#anonimowemirkowyznania
Siemka Miraski!
Takie pytanko - potrzebuję jakiś rad jeżeli chodzi o #vlcd - chcę przez 4 tygodnie lecieć na 1200 kcal, żeby zrzucić jak najwięcej sadła. Potem 3 tygodnie zwiększania kalorii (keto) I tydzień na wyjście i nabicie na HC. Poszukuję jakiś inspiracji na sycące posiłki przy tak niskiej podaży kalorii - zwłaszcza jeżeli chodzi o obiady.

Jakie warzywa? Jak to jest z tymi węglami z warzyw? Czytałem, że duża częśćPokaż całość

#fasting #intermittentfasting #dieta #mikrokoksy #vlcd #silownia

Siema, vlcd polaczone z postem? Jak to sie je? Trening wtedy wyglada tak ze intensywnosc zostaje, obcinamy volume? Np 22-23h post, 1-2h eating window. Plus wrzucic 48h post na dwoch offach tak aby kalorie byly troche wieksze w tych posilkach potreningowych.

W moim wypadku na przyklad - lower/upper off lower/upper arms off wyebalbym arms po to aby wrzucic tam dzien regernacji. Cos takiego przez miesiac abyPokaż całość

Witajcie #mirkokoksy próbuję sobie zbić ilość spożywanych węglowodanów.
W związku z tanim mięskiem mielonym z szynki z lidla 6zł~~/500g, lub gulaszowym z udźca indyka 3 zł/400g, myślę aby zrobić sobie pulpeciki z cebulką w sosie pomidorowym z jakimiś przyprawami. Problem w tym, że stosunek białka do węgli i tłuszczy jest zatrważający.
Stąd pytanie: Jak poprawić walory smakowe i przy okazji zawartość składników odżywczych na korzyść tłuszczy? Widziałem jakiś przepis z kostką smalcu,Pokaż całość

Brownie białkowe z mrożonymi owocami.
W porcji 65 g + 64 g owoców:
155 kcal | 10.8 B | 4.3 T | 15.2 W
#mikrokoksyprzepisy #lowcarb #vlcd #gotujzwykopem #gzw

No cześć #mikrokoksy. Dzisiejszy sernik sponsoruje #bulkpowders.
Spód - czekolada pomarańczowa, masa - twaróg + banan, góra - masło orzechowe.
Makro i kcal w porcji (113 g):
162 kcal | B 15.2 | T 7.18 | W 8.33
#lowcarb #vlcd

#mikrokoksy Nie pamietam kto mi tu polecal #vlcd i #intermittentfasting ale jak Cie znajde to pozalujesz. Drugi tydzien i prawie zemdlalem podczas martwego ( ͡° ʖ̯ ͡°) Przynajmniej juz wiem skad nazwa cwiczenia

Macie pod ręką dobre materiały od diecie vlcd? Albo ktoś może streścić? Później sobie resztę doczytam w sieci.

Ćwiczę normalnie, ale chciałbym jednocześnie zejść trochę z brzucha. Wiem tyle, że je się mało tłuszczy i węgli oraz dużo białka.
#mikrokoksy #vlcd #dieta

#psmf #vlcd #dieta #mikrokoksy ma ktoś pdf Lyle McDonald The rapid fat loss bo coś nie mogę znaleźć na necie

Chciałbym zrzucić trochę fatu. 26 lat 180cm/85kg, nigdy nie uprawiałem sportu. Niestety nie mam czasu chodzić na siłownię i chciałbym to załatwić głównie dietą. Będę coś tam biegał, 2-3x w tyg po jakieś 5km (to jest dużo czy mało?), na wiosnę jeszcze rower dorzuce. Niestety pracuje po 8-10h dziennie przed komputerem. Do tego dojazdy w obie stroyn do pracy pochłaniają mi 1,5h, czasem nawet do 2h. W domu też mam jakieś tamPokaż całość

@Tenisista jak idzie #vlcd (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง?

#chodzewmoro #dieta #vlcd

=========================================================
dzisiaj z rana:

dzień 04/30 waga 103,4

w kasie => 80,21zł
========================================================

uzupełniając dla zainteresowanych - waga początkowa 105,6kg

wpis za wczoraj

dzień 03/30 waga 104,3

Rano w kasie => 86,86zł
Przez cały dzień dobry nastrój.
Rano "pozwoliłem sobie" na kawę (0,47).
mutliwitamina w kilku mniejszych dawkach (policzona wcześniej).

Żeby nieco zmienić jadłospis - fasolowa poszła do zamrażarki a na obiad barszcz czerwony.

2kg ziemniaków (0,80zł)
4 dużePokaż całość

Są jakieś sposoby na te nieprzyjemne następstwa podczas gdy jest się w ketozie? Tzn. w głównej mierze chodzi mi o zapach jaki organizm zaczyna produkować, bo z zapachem z ust idzie łatwo sobie poradzić w postaci gum do żucia, ale zapach potu jednak ciężej wyeliminować będąc np. w pracy...
#mikrokoksy #silownia #vlcd #psmf

Do znawcow #vlcd jest sens tej diety na to zeby pozbyc sie opornego tluszczu i pozniej startowac z czysta masa?

#mikrokoksy

Mirki z #vlcd, co jedliscir na tej diecie poza jajkami, twarogiem czy ryba?
#mikrokoksy

Dziś pękłem i przerwałem #psmf albo jak niektórzy wolą #vlcd. Wytrwałem 30 dni, miałem pociągnąć jeszcze do końca przyszłego tygodnia, ale już nie mogłem patrzeć na kurczaka i miałem ochotę zjeść coś normalnego mimo tego, że tydzień temu był #refeed. Ogólnia wymiary poszły następująco:
Waga 93.3 -> 85.3
Pas 107 ->97.5
Biceps 39 ->40
Klatka 105 -> 104
Wizualnie zmiany są widoczne. Odpocznę teraz na w miarę normalnym jedzeniu, tznPokaż całość

Jestem na #psmf i właśnie przeczytałem książkę gelniko i no one, i nie znalazłem tam tej informacji. Mianowicie gdzieś tu na wykopie przewinęło mi się, że jeśli dieta nisko kaloryczna to max 6tyg bo coś tam się dzieje bodajże z tarczyca. W książce nie wspomnieli o tym, a jedynie o progu 6% bf. Ktoś coś wie na ten temat, podrzuci jakimś linkiem? Bo nie wiem czy po 6tyg robić przerwę kilku tygodniowaPokaż całość

W zeszłym roku połowa mikrokoksów była na tej diecie, w tym roku praktycznie nikt. Sam byłem, bardzo szybkie efekty, ale psychika... Człowiek jest tak zmęczony po tej diecie, że mu się wszystkiego odechciwa. Nie warto powiadam wam.

#vlcd #mikrokoksy

Leczo z piersi kurczaka, papryki, cebuli, cukini, pieczarek z jakimś przecierem pomidorowym bądź samemu zmiksowanymi pomidorami z łyżka koncentratu pomidorowego będzie dobry na #vlcd Bo nudzi mi się juz jedzenie takiej piersi z patelni.
#mikrokoksy #silownia

2,5kg i 4cm w pasie na #vlcd w pierwszym tygodniu, dużo, mało, a może standardowo? Zastanawiam się nad dodaniem lekkiego cardio bo mam na nie siłę... #mikrokoksy #silownia

Vlcd. Czy warto/można włączyć zalewajkę z siemienia lnianego do codziennej diety? Żadnych innych źródeł węgli (poza warzywami), tłuszcz tylko z mięsa i oliwy.
#mikrokoksy #chudnijzwykopem #vlcd #dieta