Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Gorasul
  • 2
Mirkokoksy, pomóżcie. Po walce z 5x5 stronglift, stwierdzam, że pora na przejść na inny rodzaj treningu. Priorytetem jest złapanie masy. Mam czas, by robić 4 treningi w tygodniu przez najbliższe 3,4 miesiące. Myślałem o push/pull/legs, np. http://www.kfd.pl/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ ale nie znalazłem przekonywującego treningu tego typu rozbitego na 4 dni. Ma ktoś z Was takowy?

#mirkokoksy #silownia #trening
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
LaChupacabra
  • 5
Mircy jaki sport walki polecicie dość sprawnemu fizycznie typowi, (24 lata, 188cm, 80kg nie wiem w sumie czy to ma znaczenie) który nie miał nigdy z żadnymi sportami walki do czynienia?

Nie chcę być kolejnym Brucem Lee ani Muhammadem Ali. Chciałbym tylko powiedzmy po roku treningu czuć się w miarę bezpiecznie i wiedzieć, że w sytuacji podbramkowej będę w stanie w-----ć jakiemuś sebie lepe z ucha na pysk i nie będę musiał
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sztabowy
  • 4
@LaChupacabra: Doradziłbym, żebyś zapisał się na boks, ewentualnie Muay-Thai. Nauczysz się podstaw - wyprowadzać ciosy technicznie, poruszania w walce, na MT jakieś kopnięcia - ale te na ulicy odradzam, poprawisz kondycję i zbierzesz na tyle doświadczenia, żeby wiedzieć czy chcesz dalej się w tej dziedzinie rozwijać i w którą stronę. Odkryjesz też, że od pierwszy lepszy niepozorny leciutki seba/zakapturzony przechodzień/zwykły chłopaczek może być niezłym napierdzielaczem.
Dobre też może być bjj/judo
  • Odpowiedz
MarekAntoniusz
MarekAntoniusz
  • 2
Siema mirkokoksy. Pytanie mam, czy lepiej skuteczniej poprawić sylwetkę (głównie zgubić brzuch) przy interwalach 3 razy w tygodniu 12x 25/20(praca/odpoczynek w truchcie) czy lepiej 3razy w tyg siłownia i fbw(full body workout) ?
Oczywiście dieta też jest brana pod uwagę.

#silownia #mirkokoksy #trening
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TheHamlet
  • 1
Mirki,

Ktoś z Was układał kiedyś trening dla kobiety?
Znajomy #rozowypasek nie przepada za zgiełkiem sieciowych siłowni. Najlepszy byłby trening który będzie można wykonać w domu. Ma do dyspozycji jedynie hantle. Myślałem o jakimś obwodowym, ale stwierdziłem, że zapytam Was :)

#mikrokoksy #silownia #trening
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bst
bst
  • 1
@TheHamlet: Zeby zrobic sensowne FBW trzeba miec obciazenia do hantli lub sztangi, lawke stojaki i drazek do podciagania, plus nauczyc ja cwiczen, plus dopilnowac zeby cwiczyla ciezko. A to ostatnie bedzie trudne bo kobiety nie pilnowane na poczatku cwicza za lekko/zle. W seriach jakie serwuje Chodakowska lub podobne juz jest zaszyty kompletny zestaw cwiczen, odpowiednia intensywnosc, one mowia co trzeba robic i jak robic. A poniewaz te programy maja elementy
  • Odpowiedz
bst
bst
  • 1
@KwasneJablko: Tak, jednostajny wysilek fizyczny w dlugofalowym spojrzeniu nie wplywa na utrate tkanki tluszczowej. Sa nawet badania na biegaczach ze u wiekszosci waga idzie nawet do gory. Co do utraty tkanki miesniowej - zawsze uejmny deficyt powoduje utrate tkanki tluszczowej i mesniowej. Utrate miesni mozemy zminimalizowac dodajac trening oporowy. To prawda ze do areobow szybko nastepuja adaptacja na roznych poziomach Choc nie jest tak, ze jak bedziemy biegac 5x10km w
  • Odpowiedz
zerozerozero
zerozerozero
  • 1
Mirki, tak sie zastanawiam.
Czlowiek stosuję zbilansowana dietę, jego bilans kaloryczny jest zerowy, regularne treningi 3 razy w tygodniu.
I co sie dzieję? Czy w ten sposob nie idzie spalić tkanki tłuszczowej? Podobno po pół godzinie treningu organizm zaczyna spalac tkanke tłuszczową, trening trwa godzinę i co? Nie ma efektow? Taka osoba nie jest w stanie poprawic swojej sylwetki tylko dlatego, ze je tyle ile spala?

