@simia: dodałbym nieco kaszy jaglanej

@simia: powodzenia na masie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@magenciorek:

@magenciorek: Wątróbkę i serca jadłem i jem na redukcji. Nie widzę przeciwwskazań.

@Versus0: progres normalny, tylko że mówisz że ważysz 81kg i jesz 200-220g białka, trochę dużo jak na vlcd, jedz 160 teraz, tłuszcze ok jak natural, węgle zetnij do minimum (warzywa na wypełnienie kichy). To że Ci siła nie spada jeszcze to też normalne, zaraz zacznie spadać. Na początku redu się zawsze rekordy bije ;)

@bonus: ale wstyd w czymś takim wyskoczyć :/

@AngryKingpin: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@lekemise: za duże, żołądek rozepcha i ma kcal, lepsze tic tac'i z 15mg sibutraminy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Selcouth: #vlcd

Chodzi mi o dieta wysoko tłuszczowa, wysoko białkowa

@Selcouth: wysokobiałkową i wysokotłuszczową... ale lepiej wysokotłuszczową

#bieganie nie jest do redukcji tylko do budowania wydolności i sprawności układu krążenia

@lekemise: iniekcyjna szpitalna prosto z sali op. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomek_hydrant_duzy:

@bartixon: 2kg w miesiąc to dobrze.

@bartixon: zarzuć dietą, może zrób sobie diete wysoko białkową?

@dzester: też nie mogę , cały czas pokazuje 90-93 i hu...( ͡° ͜ʖ ͡°)

@dzester: przejechane 9 kafli i to jeszcze we wrześniu. zazdro :D

@rotero: a weź tam jakieś cuda na kiju. zamawiasz pizzę na telefon, prosisz o dodatkowe mięso i masz normalny posiłek :-)

@Selcouth: Myślę że warto ze względu na kondycję nawet, ale nie jest to wymagane do spalenia tłuszczu.

No, ale .. jem teraz naprawdę mało, a nie chudnę :D Zależy też chyba od jedzenia jakie jemy.

No wiadomo że jest różnica w tym czy zjesz kilogram cukru czy 5 kg sałaty:)

@Selcouth: jak jest zastój to musisz poprawić dietę, albo trening, bo albo coś jest nie tak z dietą i nie masz deficytu kcal, albo metabolizm ci zwolnił

@mrwolf: jedyna rzecz jaka chroni przed utratą mięśni, to trening siłowy, przy czy kalistenika takim treningiem nie jest.

1. z grubsza spoko. ja zawsze proponuję skupienie się na jednym źródle energii, ale ostatnio sam jem podobnie, bo jest tego za mało żeby mieć czym manipulować
2. nie za szybko
3. redukcja ma sens do momentu, w którym osiągniesz wagę lub wygląd. Nigdy nie wiesz kiedy to będzie.
4. możesz zmieniaćPokaż całość

@berti: Jakiejś siły? Powiedz to ludziom którzy trenują gimnastyke od 10 lat ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@czarna__jagoda: Probowac... Nikt Ci tego nie powie. Ale trzeba pamietac, ze na low carb organizm musi sie odpowiednio przestawic. Ja po dwoch latach diet skonczylem z liczeniem kalorii i makro i pozostałem przy IF z pierwszym posilkiem bialkowo-tluszczowym, drugim posilkiem weglowodanowym jedzonym zwykle po treningu.

@fenixon @Borntobefit dzięki wielkie, koledzy! Właśnie kupę czasu byłam na low carb ale wtedy organizm prawie ciągle w trybie standby i o wysiłku fizycznym można zapomnieć. Ale waga ładnie schodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Tidehunter: nie lepiej zjesc serek wiejski, jajko, czy tez twarog?

@Tidehunter: dobra bo faktycznie nie takie bylo pytanie :) jak dla mnie dieta dobrze rozpisana

@Selcouth: robiłem, redukowałem spokojnie na zbilansowanej diecie, kończyłem na ok. 2200kcal, 180 białka, ~80 tłuszczy, reszta z węgli

@Selcouth: w zależności od wagi, ja na diecie 40%b 30%t 30%w ok. 2200-2600kcal w 15 tygodni zszedłem z 95kg do 91k, jednocześnie budując mięśnie. %BF z 20 do 16.3 by TANITA.

@Polska5Ever To niemożliwe. W pani domu inaczej pisali, a ty jesteś anonimem z internetu. Myślisz, że komu uwierzę? Ekspert vs amator.

@Gaahl75: niemożliwe że masz 12% tłuszczu. Wtedy krata by była widoczna.
Odpuść sobie VLCD, masz 2500kcal, więc zrób normalną redukcje bo masz z czego ucinać, szczególnie że masz dopiero 17 lat i nie masz doświadczenia, ani siły aby zrobić mocny trenig siłowy.

@Gaahl75: Miło mi, że mnie zawołałeś, ale ja jestem naukowcem a nie siłaczem. Opisuję jedynie swoje doświadczenia z psmf/vlcd oraz inne informacje od strony naukowej.
Nie wiem jaki jest Twój cel w dłuższej perspektywie. Moim jest ogólna budowa siły, a potem dopiero sylwetki. Starałem się zejść do niskiego poziomu bf by mieć lepsze środowisko hormonalne do budowy mięśni. PSMF zrobiłem dopiero po prawie 6 miesiącach normalnej redukcji (z 90kg na 76kgPokaż całość