@aloszkaniechbedzie wytrzymaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@monde: a dlaczego niby nie mógłbym zjeść coś na co mam ochotę o ile mieści mi się w makro albo dopale po treningu? ;)

@PonuryMruk nie poleci ci nic mięśnia bo masz trening siłowy który jest dla organizmu sygnałem że mięśnie nadal sa potrzebne, ludzie z powodzeniem redukują nawet na vlcd gdzie jedzą jakieś śmieszne ilsosci kcal typu 1500 i nie trsca mięsa
Ogólnie żeby spalac mięśnie trzeba się postarać

@PonuryMruk: Lasagne domowej roboty wyszło makro 11.5/ 9 / 8.5 BWT, Carbonara niszczy jeśli chodzi o ilość tłuszczu. I tu masz przykład prostego i sytego posiłku
https://postimg.org/image/rj8b8x61x
Jak widać wystarczy rozpędzić się i jebnąć w łeb za każdym razem jak pierś z kurczaka przyjdzie do głowy. Warzywa wg uznania. Sery i śmietany fajnie dobijają kcal i zajebiście smakują

@charlesRN: Wiem, ale inaczej nie mogę wyrobić. Czaaaasem zdarza się 3, ale generalnie to już się męczę i czas chyba znowu wrzucić przewagę węgli.
@monde: Normalne pojemniki do jedzenia z Tesco.

@charlesRN: Mi też się odechciewa. xD

@lekemise:

@lekemise: T3 (25-50ug)+sally z podkladem ~500mg. Nic wiecej nie potrzebujesz. Zadnych IF i innych p-----l.

@bastianbastiante: nie chcę wyjść na hejtera ale raczej rozpocząć dyskusję - wydaje mi się, że 7 kg w 8 tygodni to nie jest jakiś spektakularny wynik. Minus ~1 kg tygodniowo można osiągnąć nie katując się tak skrajnie niską kalorycznością.

@MichalPerez masz pod tagiem #przestanbycgrubasem

@bartixon: jeśli chodzi o tłuszczówkę to kiedyś zapisałem sobie taką notatkę

0,8g węgli na kilogram ciała w zupełności wystarczy, reszta to tłuszcze zwierzęce, dobrej jakości białka wystarczy 1-1.2g, tłuszcze 2-4g. To są najlepsze wartości.

chyba @berti mi to doradzał albo @szansa

@Polska5Ever: Tłuszcze zwierzęce nie powinny być w proporcji 1:2 do roślinnych?

@nighterS: ruchalbym

@sendra:

@austra:

Jak ktoś chce robić FBW,

a ma (tak jak ja :) ) problemy z wykonaniem standardowych męskich pompek

@austra: sprawdze, aczkolwiek z czasem u mnie slabo w tygpdniu

@piesnababy: trajhard widzę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@piesnababy: na ilośćktórasie uzywa to taniocha ksantanowa ok 40zl za kg a to bardzo duzo. Do tego przepisu uzyjesz ok 10gram. Na allegro tez jest jakby co

@Selcouth: czyli rozumiem, że redukcja przed latem a zima to przyzwolenie na w----------e?
Moim zdaniem to podział posaidający wiele wad. Stanowzo bardziej polecam jakieś minicykle podzielone na 12 tyg budowania masy i 10 tyg redukcji. Z przerwami na reverse diet ;). Oczywiście proporcje zależne od aktualnej formy. Zalet jeste wiele: poprawa wrażliwości insulinowej, dobra forma cały rok i brak patologicznego zatłuszczenia.
A jeśli chodzi o redukcje w miesiące zimowe, toPokaż całość

@Misieeek: a to ok.ᕦ(òóˇ)ᕤ

@sspiderr: a to spoko

@sspiderr i jak?

@Amishia: serek homogenizowany naturalny z błonnikiem dzisiaj w Auchan znalazłem W 3.2 B 10.0 T 0.0 ! 59 kcal + sos zero i robi sie niezla petarda :)

@piesnababy: @Amishia: wcinam dziennie minimum ze dwa serki wiejskie i czuje się nadal świetnie( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Znawca_Bigosu: @Klosa: IF z tego co kojarzę przyadaje sie jak długo stosujesz #keto coby ruszyć redu. Sam nie stosowałem nigdy.

@gmitek: na keto IF jest 100 razy łatwiejszy idzie nawet zrobić 30 godzin bez jedzenia bez wielkich problemów

@piesnababy:

@0verpress3d: wybierz jogurt który jst jogutem, a nie prouktm jogurtopodobnym i bedzie si. Te kilka g fatu cię nie zabije, a odtłuszczane to syf.

@Amishia dokładnie, tak powiedział mi kolega

( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Blizz4rd

https://m.facebook.com/barbellbrotherspl/posts/1671317839779269

Zarabianie na dzieciakach ktore poprosze o pieniadze na nowa odzywke od WK, kwestia doppingu wszelkie zagrywki i unikanie niewygodnych pytan. Mowienie o iifym jako super diecie a tak na prawde stosuja diety 90/10.

Ps nie znam nikogo kto chcociaz w podobnym stopniu zbudowal taka sylwetke naturalnie.

@sayeret Nie wiem nie oceniam ale 3 na 4 bylo kutych na pewno wiec po co utrzymywac do konca to? Przyznali.by sie nie powiedzial bym nic.zlego ale zarabianie na klamstwie mi nie pasuje.pozytywny aspekt tego wk jest na pewno ze wyciagneli pare osob z domu i zarazili jakims hobby. A to nie sakerowi stawy wyschly ?

@matra: Wielkiej filozofii tu nie ma. Jak ma być prosto szybko i dla leni to ryż+kurczak+kombinacja wszelakich sosów ewentualnie warzywa.

@Polska5Ever: ryz nie jest typowo pod lowcarb, chociaż jest najprościej jak sie da i najmniej smacznie jak sie da:)

@zestolicy: idealne - za sałatkę 300gram płacisz tyle ile zapłaciłbys za zapas sałaty na miesiąc - kolega z pracy też zamówił sobie na miesiąc cos takiego, cenowo porażka totalnie