[IntruderXXL]

Dzisiaj 305kg low box squat, 345kg Half squat, no i kilka serii speed pulli :) Tak na spokojnie wszystko.

Zmniejszyłem znacząco wysokość skrzyni, teraz te siady zamiast być na styk, są na głębokość zaliczenia IPF :) Wszystko po to aby bardziej popracować nad biodrami, zwiększyć ROM.
Samo obniżenie skrzyni spowodowało że straciłem wyczucie w tym ruchu, do tego zaczynając wstawanie, zapomniałem o wciskaniu pleców w sztangę, co spowodowało że przechyliło mnie do przodu, i tutaj wyszła wartość katowania ciężkich GM, bo odratowałem pozycje i udało się wstać :)
Zamiast zwykłej sztangi, jest bow bar, którego nie lubię, jakoś "dziwnie" leży mi na plecach, ale w porównaniu do zwykłej sztangi o wiele mniej męczy barki/łokcie.

Jako drugie ćwiczenie Half squat z pauzą na łańcuchach. Bo chce wprowadzić "overload" także w siadach, i to jeden ze sposobów.

Potem 3x3 speed pull 200kg. Szczerze mówiąc za mały ciężar i trochę za bardzo jak szmatę to traktowałem, za łatwo się szarpało, przez co napięcie nie było takie jak powinno, no ale cóż, poprawi się następnym razem.

Cały trening
Low box squat bow bar - 305kg x 1
Chain paused half squat - 305x1 325x1 345kg x 1
Speed pull 3x3 200kg
DB shrugs 60kg 3x25
Reverse hypers 3x10


#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #sport

[matteo_moravietzky]

@IntruderXXL: Ciekawe w którym uniwersum Ci to w IPFie zalicza xD

[Darksed]

teraz te siady zamiast być na styk, są na głębokość zaliczenia IPF :)

@IntruderXXL: Zaraz będą ATG( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Darksed]

@matteo_moravietzky: W swojej głowie już ma ATWR( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

Ciekawe w którym uniwersum Ci to w IPFie zalicza xD

@matteo_moravietzky: @Darksed: Odezwali się znaffcy. Odpowiem wam w ŻADNYM, bo nigdzie nie robi się siadów do skrzyni.

Jak widać nie macie pojęcia ani o szerokich siadach ani o box squats. Tutaj mam ustawioną wysokość tak, że patrząc z boku gdy siedzę na skrzyni, mam głębokość spokojnie na zaliczenie

[matteo_moravietzky]

@IntruderXXL: To pozamykaj nam mordy i wrzuć z boku, jaki problem? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Z ujęcia, które wrzucasz nie wyglada to na głębokość IPF.

[Darksed]

Speed pull 3x3 200kg

@IntruderXXL: GPP wytrzymało? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Bramborr]

@IntruderXXL: "Cały trening" 13 serii z czego 4 po 1 rep xD To jest popierdółka jakaś, a nie trening. 13 serii to ja na samą klatę dziennie robię. Ile ten trening trwa? 15 min? Mi by się nawet nie chciało przebierać do tego czegoś xD
Pozdro poćwicz xD

[K.....4]

@Bramborr: Jak taki mądry jestes to porównaj swoje wyniki do jego wyników

[Bramborr]

@Kuba04: No problem.
Pierwsze z brzegu:
Low box squat bow bar - 305kg x 1= 305 kg
Ja:
Low box squat bow bar - 3x 95kg x 3= 855 kg
No i kto tu jest kozak?

[Wegrzynski]

@Bramborr: Jak taki mądry jestes to porównaj swoje wyniki do jego wyników

[pkrr]

@IntruderXXL: ...DoooBrZe... MooOOrdKaAaA.... NiEdłUgooOO siĘĘĘ ++++wYZWoLIsZ++++ WidZĘęęę w DeSCeEE DZZIURA nA #!$%@? hehe auUU!! ++++

[JanDzbanPL]

@IntruderXXL: dawaj 1 degree squat 500kg low bar

[Euphor]

Z ujęcia, które wrzucasz nie wyglada to na głębokość IPF.

@matteo_moravietzky: ale nie musi zaliczyć, przecież nie startuje ( ͡º ͜ʖ͡º)

[pakujmandzur]

@IntruderXXL: ale hejt. O co ten bol dupy? Skoro dal rade tak 300kg uniesc to ATG chyba spokojnie z 230kg by dal rade

[Bartekgkw]

@IntruderXXL: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[dantealghieri]

@IntruderXXL: z cala sympatia, ale spalisz 2/3 podejsc, za cholere nje na zaliczenie z tej perspektywy. Poprosze z boku, bez ubrań ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wracajac, bede wdzieczny za jakies nowe nagranie typowo z siadu jak pod zawody, dawno nic nie widzialem poza podwalanie 2 fingers grip skin not to low speed jerking etc. I serio wspieram, nie hejtuje, moze wkestia perspektywy, moze nie, ale duzo glebsze

[IntruderXXL]

I serio wspieram, nie hejtuje, moze wkestia perspektywy, moze nie

@dantealghieri: Rozumiem. Ale mówię Ci że to kwestia perspektywy :) Ogólnie ludzie mnie zaskakują... Chyba widać po moich wpisach że interesuje się treningiem, zwracam uwagę na przeróżne szczegóły, wykonuje wiele "egzotycznych" ćwiczeń.
No więc tutaj ćwiczeniem jest siad do skrzyni i zaznaczyłem że to jest obniżona skrzynia, dająca głębokość IPF. Skąd to wiem? Wymyśliłem sobie to? NO NIE! Tylko kiedyś skrupulatnie

[Pstrong]

@IntruderXXL: hypersy robisz tylko z masą własnego ciała, czy stosujesz jakąś progresję?

[IntruderXXL]

hypersy robisz tylko z masą własnego ciała, czy stosujesz jakąś progresję?

@Pstrong: Do Reverse hypers mam maszynę i przeważnie używam na niej 160-220kg