Wszystko

Najnowsze

Archiwum

T.....n
T.....n
  • 1
Hejka jak połączyć IF (Intermittent Fasting) z pływaniem?
A konkretnie chciałbym pływać dłuugo przed oknem żywieniowym,
czy jeśli po basenie przez np. 4 godziny nie zjem posiłku to miałoby to jakieś negatywne skutki (zwłaszcza rozpad mięśni)?
#if #intermittentfasting #odzywianie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
l.....i
l.....i
  • 1
@TheySeeMeBowlin: no ja zwykle wstaję o 4:45, kawa, kupa i o 6 do wody, po basenie pół porcji białka na 500ml wody i cokolwiek do jedzenia dopiero gdzieś kole 10-11 - głodu nie czuję, mięśni nie ubywa, ale tłuszczu też nie, chociaż to z innych powodów (i nie, nie żrę przed snem), więc nie wiem czy mogę polecić...
  • Odpowiedz
x.....s
x.....s
  • 1
@TheySeeMeBowlin: Ja mam fasting od 21:00 do 13:00, o 7:00 przed robotą mam zazwyczaj 20 minut skakanki, trochę pompek, ćwiczenia oporowe, ale bez ciężarów. Pierwszy posiłek 6 godzin później. Utraty mięśni nie widzę, ale ja od kilku lat jestem na keto, a to chroni przed tym do pewnego stopnia. Każdy jest inny, ale z mojego doświadczenia wynika, że "godziny" nie mają większego znaczenia, o ile całościowo w skali bardziej makro
  • Odpowiedz
batq
  • 1
Od przyszłego tygodnia chcę wrócić do stylu odżywiania IF. Stosowałem tę metodę już w zeszłym roku i bez zbędnych wyrzeczeń udało mi się zrzucić ok. 10kg. Liczyłem po prostu kalorie wszystkich zjadanych produktów w aplikacji na smartfonie i waga leciała sama. Niestety przez zmianę pracy, miejsca zamieszkania, itd... waga poszła do góry, dlatego też czas się za to wziąć już na poważnie i na zawsze, z tymże teraz bardziej profesjonalnie, zatem w
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
whiteglove
  • 4
No dobra Mirki, czas zrzucić tłuszcz bo chcę być szprycha na lato (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Sytuacja taka: odkąd ćwiczę dużo na #silownia weszły mi i mięśnie, i tłuszcz, bo po intensywnych treningach jestem tak głodna że wyżarłabym wszystko z lodówki i jeszcze zjadła stół i taboret ( ͡° ʖ̯ ͡°) Także pomimo prawie codziennych treningów ciuchy robią się ciasne i nie, to nie są same mięśnie ( ͡
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
urak666
  • 3
@whiteglove: Po co if skoro nie jesteś na IF skoro słabo się czujesz i nie jesteś w stanie się go trzymać? Na każdym systemie żywieniowym zrzucisz kilogramy, bo łączy je jedna rzecz - deficyt kaloryczny. Trochę mnie to dziwi, że masz takie zjazdy i dalej się trzymasz IF, który w efekcie nie różni się niczym od innych diet, a wyraźnie nie jest dla ciebie.

- 2/3kg to nie jest wcale
  • Odpowiedz
Paczek_w_masle
  • 2
@LeonAmator przede wszystkim powinieneś się zainteresować cytruliną. Pomaga redukować zmęczenie mięśni i usuwać kwas mlekowy. Stałe branie cytruliny poprawia sprawność krążenie. Dlatego też stosuje się ją w problemach z sercem albo kiedy konar nie chce zapłonąć ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ale przede wszystkim miałeś stan przedzawałowy, lepiej pytać lekarza a nie randomów z internetu. Albo chociaż wypadałoby się zweryfikować wszystkie pomysły.
  • Odpowiedz
p.....i
p.....i
  • 3
@Meph1k: Czy ja dobrze widzę ? Jakieś fit "pieczywo" na keto XD?
Może jestem ze starej szkoły keto, ale tak jak uczyli mnie na anglojęzycznych keto forach że węgle to tylko z warzyw, a produkty mleczne ograniczane do 0. Jak już nachodziła mnie ochota na czita, to jadłem sobie mozzarele, albo robiłem z niej keto pizze.
Wybacz za ten keto "nazizm", ale moim zdaniem to lekkie oszukiwanie.

i ta parówka
  • Odpowiedz
Borntobefit
  • 1
@Meph1k: każdy ma inny moment. Jak paski pokazują keto to znaczy że robisz to dobrze Mirku. Ja miałem przeboje nawet poniżej 20 g a to cola zero mnie wywaliła a to jakiś ostry sos warzywny do mięsa . powodzenia i klepnij czasem jak tam idzie.
  • Odpowiedz
niezawodny
niezawodny
  • 4
No to zaczynam #if
Pierwsze dwa tygodnie bez #silownia bo niestety zmiana pracy, mieszkania itp ale #if pomoże bo mniej czasu na myślenie o jedzeniu :).
Od dawna nie jem śniadań I jem w oknach 8 godzin a od poniedziałku start z oknem 2 godzinnym pomiędzy 16 a 18.

Waga na start 89kg i plan do końca przyszłego tygodnia na 85kg. Muszę zrzucić sporo wody niestety po ostatnich zaniedbaniach.
niezawodny - No to zaczynam #if Pierwsze dwa tygodnie bez #silownia bo niestety zmian...

źródło: comment_tDLRYFPcu4KcSaXExNocO4xNRprEW08A.jpg

Pobierz
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
spidero
  • 1
@niezawodny: makro to nie wszystko, slyszales o witaminach i mkroelementach ? o blonniku do pracy jelit ?
jesli jestes w stanie nie byc glodnym i nie oszukiwac na takiej malej ilosci jedzenia to szacun.
W tydzien mozesz zrzucic 4 kg, ale wody, pytanie po co ? zebys sie lepiej poczul jak wchodzisz na wage ? co najwyzej ci sila, samopoczucie i metabolizm spadnie jak sie delikatnie odwodnisz pozatym zadnych innych
  • Odpowiedz
niezawodny
niezawodny
  • 1
@spidero wczoraj wrzuciłem pizze bo akurat robiłem. Przy, diecie też nie można się ograniczać do ścisłych posiłków jeżeli jestem w stanie tak dobierać składniki aby było w porządku. Można spokojnie zjeść lody czy np czekoladę gorzką cała tabliczkę co często robiłem żeby podbić sobie kcals.
  • Odpowiedz
ikarus55
  • 2
Szukam strony z przepisami Intermittent fasting na dania lub same przepisy na sposób odżywiania 1 - 2 posiłki dziennie. Aby dostarczyć organizmowi pełnowartościowe posiłki. z góry dzięki.

  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
B.....w
B.....w
  • 1
Cześć! Podpowiecie grubasowi, jak połączyć dietę #intermittentfasting z treningami w godzinach 20-23 i kładzeniem się spać koło północy. Wszędzie jest napisane, ze treningi powinno się robić na czczo. Czy dobrym rozwiązaniem jest otworzyć okienko wcześnie rano(7-8) i odpuścić posiłek po treningu?
#dieta #mirkokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brtk122
  • 16
No więc obiecane, krótkie wrażenia po próbnym tygodniu z IF.
Moją kalorykę ustawiłem sobie już dawno na 2100kcal, bez względu czy dzień treningowy czy nie i tej kaloryki ani rzeczy, które jem, nie zmieniałem. W dni treningowe czasem świadomie przekraczałem te kalorie, ale patrząc na cały tydzień w aplikacji, to w miarę utrzymałem się w ryzach. W niedzielę nawet zafundowałem sobie mały refeed day. IF o dziwo zniosłem lepiej niż przypuszczałem, nie
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
brtk122
  • 1
@pixtri: chyba przerywa troche jednak ;P
@boa123: nie wiem, ciężko to ocenić. To jednak redukcja, nie za bardzo sie zbuduje masę mięśniową. Możliwe że troche też wody spadło, ale wizualnie też widzę efekt no i mówię tylko to, co mi waga pokazała
  • Odpowiedz
Siemomyslaw
  • 3
Moją dzisiejszą rozkminę chciałbym skierować do wszystkich Mirków i Mirabelek, którzy/które nie podążają utartymi schematami żywienia, tylko stosują rozmaite diety i alternatywne style odżywiania.

Jak sobie radzicie w sytuacjach, w których nie macie wpływu ani większej kontroli nad tym, co jecie? Mowa oczywiście o wszelkich wizytach w gościach, kolacjach biznesowych, odwiedzinach u rodzinki i tak dalej.

