Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Dlaczego nawet osoby wysportowane są narażone na zawał serca [ENG]
![Dlaczego nawet osoby wysportowane są narażone na zawał serca [ENG]](https://wykop.pl/cdn/c3397993/7c0ffab54bfb7172844fb9a03f0cab4c9842768872cc16cfd6fae22d76edc1d8,w220h142.jpg)
Myślisz, że zawały serca zdarzają się tylko osobom niezdrowym lub niećwiczącym? Pomyśl jeszcze raz. W tym filmie Jonathan z Instytutu Anatomii Człowieka przedstawia niesamowitą historię swojego brata sportowca, który doznał zawału serca podczas półmaratonu.
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
@SanczoPansaFromVillage: do usług. W sumie od wielu lat tutaj.
@KOLEGAMAMY: TACY SĄ NAJLEPSI,NIE P-----L USUŃ KONTO
Prezentuje kolejną przemiane mojego podopiecznego.
Zdjęcie przedstawia Krystiana - przed i po mówi samo za siebie. Zrobiliśmy rekompozycje z głową, doszło pare kilo mięsa przy jednoczesnej kontroli obwodu w pasie. Krystian ma 40 lat, ale dzięki mojemu prowadzeniu czuje się znacznie młodziej i dotrzymuje kroku, albo wręcz zawstydza niejednego 20-to latka. W trakcie naszej współpracy poprawiły mu się wyniki siłowe, badania ma wzorcowe, śpi lepiej, ma więcej energii. Do tego nie może
Zdjęcie przedstawia Krystiana - przed i po mówi samo za siebie. Zrobiliśmy rekompozycje z głową, doszło pare kilo mięsa przy jednoczesnej kontroli obwodu w pasie. Krystian ma 40 lat, ale dzięki mojemu prowadzeniu czuje się znacznie młodziej i dotrzymuje kroku, albo wręcz zawstydza niejednego 20-to latka. W trakcie naszej współpracy poprawiły mu się wyniki siłowe, badania ma wzorcowe, śpi lepiej, ma więcej energii. Do tego nie może
źródło: f4a2ed89943ac1c90f5e22e3c094ecd924d37c964016d7582be86da37f532c36
Pobierz
Siema Mireczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jakie badania wykonać jeśli jestem na keto od dłuższego czasu? Nie jest to książkowe, zdrowe keto, z
awokado, czasami cały dzień zrobię na kabanosach xD
wiadomo pojem trochę zieleniny, ale większość dni skręcam w stronę carnivore mimo wszystko, tzn:
Jakie badania wykonać jeśli jestem na keto od dłuższego czasu? Nie jest to książkowe, zdrowe keto, z
awokado, czasami cały dzień zrobię na kabanosach xD
wiadomo pojem trochę zieleniny, ale większość dni skręcam w stronę carnivore mimo wszystko, tzn:
źródło: IMG_7497
Pobierz
@Tagliacozzo: ale to nie chodzi o przetworzone rzeczy. Keto produkty są proste do sprzedaży, bo wystraczy wywalić cukier z ketchupu, sos na bazie majonezu sprzedać jako keto itp.
Ale mniejsza, większość i tak na keto je stosunkowo czysto, problem że to czysto to jest kupa masła, smalcu, boczku i innych tluszczow zwierzęcych. Potem mają ldl 300, a szamani im mówią mordo, nie jesz wegli nie masz stanów zapalnych, więc możesz
Ale mniejsza, większość i tak na keto je stosunkowo czysto, problem że to czysto to jest kupa masła, smalcu, boczku i innych tluszczow zwierzęcych. Potem mają ldl 300, a szamani im mówią mordo, nie jesz wegli nie masz stanów zapalnych, więc możesz
@Inozythol: Tam jest lepsza odkleja, jak Carnivore/keto świr wrzuca wyniki badań, wszystko co związane z cholesterolem X2, to nagle się okazuje, że jakieś kilkuletnie "adaptacje" trzeba robić i dopiero wtedy wyniki będą dobre ( ͡° ͜ʖ ͡°)
75kg do 110kg na klatę w 3 miesiące realny? Jestem 3 tygodnie w trakcie i na razie 90 wchodzi.
Coś polecacie?
Robię wyciskanie na klatę 3x w tygodniu - lekkie dużo, średnie i ciężkie na zmianę. Rozpiętki. Barki hantlami. I czasem inne np podciąganie się na drążkach.
#mikrokoksy #trening
Coś polecacie?
Robię wyciskanie na klatę 3x w tygodniu - lekkie dużo, średnie i ciężkie na zmianę. Rozpiętki. Barki hantlami. I czasem inne np podciąganie się na drążkach.
#mikrokoksy #trening
@masz_fajne_donice: w tym tempie to do Wielkanocy 200 pyknie
@masz_fajne_donice: to wszystko zależy od stopnia zaawansowania, tego na ile rzeczywiście obecnie twoim limiterem jest układ nerwowy a na ile braki techniczne oraz tego czy te 90kg to twój rzeczywisty obecny max czy tylko tak ci się wydaje, równie dobrze 110kg możesz wycisnąć za 2 tygodnie a równie dobrze nigdy
Hej Mirki, szybkie pytanko od kompletnego laika.
Naszło mnie, zeby zupełnie amatorsko sobie powalic w worek bokserski. No więc kupiłem worek, wypchałem, powiesiłem i teraz chciałem kupic rekawice.
I tu może głupie pytanie - czym te 2 typy rekawic się od siebie róznią? Które beda lepsze do zupełnie amatorskiego, rekreacyjnego powalenia sobie w worek w domu? Czy te mniejsze się do tego nadają?
#boks #silownia #trening
Naszło mnie, zeby zupełnie amatorsko sobie powalic w worek bokserski. No więc kupiłem worek, wypchałem, powiesiłem i teraz chciałem kupic rekawice.
I tu może głupie pytanie - czym te 2 typy rekawic się od siebie róznią? Które beda lepsze do zupełnie amatorskiego, rekreacyjnego powalenia sobie w worek w domu? Czy te mniejsze się do tego nadają?
#boks #silownia #trening
źródło: Screenshot 2025-12-17 115115
Pobierz
@Tesseract: rekreacyjne walenie w worek to 12-14 oz rękawice bokserskie + owijki. Jak trenujesz MMA to kup sobie te po lewej
@Tesseract: te białe to rękawice do MMA gdzie są uderzenia, ale też chwyty, trzymanie i obalenia czyli czynności które wymagają złapania przeciwnika.
Do samego walenia w worek, lepsze będą te po prawej czyli bokserskie, bo lepiej amortyzują uderzenia. Ja osobiście na przykład mam słaby kościec i dość silne uderzenie więc bez dobrej amortyzacji i usztywnienia (owijka jest mi niezbędna)szybko pojawiają się problemy (opuchnięte kości śródręcza i nadgarstka) .
Do samego walenia w worek, lepsze będą te po prawej czyli bokserskie, bo lepiej amortyzują uderzenia. Ja osobiście na przykład mam słaby kościec i dość silne uderzenie więc bez dobrej amortyzacji i usztywnienia (owijka jest mi niezbędna)szybko pojawiają się problemy (opuchnięte kości śródręcza i nadgarstka) .
@pasta_alla_carbonara: ale potrzebujesz witaminy d latem bo w naszym położeniu geograficznym się nie da pozyskać pełnego zapotrzebowania z samego słońca. zresztą według badań mało gdzie się da. ja biorę witaminę d przez cały rok od lat i mi się nic nie dzieje przez to
i praktycznie nigdy nie choruję dzięki temu a nie raz widziałem że ludzie chorowali właśnie w lecie, zresztą covid był aktywny cały rok. witamina d też
i praktycznie nigdy nie choruję dzięki temu a nie raz widziałem że ludzie chorowali właśnie w lecie, zresztą covid był aktywny cały rok. witamina d też
Jakie suple na siłownię?
Podczas treningu zwykła woda czy izo lub elektrolity? Aktualnie nie nawadniam się, ale może dlatego potem cały dzień jestem do niczego i nie czuje odwodnienia, a trochę jednak się pocę i sam wysiłek powoduje utratę wody i składników.
Białko po treningu kwestia dyskusyjna, najlepiej zjeść wysokobialkowy posiłek. Wypróbowałem białko WPC z saszetki, nie podchodzi mi. Batony lepiej wchodzą.
No
Podczas treningu zwykła woda czy izo lub elektrolity? Aktualnie nie nawadniam się, ale może dlatego potem cały dzień jestem do niczego i nie czuje odwodnienia, a trochę jednak się pocę i sam wysiłek powoduje utratę wody i składników.
Białko po treningu kwestia dyskusyjna, najlepiej zjeść wysokobialkowy posiłek. Wypróbowałem białko WPC z saszetki, nie podchodzi mi. Batony lepiej wchodzą.
No
@SendMeAnAngel: w batonach to masz białka tyle co kot napłakał. Wcinaj skyr + białko o jakimś smaku co lubisz albo shake: mleko + białko + twaróg. Każdy z takich zestawów to od 40 do 50 g białka, a z batona to wyciśniesz może z 10 g.
10-15 g białka w batonie. Ile takich zjesz dziennie?
