Wszystko

Najnowsze

Archiwum

wojo
  • 1
Mirki spasłem się przez zimę, wyhodowałem sporego prezesa i potrzebuję się ogarnąć. Wstępnie zamierzam poprawić dwa obszary. Pierwszy to dieta/zdrowe posiłki, drugi to wdrożyć codzienne ćwiczenia. Przewertowałem trochę materiałów i mam dosyć mętlik w głowie.
1) gdzie szukać odpowiedniej diety? Chciałbym bardziej skupić się na zdrowym żarciu.
2) jakie ćwiczenia wykonywać codziennie? Chciałbym uzyskać dwa cele. Ograniczyć wagę oraz wzmocnić ręce/ramiona (do wspinaczki).

Jeśli to istotne to z sportów dotychczas uprawianych to
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
P.....u
P.....u
  • 1
Witam Mirki, co polecacie brać na wspomaganie rozwoju mięśni, masy mięśniowej etc. ? Głównie takie wspomagacze na siłownie, aby pomóc mięśniom, w wieku 13 lat.

  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
K_25
K_25
  • 2
Mirki, chodzę regularnie na basen, a oprócz tego ćwiczę. Chciałbym zmaksymalizować efekty i zmienić odżywianie, bo dotychczas luźno podchodzę do tego tematu.

Wydaje mi się, że jedynie śniadania są ok, bo jem na przemian owsiankę i mannę. Drugie śniadanie jakaś kanapka. Obiad warzywa na patelni z kurczakiem, czasami jakieś ziemniaki ze schabowym, pierogi, więc taki misz masz. Kolacja to nawet ciężko powiedzieć, różnie, ale chyba najczęściej kanapka.

Mam 180 cm i ważę 79
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
1mnew
  • 1
@K_25: wylicz zapotrzebowanie kcal i na podstawie tego dodaj albo odejmij kalorie. Jak masz fat to musisz go spalić - odejmujesz stopniowo i zrzucasz zbędne kg. Tu nie chodzi stricte o "rodzaj" diety a o wyliczenie kaloryki i się jej trzymanie.
  • Odpowiedz
Samol94
  • 1
to dziwne ze w pierwszy dzień po intensywnym wysiłku nie mam zakwasów a zaczynam odczuwać je dopiero na 2-3 dzień? #trening
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
G.....f
G.....f
  • 1
Trochę już wypadłem z obiegu jeżeli chodzi odżywki typu pre-workout więc #pytanie do Was, #mikrokoksy - jaką przed-treningówkę polecacie przy sporym zmęczeniu? Dodam, że reaguję dosyć opornie na podobne specyfiki.
Ostatnim co stosowałem to Jack3d i w moim odczuciu był słaby. Testowałem też Lean EFX i działało dobrze, ale to akurat przekracza mój budżet.

#silownia #trening #suplementy
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BeDoEl
  • 2
@Graf: l-arganina, beta alanina i cytrulina, dodatkowo kofeina. W proszku wszystko osobno kosztuje duzo mniej niz kazda przedtreningowka, a starcza na dluzej. Polecam.
  • Odpowiedz
P.....u
P.....u
  • 1
Cześć Mirki, co można kupić w aptece, aby wspomagało przyroście mięśni, masy etc. W sensie dla osób ćwiczących? Zapraszam do dyskusji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Brofessor
  • 6
@blubi_su szczerze to jeśli nie concept 2 to lepiej karnet na siłownię. I nie jest to coś w stylu dołusz dwatysionce do 500zł tylko realia, nic nie oddaje tak treningu na wioślarzu jak concept. Albo to albo wcale.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi