@TomekABC123: zjedz boczek, wypij tłuszcz i będzie 500

@TomekABC123: dlatego ja zawsze wylizuję patelnię do czysta. Zero wątpliwości, wliczyć czy nie wliczyć.

@elektrogamonik jak ktoś się sam spyta to pomogę, a tak w------e

@AnonimoweMirkoWyznania: Jeśli priorytetem jest budowa masy mięśniowej to innego rozwiązania niż siłownia nie ma.

@AnonimoweMirkoWyznania: nie ma innej rady. musisz zacząć ćwiczyć. jeśli nie masz siły na pełne pompki rób pompki w podporze. praktycznie każde ćwiczenie ma swoją łatwiejszą wersję.

Rozumiem że ty już newbie nie jesteś, i podnosisz więcej niż ja naturalny newbie... siad 300kg, wyciskanie 215kg martwy ciąg 305kg, ohp 110kg x 11.

@IntruderXXL: Nie kazdy wazy 160kg przy 60%bf, czytajac twoje wpisy odnosze czasami wrazenie, ze masz ego wieksze niz obtluszczenie

@IntruderXXL: ja zawsze trenuje do utraty przytomnosci i panie z recepcji musza dzwonic po karetke przynajmniej 3 razy w tygodniu

@look997 Z darmowych możesz spróbować webpozycja do top 100 sprawdza.

@Hatam: meizu ep51

@widmo82: zależy kto do czego potrzebuje, meizu ep51 do słuchania muzyki po mieście byłyby ok, ale do biegania ten pilot na kablu już by mnie wnerwiał.
Używam Alfawise A1 i nawet są spoko, ale trzymają niecałe 2godziny na jednym ładowaniu, czyli po każdym bieganiu muszę je ładować.
Mam jeszcze awei 847BL, co tną jak telefon znajduje się w kieszeni, X2T to samo (gearbest dał mi jakieś uszkodzone, ale był refund), KabelPokaż całość

A ile byś szacował?

@eugeniusz_geniusz: zależy od wzrostu, wagi, ogólnej formy, zdrowia..

@eugeniusz_geniusz: liczą się przewyższenia i przyspieszanie po hamowaniu.
Kalorie to energia, energię zużywasz pracując, a praca to siła i przesunięcie.
Na przewyższeniach pokonujesz siłę ciążenia, przyspieszając pokonujesz bezwładność. Oba rezultaty twojej pracy są rozpraszane w czasie jazdy.
Po prostu jadąc zużywasz energię na mielenie nogami, tarcie dynamiczne i ew. opór powietrza - dużo tego nie ma.
Jak chcesz szybko zużyć energię, to wbiegaj po schodach do góry i zjeżdżaj windąPokaż całość

@psposki: jak można 5x5 robić 1.30h?

@dunno: No mi tyle schodzi jak nie więcej
Wl,siady, wiosło,wznosy,bic-tric
Martwy,ohp,wyciskanie wąsko, podciąganie wąsko, bic-tric

@Birbirgo13: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1KubJw234d1diBJrDaKakIqRwWJ1fUxcyMK-4jNmlj-U/edit?usp=drivesdk

Kreatyna+cytrulina+glicerol+sól+ solidna kawa z 30min wczesniej /ewentualnie jakas joszka, dmaa

@macan jak przeczytałem #wyzwaniemaca to myślałem że będziesz burgery na czas jadł

Pokaż spoiler

@Wyrewolwerowanyrewolwer: 44 minuty to całkiem w pytkę, ale do 40 minut no to serio bardzo daleko.

Musisz mieć świadomość przez który element nie jesteś w stanie biec szybciej. Jeżeli kondcycja no to musisz n---------ć właśnie jakieć cuda typu 3/2/2/2/1 albo 1/2/3/2/1, jeżeli nie wytrzumują nogi to trzeba biegać "drugi zakres" czyli krótsze odcinki z kilka sekund poniżej tempa docelowego. Ogólnie najlepiej działa zrzucenie 2-3kg i trening ogólnorozwojowy na siłowni, czyliPokaż całość

@Wyrewolwerowanyrewolwer:

http://runtheworld.pl/trening/proste-zasady-by-zaczac-biegac-szybciej/
http://runtheworld.pl/trening/jak-biegac-szybciej-na-10-km/

Świeżynki od Kasi warto poczytać

@wiera87: za 45-50zl dostaniesz z 2 solidne burgery, a nie taki syf. Rozumiem jakby to grosze kosztowało, ale w cenie żarcia klasy średniej kupować padline :)

@dr_papieros: wk saker ma dwie ksiazki wlasnie jedna o treningu a druga o żarciu i obie darmowe sa
jak na pierwsza ksiazke jest spoko

@dr_papieros: @epic_25: czytałem ksiąźke i są tam wymienione suple, ale w ostatnim rozdziale. Więc nie ma co się przejmować. Jeżeli ktoś chce nabyć podstawową wiedzę o odżywianiu liczeniu kal to śmiało może czytać.