@Selcouth: robiłem, redukowałem spokojnie na zbilansowanej diecie, kończyłem na ok. 2200kcal, 180 białka, ~80 tłuszczy, reszta z węgli

@Selcouth: w zależności od wagi, ja na diecie 40%b 30%t 30%w ok. 2200-2600kcal w 15 tygodni zszedłem z 95kg do 91k, jednocześnie budując mięśnie. %BF z 20 do 16.3 by TANITA.

@Polska5Ever To niemożliwe. W pani domu inaczej pisali, a ty jesteś anonimem z internetu. Myślisz, że komu uwierzę? Ekspert vs amator.

@Gaahl75: niemożliwe że masz 12% tłuszczu. Wtedy krata by była widoczna.
Odpuść sobie VLCD, masz 2500kcal, więc zrób normalną redukcje bo masz z czego ucinać, szczególnie że masz dopiero 17 lat i nie masz doświadczenia, ani siły aby zrobić mocny trenig siłowy.

@Gaahl75: Miło mi, że mnie zawołałeś, ale ja jestem naukowcem a nie siłaczem. Opisuję jedynie swoje doświadczenia z psmf/vlcd oraz inne informacje od strony naukowej.
Nie wiem jaki jest Twój cel w dłuższej perspektywie. Moim jest ogólna budowa siły, a potem dopiero sylwetki. Starałem się zejść do niskiego poziomu bf by mieć lepsze środowisko hormonalne do budowy mięśni. PSMF zrobiłem dopiero po prawie 6 miesiącach normalnej redukcji (z 90kg na 76kgPokaż całość

@bartixon
Trzymaj białko. Resztę możesz olać

@brtk122: burgery sa dla hipsterow, ty zrobiles po prostu zajebiste kotlety mielone!

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Możesz powiedzieć gdzie ty tu jesteś ulany ( ͡º ͜ʖ͡º)

@masz_ty_rozum_i_godnosc: na Twoim miejscy bym juz masowal, a potem powtorzyl. Bo dalsza redukcja to juz bedzie poczatek anoreksji.

@lekemise:

#wesoleperypetie

ty chyba nie wiesz do czego ten tag służy

@bartixon: jasne, poza tym przecież im szybciej waga leci tym lepiej

@bartixon: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826

więcej mogę poszukać jakoś później. nie trzymam wszystkiego co czytam. poszukaj pod hasłami "alan aragon metabolic damage"

@lekemise konkretnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bartixon: 2g bialka + trening silowy i nic nie stracisz

@bartixon: białko trzymaj 2,5 -3 g ni ch*ja mniej na 2g to się robi mase.

@bartixon: najbardziej zapychają ziemniaki bo 100g ryżu to kalorycznie 400g ziemniaków. Ziemniaki mają dużo błonnika, który zapycha. O ile dam radę dziennie zjeść 600g ryżu to już 2400g ziemniaków nie dam.

@bartixon: Mnie mimo wszystko lepiej zapychają ziemniaki/bataty niż kasze.

@lekemise: słodki jezu<3

@Instynkt: szukaj w tesco.

@Instynkt: @Karoleer: @MalyBiolog: @berti: @Czotojamam: to gdzie to kupić?

@gmitek: ok nie doczytałem że nie chodzi o tłuczówkę :P Mój błąd :)

@bartixon:To wszystko zależy od źródeł białka, ale ja bym dał nawet 1:6 przy białku z żółtek i podrobów, jeśli żresz odżywki białkowe i dużo mięsa to tak 1;3-4.

@aloszkaniechbedzie wytrzymaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@monde: a dlaczego niby nie mógłbym zjeść coś na co mam ochotę o ile mieści mi się w makro albo dopale po treningu? ;)

@PonuryMruk nie poleci ci nic mięśnia bo masz trening siłowy który jest dla organizmu sygnałem że mięśnie nadal sa potrzebne, ludzie z powodzeniem redukują nawet na vlcd gdzie jedzą jakieś śmieszne ilsosci kcal typu 1500 i nie trsca mięsa
Ogólnie żeby spalac mięśnie trzeba się postarać

@PonuryMruk: Lasagne domowej roboty wyszło makro 11.5/ 9 / 8.5 BWT, Carbonara niszczy jeśli chodzi o ilość tłuszczu. I tu masz przykład prostego i sytego posiłku
https://postimg.org/image/rj8b8x61x
Jak widać wystarczy rozpędzić się i jebnąć w łeb za każdym razem jak pierś z kurczaka przyjdzie do głowy. Warzywa wg uznania. Sery i śmietany fajnie dobijają kcal i zajebiście smakują

@charlesRN: Wiem, ale inaczej nie mogę wyrobić. Czaaaasem zdarza się 3, ale generalnie to już się męczę i czas chyba znowu wrzucić przewagę węgli.
@monde: Normalne pojemniki do jedzenia z Tesco.

@charlesRN: Mi też się odechciewa. xD

@lekemise: