Wszystko

Najnowsze

Archiwum

dunno
  • 1
#mikrokoksy #redukcja #vlcd

Cześć, potrzebuję znowu waszej pomocy. Jakiś czas temu wrzucałem swoją dietę (tzn makrosy) i trening. Dostałem kilka poprawek od was i ich się trzymałem. (http://www.wykop.pl/wpis/18512479/silownia-mikrokoksy-moglby-ktos-zerknac-na-moj-pla/)

Minęło ponad 3 tygodnie od początku ciężkich treningów, diety i wyrzeczeń i... moja waga się nawet nie drgnęła. Nie przekraczam 1400 kalorii dziennie, jem zgodnie z makrosami, z siłowni wychodzę jakbym wskoczył do basenu. Znajomi, którzy mnie
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Polska5Ever
  • 3
@dunno: przykro mi ale jesteś idiota. Lecą ci obwody w dół i mówisz że redukcja nie działa xD top kek

Chcesz być mikrokoksem to się naucz że się nie patrzy na wagę tylko lustro i wymiary
  • Odpowiedz
al_b
  • 1
Siemanko, chciałem się podzielić arkuszem którego używam do monitorowania wagi na #redukcja.

Dostępny jest pod tym linkiem

P.S. Dla posiadaczy Chrome. Możecie skonfigurować sobie szybki dostęp do arkusza poprzez wpisanie w przeglądarce np. !kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wchodzicie w Ustawienia -> Szukaj -> Zarządzaj wyszukiwarkami i przewijacie na dół i po kolei [Nazwa Skrótu] [fraza w pasku linku np. "!kg"] [URL waszego arkusza].

#
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
corpseRott
  • 1
Hej Mirkokoksy,

Co sądzicie o jednoczesnej redukcji i anabolizmie na IF (Intermittent Fasting). Czy działa? Lepiej / Gorzej jak zwykła dieta?

Generalnie stara szkoła mówi że najpierw trzeba się ściąć do 10-12%, później dirty bulk i wpierdzielanie codziennie 4000 kalorii z siłownią, a później znowu cięcie do 10-12% bf lub mniej.

Nowa
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 1
@corpseRott nie slyszalem o tym aby IF byl metoda na rekompozycje ale tego nie neguje, bo tematu nigdy nie drazylem. IF ma wiele zalet i jesli tylko potrafisz wchlonac cale zapotrzebowanie w czasie okna, mysle ze warto stosowac.
  • Odpowiedz
S.....y
S.....y
  • 1
Zacząłem się odchudzać, zrobiłem sobie "własną" dietę, wywaliłem słodycze, cukier, dorzuciłem więcej warzyw i owoców itd. Zaczałem biegać, najpierw krótkie 5km, potem 10km, aktualnie robię treningi interwałowe co 2-3dni (max. 25min, 5km). Spadłem już 7kg, chciałbym spaść jeszcze, ale głównie z brzucha (tam mam odłożony tłuszcz). BF na poziomie 22,8% przy 73kg (170cm). Zaczynałem od ~27% przy 80kg w czerwcu.

Zapisałem się na siłownię w zeszłym tygodniu i robię sobie trening rozwojowy
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
g.....b
g.....b
  • 6
#redukcja #mikrokoksy #lowcarb #keto

Jestem ogólnie na lowcarbie, wegle nie wiecej niz 25g i to przeważnie z brokułów, pomidorów, cukinii (uwielbiam).
karkóweczka, schab (Z jakimś fatem), masło, jajecznica, kiełbasy (Zaufane), orzechy - pełen zestaw

Robiłem zapasy karkówki trochę tryb dnia mi się zmienił, nie mam zamrażarki (A raczej z------a) i zostało mi trochę mięsa które lada moment się mogło zepsuć.
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
g.....b
g.....b
  • 2
@Duzy_Dziki_Zwierz: "dietę zbilansowaną" - czyli jaką? xD , p---------e.

na keto forumach, reddicie, youtubie, oraz moj #rozowypasek widzę, ze jednak tego typu styl cośtam poprawia u kobiet. Skończylo się narzekanie na bolesne miesiączki, "nabieranie wody" przed okresem itp, ale z tym jest różnie bo np u innych jest odwrotnie "źródło: reddit"

Bo oczywiście najwęcej #rozowypasek się pyta o to co zrobiłem dlatego w temacie "lady on
  • Odpowiedz
p.....3
p.....3
  • 1
@banciur: popieram w 100%. jak nie ważę się codziennie to tracę kompletnie kontrolę nad sobą. A tak, jest tak jak piszesz, codziennie rano mam feedback, że robię coś dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
C.....a
C.....a
  • 9
#przepis #gotujzwykopem #gotowanie Jak wiadomo na #dieta bardzo ciężko zrezygnować niektórym łasuchom ze słodyczy. Znalazłam więc na ten problem kilka rozwiązań a oto jedno z nich. W wakacje zawsze nabieram ochoty na robienie konfitur. Ich zrobienie zajmuje mi maksymalnie godzinkę, odpręża i daje mnóstwo satysfakcji. A ponieważ lubię ugotować coś prostego i jestem na #dieta #redukcja wszystkim do deserów, śniadań
C.....a - #przepis #gotujzwykopem #gotowanie Jak wiadomo na #dieta bardzo ciężko zrez...

źródło: comment_bVrpKYDj1H4vdqwI4x9oxxFmz0l3RoUQ.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
thewickerman88
  • 1
@ChomiczaKrolowa: nie. Dieta to nie słodycze, oszukiwanie się dżemem z czekoladą brzmi jak żart.
Serio przepis naprawdę fajny i na pewno go wypróbuję-gdy jesienią wejdę sobie na masę, nawet dodałem sobie wpis do ulubionych. Ale naprawdę, moim zdaniem chcąc schudnąć takie zabawy z czekoladą można sobie odpuścić. Próbowałaś liczyć ile wychodzi kcal i węgli? Jak to się wpisuje w codzienną dietę? Czy na oko uznałaś że skoro owoce i kakao
  • Odpowiedz
C.....a
C.....a
  • 1
@thewickerman88: W takim razie przepraszam, ja na szczęście mam dietę tak rozpisaną, że tak czy siak białka wystarcza mi w zupełności i resztę kalorii mogę dopełniać węglowodanami. Kalorie oblicza za mnie kalkulator internetowy jak ;liczysz dokłądne rozpisanie na gramy to przecież wiesz co wrzucasz i i le do środka:P
  • Odpowiedz
C.....a
C.....a
  • 5
#mirkokoksy #dieta #redukcja Co myślicie żeby jako słodycz jeść własnoręcznie robiony czekodżem np. na deserze z Chia albo na naleśnikach z mąki ryżowej? Czekodżem czyli konfitura wiśniowa/śliwkowa/łotewa z dodatkiem kakao.
Moim zdaniem jest idealny na redukcję- może nie ma dużo białka ale jeśli ktoś ma problem ze zrezygnowaniem ze słodyczy- jest prawie tak dobry jak deser z nasion Chia- a na pewno smaczniejszy, mimo małej ilości
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi