@szalony_kefir: nie przesadzaj z rybka bo potem jeszcze opłatek i 28 kcal spalonych w drodze na pasterke :)

@spiotrek: 2 minuty spuszczasz krew 2 minuty przerwy 2 minuty spuszczasz 2 minuty przerwy

petarda.

@lxxxxxxl: ostatnio często nadużywane słowo .. to smakowite w końcu czy petarda bo petarda jako tako wybucha, szału nie robi i nie jest smaczna, uwierz mi ! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@dropz: @policjaa: bez skalpela się nie obyło ( ͡° ͜ʖ ͡°) #pdk

Pokaż spoiler

@Majka94: spoko :) choć w sumie dopiero pomyślałam, że to przecież po ciąży.

@wspolrzednebiegunowe: ale słońce daje na tej siłowni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@ETplayer: po prostu ciężko ćwiczył, dobrze się odżywiał. Jakby brał sterydy, to by pod każdym zdjęciem się tym chwalił.

( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sheilacooper: Nie wiem, co chciałaś robić innego na tym rowerku, niż cardio. :D

@asereheaehe:

rano: wysoki kortyzol, wysoka insulina

wieczorem: niski kortyzol, niska insulina

wniosek, unikać w pierwszym

w praktyce: różnica będzie minimalna.

zastanawiasz się czy rano czy wieczorem, a wiele osób liczy kalorie i makrosy w skali tygodniowej :-)

ja jadłem węgle na noc, ale tylko z powodów praktycznych. dzięki temu rano mogłem wstać i od razu iść na trening zamiast zjadać posiłek i czekać godzinę.

@a_zycie_cpam_ostro: Jak będziesz żarł za dużo białka to organizm przerobi Ci to na glukozę, czyli zrobi robotę głupiego. A czytałeś o diecie wysokotłuszczowje, a niskowęglowodanowej? To poczytaj i zastanów się czy to nie byłaby lepsza opcja. Ja sobie bardzo chwalę.

@a_zycie_cpam_ostro:

Co do białka: 1,5-2,0g jest OK według badań nad tym zagadnieniem, więcej nie ma potrzeby. Nie ma też potrzeby liczenia tego co do 0,1g. Zjesz 1,3 - spoko, zjesz 2,3 - też OK

Co do tłuszczy: 0,5-1,0g jest potrzebne ze względu na kilka spraw, m.in. utrzymanie odpowiedniej gospodarki hormonalnej. Przypominam, że to hormony "decydują" czy odkładać tłuszcz czy go spalać (insulina, leptyna)

Następnie sprawdzasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na podstawiePokaż całość

@hajen: Polecam Daily Yoga.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dailyyoga.inc&hl=en

@hajen: Jest tam darmowy trening pod tytułem "Office Yoga to Keep Fit" 15 minutowy trening na krześle.

@shdw: ładne jajka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

@shdw: ale mięsa mielonego to ty nie kupuj, najgorsze badziewie tam pakuja. Jeśli już to kupuj w jakimś mięsnym, gdzie miela na życzenie.

@sayeret: jeśli po treningu nóg (legs day) masz moc 30min biegać to robisz #!$%@? a nie trening nóg.

Od kiedy redukcją nazywamy jedzenie miski jedzenia? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Megasek: dodaj targanie ciężarów (ciężkich) + wołowina w diecie. Teściu skoczy, estrogen zmaleje i brzuch poleci. U mnie lepiej się sprawdziło mniej węgli, więcej tłuszczu, ale podobno sprawa mocno indywidualna.

mniej węgli, więcej tłuszczu

@kowad: @Megasek: warto właśnie tego spróbować. U mnie też się to sprawdza

@Latica: fuuuuj

@Gacrux: jeszcze? daj znać jak ci przejdzie, także przeświadczenie, że ktoś się tobą przejął

@Frycu: kompleks witamin z olimpu, paczka 25zl chyba.

jesz przy porcji z tłuszczami.

@Frycu: Daily Formula Universala rano, Na noc cynk+mg+b6

@mentosh: TYLKO CROSSFIT!!

@mentosh: Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, ale z wcześniejszych wypowiedzi wnioskuję że dieta jest ok. Moim zdaniem FBW będzie jednak lepszy, ponieważ tu nacisk jest kładziony na stymulację każdej partii mięśni poprzez pracę z ciężarem. W crossficie - przynajmniej takim jaki widziałem w boxach i zajęciach dla początkujących - nacisk kładziony jest na wykonanie określonego zadania i by się zmęczyć. Metabolizm powinien być bardziej przyspieszony po FBW. Ważniejsze jednak moim zdaniemPokaż całość

@Frycu: wydają się malutkie, a co dopiero skoro mówisz, że cena za 1 pojemniczek

@LowcaAndroidow: woda z kranu

@LowcaAndroidow: Twaróg półtłusty z owocami,syropem.

Redukcja to obcięcie węgli to zera i "negatywnych" tłuszczy. Dlatego żadnego ryżu,chleba,kaszy itd. Nabiał + mieso + warzywa + owoce. A jak nie twaróg to białeczko o smaku białej czekolady ;)