143 227,83 - 7,96 = 143 219,87

Rozgrzewka i podbiegi pod Wzgórze Łagry. Ciężko szło, nogi betonowe, buty ślizgały się plus poszarpana ścieżka ale 8 podbiegów zrobionych, choć z jakością ciężko.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

143 235,84 - 8,01 = 143 227,83

Luźne 8km klepania na dzień dobry.

Z fartem mordeczki

#Pokaż całość

143254,02 - 7,06 - 11,12 = 143235,84

#sztafeta #bieganie

143 262,06 - 8,04 = 143 254,02

Dzisiaj wyskoczyłem na kontrolne 8km sprawdzić w jakim stanie są moje czwórki i wygląda na to, że jest już prawie OK.

A że akurat musiałem zajrzeć do Sklepu Biegacza to wyjątkowo potruchtałem nad Wisłą. Biegło się całkiem przyjemnie ( ͡º ͜Pokaż całość

143 267,72 - 5,66 = 143262,06

Kolejny trening z Gregiem. Dwa etapy biegu 10 + 5 minut, w zakresie tempa 5:01-5:13, w tym drugim wymiękłem w połowie, ale dopełzałem do końca. Osiągnięty wynik treningu 39%.
* Ten drugi etap jest dodatkowy i trener informuje nas, że możemy go przerwać lub biec dalej, jeśli czujemy się dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

143 273,54 - 5,82 = 143 267,72

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

143 299,49 - 14,69 - 11,26 = 143 273,54

Bieganko numer 20 i 21
20 - poniedziałkowy easy/recovery
21 - dzisiejsze poranne interwały 2k rozgrzewki + 6x1,5k@5:05 + 2k schłodzenia

#Pokaż całość

143 309,62 - 10,13 = 143 299,49

Poranna baza. Serce stawiło się dziś na treningu i wspierało z klasą! Piękna pogoda! Pojawiają się już oznaczenia trasy RMG ale obawiam się że przeszkodowo będzie słabo. :(

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

143 314,88- 5,26 = 143 309,62

Wczoraj zaczynała się szkoła i nie było szans na bieganie - tym bardziej że zaspałem, bo i jak tu nie zaspać jak cały weekend od rana do nocy porządkowałem piwnicę xD

Dzisiaj grzeczna piąteczka po bułki. Nadal biegam źle, po krótkim biegu nogi są jak z betonu. Muszę coś wykombinować, może jeszcze słabsze tempo i delikatny trucht? Zobaczymy.

#sztafeta #enronczlapie #bieganiePokaż całość

143 333,42 - 18,54 = 143 314,88

Dzisiaj jakieś takie coś. Ciemno było. No to czołówka na łeb i jazda. I kamizelka odblaskowa. Nie zapominajmy o odblaskach, dzieciaczki.

FAJNIE (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

143 344,61 - 11,19 = 143 333,42

Dziś totalny luz
60’ spokojnego biegu + 8 podbiegów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganiePokaż całość

143 354,61 - 10,00 = 143 344,61

Rozgrzewka 10 minut i pozniej rura ciagle ponizej 5, skad czerpiecie wiedze o treningach biegowych, macie cos ciekawego do polecenia, albo jakas ksiazka, pytam bo od dluzszego czasu nie czuje zadnego progresu

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

143 362,04 - 7,43 = 143 354,61

Auuuuu ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

143 372,42 - 10,38 = 143 362,04

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

143 393,99 - 10,79 - 10,78 = 143 372,42

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

143 400,55 - 6.56 = 143 393,99

Piąty trening z Gregiem (z Garmina) cel to 5km w 23 minuty (ustawiłem tak na "pałe"). Obecny czas to 26:40.
Było dość ciężko, mimo że bieg wyszedł na 95% według aplikacji w zegarku, to na koniec oceniłem go właśnie jako ciężki, do tego słabe samopoczucie. Powodem były opuchnięte nogi. Przedwczoraj coś mocno mnie pogryzło nad wodą. Na prawej nodze praktycznie nie widać kostki.
Greg dajePokaż całość

143 411,74 - 11,19 = 143 400,55

Wtorkowe interwały 6 x 800 4:00-4:10 i przerwa 1:30. Pierwsze 3 odcinki dość dynamicznie i była moc, kolejne 3 już walka ale finalnie nie wyszło najgorzej. Mimo dość wcześniej godziny słoneczko trochę podkręcalo trening. Udane wyjście :) hitem było spotkanie w parku grupy uczniów - chyba z wuefista - każdy telefon w ręku i szukali pokemonów. XD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

143 420,43 - 8,69 = 143 411,74

Poranne bieganko z przebieżkami pod koniec.
Legancko, było czuć parę w nogach :)

Z fartem mordeczki!Pokaż całość

143 426,09 - 5,66 = 143 420,43

Dzisiaj krócej, bo jestem na wyjeździe służbowym. Ale za to jakie widoczki 乁(♥ ʖ̯Pokaż całość

143 431,10 - 5,01 = 143 426,09

Dzisiaj chciałem wyjść na lekkie 8-10km, ale po 4km tak mi pospinało czwórki, że postanowiłem dobić do 5km i wrócić potulnie jak baranek spacerkiem do domu.

Jednak ten Praski mi dał popalić. Czas zadbać o regenerację ¯(ツ)Pokaż całość