Elo sportowe świry ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Mam takie pytanie dotyczące #redukcja . Niby ze wszystkimi zapotrzebowaniami mam wyliczone 2200 kcal (to juz kalorie na których redukuje) . I są czasem takie dni, ze po prostu nie chce mi się aż tak bardzo jeść i w sumie nie wiem co wPokaż całość

No elo sportowe świry. Dziś sobie zrobiłem burgery z indyka wg tego przepisu. Trzeba przyznać, że rzeczywiście burgery nie są suche, co przy indyku może się zdarzyć, mają fajną strukturę i naprawdę dobrze smakują.
Teraz liczby: Burgerów wyszło 8 z 500g mięsa
1 burger (93g):
kcal 130
białko 13,71g
tłuszczePokaż całość

89,5 kg - a sila w gore O_o
#redukcja

Mirki taki mam problem. Robie redukcje, pierwszy raz z liczeniem kalorii i taka sprawa . Zacząłem 8 września czyli 4 dni temu , po obliczeniu ile kalorii powinienem jeść wyszło 2200 , i zważyłem sie po 4 dniach i spadło mi aż 2,4 kg ! I teraz nie wiem czy to przez to ze na początku redukcji schodzi tez woda itd i powinienem zachować obecna kaloryke ( w zupełności nie czuje głodu)Pokaż całość

z tego calego zmeczenia i majaczenia z niedozywienia na #vlcd doszedlem do wniosku, ze trzeba jebnac mocniej i krocej bo mnie w-----a to zalanie, zmieniam BTW na 160/10/5, dorzucam od poniedzialku sally 4x8 i eca 3x30 e2d na zmiane z 3x10 joh e2d. i daje sobie na tym 4 tygodnie. pokrece jeszcze jakies umiarkowane aero 3x w tygodniu pewnie rower bo juz mnie boli nie, ze unikam tego co lubie,Pokaż całość

Mirki, jak szybko polecacie redukowac, zeby nie tracic przy tym masy mięśniowej ?
Obecnie celuje w około 1kg tygodniowo, ale nie wiem mniej więcej czy moge bezpiecznie zwiekszyć ta ilośc, zmniejszając kalorie, czy jak zwiększę to bede juz tracić mięśnie .
#redukcja #mikrokoksy #silownia

Jakie polecacie źrodła węglowodanów, które najbardziej zapychają ? #redukcja here
#mikrokoksy #silownia

a typical #cbl #diet plan? u mnie niestety #vlcd ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#dieta #redukcja #jedzenie #foodporn

Czy w Polsce mozna gdzieś kupić fantę która ma 4 kalorie/100 ml? Ostatnio natrafilem na taką przypadkiem w tabacchi we Włoszech po 1 euro za 2 litry
#mikrokoksy #redukcja

Mirki, na redukcji białkowo-tłuszczowej , jak planujecie procentowo zaplanować ilość białka, tłuszczy i węgli w diecie ?
#mikrokoksy #silownia #redukcja

168 938 - 22 - 22 = 168 894
#rowerowyrownik

Aloszka ma samochód w warsztacie, musi oszczędzać dużo kasy na spłacenie długów i zaczęła akcję #redukcja

Dlatego we wrześniu ma być dojeżdżanie do pracy rowerem, a szczerze tego nie lubię, niestety. Watpię, że wytrzymam, ale jeśli tak, to jeszcze tylko 18 dni ( ͡° ͜Pokaż całość

Co myślicie o wliczaniu w makro takich rzeczy jak np. Nutella czy inne powszechnie uznane za "zakazane rzeczy" na redukcji. Jak widać poniżej można chyba :)?
#mikrokoksy #redukcja

#dieta #mikrokoksy #sport #redukcja Ziomeczki na jakiej zasadzi obcinać okna jedzenia w IF ?
Jeśli zaczynam od 12 h to kolejny tydzień 10 a kolejny 8 h aż tak dojadę do 4h ?

Mirki od jutra zaczynam redukcję. Wyznaczyłem sobie ok. 2000 kcal. Makro (w przybliżeniu):
-140 Węgle
- 80 Tłuszcze
- 220 Białko
Takie proporcje w diecie będą odpowiednie na redukcji? Czy 0,5 kg mięsa mogę codziennie jeść np. przez 1 miesiąc? Kurczak, indyk, wołowina.
#dieta #redukcja

mechaniczny melonogór z biedy
zalej głoda!

prawie #vlcd
#redukcja
#zerokcl

Wczoraj skończyłem dwa miesiące na #vlcd #redukcja i jestem bardzo zadowolony z efektów.
Pierwszy raz w życiu mam fajnie widoczne mięśnie brzucha. Wcześniej byłem #ulanaswinia, 20% BF.
We wtorek idę na pomiar, liczę, że będzie w okolicy 14-15%.

Trzymałem dietę całkiem restrykcyjnie: 1200kcal, B:~180-200, T: ~45, WW: max 30.
Bardzo przydała się darmowa appka Fitatu do liczeniaPokaż całość

Mirki, na redukcji białkowo-tłuszczowej, jak % trzymać białka, tłuszcze i węgle w diecie ?

#mikrokoksy #silownia #redukcja