Aktywne Wpisy
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
![rales](https://wykop.pl/cdn/c3397992/rales_W16grSnnwj,q60.jpg)
rales +120
tag do obserwowania --> #sredniasondazysejm
07-13 PAŹDZIERNIKA 2023
1. Prawo i Sprawiedliwość - 33,7% - 188 mandatów (⬇ 2,1%)
2. Koalicja Obywatelska - 27,8% - 149 mandatów (⬇ 0,7%)
3. Trzecia Droga - 10,4% - 43 mandaty (⬆ 1,4%)
4. Lewica - 9,9% - 40 mandatów (⬆ 1,2%)
5. Konfederacja - 8,4% - 39 mandatów (⬇ 1,3%)
07-13 PAŹDZIERNIKA 2023
1. Prawo i Sprawiedliwość - 33,7% - 188 mandatów (⬇ 2,1%)
2. Koalicja Obywatelska - 27,8% - 149 mandatów (⬇ 0,7%)
3. Trzecia Droga - 10,4% - 43 mandaty (⬆ 1,4%)
4. Lewica - 9,9% - 40 mandatów (⬆ 1,2%)
5. Konfederacja - 8,4% - 39 mandatów (⬇ 1,3%)
![rales - tag do obserwowania --> #sredniasondazysejm
07-13 PAŹDZIERNIKA 2023
1. Praw...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/458e1f2ba9a693c3b73f917d3914ea4e330be202ea9040784bddb505e9b930f9,w150.png?author=rales&auth=6df9b6ccedfd9dab7f066b52da335aed)
Moją kalorykę ustawiłem sobie już dawno na 2100kcal, bez względu czy dzień treningowy czy nie i tej kaloryki ani rzeczy, które jem, nie zmieniałem. W dni treningowe czasem świadomie przekraczałem te kalorie, ale patrząc na cały tydzień w aplikacji, to w miarę utrzymałem się w ryzach. W niedzielę nawet zafundowałem sobie mały refeed day. IF o dziwo zniosłem lepiej niż przypuszczałem, nie miałem napadów głodu. Generalnie utrzymałem to świetnie, w jeden dzień tylko przed treningiem na czczo wypiłem pół lampki szampana, bo akurat była spora okazja. Moje okno żywieniowe było 7-8 godzinne. Nie krótsze i nie dłuższe. Jadłem zazwyczaj 15-22/23, raz zdarzyło się zacząć po 16 do 23. Głodu o dziwo nie odczuwałem przez czas postu, większego niż w dni, kiedy o 6 rano jadłem śniadanie. Bardzo fajną rzeczą jest to, że można się po prostu nażreć do oporu po południami, czy wieczorem, i jest to po prostu przyjemne. Poza tym bardzo odpoczęła mi psychika od konieczności wymyślania śniadania. Nienawidzę ich robić, bo albo nudne, albo złe makro, albo pieczywo ze wczoraj etc. To chyba jeden z największych plusów. Treningi na czczo były okej, chociaż czasem czułem, że mogłem się troszkę lepiej nawodnić. Zdecydowanie trzeba zadbać o nawodnienie, wydaje mi się, że przy IF jeszcze bardziej niż przy normalnym jedzeniu. Polecam każdemu redukującemu spróbować wejść na chociaż tydzień próbny na IF, może też Ci się uda :)
Waga przez ten tydzień spadła mi o 2,4kg, więc jestem mega pozytywnie zaskoczony. Na IF pozostaję, zobaczę jak będzie długoterminowo. Jeśli ktoś ma pytania, to zapraszam. #mikrokoksy #dieta #intermittentfasting
Dodatek wspierany przez Cebula.Online
Nie chcesz być wołany/a jako plusujący/a? Włącz blokadę na https://mirkolisty.pvu.pl/call lub odezwij się do @IrvinTalvanen
Uważasz, że wołający nadużywa MirkoList? Daj znać @IrvinTalvanen
! @cylo24 @masz_ty_rozum_i_godnosc @qwertypiotr @adrianos007 @lisku_chytrusku @e3b0c @some1 @lkrosta12 @niewiem1979 @Amishia @1021690019151491 @kropek00 @Otsego_Amigo @lukasz27 @Bramborr @Trest @ZadennPrgramista @Calhil @drugiekonto @elmo-pl
@boa123: nie wiem, ciężko to ocenić. To jednak redukcja, nie za bardzo sie zbuduje masę mięśniową. Możliwe że troche też wody spadło, ale wizualnie też widzę efekt no i mówię tylko to, co mi waga pokazała
6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA.
6-7 AM: Training.
8 AM: 10 g BCAA.
10 AM: 10 g BCAA
12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window.
8-9 PM: Last meal before the fast.
xDDDD słabe #!$%@?
Komentarz usunięty przez autora
Dlaczego unikać węgli jak ognia?
Zdrowe węglowodany są zdrowe. Wrażliwość insulinową można poprawić przy udziale 70% energii z węglowodanów. Znam te protokoły i stosuję je jednostkowo u niektórych osób z zaburzeniami glikemii, ale nie jest to jedyna droga. Bardzo wszystko upraszczasz. Większe znaczenie niż % udział węglowodanów ma dobór jakościowy źródeł pokarmowych oraz bilans energetyczny. Stany zapalne są wzmacniane przez jedzenie substancji antyodżywczych, nie węglowodanów. Spalanie tłuszczu blokuje za duża podaż energii - co byś
A i jeszcze jedno - jakość pożywienia ma znaczenie. Samo liczenie kalorii w IIFYM niczego dobrego nie przyniesie organizmowi.