@Drzepetto: Batony kupuję na zasadzie „lepszy rydz niż nic”. No i różne są, niektóre tylko proteinowe, a inne też dodadzą energii. Skład - mimo wszystko lepszy niż w zwykłych batonach, ale też zależy od producenta. Wszędzie pakują słodziki (np. sorbitol, malitole, czasem niesławny aspartam), zagęszczacze, olej palmowy (w droższych nieutwardzony).
Generalnie batonami ratuję się podczas jazdy na rowerze i po jeździe, jeśli nie
Podjąłem decyzję, że w 2026 będę się ścigać. W 2025 roku popełniłem dużo błędów, chyba najwięcej, ale finalnie to był najbardziej udany sezon w całej 10-letniej karierze. Na początek podsumuję, co się udało, a co nie:
1. Statystyki:
👉 9000 km poziomo
👉 75 000 m pod górkę
👉 0 szlifów i kraks
1. Statystyki:
👉 9000 km poziomo
👉 75 000 m pod górkę
👉 0 szlifów i kraks
Choć nie wiem, na ile ma sens zajeżdżanie się już od grudnia, stycznia, lutego, bo z doświadczenia zrobisz formę na marzec
@SendMeAnAngel: Od tego jest trener, żeby do tego nie dopuścić
@SendMeAnAngel:
brawo, właśnie zdiagnozowałeś swój problem. Jak chcesz zrobić konkretną formę to trzymasz się założeń, pilnujesz tygodni restowych i obciążenia. Jak ganianie się z lokalsami na ustawkach jest ważniejsze niż trzymanie założeń treningowych, to się nie dziw że nie potrafisz się wstrzelić z formą.
Albo albo. Co do trenera, to
Tylko się zastanawiam, czy nie założę sobie kagańca, np. jest jakaś zbiórka lub inna impreza i trener ci zabroni jechać
brawo, właśnie zdiagnozowałeś swój problem. Jak chcesz zrobić konkretną formę to trzymasz się założeń, pilnujesz tygodni restowych i obciążenia. Jak ganianie się z lokalsami na ustawkach jest ważniejsze niż trzymanie założeń treningowych, to się nie dziw że nie potrafisz się wstrzelić z formą.
Albo albo. Co do trenera, to
Jaki polecacie drążek do montażu w ścianie żelbetonbowej? I na co najlepiej go zamontować?
#silownia #trening #mirkokoksy #podciaganiezwykopem
#silownia #trening #mirkokoksy #podciaganiezwykopem
Poleci ktoś jakieś wydarzenia związane z tematyką siłowni? Chciałbym wziąć udział w czymś takim, żeby nie siedzieć w domu i przy okazji rozwijać zainteresowania.
#silownia #mikrokoksy #fullborsukworkout #fitness #sport #pakujzwykopem #trening #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #fullborsukworkout #fitness #sport #pakujzwykopem #trening #mirkokoksy
@Apocaliptorr: warsztaty z trojboju
@Apocaliptorr: ogarnij jakieś kursy stacjonarne, chodź na zawody, czy to trójbojowe, sylwetkowe, czy crossfitowe albo teraz ten nowy śmieszny hyrox. Po prostu wejdź w skupiska ludzi o podobnych zainteresowaniach i jak załapiesz klimat oraz jakieś znajomości, to będziesz się w tym dalej rozwijał.
DFBG 240 | Historia biegu, którego nie ukończyłem
- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@Horrorystyczny_Demon_Pagona: Ty lepij zajmij się podbudowywaniem siebie a nie uszkadzaniem kolan xd
Yoga na Równowagę Zimą
Odkryj zimową praktykę yogi na równowagę i balans, która wzmocni Twoje ciało i uspokoi umysł. Ten trening zawiera pozycje balansujące, wzmacniające oraz ruchy poprawiające stabilność, dzięki którym poczujesz się pewniej, lżej i bardziej świadomie w swoim ciele. Dlaczego warto ćwiczyć zimą? Zimą łatw
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Cześć, szukam dobrych, niedrogich koszulek na siłownię.
Wymagania: czarny kolor, skład 100% poliester, albo coś o podobnych właściwościach, możliwe prosty, regularny krój i możliwe niska cena. Brak widocznego logo na wierzchu, szycie jak w zwykłym podkoszulku, bez zbędnych udziwnień to duży plus.
Poniżej załączam zdjęcie koszulki z Decathlonu, która byłaby idealna, gdyby nie te obcisłe rękawy, będzie mi w nich za gorąco. Wcześniej kupowałem w H&M, ale tam wiecznie mają braki na
Wymagania: czarny kolor, skład 100% poliester, albo coś o podobnych właściwościach, możliwe prosty, regularny krój i możliwe niska cena. Brak widocznego logo na wierzchu, szycie jak w zwykłym podkoszulku, bez zbędnych udziwnień to duży plus.
