36 571,25 - 5,00 - 5,00 = 36 561,25

Niedzielny bieg progowy skończony niestety ukłuciem w udzie na 5 kilometrze( ͡° ʖ̯ ͡°)

4 dni totalnego odpoczynku, chłodzenie, smarowanie, lekkie spacerki gdy ból ustąpił - więc nadszedł czas na wolne rozbieganie. 5km tempem ok 5:54min/km zakończony umiarkowanym optymizmem - udo praktycznie się nie odezwało poza jednym momentem, jednak tak szybko jak się pojawiło "czucie"Pokaż całość

37 397,89 - 14,00 = 37 383,89

bieg spokojny + 10x rytm
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #Pokaż całość

37 405,46 - 7,57 = 37 397,89

Poranny rozruch, kroczki nabite ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

37 421,46 - 16,00 = 37 405,46

Wczoraj miałem iść pobiegać, idealna pogoda, wszystko fajnie, więc... moja głowa stwierdziła, że to idealny czas na migrenę (╯°□°）╯︵ ┻━┻ więc jedyny bieg, jaki zrobiłem, to bieg do śpiulkolotu ¯(ツ)/¯

Na szczęście dzisiaj pogoda też dopisała i mimo mocniejszego momentami wiatru udało się zrobić dłuższe wybieganie ᕦ(òóˇ)ᕤ miało być spokojniej,Pokaż całość

37 649,78 - 5,00 = 37 644,78

Tylko 5km biegu spokojnego, bo w tym tygodniu praca dojeżdża nie mam totalnie na nic czasu ¯(ツ)/¯

Czekam na piątek, potrzeba dłuższegoPokaż całość

37 971,45 - 11,00 = 37 960,45

Nie sądziłem, że sytuacja awaryjna gdzie będę musiał skorzystać z bieżni elektrycznej tak szybko nastąpi. Na dworzu wiatr i deszcz więc nie było wyjścia i musiałem wskoczyć na to diabelstwo ¯(ツ)/¯

Najgorzej, że dzisiaj w planie był trening jakościowy, ale o dziwo wszedł całkiem przyzwoicie (nie licząc tego, że tętno wywaliło w kosmos i się prawiePokaż całość

Tak strasznie mi się nie chciało i chciało mi się spać, zmusiłam się i jestem na maksa zadowolona (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #bieganie #biegajzwykopem

38 453,55 - 12,00 = 38 441,55

Najgorszy to jest ten wiater, bo nawet jak jest przyjemnie, a jest wiater, to trening jest ciężki(╯°□°）╯︵ ┻━┻

Dzisiaj wleciał BNP, miało być 4x1,5km w tempie 5:05, 4:55, 4:45, 4:35, ale niestety zabrakło sił na ostatnie 500m (dzięki wiater ( ಠ_ಠ)). Niemniej jednak trening udany, zakręciłemPokaż całość

38 574,65 - 8,00 = 38 566,65

Pogoda piękna, to zdjelo się długie ciuchy i poszło się pobiegać spokojnie w krótkich ciuchachᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Spokojne 8km, chociaż po chorobie tętno dalej jeszcze wyższe niżPokaż całość

38 591,25 - 16,60 = 38 574,65

Ale super robota dziś wpadła ( ͡° ͜ʖ ͡°)
4x1 mila w progu; 6x200/200
Pogoda top, serducho top, forma stonks. CzułamPokaż całość

38 673,03 - 15,58 = 38 657,45

Dzisiaj trzeba było przepalić płuca:

3km rozgrzewki + 6km @ 4:50min/km + 1km trucht + 6x500m @ 3:50min/km na przerwie 2min + 1km schłodzenie

WeszłoPokaż całość

38 783,74 - 9,62 = 38 774,12

Miałem ochotę na szybsze bieganie, więc wjechały 3x1km w tempie 4:30. Coś się kliknęło i ominąłem regenerację po 1 tempie(╯°□°）╯︵ ┻━┻

Trening wszedł jednak bez problemu, kaszelek czasem się odzywa, alePokaż całość

39 053,41 - 5,00 - 5,00 = 39 043,41

Od połowy zeszłego tygodnia dopadł mnie jakiś świrus, więc o bieganiu mogłem pomarzyć( ͡° ʖ̯ ͡°) Po środzie i tenisie, gdzie względnie się czułem zdrowy (o ile kaszel nie uznajemy za chorobę ( ͡º ͜ʖ͡º)) udało się wyjść dwa razy pobiegać, po 5km.

W piątek typowo zobaczyć jak się czuje, więc wyszło wolno i męcząco, zaś dzisiaj jakoś nie wiedziałemPokaż całość

40 513,50 - 12,00 - 6,00 = 40 495,50

Wczoraj 12km BS
Dzisiaj mały rozruch 30’ BS
Pogoda rozpieszcza (｡◕‿‿◕｡)
A jutro czeka mnie pierwsze podejściePokaż całość

40 936,19 - 16,26 = 40 919,93

Ostatnio dopadło mnie jakieś zmęczenie i z tego względu postanowiłem zrobić sobie 3 dni przerwy od biegania. Chyba na dobre mi to wyszło bo dzisiejszy trening wszedł mega luźniutko gdzie taki sam 3 tygodnie temu szedł bardzo opornie ¯(ツ)/¯

Za 5 tygodni połówka w Berlinie, zobaczymy ile uda mi się do tego czasu jeszcze wyrzeźbić ( ͡Pokaż całość

40 958,99 - 8,50 = 40 950,49

Dzisiaj zdecydowałem się pobiec w 2 strefie, wcześniej tego unikałem, bo tempo było tak tragiczne, że było mi z tym źle xD

Jednak ostatnio na tyle serducho zaczęło współpracować, że jestem zadowolony z dzisiejszego biegu ʕ•Pokaż całość

41 438,27 - 13,00 = 41 425,27

Baza bazunia ʕ•ᴥ•ʔ noga nie dokuczała, serce współpracowało, nogi niosły, pogoda nienajgorsza (chociaż przez pierwszy kilometr kropiło) - aż chce się biegać(｡◕‿‿◕｡)

Fajnie widaćPokaż całość

41 505,68 - 11,00 = 41 494,68

Miało wjechać 16 powtórzeń po 200m w tempie ok 3:55min/km, ale niestety po którymś z kolei interwale poczułem dyskomfort pod prawym kolanem, więc po 13 musiałem zrobić stop, trochę porozciągać nogę ( ͡° ʖ̯ ͡°) Po czym wjechał bieg spokojny do domu, w którym już noga nie dawała niepokojących oznakʕ•ᴥ•ʔ

W najbliższym czasie jednak skupięPokaż całość

41 729,96 - 9,00 = 41 720,96

Dzisiaj wjechał BNP na bieżni, po 2km w tempie 5:30, 5:10, 4:50 i ostatni kilometr w tempie 4:30 (zabrakło sił na drugi kilometr( ͡° ʖ̯ ͡°)). Troszku garmin zaniża tempo mimo kalibracji bieżni¯(ツ)/¯

Mimo wszystko dobrze było momentami szybciej pobiegać, jestem jużPokaż całość

42 031,92 - 7,00 = 42 024,92

Rozruch po niedzielnym półmaratonie, nogi nawet nie za bardzo zezłomowane, przyjemny BS wjechał (｡◕‿‿◕｡) w czwartek/piątek chodzi za mną BNP, zobaczymy czy coś z tego wyjdzie, ale po ostatnim wyniku czuję, że jest miejsce na szybsze bieganie ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki