[reca]

Po rocznej przerwie od jutra wracam na siłownie, muszę zrzucić z 10-15kg. Startuje od małej osiedlowej siłowni z prostym sprzętem, co polecacie z ćwiczeń aby zacząć i się nie zajechać już pierwszego dnia?
#silownia

[Top_orrr]

@reca: lecisz klasykiem - przysiad, klata płasko, żołnierskie, coś na plecy, może jakiś RDL, po prostu zrób 3 serie na każde ćwiczenie po 5-8 powtórzeń ze sporo mniejszym obciążeniem. 5 dyszek obciążenia na przysiad wystarczy, jak nie robiłeś jakiś serii powyżej 100 kg przed przerwą. Rozgrzewka nie jest wliczona do ilości serii.

Wszystko zależy od Twojego organizmu, jak zajedziesz nogi, a masz tendencję do zakwasów, to nie będziesz się ruszał