Floor press - 240kg :) ŁATWO z zapasem jak zwykle.
Czyli wygląda na to że na płaskiej już jest do zrobienia 250kg+ :)
CUN wystrzeliwuje! Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem to odczuwać. Rozgrzewam się do floor press, łapię pustą sztangę, i zupełnie nieświadomie zaciskam ją z całej siły, wszystko totalnie napiętę, a przy wyciśnięciu, odrywają się plecy od podłogi bo z taką dynamiką ta sztanga zostaje wyrzucona :P Zaskoczony pozytywnie jestem bo w niedziele robiłem te box squats z gumami 365kg, co naprawdę dowaliło mi CUN, wczoraj za dobrze się przez to nie czułem, a dzisiaj jak nowy :) Najważniejsze jednak ŁAPY! Mobility + zmiana pozycji siadów spowodowała ze dzisiaj tak tych łap prawie nie odczuwałem, i mogłem względnie normalnie skupić się na wyciskaniu a nie na tym jak łapy bolą, jak to zwykle po siadach miewałem.
Po Floor press, zrobiłem sobie Incline bench, budując się szóstkami do 180kg x 6 poszło elegancko. Potem stwierdziłem że zrobię back off sety na 120kg, zrobiłem 1x15 i 1x12 powtórzeń i już był koniec, pompa po prostu odcieła mi łapy :P Może za krótkie przerwy były. Potem Lat pulldown 4x15 i amrap na 21 powtórzeń
No i wariactwo na koniec czyli DB shrugs, hantlami po 80kg. Miało być 3x25, a stwierdziłem że zrobię jeszcze 4,5 i 6 serię. Ale przez towar w głowie pojawiła się myśl "RÓB DALEJ, 8 serii!" Po 8 serii stwierdziłem że chyba dojadę do 10... jednak po chwili zrezygnowałem z tego pomysłu bo nie dało się głową rusząć i bałem się że zaraz coś się tak "zepnie" że będę przez kilka dni miał problem lol. Wyszły w tym jednym ćwiczeniu 32tony obciążenia przerzucone na kaptury xD Ciekawe czy jutro chociaż coś po tym poczuje.
Cały trening Floor press 240kg x 1 Incline bench press - 120x6 140x6 160x6 180x6 Incline bench press back off 120x15 120x12 Wide lat pulldown 4x15 1x21 DB shrugs 80kg 8x25 Band triceps extension 3x65 Band pullaparts 3x25
@IntruderXXL: Jedno Ci powiem, te wpisy straciły na sile odkąd wszedłeś na bombkę, teraz żeby byl efekt wow, jedynie dobry wynik na zawodach musiałby wlecieć.
Jedno Ci powiem, te wpisy straciły na sile odkąd wszedłeś na bombkę, teraz żeby byl efekt wow, jedynie dobry wynik na zawodach musiałby wlecieć.
@XYZ91: ale ja ZYSKAŁEM NA SILE :) I wygląda na to że idzie coraz łatwiej a na sztandze coraz więcej. Potrzebuje czasu żeby zbudować teraz naprawdę fajne liczby. Bo towar to nie tylko środki i dawki ale właśnie też czas ekspozycji.
@IntruderXXL: Oczywista sprawa, wszystko to rozumiem, tyle że też wiesz o co mi chodzi, wcześniej jako natural to było wow i niedowierzanie co tu się #!$%@? i żeby to przebić to musiałbyś wjechać na zawody i zacząć wszystko wygrywać lub kręcić naprawdę kozackie wyniki blisko tony.
@XYZ91: Na spokojnie trzeba :) Ale 1000kg treningowo może i w tym roku zahaczę :) Ale nie potrafię tego określić, bo nie wiem czego się spodziewać po towarze. Bo póki co jestem bardzo zaskoczony, pozytywnie oczywiście.
@IntruderXXL dzień dobry panie Intruderxxl mam pytanie może głupie może mondre. Robisz jakieś sesje rozciągania oprocz tych kosmicznych treningów? W sensie, nie #!$%@? Cię plecy czy cokolwiek od takich ciężarów? Aż cieżko mi sobie wyobrazić jak taki wielki chłop się rozciąga xD A typy co wyciskają 40na martwy ciagle w róbcie stękają ze ich plecy bola
@IntruderXXL: Mocno towar wpływa na CUN? Słyszałem właśnie że w pierwszych dwóch tygodniach ludziom wystrzela siła na bombie głównie przez aktywację CUN
dzień dobry panie Intruderxxl mam pytanie może głupie może mondre. Robisz jakieś sesje rozciągania oprocz tych kosmicznych treningów?
@cmdenergy: Ogólnie robię przed każdym treningiem siłowym i cardio 5-10min rozciągania, ćwiczeń które najbardziej mi pomagają pod dany trening. Ale ostatnio zauważyłem że to za mało i wprowadziłem 2-3 dłuższe sesje rozciągania, mobility, rollowania etc, 40-60min.
Mocno towar wpływa na CUN? Słyszałem właśnie że w pierwszych dwóch tygodniach ludziom wystrzela siła na bombie głównie przez aktywację CUN
@Ronnie96: Szczerze mówiąc, nie czułem tak tego na początku, ale od kilku tygodni zaczynam zauważać że "kop" jest niesamowity. To ciekawie musi być na oralach i na trenie :P Ale to na kiedyś sobie zostawiam, takie środki mi obecnie nie potrzebne.
Czyli wygląda na to że na płaskiej już jest do zrobienia 250kg+ :)
CUN wystrzeliwuje! Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem to odczuwać. Rozgrzewam się do floor press, łapię pustą sztangę, i zupełnie nieświadomie zaciskam ją z całej siły, wszystko totalnie napiętę, a przy wyciśnięciu, odrywają się plecy od podłogi bo z taką dynamiką ta sztanga zostaje wyrzucona :P
Zaskoczony pozytywnie jestem bo w niedziele robiłem te box squats z gumami 365kg, co naprawdę dowaliło mi CUN, wczoraj za dobrze się przez to nie czułem, a dzisiaj jak nowy :) Najważniejsze jednak ŁAPY! Mobility + zmiana pozycji siadów spowodowała ze dzisiaj tak tych łap prawie nie odczuwałem, i mogłem względnie normalnie skupić się na wyciskaniu a nie na tym jak łapy bolą, jak to zwykle po siadach miewałem.
Po Floor press, zrobiłem sobie Incline bench, budując się szóstkami do 180kg x 6 poszło elegancko. Potem stwierdziłem że zrobię back off sety na 120kg, zrobiłem 1x15 i 1x12 powtórzeń i już był koniec, pompa po prostu odcieła mi łapy :P Może za krótkie przerwy były.
Potem Lat pulldown 4x15 i amrap na 21 powtórzeń
No i wariactwo na koniec czyli DB shrugs, hantlami po 80kg. Miało być 3x25, a stwierdziłem że zrobię jeszcze 4,5 i 6 serię. Ale przez towar w głowie pojawiła się myśl "RÓB DALEJ, 8 serii!" Po 8 serii stwierdziłem że chyba dojadę do 10... jednak po chwili zrezygnowałem z tego pomysłu bo nie dało się głową rusząć i bałem się że zaraz coś się tak "zepnie" że będę przez kilka dni miał problem lol. Wyszły w tym jednym ćwiczeniu 32tony obciążenia przerzucone na kaptury xD Ciekawe czy jutro chociaż coś po tym poczuje.
Cały trening
Floor press 240kg x 1
Incline bench press - 120x6 140x6 160x6 180x6
Incline bench press back off 120x15 120x12
Wide lat pulldown 4x15 1x21
DB shrugs 80kg 8x25
Band triceps extension 3x65
Band pullaparts 3x25
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #pokazforme
źródło: 0c2c28d153b36de0ca3d3fd4301114665affb9449298dcce7e0f3dfee1b82fc2
PobierzOsz kurła. Czekam z popcornem
@XYZ91: ale ja ZYSKAŁEM NA SILE :) I wygląda na to że idzie coraz łatwiej a na sztandze coraz więcej. Potrzebuje czasu żeby zbudować teraz naprawdę fajne liczby. Bo towar to nie tylko środki i dawki ale właśnie też czas ekspozycji.
@cmdenergy: Ogólnie robię przed każdym treningiem siłowym i cardio 5-10min rozciągania, ćwiczeń które najbardziej mi pomagają pod dany trening. Ale ostatnio zauważyłem że to za mało i wprowadziłem 2-3 dłuższe sesje rozciągania, mobility, rollowania etc, 40-60min.
@Ronnie96: Szczerze mówiąc, nie czułem tak tego na początku, ale od kilku tygodni zaczynam zauważać że "kop" jest niesamowity. To ciekawie musi być na oralach i na trenie :P Ale to na kiedyś sobie zostawiam, takie środki mi obecnie nie potrzebne.
@Depresja1: Życie Ci niemiłe?!
@Pstrong: Niski (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)