@lifapek mniej pieczywa, więcej owoców, dwa kilometry spaceru dziennie
No i sterydy anaboliczne w końskich dawkach

@lifapek deka, oma, efa- juz trzy wymieniłem, co jeszcze aby do pięciu bylo? Kawa piernikowa i?

@Onaaa20 Po treningu posladkow z kolegami.

@boolProptestingCheatsEnabledtrue: moj tez

@DonaldiuszTrumpowski: ułożona przez dietetyka po badaniach krwi a nie z użyciem broscience

@DonaldiuszTrumpowski: rekompozycja xDxdxdxd kolejny w bajki wierzy

@RudyLemur: ale tu chodzi o ogólną podaż białka z całej diety, nie tylko z proszku

30% około bierzesz zapotrzebowania dziennego białka z odżywek a resztę z jedzenia

@etepetete: Że tak dopytam - w jakim celu? Jeśli zaspokoisz zapotrzebowanie w całości z normalnej diety (w tym z połowa z białek odzwierzęcych na potrzeby amonogramu) to po co jeszcze dopychać proszkiem?

@RudyLemur: i tak i nie, skoro jest zbrylona to znaczy że nabrała wilgoci, a skoro nabrała wilgoci to nie wiadomo ile obecnie kreatyny w tej kreatynie a ile się rozłożyło do kreatyniny, otruć się nie ortujesz ale nie wiadomo na ile to jeszcze jest wartościowy produkt

obecnie kreatyna jest tak tania że szkoda się zastanawiać

@DorodnyTucznik: trening HIIT i nabieranie masy XD
@wengluch99: na większość Twoich pytań znajdziesz odpowiedź w google i chatagpt - serio.
Ale w skrócie - żeby budować mięśnie potrzebujesz bodźca (trening siłowy z seriami blisko upadku) i nadwyżki kalorycznej. Trening możesz wykonywać na siłowni, na siłowniach plenerowych czy w domu. Musi być po prostu przemyślany żeby dawał bodziec do wzrostu (to że jesteś np zmachany i zasapany po seriiPokaż całość

@wengluch99 jedzenie i trening silowy. Nie wiesz co jesc to idz do jakiejs dietetyczki, zaplac za wizyte 150 zl zeby Ci wyliczyla Twoje 0 kaloryczne, pobierz sobie jakas apke np fitatu i po prostu dodaj do tego 0 kalorycznego jakies 300-500 kcal. Jedz i cwicz silowo.

@Wypokowicz93: Naderwanie nie powstaje samoistnie przez "trochę się uszkodziły" ;)

@Lewusx: won ze swietego tagu wiewiorka

@Lewusx jak ta pierwsza sylwetka to #przegryw to ja nie mam pytań.

PS moim zdaniem lepiej przed docieciem wyglądał

@mirko_anonim: Brzmi jakbyś trenował, dobrze się bawił i robił postęp, ale później trener online ci powiedział, że jednak źle trenujesz i ci to weszło na banie, chciałbyś nie musieć zapisywać powtórzeń i pobijać serii. To wyobraź sobie, że jestem twoim trenerem online i pozwalam ci niczego nie zapisywać - chodź sobie dźwigać i dobrze się bawić. Nie każdy musi robić wszystko optymalnie, idealnie, progresować w nieskończoność itp. Ktoś ci zarazPokaż całość

@mirko_anonim: Baw się treningiem i uznaj siłownię za dobrą zabawę, a nie walkę o życie. Przyjdą większe obowiązki i się będziesz cieszył jak wgl 2x w tyg znajdziesz czas żeby iść trening zrobić xD

1. Gdzie kupujecie ciuchy, leginsy ale nie za miliony i poza #shein?

Idziesz tam ćwiczyć, prawda?
PRAWDA? (ꖘ‸ꖘ)

Planuje chodzić tak 4-5 razy na tydzień

@Pandzia_art: bój się Boga.Pokaż całość

@Bo_ma: witamy milionera pakera

@Bo_ma: gdzie plakat z rozebranymi facetami na ścianie? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Onaaa20: Sądzę, że sterydy są dla sportowców/pasjonatów/ludzi dla których sport to droga, a nie dla sezonowcow lub p-------k, którzy myślą, że wysokim teściem zrekompensują sobie małą kuske lub kompeksy. Normalny człowiek ma dbać o podstawy (sen, regenerację, dietę, trening) jak masz niedobry to trt jeśli inne leczenie nie przynosi efekty.

@Onaaa20: można mieć wysokiego teścia i zerowe libido. Wysokie shbg, niski estradiol, niskie DHT mocno go obniżają. A antydepresanty prawie zawsze p------a libido xd

@greedy_critic: Ej, a wkurza Cię jak ktoś p------i, że facet to ma być taki, siaki i owaki i że prawdziwy facet to coś tam? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Dlaczego ja k---a nie mogę tak wyglądać?

a mimo to ciagle k---a czuje glod

@gawin-leosem: Jesteś mężczyzną, a ona kobietą to ma znaczenie. Kobiety mają naturalnie niższe zapotrzebowanie kaloryczne niż mężczyźni i zazwyczaj ważą mniej itp.

Poza tym ona prawdopodobnie też odczuwa głód, tak jak sportowcy na redukcji. To normalne, chudnie się wyłącznie dzięki deficytowi kalorycznemu, a to oznacza, że głód będziePokaż całość

@gawin-leosem: Pewnie za mało wina. Problemem może być też czerpanie wiedzy o diecie z jakiegoś z-------o obrazka dla anorektyczek.

@Kagernak: zeby sie o to potknac i glupi ryj rozwalic.
Dlatego pomalowali to szara maskujaca farba, zamiast np. czerwona.

@Kagernak: Do srania w piaskownicy. Trzymasz sie rekoma i w ten sposob mozesz dupke nizej osadzic.

@Zortinde: PON ; PIZZA , SR; KEBAB, PT: CHINCZYK

@Zortinde https://docs.google.com/spreadsheets/d/1F5iUIvsklL71ArQ7C19XzUY-wWLTEJ8xIM-lpWPUrLg/edit?usp=drivesdk