= 152 185,30

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

153 216,29 - 4,62 - 5,00 = 153 206,67

Ostatnie dni były leniwe. Biegałam w czwartek i dopiero dzisiaj. Ale bywa i tak.

Za to dzisiaj mimo że bardzo mi się nie chciało, to biegło się naprawdę całkiem fajnie. (ʘPokaż całość

153 221,54 - 5,25 = 153 216,29

Czwartkowa podróż autem z urlopu nad morzem zdemolowała mi kręgosłup więc postanowiłem odpocząć od biegania przez weekend.

Dzisiaj zerwałem się po 6:00 rano z zamiarem przebiegnięcia 12-14km i o ile kręgosłup mi nie doskwierał tak reszta ciała wcale nie chciała współpracować. Zupełny brak siły i tylko patrzyłem jak tętno sobie szybuje w kosmos ( ͡° ʖ̯Pokaż całość

153 230,61 - 9,07 = 153 221,54

Plany na dzisiaj były nieco inne - jestem na działce, wokół ukochany Maków i góry, nic tylko śmignąć jakiś fajny dystans z fajnym przewyższeniem. I byłoby tak, tylko że dzisiaj jest poniedziałek a ja po prostu pracuję zdalnie. No i jestem sam z czwórką dzieci (no dobra, nastolatków, ale jednak), więc ogarnięcie wszystkiego trochę mi zajęło, musiałem posiedzieć trochę do nocy... no i kurde zaspałem (Pokaż całość

153 246,58 - 15,97 = 153 230,61

Ostatni tydzien.

Pojawił się niespodziewanie niesympatyczny ból w podbiciu prawej stopy, więc nauczony wcześniejszymi problemami odpuściłem bieganie na resztę tygodnia. Zamiennie zrobiłem kilka ostrożnych spacerów i pojeździłem na rowerze. Wydaje się, że będzie dobrze, ale robię jeszcze dzień, dwa przerwy dla pewności.

Przebieg:Pokaż całość

153 256,62 - 5,02 - 5,02 = 153 246,58

W zeszłym tygodniu tylko dwie piątki. Jedna we wtorek by sprawdzić jak noga i niestety kaplica: ból od śródstopia po przez łydkę i udo. Więc robiłem tylko rollowania, automasaże, okłady chłodzące i trochę rozciągania.
Wczoraj zrobiłem kontrolnie znów spokojne 5km i bolała już tylko stopa (śródstopie po zewnętrznej krawędzi stopy). Jakieś 3h po biegu pojawił się ból w łydce po zewnętrznej stronie przy chodzeniu. NoPokaż całość

153 295,72 - 11,10 - 9,19 - 18,06 - 0,75 = 153 256,62

Od wtorku do dzisiaj. Czerwiec zamykam z przebiegiem wynoszącym 190 km, czyli nie było najgorzej. Za to nowy miesiąc zapowiada się nieźle - podczas dzisiejszego "treningu" zaliczyłem spektakularną glebę na chodniku. Najgorzej oberwało się kolanom ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #bieganie

153 305,72 - 10,00 = 153 295,72

Dawno nic nie wpisywałem ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

153 315,82 - 10,1 = 153305,72

Mój drugi bieg na 10km. Poprzez lasy. Pozdrawiam ludzi w biegu i kleszcze, które omijałem.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

153 356,20 - 21,37 - 19,01 = 153 315,82

Nadjszedł lipiec, do tego zaczął się weekendem - więc od razu trzeba się było solidnie wziąć do roboty. Trafiły się dwa dni ze skrajnie różną pogodą - tym zabawniej było (ʘ‿ʘ)

Wczoraj oczywiście weekend trzeba było rozpocząć strzeleniem połówki. Do tego bardzo mokrej połówki, bo jak wyszedłem przed dom to ostro lało i tak było przez bite dwie godziny. W sumiePokaż całość

