[wiera87]

Najprostszy, szybki plan na 3 dni oparty o wl, mc, sq to? Potrzebuje czegos na maksa prostego i szybkiego do zrobienia.

#mikrokoksy #trening #silownia #mirkokoksy

[psposki]

@wiera87: fbw 5x5 / sakera
Jak sie nie #!$%@? to zrobisz w 1.5h

[wiera87]

@psposki 35-40min max. Chyba dam tylko glowne boje + akcesory.

[psposki]

@wiera87: Trochę słabo, jak do tego rozgrzewka, szybkie rozciąganie i wstępne serie to ledwo siady zrobisz i do domu

[biamiVajs]

@wiera87:
1. Ławka, acc ławka, acc siad
2. Siad, acc siad, acc ławka
3. Martwy, acc martwy, acc ławka

Najprościej i najszybciej

[Poemat]

@wiera87: 5/3/1

[Kasahara]

@wiera87: https://thebuddyjrises.files.wordpress.com/2013/10/thecubemethod.pdf

[urak666]

@wiera87: https://www.barbellmedicine.com/the-bridge/

[dunno]

@psposki: jak można 5x5 robić 1.30h?

[psposki]

@dunno: No mi tyle schodzi jak nie więcej
Wl,siady, wiosło,wznosy,bic-tric
Martwy,ohp,wyciskanie wąsko, podciąganie wąsko, bic-tric

[deshix]

@wiera87 Klasyczne GZCLP

[V.....L]

@dunno: Normalnie. Same przerwy, nawet przy minimalnych 3 minutach odpoczynku zajmą 57 minut min przy 4 ćwiczeniach, przy 4 minutach to już 76 min samych przerw . A jak będzie ciężko to będziesz odpoczywał bliżej 5 min w złożonych ćwiczeniach. 5x5 to długi trening.

Jak nie ma czasu niech robi 3x8, wyrobi się szybciej.

[kacperpzn]

@wiera87: StrongLifts, jeśli krócej to Madcow

[bst]

@wiera87: Znajdz sobie jakis GVT na 3 dni (Wodyna), to sa krotkie programy, ponizej godziny. Prosta progresja. Odpoczywa na nich CUN, wiec czasowo maxy moga spasc, ale masuje sie na nich dobrze, tez u naturala.

[pkrr]

@VitalyiPOL Minimalne 3 min xD chyba maksymalne

[V.....L]

@pkrr: Nie, minimalnie 3 minuty przy ciężkich wielostawowych dają lepszy przyrost siły. Tak mówią badania.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

Both groups saw significant increases in local upper body muscle endurance with no significant differences noted between groups. This study provides evidence that longer rest periods promote greater increases in muscle strength and hypertrophy in young resistance-trained men.

https://builtwithscience.com/rest-between-sets/