@maze: Jak chcesz więcej to obczaj sobie smolov jr ( ͡° ͜ʖ ͡°)

http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/

@Vonsatch: Ile godzin pościsz?

@Vonsatch no i jaki dzięki temu trzymasz poziom body fat?

@newblob: Pewnie masz wysoko węgle?

@newblob: I jak, Mirku? O której jesz?;)

O, niezły cykl:) jak samopoczucie? Jakieś treningi w czasie postu czy dzis? Liczysz makra albo kcale czy po prostu jesz?

@masz_ty_rozum_i_godnosc: IF = jesz w godzinach w ktorych ci jest wygodnie i starasz sie te okno trzymac w miare podobnie codziennie, cala filozofia

sila super idzie na tym, masa tez super, polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Trzymam okno od 12:00 do 16-21:00 (zależy jak mi się posiłki ułożą), jak mam możliwość robić trening w miarę wcześnie to nie ma posiłku przed treningiem. Jeśli wypada np. o 16:00, to wcześniej zjem coś lekkiego (zwykle warzywa). Gorzej jak trening muszę zrobić o 20:00 - wtedy większość kcal wpada przed treningiem i muszę ćwiczyć z pełnym żołądkiem (╯︵╰,)
Z innych obserwacji:
Próbowałem zejść z IF na "normalne żywienie", czyt. wrócić do jedzenia śniadań - nie udało się. Próba trwała 2 tygodnie, wyszło tak, że oprócz śniadań jadłem taką samą ilość kcal co wcześniej - siła przyzwyczajenia chyba.
Kupka jak w zegarku, codziennie o tej samej porze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wydaje mi się, że lepsze efekty mimo wszystko są na trochę wyższych węglach - nadal to sprawdzam
Najważniejszy efekt tego systemu żywienia - trochę innePokaż całość

@dawid-rams: jak na takie chucherko to dobrego powera ma ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Ch-jogromPL: 45kg hantle na barki to juz ladnie. Jednoracz stojac bym wycisnal troche oszukujac, ale siedzac. No ladnie.

@alejandra15: i czar uroczego trenera prysł ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@alejandra15: ja oststnio proboje ale w wersji light ~ok 15 sniadanie, 21 kolacja. Glownie z tego powodu zeby nie podjadac miedzy posilkami, bo wlasnie z tym mialam problem ( ͡° ʖ̯ ͡°). Faktycznie dzieki temu jem zdrowiej i latwiej sie trzymac 3 posilkow, nie czujac miedzy nimi glodu. Tylko rano na poczatku mnie ssalo ale po kilku dniach organizm sie faktycznie przyzwyczaja x).

@maze: zaciekawil mnie chleb od p-------j weganki, mozesz rozwinac historie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@maze: Dam Ci #protip na przyszłość, jeżeli sikniesz keczupem w jednym miejscu, na brzegu talerza to:
a) będziesz mógł zjeść każdą frytkę z keczupem, nie tylko te z wierzchu
b) nie u---------z się keczupem przy podnoszeniu frytek
( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@mihow: lepiej dac wiecej kcal, szybciej trafic w zeróweczkę i wtedy delikatnie uciąć z 200kcal i cisnąć do oporu aż waga będzie stała i dopiero coś uciąc, nie śpieszyć się z tym bo po co

@mihow: Najlepiej liczyl mi http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , ale i tak najlepiej to sprawdzic empirycznie. Mimo ze jestem stosunkowo niski, moje zapotrzebowanie to okolo 2700kcal. 1680 to ja zjadam w jednym posilku :D

@February: lustro i porownuj z innymi obrazkami na oko ile mozesz miec bf, albo fałdomierz bo te maszyny to wszystkie o kant d--y potluc,

wracajac do wczesniejszego tematu chce tylko dodac, ze masz generalnie 2 opcje w trakcie zastoju, albo ucinasz 200kcal, albo dorzucasz cardio i inny wysilek, od ciebie zalezy czy lubisz jesc, czy wiecej z---------c ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@February: nie zwiekszaj kcal wtedy, zostajesz przy tym co aktualnie masz i dokladasz na poczatek 1-2 dodatkowe cardio/hiit

@Jedrekz92: Dostajesz miano Sportowego Świra! Sto procent albo nic! Pozdro! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Jedrekz92: podziel się rozkładem makro tej masówki :)

@PanZagadka: http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a=NaN/w=NaN/h=NaN/b=NaN/m=1.2/r=-20/t=20/p=2.5/e=NaN

@lxxxxxxl: za pomocnego zawsze props, bardzo dobrze zna się na kulturystyce

@berti: Nie można go traktować jako skarbnicę naukowej wiedzy, ale i tak sporo mądrych rzeczy gada. Lepiej, żeby ludzie oglądali jego, niż jakichś WK, czy innych śmiesznych typków.

@grecki: wszystkie badania prezentuja odwrotne twierdzenie, a sam IF jest bardzo zdrowy

@Skisued: poniewaz moze maja bardzo ciasny dzien, maja mniej jedsenia przez co chca jesc wiecej na raz, nie najadaja sie na niskiej ilosci kalorii. Roznie.

abstrakcjach

@shdw: u wot m8? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Hybu: Działa, ponad 2 lata takiego żywienia.

Rozumiem. A impreza, wyjście ze znajomymi - ogólnie picie alkoholu?

@Hybu: Czytam Twoje posty, i powiem Ci coś jeszcze. Jeżeli chcesz być na diecie,redukcji, ćwiczyć, to pamiętaj że NIE MOŻESZ BYĆ ZBYT DOKŁADNY, no chyba że chcesz zostać kulturystą. Wyjście ze znajomymi, wypicie flaszki, kilku piw, zjedzenie kebaba raz na jakiś NIE SPRAWI ŻE COŚ ZMARNOWAŁEŚ. Jeżeli jesteś osobą aktywną, ćwiczysz i to raz na jakiś czas nawet trzeba sobiePokaż całość