Czy prosicie gospodarzy o to, by się trochę wysilili i zapewnili wam wybór innego pożywienia?
Czy grzecznie odmawiacie i
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chuckmls
  • 6
@Siemomyslaw: ja jem wszystko co mi podadzą bez wydziwiania. Jak jesteś raz na tydzień u kogoś w gościach to nie widzę problemu. Jakbym się docinał na zawody to bym wszędzie latał z pudłami i tyle.
  • Odpowiedz
chuckmls
  • 8
@Siemomyslaw: Jak przyjeżdżam do kogoś na kilka dni to się dostosowuję do życia domowników. Nie wierzę że po zjedzonym posiłku ktoś Ci rurkę w gardło próbuje włożyć i napychać jak kaczkę hodowaną na wątróbkę. Kończysz posiłek, mówisz dziękuję było pyszne, pojadłem że się ruszać nie mogę i elo.

Śniadanie też bym zjadł mimo że ich zwykle nie jem.
  • Odpowiedz
w.....x
w.....x
  • 2
#silownia #mikrokoksy
Mam 3-4 treningi siłowe w tygodniu, najczęściej około 8 rano, ale czasem także o 17, a dzisiaj na przykład o 22.
Jak to pogodzić z #intermittentfasting ? W zasadzie pytanie brzmi - czy ktoś z Was robił dłuższe niż dobowe posty? Z tego co wyliczam właśnie takie będą potrzebne, bo o ile mogę trenować na czczo, to jednak po lubię się najeść :)
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
florekflorek
  • 1
@bst: czemu tak uważasz? Pytam bo PoMocny kiedyś mówił, że po wieczornym ładowaniu z rana ma się w zupełności wystarczający zapas glikogenu na trening i nie ma najmniejszego problemu.
  • Odpowiedz
Wawilen_Tatarski
  • 1
Drogie #mikrokoksy na #dieta #intermittentfasting - jak to u Was wygląda, jeśli pracujecie nad masą czy siłą? Czy ćwiczycie na czczo? Jeśli tak, to - o ile dobrze rozumiem - tuż przed otwarciem swojego okna żywieniowego? Jeśli nie, to jak wygląda Wasz posiłek przedtreningowy? Czy to on otwiera okno żywieniowe i ćwiczycie w jego trakcie? A może ćwiczycie dopiero po spożyciu ostatniego posiłku?
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
H.....5
H.....5
  • 1
@Wawilen_Tatarski: to nie IF podnosi poziom kortyzolu, tylko organizm w celu mobilizacji rezerw energetycznych. Pozatym rano masz najbardziej podniesiony kortyzol, dzieki temu masz energie zeby sie zwlec z lozka, jak do tego dokladasz trening na czczo to jest jeszcze gorzej.
  • Odpowiedz
H.....5
H.....5
  • 1
@Wawilen_Tatarski: problem lezy w treningu na czczo, wiec kazdy protokol ktory to eliminuje powinien byc ok np:

One pre-workout meal

This is the most common setup for my younger clients that are still in college or have flexible working
  • Odpowiedz
rdza
  • 4
ogarnieta


@Wandsbeker: Gdyby była ogarnięta, to nie wierzyłbyś w diety rodem z Pani Domu. A jeśli chodzi o insulinoodporność, to o ile ogarnięty IF może być bardzo pomocny, o tyle wymysły jak w linku mogą tylko gospodarkę insulinową zaburzyć.
  • Odpowiedz
Wawilen_Tatarski
  • 1
Mirki na #intermittentfasting, czy okna żywieniowe muszą być codziennie takie same? Nie mogę znaleźć na ten temat wyraźnej odpowiedzi w internetach.
Chodzi mi o to, czy mogę np. dzisiaj zamknąć okno żywieniowe w 5 godzinach, pościć 18 by następnego dnia jeść tylko przez 4 godziny, następnie po np 19 godz postu "rozciągnąć" okno do 6?
#dieta #mikrokoksy
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
xDrope
  • 1
@Wawilen_Tatarski byłem kiedyś przez 2-3 miesiące. Rób jak Ci wygodnie. Pamiętaj, że post ma sens powyżej 12h, a powyżej 20-22h robi się dramat. Bezwzględnie pilnuj tych 20-22h, bo mając w ciągu dnia poślizg 1-2h, potem trening i potem dopiero okno można po prostu na treningu zasłabnąć. Potwierdzone Info niestety ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi