Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Kampala
Kampala
  • 2
#silownia #mikrokoksy #redukcja #redukcjazwykopem

Drogie mikrokoksy, mam do was pytanie. Żeby nie przedłużać, jak trenujecie na redukcji? Ja na przykład do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i zastanawiam się, czy mam zostawić taką samą liczbę treningów i podobną intensywność czy zmieniać coś? dodam, że jestem endomorfikiem i biorę bcaa, które zostały mi po masie. Nie wiem też, czy cały czas brać bcaa czy cyklami, co poradzicie. Co do diety to
v.....l
v.....l
  • 1
@Kampala: Ja bym obciął ilość treningów w tygodniu na rzecz ich intensywności. Pamiętaj że termogeneza po treningu utrzymuje się kilka dni, więc nie ma potrzeby ćwiczenia codziennie - za dużo czasu to zajmuje i męczące jest, możesz sobie niepotrzebnie podbić poziom kortyzolu i efekt będzie odwrotny do zamierzonego.

Jakiś siłowy + interwały i powinno być ok.

Ja w tej chwili na wycince robię 3xtrening siłowy + 2x interwały, razem 4 dni
mroz3
mroz3
  • 1
II śniadanie pół kromki chleba(z kminkiem byłლ(ಠ_ಠ ლ) ) 2 jajka na twardo pół pomidora ogórek i 2 takie małe kiełbaski koktajlowe(miałem co do nich duże wątpliwości ale 2 w sumie ważą może z 15g-20g)

#dieta #redukcja
h.....e
h.....e
  • 7
Jutro i w sobotę lecę do Tesco, Piotr i Paweł, Lidl na poszukiwania produktów typu zero kalorii, no added sugar, low fat, light żeby jakoś przeżyć ten weekend na redukcji. Po zakupach wrzucę listę produktów, zdjęcia i krótki opis

Macie jakieś swoje ulubione produkty tego typu ? Czy to #!$%@? i tylko kura + ryż ? xD

#redukcja #mikrokoksy
Pobierz h.....e - Jutro i w sobotę lecę do Tesco, Piotr i Paweł, Lidl na poszukiwania produkt...
źródło: comment_CfkzTgL2YbLBuBIdAOeqwK20744JSYEi.jpg
mroz3
mroz3
  • 3
tak to dziś u mnie wyglądało tyle, że oprócz produktów to nic się nie zgadza :| 2 kromki pieczywa rano to chyba nie ejst 100g? tak samo płatków zjadłem szklankę+woda to też nie jest 100 g tych płatków. po za tym czym różni się "Mięso z piersi kurczaka bez skóry" od "Kurczak pierś" zresztą gramatura też się nie zgadza bo zjadłem ok 1,5 piersi w sumie dziś. i po za tym nie
Pobierz mroz3 - tak to dziś u mnie wyglądało tyle, że oprócz produktów to nic się nie zgadza ...
źródło: comment_txCpeKPueqZbaCgn4I3lXwtagxTBThUg.jpg
h.....e
h.....e
  • 3
Dziś 6:30 trening siłowy + 15 min interwałów. Było bardzo ciężko, ujemny bilans kaloryczny + ćwiczenie na czczo daje się we znaki. Po pierwszych biegach i przestawieniu się na SPLIT zakwasy straszne na nogach ;-)

Trening:

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12/10/8/8

Martwy ciąg 12/10/8/6/6

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/10

Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 15/15/12/12

Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/12/10/8

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15/15/15/12

Interwały
S.....h
S.....h
  • 1
@pokey: Na masie nie robie wiecej niz 12-15 na duze i 9 na male grupy miesniowe na redukcji tak jak napisalem wczesniej. FBW nie stosuje, 11 lat temu jak zaczynalem z silownia nie mialem pojecia o czyms takim, obecnie trudno byloby mi zmienic swoje przyzwyczajenia.

@Gorasul: Nie mam zadnych badan i nie mam zamiaru szukac. Pewne rzeczy sa dla mnie oczywiste, ponad 20 serii w treningu przy ujemnym bilansie spowoduje
S.....h
S.....h
  • 1
@Slith: Pewnie juz nie zdaze edytowac, wiec dopisze tutaj, jak wiadomo trening ma za zadanie uszkodzic wlokna miesnowe, potem organizm je regeneruje budujac grubsze i wytrzymalsze. Tyle podstawy. Jak mu wrzucisz obciazenie treningowe podczas redukcji takie jak na masie to nie bedzie mial z czego tych wlokien regenerowac. Co sie stanie dalej? Zacznie sam sie zjadac, bo nie jest w stanie utrzymac tyle miesni. Tutaj dzialaja mechanizmy obronne naszego organizmu. I
gromwell
gromwell
  • 0
@mroz3: weź sobie kup pojemniczki na jedzenie, kazdego dnia otworz sobie kalkulator kalorii wpisz to na co masz ochote, oczywiscie do danych kalorii

ugotuj to, wsadz do pojemniczkow - masz jedzenie na caly nastepny dzien
h.....e
h.....e
  • 1
Wpadło mi w ręce trochę opakowań suplementu na potencję (kończy się data ważności). Myślałem co z tym zrobić i wymyśliłem żeby to brać przed treningiem jako że skład się do tego może nadać:

Arginina Hcl - 5.5 grama

Acetylo-L-karnityna 4.5 grama

Żeń-Szeń 800mg

Co o tym myślicie ? Może być przed treningiem ? xD Nie za dużo żeń-szenia ?

#silownia #mikrokoksy #redukcja
h.....e
h.....e
  • 3
Nieubłaganie zbliża się redukcja. W tym roku chcę się dorobić 6pak'u na wakacje, w zeszłym niestety się nie udało aczkolwiek było "dobrze". I tak się zastanawiam czy nie zrobić tutaj swoistego dziennika. Wrzucałbym foty raz na dwa tygodnie, pomiary, plan treningowy, plan dietetyczny, rozpiska supli itd. Myślę że dało by mi to dodatkową motywację.

Będziecie mi kibicować ?

#kiciochpyta #redukcja #mikrokoksy #silownia
churagan
churagan
  • 4
@SiekYersky: moim zdaniem po prostu źle myślisz chcąc wyrobić się do wakacji. Powinieneś zrobić jeszcze z 8 kg czystej masy mięśniowej i dopiero wtedy się redukować, nie ważne na które wakacje to wypadnie. Teraz tylko stracisz czas. Zamiast łapać kilogramy mięsa, póki idą szybko, bo jesteś początkujący, Ty będziesz stał w miejscu lub się gubił część mięśni redukując i tracąc ten niepowtarzalny potencjał największych przyrostów w życiu.
h.....e
h.....e
  • 5
Jako że jeden użytkownik zapytał mnie jak to zrobiłem że w 16 miesięcy zrzuciłem prawie 30kg i zrobiłem przy tym całkiem dobrą "rzeźbę" to wklejam tutaj dla innych to co odpisałem:

Korzystałem z potreningu.pl także rozpisywanie diety i treningów miałem z głowy. Ogólnie wyglądało to tak etapami:

1. Zrzucenie 20kg+: trening siłowy 4x w tygodniu, aeroby 4/5x w tygodniu, dieta -500kcal, 6 miesięcy

2. Masa +7kg: trening siłowy 4x w tygodniu, dieta,

Powiązane tagi