Witam wszystkich dzików.
Od początku 2015 roku postanowiłem zmienić się z zapuszczonego nerda, w zdrowo wyglądającego 19 latka.
Ograniczyłem śmieciowe jedzenie, oraz na początek regularnie chodziłem na basen średnio 3-4 razy w tygodniu.
Z nadejściem lutego zpisałem się na lokalną siłownie oraz wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, do którego się stosowałem.
Po miesiącu zakupiłem Trec 100 Whey na początek z suplementacją.
Reasumując w ciagu 2 miesięcy zgubiłem 11kg. Niestety na kilkanaście dni przed świątecznym
Od początku 2015 roku postanowiłem zmienić się z zapuszczonego nerda, w zdrowo wyglądającego 19 latka.
Ograniczyłem śmieciowe jedzenie, oraz na początek regularnie chodziłem na basen średnio 3-4 razy w tygodniu.
Z nadejściem lutego zpisałem się na lokalną siłownie oraz wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, do którego się stosowałem.
Po miesiącu zakupiłem Trec 100 Whey na początek z suplementacją.
Reasumując w ciagu 2 miesięcy zgubiłem 11kg. Niestety na kilkanaście dni przed świątecznym
- jaywalker
- hipotrofia
- Rzuku
- adi1405
- Cronox
- +1 innych
Wyszło 30% B 30% T 40% W, jeżeli będziesz czuł się nieswojo, to śmiało zmień proporcje węgli i tłuszczy znajdując odpowiednie wartości dla siebie.
Przyjmijmy 2000kcal na start, od tego będziesz redukował.
Przez tydzień patrz jak się zmienia waga, jeżeli nie będzie redukcji wtedy odejmij 100kcal i tak za każdym razem.
Napiszę Ci dietę na której sam redukuję:
Ważysz 88kg, przyjmijmy:
1,8g białka na kg masy ciała
0,8g tłuszczy
2g węgli
Białka
Przyjmijmy 2000kcal na start, od tego będziesz redukował.
Przez tydzień patrz jak się zmienia waga, jeżeli nie będzie redukcji wtedy odejmij 100kcal i tak za każdym razem.
Napiszę Ci dietę na której sam redukuję:
Ważysz 88kg, przyjmijmy:
1,8g białka na kg masy ciała
0,8g tłuszczy
2g węgli
Białka
@NutsCracker: Powodzenia :)
#dieta