Aktywne Wpisy
Antybuka +73
Żyłem w 5 miastach w Polsce i tylko w Warszawie jest tak dużo ludzi odklejonych od rzeczywistości xD
Piszcie swoje historie xD
1.
Piszcie swoje historie xD
1.
dzimmerman +132
Może mi ktoś wyjaśnić jak ta zmiana którą wypuściło CrowdStrike przeszło testy skoro skuteczność udupiania maszyn jest praktycznie 100 procent?
#informatyka #crowdstrike #microsoft #awaria
#informatyka #crowdstrike #microsoft #awaria
Aktywne Znaleziska
Ostatnim razem robiłem ten wariant łapiąc na długość kciuka od gładkiej cześci gryfu, teraz złapałem właściwie tuż przy gładkiej części, co przy moich gabarytach już jest naprawdę wąskim chwytem. TO daje dłuższy ROM i naciąg z gum pewnie też jest większy niż te 50kg, ale już nie chciało mi się tego mierzyć dokładnie, więc liczę 50kg i tyle.
Elegancko widać na tym powtórzeniu co się dzieje gdy nie ciśniemy do końca :) Bo tutaj zrobiłem błąd, może przez zmęczenie, może przez to że za bardzo skupiłem się na tym żeby to #!$%@?ć z całej siły z dołu, i zapomniałem właśnie żeby ciśnąć do końca przez cały zakres ruchu, i gumy mnie "złapały" Co widać na nagraniu, jak nagle sztanga stanęła, gdyby to był większy ciężar to już mógłbym tego nie docisnąć.
A czemu mam dosyć? Bo w końcu się dojechałem :P Potrzebne były do tego ekstremalne warianty, czyli
Ponad tydzień temu box squat vs bands 1RM,
https://wykop.pl/wpis/75190345/box-squat-vs-bands-365kg-dzisiaj-niezbedne-byly-du
A ostatniej niedzieli, SSB box squat vs chains 1RM i SSB GM vs chains 1RM
https://wykop.pl/wpis/75281035/ogien-tak-ssb-box-squat-vs-chains-380kg-280kg-bar-
I ta ostatnie niedziela mnie zniszczyła po prostu na amen lol. Następnego dnia nawet nie dałem rady dokończyć cardio na bieżni, zrobiłem 30min z założonych 45min bo po prostu pompa, zmęczenie core i pleców było tak ogromne że nie mogłem dalej chodzić. Nie wspominając że cały dzień czułem się tragicznie, bez apetytu, i po prostu mając dość wszystkiego xD
Ekstremalny trening to i ekstremalne zmęczenie.
Ale tak jak wspomniałem, spodziewałem się tego po takim doborze wariantów ćwiczeń, i dzisiaj był zaplanowany ostatni trening pociśnięty i teraz reszta tygodnia, już troszkę lżej, co myślę że pozwoli mi się zregenerować żeby w niedzielne znowu pocisnąć ostro :)
Po tym wyciskaniu, reszta treningu "kulturystyczna" czyli skupienie się na dobiciu mięśni, wolna ekscentryka, spięcie, pełna kontrola każdego powtórzenia, pompa.
Cały trening
Close grip bench vs bands 252,5kg x 1 (202,5kg bar + 50kg bands)
DB bench 60kg 3x15
Triceps pushdown 4x15
DB kickbacks 4x15
Lat pulldown wide 5x12
Facepull 4x15
Band triceps pushdown 3x60
DB side raise 3x15
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
@IntruderXXL: czy to znak że trzeba zwiększyć dawki? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
O
L
@calkazcalki: Szybki marsz + skos jeśli chodzi o bieżnie. Chyba nie myślisz że przy 180kg będę biegał, może jeszcze sprinty? A tak kręce cardio na rowerku, interwały nawet ostatnio jakieś wprowadziłem.
@S_M_I_T_H: Jeszcze nie czas :) Gdzieś pod koniec maja dopiero.
@SlepyBazant: Takie złudzenie może na filmikach :) Bo teraz jestem największy, i do tego z dużo niższym bf-em niż miałem kiedyś.
Nazywając te warianty ekstremalnymi miałem na myśli to jakie zmęczenie generują, jak wpływają na ciało.
@IntruderXXL: Z ciekawości, jaki ciężar?
I jak robisz DB kickback? Bo w takiej naiwnej wersji to limiterem będą tylny akton barku i prostowniki barku, a nie triceps.
DB kickback też 12,5kg hantle, i robię hmm standardowo, pochylony, wolny ruch, nie bujam, i trzymam chwile spięcie u góry.
Cieżar mnie zupełnie nie interesował w tych ćwiczeniach, szczególnie dzisiaj. Po prostu praca mięśnia i tyle.
@calkazcalki: A więc żeby określić że ktoś jest sprawny, jakie tętno powinien mieć przy szybkim marszu, na średnim skosie, na bieżni ?
@krzysztoww: Ale teraz chociaż mogę podjąć taką walkę :) Naturalnie właściwie nie używałem wariantów z dużym obciążeniem z gum/łańcuchów, bo to mnie niszczyło tak że psuło mi treningi na kolejny tydzień.
@krzysztoww: Równi? Wątpię :)