Wszystko

Wszystkie

Archiwum

l.....l
l.....l
  • 21
Mirasy to coś http://www.wykop.pl/ramka/2288592/piankowe-mleczko-wersja-light-smialo-mozna-jesc-podczas-odchudzania/

ZAJEBISTE!

Dodałem Huxol w płynie i jest petarda... Smakuje rewelacja i ma bez kitu konsystencję ptasiego mleka :)

Zobaczcie jeszcze makrosy. Gdybym dodał mleko 0,5% to w ogóle zero fatu i cukru...

Róbcie i chudnijcie!

PS. Na fotce tylko 1 miska a wyszły 2... No i obczajcie ile białka to ma!

dzięki @hqknz

#mikrokoksy #dieta #redukcja #silownia #foodporn #gotujzwykopem
l.....l - Mirasy to coś http://www.wykop.pl/ramka/2288592/piankowe-mleczko-wersja-lig...

źródło: comment_DyivSFDXmkwwUkP16HhA0L99EuF5jmOE.jpg

Pobierz
asereheaehe
asereheaehe
  • 0
Właśnie tak zawsze gdzieś się przewijało, żeby na noc nie pchać w siebie węgli, ale ktoś chyba nawet na wykopie chwalił się, że dość dużo zleciał z wagi i wymieniał w punktach co mniej więcej robił na redukcji i czego unikał, no i właśnie wtedy pisał że w pierwszym posiłku tylko białko i tłuszcz
b.....i
b.....i
  • 0
@asereheaehe:

rano: wysoki kortyzol, wysoka insulina

wieczorem: niski kortyzol, niska insulina

wniosek, unikać w pierwszym

w praktyce: różnica będzie minimalna.

zastanawiasz się czy rano czy wieczorem, a wiele osób liczy kalorie i makrosy w skali tygodniowej :-)

ja jadłem węgle na noc, ale tylko z powodów praktycznych. dzięki temu rano mogłem wstać i od razu iść na trening zamiast zjadać posiłek i czekać godzinę.
a_zycie_cpam_ostro
a_zycie_cpam_ostro
  • 1
#mikrokoksy #pytanie #redukcja #dieta

Panowie przeszedłem 1szy raz w życiu na redukcje i nie wiem czy to dobrze robię... Oczytałem i oglądałem się w ch... ale wszyscy sobie zaprzeczają, więc stwierdziłem że tutaj się zapytam, może się wypowie ktoś doświadczony.

Słuchając WK ułożyłem sobie dietę wysokowęglowodanową mam 1,2g białka 1g tłuszczy i 4g węgli. Dlaczego? Bo przeczytałem i chłopaki z WK mówili że jak będzie więcej węgli to więcej siły będzie na
b.....i
b.....i
  • 2
@a_zycie_cpam_ostro:

Co do białka: 1,5-2,0g jest OK według badań nad tym zagadnieniem, więcej nie ma potrzeby. Nie ma też potrzeby liczenia tego co do 0,1g. Zjesz 1,3 - spoko, zjesz 2,3 - też OK

Co do tłuszczy: 0,5-1,0g jest potrzebne ze względu na kilka spraw, m.in. utrzymanie odpowiedniej gospodarki hormonalnej. Przypominam, że to hormony "decydują" czy odkładać tłuszcz czy go spalać (insulina, leptyna)

Następnie sprawdzasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustalone na podstawie
h.....n
h.....n
  • 1
Czołem!

Z uwagi na siedzący tryb życia (9-10 godzin dziennie), spędzany czas z dzieckiem a potem z żoną, utrzymywaniem domu oraz osobistym hobby nie mam czasu, by ćwiczyć na tyle dużo, by przyniosło to jakieś efekty. Ogólnie dzieląc się z żoną obowiązkami mam czas jedynie na spacer do / po pracy oraz z dzieckiem na plac zabaw, basen 2x w tygodniu + jakieś pompki w domu.

Zwracam się z pytaniem - czy
sayeret
sayeret
  • 2
OK. Jako, że dieta plus minus przygotowana (HC/LC). To teraz czas na trening.

Postanowiłem zmienić prawilne FBW na Push/Pull/Legs.

I wygląd to tak:

1. Pull:

- Martwy ciąg

- Wiosłowanie sztangielką

- Podciąganie na drążku

- Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem

- Uginanie ramion ze sztangą prostą w szerokim rozstawie

2. Push:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

- Wyciskanie żołnierskie

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

- Wyciskanie kubańskie (urwę
Megasek
Megasek
  • 3
#silownia #mikrokoksy #redukcja

Cześć mirkokoksy

Chciałbym was zapytać o rady dotyczące mojej redukcji.

Ważę obecnie 76 kg przy 178 cm jednak w pasie mam 90 cm co daję 20% tkankę tłuszczową.

Odchudzam się już 5 tydzień waga spadła z 82 jednak pas stoi co znaczy że nie spalam efektownie tkanki tłuszczowej.

Spożywam dziennie 1700 kalorii z tego 50%węgli 215 g 30% białka 130g i 20% tłuszczu 40g.

Wydaję mi się że to
kowad
kowad
  • 2
@Megasek: dodaj targanie ciężarów (ciężkich) + wołowina w diecie. Teściu skoczy, estrogen zmaleje i brzuch poleci. U mnie lepiej się sprawdziło mniej węgli, więcej tłuszczu, ale podobno sprawa mocno indywidualna.
Frycu
Frycu
  • 2
#mikrokoksy jakie polecacie preparaty multiwitaminowe bo mam ostatnio problem na redukcji z niedoborem jakiejś witaminy ( pewnie rodzina B) i nawracają mi zajady w kącikach ust. Pomimo tego, że biorę wit. B2 w tabsach i jeszcze mam masć z cynkiem i wit B2 to zajady znikają i po 2 dniach znowu się pojawiają... Nawet włączyłem trochę wieprzowiny do diety, bo ma dużo witaminy grupy B.

#silownia #redukcja #redukcjazwykopem #kiciochpyta
Siwy29
Siwy29
  • 2
@mentosh: Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, ale z wcześniejszych wypowiedzi wnioskuję że dieta jest ok. Moim zdaniem FBW będzie jednak lepszy, ponieważ tu nacisk jest kładziony na stymulację każdej partii mięśni poprzez pracę z ciężarem. W crossficie - przynajmniej takim jaki widziałem w boxach i zajęciach dla początkujących - nacisk kładziony jest na wykonanie określonego zadania i by się zmęczyć. Metabolizm powinien być bardziej przyspieszony po FBW. Ważniejsze jednak moim zdaniem

Powiązane tagi