#dieta #mirkokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
Podobno po pół godzinie treningu organizm zaczyna spalac tkanke tłuszczową


@zerozerozero: organizm spala tkankę tłuszczową cały czas. zmieniają się tylko nieznacznie proporcje.

Czyli taki typowy sportowiec cale zycie albo jest na masie albo na redukcji


@zerozerozero: tak, w sportach siłowych gdzie masz kategorie wagowe
  • Odpowiedz
Gabishi
  • 2
Lecąc planem na masę, PHUL z odpowiednią dietą jest możliwe budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu nadmiaru tłuszczu? Czy wyjdzie z tego raczej zalany dzik?
#mikrokoksy #trening
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
m____k
  • 0
@shdw: ehh.. kolega chyba nazbyt ostrożnie podchodzi do tanity. Przecież nie napisałem, że ten wynik jest 100% wiarygodny, a tylko MIARODAJNY. Pozdrawiam
  • Odpowiedz
shdw
  • 0
@m____k: ale problem właśnie polega na tym, że on *nie jest* miarodajny. Pójdź zważ się na tanicie z samego rana, a później pod wieczór. Zobaczysz, że wynik może się zmienić nawet i o 5% :)
  • Odpowiedz
Lemoyable
  • 1
@masz_ty_rozum_i_godnosc: Ja ostatnio robiąc siady z pauzami zauważyłem, że mi sztanga chyba jakiś nerw uciska, bo po 10 powtórzeniach to ja rąk nie czułem przez jakieś 10s(muszę pokombinować z szerokością chwytu) ( ͡° ʖ̯ ͡°) Co raz lepiej już to wygląda, ja właśnie zacznę znowu robić wl siłowo. Specjalnie przestałem na rzecz hantli na poziomej, żeby trochę ogarnąć lewą rękę, bo była jakaś dziwna dysproporcja i
  • Odpowiedz
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 1
@Lemoyable: hahaha, bardzo chętnie przyjmę ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja miałem problem z bólem ramion jak robiłem low-bar i low-bar z pauzą. Nie mogłem wyciskania w ogóle wykonać po tym. Bardziej bym się zastanawiał czy problem nie wynika z braku mobilności obręczy barkowej (np. jak u mnie). No i 10 powtórzeń to bardzo długi czas pod sztangą jeszcze z pauzami, więc to też może weź pod
  • Odpowiedz
Kiv
  • 2
Cześć Mirki,

Zastanawiam się nad pasem HR co by zacząć trenować na #rower uwzględniając strefy tętna. Czy polecilibyście coś? Planuję używać z endomondo.

#rrtech #trening #akcesoriarowerowe

  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lukglo86
  • 1
@Kiv: geoaunte (ten ma dual BT i Ant) lub polar (BT). Oba możesz kupić w Decathlonie. Endomondo w wersji bezpłatnej nie ma stref tętna na wykresach.
  • Odpowiedz
spetz
  • 1
@ChoNoTu: teraz są odpowiednie warunki, ja jak zaczynałem zabawę jakieś 4 lata temu, to nie było jeszcze żadnych boxów krosfitowych i trenowalem na zwykłej sztandze, kontrolując opuszczanie sztangi, żeby się nie tłuc, a do tego uczyłem się techniki z jutuba :D.
  • Odpowiedz
spetz
  • 1
@ChoNoTu: jak masz ogarniętego trenera to nawet nie ma co porównywać :). Dzięki i wzajemnie, podnoszenie ciężarów to piękny sport, także polecam się pobawić w dwubój każdemu chociaż przez jakiś czas.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi