Siemankooo deserowe świry,

Sprawdzony i fajny sposób na nabicie białeczka, napchanie się i zaspokojenie chęci na słodkie.

Brownie z fasoli - brzmi dziwnie, ale gwarantuje, że jak spróbujecie to co weekend będzie grane :D

Składniki:Pokaż całość

czy nie jedząc białego pieczywa się chudnie a jedząc przeciwnie? czy to są wymysly innych ludzi i po prostu wystarczy deficyt i można normalnie jesc?

#zdrowie #odchudzanie #biologia #odzywianie #zycie

Tak dobre wyszło to mięso do kebsa, że aż się pochwalę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie #dieta

Podeśle ktoś link do treningu HIIT / TABATA / CARDIO dla grubasa. Może ktoś z was trenuje i się podzieli, szukam czegoś żeby regularnie ćwiczyć ?
#odchudzanie #cardio #dieta #trening #mirkokoksy

#anonimowemirkowyznania
Tldr; jak nie być ułana świnia?

Mircy szukam jakiejś kliniki leczenia otyłości gdzie zajmą się mną specjaliści.

zmagam się z otyłością od kiedy pamiętam, kiedyś były grane sztuki walki ale nawet wtedy ta nadwagą była. Obecnie zbliżam się do 120kg i wzrostu 1.7m. Kilka prób u dietetyków i fiasko, z roku na rok tyje, to chyba psychiczne uzależnienie od jedzenia. Jedzenie to jedyne co mnie cieszy, wiele "diet cud bez jojo"Pokaż całość

--- WPIS STARTOWY ---

Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 168
BMI: 26.93Pokaż całość

Notuje i analizuje co jem. Białka mam ok 20% w tym co jem, problemem jest dla mnie proporcja między węglami a tłuszczami tzn węgli zjadam za mało 30-40% a tłuszczy 40-50%. Czym wyrównać węgle? :D
Jako przykład:
Śniadanie: jajecznica(3jajka) + 30-50g pieczywa
Obiad: makaron z kurczakiem w sosie- 100g makaronu 100/120g kurczaka
Kolacja: kanapki z wędlina
( to odpowiada za 80% spożycia)Pokaż całość

Jaki jest porządny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?
Chyba pora się przemóc i zacząć bawić się w matematykę. 3 miesiące ćwiczeń i jedzenia warzyw i mało widoczne efekty - w necie jest dużo tych kalkulatorów, ale jak przychodzi co do czego by wybrać poziom aktywności fizycznej, to np. jeden za "średnią" uznaje biegi 10 km dziennie i już sam nie wiem jak mam dopasować swoją aktywność (czyli około 4-5 treningów w domu cardio plusPokaż całość

Aby chudnąć 1kg tydzien wychodzi że powinienem jeść coś koło 2k kcal
A ja na samo śniadanie zeżarłem 700 ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie

dwie szklanki soku marchwiowego mają 170 kcal jak podaje internet (dobrze?)

czy jak dorzucę 2 banany do sokowirówki to będzie źle? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#zdrowie #odchudzanie #biologia #odzywianie #zycie

Podsumowanie #zagrubo2021 po 14 dniach:
- mamy 130 uczestników (+21)
- nasze średnie startowe BMI wynosi 30,52 (-0,21) - I stopień otyłości
- nasz średni wiek to 29 lat
- tag obserwuje 320 osób (+40).

CzyPokaż całość

And for my final trick tonight... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

Stek z sałatką i sosem jogurtowym (czosnkowym).

Całość ma raptem 329 kcal (mały stek, raptem 150g), do tego sałata rzymska, pomidorki koktajlowe, czerwona cebula, żółta papryka i sosPokaż całość

Dobra, około tydzień minął. Przez większość czasu waga stała w miejscu, ale wreszcie zaczęło schodzić. Kalorie dzienne miałem na 2800kcal, czasami nie byłem w stanie tyle zjeść więc mogło wyjść mniej. Koniec końców uciąłem pod koniec tygodnia 100kcal.
Aktualna waga: 147.6kg(-2,3kg)
Waga startowa: 149,9kg
W tym tygodniu z gorszych rzeczy zjadłem około 130g makowca który był zamrożony po świętach, oraz wczoraj sushi.
Do założeń diety dodaje sobie zasadę, że będę jadł tylkoPokaż całość

Właśnie zobaczyłem że potreningu.pl ogłosiło, że do ich ekipy dołączaja majewski i dejn (specjalnie z małych). Jak można tak siebie zaorać i promować patusow? Oczywiście dałem unlike strony i nie zamierzam korzystać z ich serwisu i usług. A wy jak na to patrzycie? Mamy tutaj fanów majewskiego i dejn co robią kopiuj wklej? Pozdrawiam #mikrokoksy #silownia #odchudzanie #suplementy

Kiedyś trafiłem na coś takiego i lubię sobie czasem wrócić, jak spadnie motywacja.
Osobiście nie jestem fanem takich wczasów odchudzających (no bo kiedy?), ale dla niektórych to może być jakaś opcja. Na kanale można też znaleźć propozycje treningów domowych.
#zagrubo2021 #odchudzanie #chudnijzwykopem

Aktualizacja cotygodniowa:
01.10.2020 143 kg
01.01.2021 126 kg
18.01.2021 122.7 kg

spadek od ostatniego updatu 3.3 kgPokaż całość

Elo Mirki z #odchudzanie #chudnijzwykopem #zagrubo2021

Mam takie pytanko, bo mnie wkurza szperanie po necie - potrzebny orbitrek do domu, żeby tak był max do 3,5 tys i nie skrzypiał oraz nie gibał się pod wysokimi osobami 110-130 kg. Opinie w necie nic nie dają bo ludzie prawie nigdy nie podają wagi, a to, że się nie giba pod kimś kto waży 80 kg, to noPokaż całość

Dzień 13 - 18.01

Zmiana od poprzedniego wpisu: -0.4kg
Progres całkowity: -4.2kg
Waga początkowa: 106.1kg
Waga aktualna 101.9kgPokaż całość