@mrwolf: jedyna rzecz jaka chroni przed utratą mięśni, to trening siłowy, przy czy kalistenika takim treningiem nie jest.

1. z grubsza spoko. ja zawsze proponuję skupienie się na jednym źródle energii, ale ostatnio sam jem podobnie, bo jest tego za mało żeby mieć czym manipulować
2. nie za szybko
3. redukcja ma sens do momentu, w którym osiągniesz wagę lub wygląd. Nigdy nie wiesz kiedy to będzie.
4. możesz zmieniaćPokaż całość

@berti: Jakiejś siły? Powiedz to ludziom którzy trenują gimnastyke od 10 lat ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@czarna__jagoda: Probowac... Nikt Ci tego nie powie. Ale trzeba pamietac, ze na low carb organizm musi sie odpowiednio przestawic. Ja po dwoch latach diet skonczylem z liczeniem kalorii i makro i pozostałem przy IF z pierwszym posilkiem bialkowo-tluszczowym, drugim posilkiem weglowodanowym jedzonym zwykle po treningu.

@fenixon @Borntobefit dzięki wielkie, koledzy! Właśnie kupę czasu byłam na low carb ale wtedy organizm prawie ciągle w trybie standby i o wysiłku fizycznym można zapomnieć. Ale waga ładnie schodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Tidehunter: nie lepiej zjesc serek wiejski, jajko, czy tez twarog?

@Tidehunter: dobra bo faktycznie nie takie bylo pytanie :) jak dla mnie dieta dobrze rozpisana

@Selcouth: robiłem, redukowałem spokojnie na zbilansowanej diecie, kończyłem na ok. 2200kcal, 180 białka, ~80 tłuszczy, reszta z węgli

@Selcouth: w zależności od wagi, ja na diecie 40%b 30%t 30%w ok. 2200-2600kcal w 15 tygodni zszedłem z 95kg do 91k, jednocześnie budując mięśnie. %BF z 20 do 16.3 by TANITA.

@Polska5Ever To niemożliwe. W pani domu inaczej pisali, a ty jesteś anonimem z internetu. Myślisz, że komu uwierzę? Ekspert vs amator.

@Gaahl75: niemożliwe że masz 12% tłuszczu. Wtedy krata by była widoczna.
Odpuść sobie VLCD, masz 2500kcal, więc zrób normalną redukcje bo masz z czego ucinać, szczególnie że masz dopiero 17 lat i nie masz doświadczenia, ani siły aby zrobić mocny trenig siłowy.

@Gaahl75: Miło mi, że mnie zawołałeś, ale ja jestem naukowcem a nie siłaczem. Opisuję jedynie swoje doświadczenia z psmf/vlcd oraz inne informacje od strony naukowej.
Nie wiem jaki jest Twój cel w dłuższej perspektywie. Moim jest ogólna budowa siły, a potem dopiero sylwetki. Starałem się zejść do niskiego poziomu bf by mieć lepsze środowisko hormonalne do budowy mięśni. PSMF zrobiłem dopiero po prawie 6 miesiącach normalnej redukcji (z 90kg na 76kgPokaż całość

@bartixon
Trzymaj białko. Resztę możesz olać

@brtk122: burgery sa dla hipsterow, ty zrobiles po prostu zajebiste kotlety mielone!

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Możesz powiedzieć gdzie ty tu jesteś ulany ( ͡º ͜ʖ͡º)

@masz_ty_rozum_i_godnosc: na Twoim miejscy bym juz masowal, a potem powtorzyl. Bo dalsza redukcja to juz bedzie poczatek anoreksji.

@lekemise:

#wesoleperypetie

ty chyba nie wiesz do czego ten tag służy

@bartixon: jasne, poza tym przecież im szybciej waga leci tym lepiej

@bartixon: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826

więcej mogę poszukać jakoś później. nie trzymam wszystkiego co czytam. poszukaj pod hasłami "alan aragon metabolic damage"

@lekemise konkretnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bartixon: 2g bialka + trening silowy i nic nie stracisz

@bartixon: białko trzymaj 2,5 -3 g ni ch*ja mniej na 2g to się robi mase.

@bartixon: najbardziej zapychają ziemniaki bo 100g ryżu to kalorycznie 400g ziemniaków. Ziemniaki mają dużo błonnika, który zapycha. O ile dam radę dziennie zjeść 600g ryżu to już 2400g ziemniaków nie dam.

@bartixon: Mnie mimo wszystko lepiej zapychają ziemniaki/bataty niż kasze.

@lekemise: słodki jezu<3

@Instynkt: szukaj w tesco.

@Instynkt: @Karoleer: @MalyBiolog: @berti: @Czotojamam: to gdzie to kupić?

@gmitek: ok nie doczytałem że nie chodzi o tłuczówkę :P Mój błąd :)

@bartixon:To wszystko zależy od źródeł białka, ale ja bym dał nawet 1:6 przy białku z żółtek i podrobów, jeśli żresz odżywki białkowe i dużo mięsa to tak 1;3-4.

@aloszkaniechbedzie wytrzymaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@monde: a dlaczego niby nie mógłbym zjeść coś na co mam ochotę o ile mieści mi się w makro albo dopale po treningu? ;)