Wszystko

Najnowsze

Archiwum

m.....n
m.....n
  • 3
22 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 12 i 8 (2min. przerwy)
-podciągnięcia podchwytem: 7 i 6
-pompki: cała piosenka sally (30)
-przysiady: cała piosenka sally (30)
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
I.....n
I.....n
  • 12
@Kamilove: na początek skup się na przestaniu rozpowiadania gdzie ćwiczysz,jakie efekty chcesz osiągnąć i szukania cudownych środków.
Skup się na jedzeniu więcej i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeżeli wytrzymasz 2 miesiące bez ciągłego p---------a o swojej nowej pasji,to wtedy możesz na poważnie zacząć myśleć o konkretnym treningu i diecie.
Bez urazy, proszę.
  • Odpowiedz
Minerva418
Minerva418
  • 2
@Kamilove: Know-how - to jest wystarczająco bliskie prawdy żeby się tym sugerować.

Dieta - taka jakiej będziesz się w stanie trzymać, oparta o to co jest w linku wyżej. Nie zawracaj sobie głowy idealnym rozkładem makroskładników, nie popadaj w przesadny perfekcjonizm, jak jesteś początkujący to Ciebie to nie dotyczy.

Trening - FBW Sakera / GSLP / Lyle Mc Donald generic bulking routine / Stronglifts / Starting
  • Odpowiedz
K.....e
K.....e
  • 0
@Redrum781: Dla pedanta Arabskiego to poprawna nazwa jest Ahrar al Sharqiya.
Natomiast czesciej pojawiajaca sie w Mediach duzo bardziej popularna jest Ahrar al sham.
A to sa grupy blizniaczo podobne.
To taki delikatny skrot myslowy dla laikow zeby zrozumieli.
W koncu to jest wykop a nie forum militarne.
Jest to takie swoiste ulatwienie zrozumienia dlatego podalem dwie nazwy zeby kazdy mogl to zrozumiec.
  • Odpowiedz
m.....n
m.....n
  • 2
19 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 10 i 8 (2 min. przerwy)
-podciągnięcia podchwytem: 7 i 6
-pompki: cała piosenka sally (30)
-przysiady: cała piosenka sally (30)
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
i.....r
i.....r
  • 1
Ostatnio pod znaleziskiem @MKtrener pojawiła się dyskusja, że nie warto ćwiczyć brzucha jak jest się grubym?
https://www.wykop.pl/link/4960027/#comment-65713703

W związku z tym mam pytanie kiedy jest ta granica, że jest się grubym :) Czy trzeba dalej zrzucać tłuszcz czy można już przejść na treningi siłowe. A może jakieś diety/treningi mieszane?

Mam BMI 23, poziom tkanki tłuszczowej 24%. I mięsień piwny (dosłownie). Przez ostatnie 2 miesiące się zapuściłem, piłem 4 pak
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MKtrener
  • 1
@itpr: Absurdem jest NIE robienie brzucha z uwagi na wysoki poziom otłuszczenia - pomieszanie kontekstów !
Po prostu istotnym jest rozróżnienei 2 zagadanień - aby spalać tłuszcz trzeba mieć deficyt w obrębie diety - jeść mniej kalorii niż się wydatkuje - przy wysokim BMI (i wysokim poziomie otłuszczenia) pierwszorzędnym wskazaniem jest optymalizacja wagi.Jednak trenując brzuch gwarantujemy sobie sprawnosć - przede wszykim preewncje urazów w obrębie lędzwiowego odcinka grzebietu.
Trenujemy brzuch
  • Odpowiedz
wiera87
  • 1
Pytalem ostatnio o szybki i prosty plan oparty na wl, mc i przysiadach. Jako ze ostatnimi czasy wyraznie sie lenilem, trenujac na czuja, chce wrocic do starych wynikow z tsu (albo chociaz sie do nich zblizyc). Mam w hooy malo czasu, wiec trening musi mi zajac maks 45min.

Wykminilem:
3x w tygodniu. W kazdej sesji podzial zakresu powt. na sila, hipertrofia, wytrzymalosc (3-5, 8, 12-15). Cwiczenia bazowe z ts czyli wyciskanie lezac,
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 1
@wiera87: > Sęk w tym, ze trzeba by idealnie celowac w obciazenie na kazdym zakresie.

Co to znaczy idealnie? Masz milion opcji i schematów, z których możesz korzystać.

Możesz zacząć od 3x10 x60% i dodawać powtórzenie co sesję treningową, a w 4 tygodniu z zaplanowanym deloadem w objętości i lekkim podbiciem intensywności (np. 3x12 x60% - > 3x11 x63%) albo używać RPE i na tym opierać swój trening np. 8@8,
  • Odpowiedz
bst
bst
  • 1
@wiera87 dobre i wygodne. Wygodniejsze niz lanie butelka. Tylko poczytaj w necie jak to technicznie robic. Jak sie skoncza saszetki to mozna robic zwykly roztwor soli ~1%
  • Odpowiedz
m.....n
m.....n
  • 3
18 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 5:56 i:

-podciągnięcia nachwytem: 10 i 8 (przerwa 2 minuty)
-podciągnięcia podchwytem: 8 i 5
-pompki: cała piosenka sally (30)
-przysiady: cała piosenka sally (30)
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
m.....n
m.....n
  • 0
@galaxybear Wpisz sobie wyzwanie sally na yt ;) pompki / przysiady / co uważasz w tempie piosenki. Gwarantuje, że po 30 pompkach w tym tempie padniesz na twarz nawet, jeśli umiesz zrobić 100 zwykłych na raz ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
m.....n
m.....n
  • 3
17 dzień #wyzwaniemacana pobudka o 6:20 i :

-podciągnięcia nachwytem: 9 i 6 (przerwy 2 minuty)
-podciągnięcia podchwytem: 6 i 4
-pompki: ukończona cała piosenka sally (30)
-przysiady: ukończona cała piosenka sally (30)
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
veldrinn
  • 6
@Amestris: Szklanka przed posiłkiem poprawia trawienie? Co najwyżej zmniejszy stężenie kwasu solnego w soku żołądkowym przez co treść będzie zalegać dłużej (póki stężenie nie zostanie wyrównane) co jest niewskazane dla osób z problemami trawiennymi.

Pic należy regularnie, a nie przed czy po konkretnych czynnościach. Wypicie szklanki wody przed nauką nic nie da bo jeśli mamy jej niedobór (odwonienie) to zanim trafi ona do odpowiednich miejsc minie sporo czasu.

Nie pijemy
  • Odpowiedz

Powiązane tagi