152 356,20 - 21,37 = 152 334,83

Well.
Udzieliło mi się ostatnie harpagaństwo z tagu (gów*** zas za*** ( ͡° ͜ʖ ͡°))
Miało być 120' spokojnego biegu. W poprzednich dniach myślałam że pewnie wpadnie mi tego dnia z 19km może z groszami. I w sumie tak było, do 15 kilometra gdzie uświadomiłam sobie że dam radę na luzie zejść poniżej 2h z połówką ( ͡° ͜ʖ ͡°) Warunki były świetne, utrzymywałam tempoPokaż całość

152 363,23 - 4,91 - 2,12 = 152 356,20

Dzisiaj była druga próba łamania 20 min na 5 km. Pierwsze dwa kilometry trasy były pod dosyć duża górę, planowałem trzymać mocno tempo 4:00 co spowodowało, że od samego początku tętno było bardzo wysokie. Założenia udało się utrzymać i na 2 km była pętla podczas której zbiegając chciałem trochę uspokoić serducho. Udało się na zbiegnięciu utrzymywać tempo 3:56. I nastąpił ostatni „km”, któryPokaż całość

152 388,53 - 10,30 - 15,00 = 152 363,23

Ciąg dalszy regeneracji, a więc w miarę spokojne klepanie kilometrów. Wczoraj dyszka, dzisiaj 15, tak żeby nie tętno nie przekraczało 130.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

152 430,76 - 42,23 = 152 388,53

Miałem nie biegać w ten weekend, ale jednak biegałem... Poleciałem z rana do przyjaciół na piwko, wróciłem do domu i miałem 25 km na liczniku. No to stwierdziłem, że zrobię sobie maraton. Fajnie się biegło bez żadnego ciśnienia na czas, leciałem w swoim naturalnym tempie. I przerażają mnie możliwości mojego ciała, bo ja nie czuję po tym w ogóle żadnego zmęczenia (╯°□Pokaż całość

152 462,71 - 7,02 - 12,04 - 6,56 - 6,33 = 152 430,76

To był dobry tydzień biegowy, dłuższe wybieganie po nowe kwadraty i powoli przymierzam się do zawodów na 10 km na jesieni

#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

152 531,21 - 12 - 13,5 - 10,5 - 18,5 - 14 = 152 462,71

Czas zacząć przygotowania na jesień, cel to 15:xx na 5km ( ͡° ͜ʖ ͡°) W tym tygodniu wpadło 68km, a w tym:

- 8km po 3:43/km
- 10 x 20"/40"Pokaż całość

152 547,23 - 16,02 = 152 531,21

Najdalsze bieganie w życiu do tej pory (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) i to z tempem poniżej 6 min/km! Pod koniec już pogodziłem się że będzie powyżej tej granicy i tylko walczyłem żeby dobiec dystans do końca.

Dzisiaj wyszło trochę (jak na moje obecne możliwości) w stylu @enron , obudziłem się 5:40 sam z siebie, poczułem się wyspany, więc kawka, wykorzystanie części dziennego przydziału kartekPokaż całość

152 552,23 - 5,00 = 152 547,23

Tydzień 11/11, bieg trzeci i ostatni tego planu treningowego. "Wyścig na 5k"

Udało sie przebiec całe 5 k w 30:31. Pobiłem przy tym wszystkie 3 rekordy :)

TreningiPokaż całość

152 573,57 - 21,34 = 152 552,23

Półmaraton Sowiogórski. Niema tragedii, ale jest nad czym popracować :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

152 598,59 - 25,02 = 152 573,57

Po dłuższej przerwie od postowania (ale na szczęście nie od biegania ;) ) wracam z mocnym akcentem na początek miesiąca ᕦ(òóˇ)ᕤ "takie tam z zaskoczenia", celem minimum był półmaraton, wyszło trochę więcej.

Zapisany już jestem na Półmaraton Praski i Maraton Warszawski, więc chciałem zrobić małe rozeznanie na czym stoję - mimo dość parnej pogody biegło się dość przyjemnie, wyszedł trochęPokaż całość