Sporo osób na Mirko ogłosiło dziś, że zaczyna redukcję i ćwiczenia - w tym kilka różowych pasków. Jak ktoś chce robić FBW, a ma (tak jak ja :) ) problemy z wykonaniem standardowych męskich pompek, to polecam 3 rozwiązania; może któreś z nich Wam się spodoba:
1. można robić tzw. półpompki, czyli unosić tylko górną połowę ciała siłą ramion i klatki piersiowej, tak jak na obrazku, dopóki nie nabierze się siły w rękach. od tego zaczynałam :) dają progres, sprawdzone und potwierdzone
2. można też robić pompki z podporem kolan na bosu/piłce/pufie/wersalce - tak jak tutaj i tutaj
3. albo spróbować pompek z niesymetrycznym ułożeniem rąk, tak jak na screenie niżej. wtedy jest o wiele łatwiej. jeśli nadal jest za ciężko, to można robić je na kolanach, tak jak przy pompkach "damskich". uwielbiam je ( ͡°͜ʖ͡°) W komentarzu dorzucę trochę trudniejszą wersję, z nogą uniesioną do góry.
@Polska5Ever: Nie, całkowicie poważnie - pompki pojawiają się w rozpiskach FBW na sfd/kfd, fabrykasily, animapak, pod tagiem #mikrokoksy itp., zobacz sobie proszę.
@Polska5Ever: PS: Ale jakbyś chciał się podzielić jakimiś swoimi przemyśleniami/radami nt. pompek i FBW, to ja bardzo chętnie poczytam i sprzeczać się nie będę - widziałam Twoją formę, więc na pewno znasz się na rzeczy. Ja to taka totalna amatorka ;)
@austra: sporo rad i przemyśleń wrzucam na swój tag #przestanbycgrubasem zapraszam :) Co do pompek. FBW powinien opierać się na złożonych ćwiczeniach wielostawowych anie pompkach czy brzuszkach
1. można robić tzw. półpompki, czyli unosić tylko górną połowę ciała siłą ramion i klatki piersiowej, tak jak na obrazku, dopóki nie nabierze się siły w rękach.
od tego zaczynałam :) dają progres, sprawdzone und potwierdzone
2. można też robić pompki z podporem kolan na bosu/piłce/pufie/wersalce - tak jak tutaj i tutaj
3. albo spróbować pompek z niesymetrycznym ułożeniem rąk, tak jak na screenie niżej. wtedy jest o wiele łatwiej. jeśli nadal jest za ciężko, to można robić je na kolanach, tak jak przy pompkach "damskich". uwielbiam je ( ͡° ͜ʖ ͡°) W komentarzu dorzucę trochę trudniejszą wersję, z nogą uniesioną do góry.
Ogółem polecam i powodzenia :)
[ #odchudzanie #redukcja | screen z #p90x ]
Dawno żem Cię nie widział.
edit: w sumie to zachęciły mnie komentarze w tym znalezisku: http://www.wykop.pl/link/1429987/co-mozna-zrobic-ze-soba-w-90-dni-lato-juz-blisko/
Siemix!
Co do pompek. FBW powinien opierać się na złożonych ćwiczeniach wielostawowych anie pompkach czy brzuszkach