny/wysoko aktywny)

Aktywność moja jest na poziomie ~10k kroków dziennie (8k-14k zależy od dnia)
praca fizyczna lekka (trochę siedzę trochę stoję, na fajkę wyjdę, gdzieś tam się
edenmar
edenmar
  • 2
@martimmerx: przyjmij jeden współczynnik, raczej 1,5 niż wyższy, bo takie dzielenie na dni aktywne i nieaktywne tylko zaciemnia obraz, a to i tak tylko szacunkowe wyliczenia na start - jak po pierwszych tygodniach waga będzie spadała za szybko albo za wolno to wtedy sobie skoryguj odpowiednio kalorykę w górę lub w dół
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 0
#sen #spanie #medycyna #leki #narkotykizawszespoko #niebieskiepaski #rozowepaski #zdrowie #suplementy #trening #silownia #mirkokoksy #sport

Da radę farmakologicznie ogarnąć sen tak, żebym po prostu brał jakieś środki i w miarę sprawnie zasypiał?
Mam mega problem ze spaniem, nie pamiętam kiedy spałem dłużej niż 6h. Ciągle chodzę zmęczony. Daje radę ciężko trenować na siłce ale już powoli czuję się wyczerpany. Zależy mi na tym śnie właśnie ze względu na to, że się nie regeneruje odpowiednio
moonlisa
moonlisa
  • 2
@LadnyChlopczyk: Może trzeba spróbować podstaw - zasłonięcie okien, zatyczki do uszu (polecam jednorazowe), telefon w tryb samolotowy na czas snu, ostatni posiłek na 3h przed snem (żeby brzuch nie mielił jak już śpisz) i nie patrzenie w ekran do godziny przed pójściem spać. No i może kawę za późno w ciągu dnia pijesz. Wszystko co wymieniłem jest do zrobienia żadnym lub bardzo małym kosztem a o niektórych rzeczach już wspomniałeś ;)
moonlisa
moonlisa
  • 1
@LadnyChlopczyk: Masz jakąś półkę, stolik czy szafkę przy łóżku? To nie jest tak, że jest totalna cisza po użyciu zatyczek. Wibracje i w efekcie niskie częstotliwości + dzwonek spokojnie dojdą do uszu. A co do posiłku to odpuść sobie po prostu coś ciężkiego, tylko raczej rzeczy lekkostrawne typu twaróg, białko, jajka. Odradzam raczej coś w stylu mięs czy warzyw, chyba że się przyłożysz do bardzo dobrego pogryzienia.
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 13
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Kurde mam ból dupy że laski przy niewielkim wysiłku mogą być atrakcyjne dla otoczenia. Wiadomo, że ćwiczę dla siebie ale fajnie widzieć te efekty przed lustrem i fajnie żeby te efekty podobały się innym żeby ktoś zauważył ten wysiłek. Dziewczyna wystarczy, że zrobi redukcję i właściwie tyle - jest szczupła i wszyscy są zachwyceni. Jak jej się przytuje (gdzie im się odkłada głównie w udach) + jak jeszcze ubierze
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim Kurde mam ból dupy że laski przy niewielkim w...

źródło: piekna-dziewczyna-na-silowni-odziez-sportowa-atletyczna-budowa-700-144193549

Pobierz
Niepokon4ny
Niepokon4ny
  • 0
Hej, jak kulturystyka zapatruje się stricte na mięśnie brzucha? Tak jak każde inne - trzeba je non stop stymulować ciężarami (np. allahy), czy wystarczą wygibasy na macie? Mowa tu o plankach, różnych wariacjach skłonów itp. To co teraz stało się „modne” wśród pseudotrenerów w social mediach. Czy to ma prawo działać?

#kulturystyka #silownia #trening #dieta #odzywianie #suplementy #mirkokoksy #crossfit #niebieskiepaski #pytanie
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 2
@In_thrust_we_trust: Zgadzam się, ale podlegają tej samej fizjologii więc chcąc je budować kierujemy się tymi samymi zasadami.

@Niepokon4ny Gdybyś co tydzień na siłowni trenował biceps tym samym obciążeniem i z tą samą ilością powtórzeń to wiesz, że nie mógłbyś się spodziewać zauważalnych przyrostów. To samo się tyczy brzucha, jak będziesz na koniec każdego treningu wykonywał ćwiczenia masą ciała i robił tę samą / podobną ilość powtórzeń to nie oczekuj, że będą
voltazione
voltazione
  • 0
Dobry wieczór trenerzy personalni! Mam bardzo chude nogi, lvl 30+ . Dużo chodzę w pracy, a więc czy wykonywanie wspięć na palce podczas chodu (takie jakby podskakiwanie) rozbuduje mi łydy czy wręcz wyszczupli i wyrzeźbi? Genetyka słaba, wątła sylwetka. Siłka jest i o ile góra całkiem fajnie się rozwija, to uda + łydki nadal patyczaste (╥﹏╥). Robię przysiady i wspięcia, lecz chciałbym wykorzystać czas pracy na trening. 12-16
flux22
flux22
  • 1
Kopię piłkę amatorsko od półtora roku, regularnie trenuję i biegam, ale kondycja jest ciągle słaba. Podczas gry szybko się męczę i przez to po chwili odechciewa mi się grać, bo jak nie mam energii to i technika na tym cierpi. Ciekawe też że po czasie, podczas tego wysiłku, to wielkie zmęczenie mija i jest lepiej, ale jest z tym losowo - czasem po 15 minutach, a czasem mija 45 i dalej lipa...
szumi_ameba
szumi_ameba
  • 1
@flux22: myślę że to kwestia głównie prowadzenia się odpowiedniego, nie wiem czy coś trenujesz jeśli nie to chociaż rowerek albo bieżnie bym Ci polecił a co do tego że technika na tym cierpi, nie przejmuj się najważniejsze że robisz to co sprawia Ci przyjemność a wraz z kondycją mniej takich wpadek powinno się dziać
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Hej, czy jest na sali fizjoterapeuta? Jestem od zawsze trochę mniej sprawny fizycznie, może to jakaś sprawa genetyczna, np. na wuefie nie umiałem dobrze grać w koszykówkę czy prosto kopnąć piłkę. Ostatnio poznałem swoją pierwszą różową, były pierwsze przymiarki do zegzów i pojawił się nieoczekiwany problem: jak poprawić mobilność bioder, żeby ruchy były bardziej energiczne i skoordynowane (nie powolne, dziadkowe)? Są jakieś ćwiczenia, które pozwalają "na sucho" trenować tą
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 3
@sparrow3kk: Nie chce mi się oglądać jakichś gówien, ale kofeina może pomagać a może szkodzić. Jej efekt pobudzający jest niezaprzeczalny - jesteś bardziej pobudzony na treningu -> lepszy trening -> lepsze przyrosty. Ale jak kofeina Ci zaburza sen to będziesz miał gorsze przyrosty bo rośniesz w łóżku, na siłowni tylko wysyłasz sygnał do wzrostu. I jak z każdą substancją - jeśli jej nadużywasz to zaczynasz tracić pierwotny efekt, który ta substancja
Selcouth
Selcouth
  • 0
@Tyfus: @sargento Nie wiem czy to wina sklepu, pewnie po części tak. Ostrzegali, że dostawa będzie za 16 dni. Dostali info od wahoo, że jednak dostawa będzie w 2 połowie stycznia, wiec producent nie ogarnął.. Gorzej bo wziąłem to na raty i już spłacam ..

Powiązane tagi