#mikrokoksy #redukcja #vlcd

Cześć, potrzebuję znowu waszej pomocy. Jakiś czas temu wrzucałem swoją dietę (tzn makrosy) i trening. Dostałem kilka poprawek od was i ich się trzymałem. (http://www.wykop.pl/wpis/18512479/silownia-mikrokoksy-moglby-ktos-zerknac-na-moj-pla/)

Minęło ponad 3 tygodnie od początku ciężkich treningów, diety i wyrzeczeń i... moja waga się nawet nie drgnęła. Nie przekraczam 1400 kalorii dziennie, jem zgodnie z makrosami, z siłowni wychodzę jakbym wskoczył do basenu. Znajomi, którzy mniePokaż całość

Siemanko, chciałem się podzielić arkuszem którego używam do monitorowania wagi na #redukcja.

Dostępny jest pod tym linkiem

P.S. Dla posiadaczy Chrome. Możecie skonfigurować sobie szybki dostęp do arkusza poprzez wpisanie w przeglądarce np. !kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wchodzicie w Ustawienia -> Szukaj -> Zarządzaj wyszukiwarkami i przewijacie na dół i po kolei [Nazwa Skrótu] [fraza w pasku linku np. "!kg"] [URL waszego arkusza].

#Pokaż całość

Hej Mirkokoksy,

Co sądzicie o jednoczesnej redukcji i anabolizmie na IF (Intermittent Fasting). Czy działa? Lepiej / Gorzej jak zwykła dieta?

Generalnie stara szkoła mówi że najpierw trzeba się ściąć do 10-12%, później dirty bulk i wpierdzielanie codziennie 4000 kalorii z siłownią, a później znowu cięcie do 10-12% bf lub mniej.

NowaPokaż całość

#mikrokoksy na #redukcja polecam wam tą herbatkę, 1 kcl na 100 ml. Smakuje jak Nestea, przynajmniej brzoskwiniowa. Cena też przystępna, ok 3 zł za 550 ml

Zacząłem się odchudzać, zrobiłem sobie "własną" dietę, wywaliłem słodycze, cukier, dorzuciłem więcej warzyw i owoców itd. Zaczałem biegać, najpierw krótkie 5km, potem 10km, aktualnie robię treningi interwałowe co 2-3dni (max. 25min, 5km). Spadłem już 7kg, chciałbym spaść jeszcze, ale głównie z brzucha (tam mam odłożony tłuszcz). BF na poziomie 22,8% przy 73kg (170cm). Zaczynałem od ~27% przy 80kg w czerwcu.

Zapisałem się na siłownię w zeszłym tygodniu i robię sobie trening rozwojowyPokaż całość

Jak wykonczy mi sie moj obecny spalacz to planuje kupic cos lepszego, i teraz pytanie mirkokoksy jaki spalacz waszym zdaniem najlepszy dostepny jesli patrzymy na czysta efektywnosc a nie na cene. #silownia #suplementy #redukcja #odchudzanie

autorki obrazek
#mikrokoksy #silownia #redukcja #heheszki

#redukcja #mikrokoksy #lowcarb #keto

Jestem ogólnie na lowcarbie, wegle nie wiecej niz 25g i to przeważnie z brokułów, pomidorów, cukinii (uwielbiam).
karkóweczka, schab (Z jakimś fatem), masło, jajecznica, kiełbasy (Zaufane), orzechy - pełen zestaw

Robiłem zapasy karkówki trochę tryb dnia mi się zmienił, nie mam zamrażarki (A raczej z------a) i zostało mi trochę mięsa które lada moment się mogło zepsuć.Pokaż całość

#obiad #foodporn #gotujzwykopem #kuchnia #mikrokoksy #dieta #redukcja

#przepis #gotujzwykopem #gotowanie Jak wiadomo na #dieta bardzo ciężko zrezygnować niektórym łasuchom ze słodyczy. Znalazłam więc na ten problem kilka rozwiązań a oto jedno z nich. W wakacje zawsze nabieram ochoty na robienie konfitur. Ich zrobienie zajmuje mi maksymalnie godzinkę, odpręża i daje mnóstwo satysfakcji. A ponieważ lubię ugotować coś prostego i jestem na #dieta #redukcja wszystkim do deserów, śniadańPokaż całość

#mirkokoksy #dieta #redukcja Co myślicie żeby jako słodycz jeść własnoręcznie robiony czekodżem np. na deserze z Chia albo na naleśnikach z mąki ryżowej? Czekodżem czyli konfitura wiśniowa/śliwkowa/łotewa z dodatkiem kakao.
Moim zdaniem jest idealny na redukcję- może nie ma dużo białka ale jeśli ktoś ma problem ze zrezygnowaniem ze słodyczy- jest prawie tak dobry jak deser z nasion Chia- a na pewno smaczniejszy, mimo małej ilościPokaż całość

Mirki pijcie ze mną kompot! Mój pierwszy omlet! #foodporn #jedzzwykopem #mikrokoksy #dieta #redukcja

#redukcja #dieta
Co lepiej cheat meal: pizza 30cm czy makaron? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #redukcja

Mirki,

Życie jest piękne.

Ważyłem 170 kg, ledwo już chodziłem, biegać nie mogłem zupełnie, każdy ruch powodował zalew potem.

2Pokaż całość

#dieta #silownia #redukcja
Jak jest z mlekiem na redukcji? Przeczytałem dziś, że mleko i białka serwatkowe sprzyjają dużym wyrzutom insuliny - co wiąże się ze sporymi problemami ze redukcją dla ludzi z nadwagą i insulinoopornością. Dla mnie bardzo zła wiadomość, jestem teraz na redukcji, mogę odstawić mleko, ale nie wiem jak z białkiem serwatkowym, być może wystarczy ustawić odpowiednio czas spożycia na wyłącznie po treningu?

Mirki wiem ze są tu dobre koty wiec mam kilka pytań

bierze/brał ktoś z Was Meldonium? można dostać to w Polsce gdzieś w internecie?

Ktoś mi zaproponował sekretagog hgh jako suplement który pomoże nadrobić temat z niechcianymi pozostałościami skórnymi po redukcji.Do tego jakiś zestaw insulinowy /kwas liponowy . Kuracja miesięczna kolo 300 zł będzie wychodzić. Niby to ma wpływać na hormon wzrostu pytanie czy się opłaca w to inwestować czas mniejsza oPokaż całość