Poniżej załączam zdjęcie koszulki z Decathlonu, która byłaby idealna, gdyby nie te obcisłe rękawy, będzie mi w nich za gorąco. Wcześniej kupowałem w H&M, ale tam wiecznie mają braki na
źródło: IMG_0484
Pobierz
Poniżej załączam zdjęcie koszulki z Decathlonu, która byłaby idealna, gdyby nie te obcisłe rękawy, będzie mi w nich za gorąco.
@RudyLemur: Większość koszulek na siłownie takich będzie. Ludzie chodzący na siłownie bardzo często mają wręcz jakiś dziwny f----z podkreślania swojego ciała i potrafią chodzić nawet w przymałych ubraniach żeby tylko bicka pokazać.
@Cztero0404 w sumie coś w tym jest ja mam luźne tanie koszulki i jedyny tak ćwiczę xD reszta dopasowane, lekko przyciasne by podkreślić muskulaturę
Jak oceniacie ile % osób u was na siłce jedzie na sterydach? Tylko tak szczerze, a nie że "o ten wygląda lepiej ode mnie to na pewno kłuje dupę".
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #cwiczenia #trening #sterydy
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #cwiczenia #trening #sterydy
@4mmc-enjoyer dwóch na sto procent, bo widziałem jak w szatni kłuli dupę
@4mmc-enjoyer: na obecnej siłce z 10, widać po barach, pryszczach, sposobie bycia, paru kulturystów to wiadomo, a z innych siłek to się nie raz zdziwiłem jakie chude szczury były na cyklu, a jedyne co im wyrosło to gino
ej mikrokogzy poleccie jakies marki ciuchow na silke ktore nie kosztuja pierdyliardy cebuliionow a jednoczesnie daja rade jakosciowo, z jakims materialem ktory nie sklada sie w 150% z chinskiego plastiku ktory w ogole nie oddycha, gdzie tam sie zapatrujecie?
#silownia #trening #powerlifting #mikrokoksy
#silownia #trening #powerlifting #mikrokoksy
@z-a-k Myślałem, że chodzi o dobrej jakości przewiewną bawełnę w luźnym kroju, nie spodziewałem sie, że chodzi o obcisłą lajkre.
Co kto lubi :)
Co kto lubi :)
@z-a-k: siksilk na dobre jakościowo bawełniane basici, tyle że bawełnę jak pierzesz co trening to wyblaknie i trzeba czasem do octu w----c bo śmierdzi. Natomiast polyestry można prać milion razy i nie tracą koloru
Uniqlo na dobre jakościowo basic
Uniqlo na dobre jakościowo basic
Zapraszam do oceny mojego zestawu suplementów. Więcej zdjęć i opisów w komentarzach (bo to co widać to 1/5).
Tabletki częściej:
#magnez forte 400 z B6 - 1 tabletka dziennie
#potas - od 1 do 3 tabletek dziennie
#aspot (magnez + potas) - w dni gdy czuję, że potrzeba więcej magnezu i potasu niż zwykle - 1 - 2 tabletki 1-2x tygodniowo
Tabletki częściej:
#magnez forte 400 z B6 - 1 tabletka dziennie
#potas - od 1 do 3 tabletek dziennie
#aspot (magnez + potas) - w dni gdy czuję, że potrzeba więcej magnezu i potasu niż zwykle - 1 - 2 tabletki 1-2x tygodniowo
źródło: tabletki częściej
Pobierz
@maxiek: Suma zysków i strat:
Potencjalny zysk:
- może obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmianę unormowanie stosunku potasu do sodu
Potencjalne straty:
- zyski występują jedynie jeżeli masz mocne niedobory, o wiele skuteczniejsze jest obniżenie podaży sodu
- zbyt duża podaż potasu może nawet podwyższyć
Potencjalny zysk:
- może obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmianę unormowanie stosunku potasu do sodu
Potencjalne straty:
- zyski występują jedynie jeżeli masz mocne niedobory, o wiele skuteczniejsze jest obniżenie podaży sodu
- zbyt duża podaż potasu może nawet podwyższyć
Przygotowałem sobie plan treningowy na najbliższe kilka miesięcy na podstawie poprzednich planów od trenera + wprowadzając drobne modyfikacje od Chatgpt. Zależy mi głównie na górze (klata/barki/core). Mógłby ktoś bardziej doświadczony rzucić okiem czy czegoś brakuje, coś by można było podmienić itd? (te ćwiczenia zaznaczone na różowo to opcjonalnie jak mam siłę i czas w danym dniu).
źródło: image
PobierzMasz template i sobie coś dobierz
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YzCIOK1FeglG_omh-3arFJIzFdR6Skk5_epOrp8wXws/edit?gid=852436658#gid=852436658