Wszystko

Wszystkie

Archiwum

maze
maze
  • 5
#mikrokoksy #dieta #intermittentfasting #fasting

Dopiero teraz, pomimo lat diety i treningow, miesiac po tym jak wyczyscilem miske, ogarnalem ilosc podazy weglowodanow ( obnizylem na korzysc tluszczy ), i zaczalem stosowac okresowo posty dluzsze niz 24h zaczalem ogarniac jaka to jest zajebista sprawa odzyskiwac zdrowie i nie jesc syfu, ktore wplywa na twoj organizm przez lata. Markery reaktywnych protein CPR obnizone do minimum, -7kg w dol, energii tyle, ze az czasem #!$%@?, a
maze
maze
  • 1
@zmasowanyatak: slodzone aspartamem, masa osob to pije i ma swietne sylwetki, @zmasowanyatak: to maja ze teoretycznie nie maja powodowac odpowiedzi insulinowej po wypiciu, a to robia ( jak podano w badaniach nad cukrzykami typu 2 i po moich wlasnych doswiadczeniach rowniez ) plus sa szkodliwe min na flore bakteryjna w jelicie cienkim
BDLK_IMPRTR
BDLK_IMPRTR
  • 0
Mirki, polećcie proszę jakieś źródło wiedzy na temat treningów które nie jest zbyt techniczne dla początkującego i uczy podstaw w taki sposób, że będę w stanie wyciągnąć jak najwięcej merytorycznej wiedzy, nie wchodząc za bardzo w suplementy, wyliczanie w tabelkach makro i mikro z każdego spożytego grama, bez planów treningowych wymagających siedzenia na siłowni 6 dni w tygodniu etc.

Do tej pory szukając jakiegoś źródła napotkałem kilka brzmiących rozsądnie, ale problem w
maze
maze
  • 1
#fasting #intermittentfasting #dieta #mikrokoksy #vlcd #silownia

Siema, vlcd polaczone z postem? Jak to sie je? Trening wtedy wyglada tak ze intensywnosc zostaje, obcinamy volume? Np 22-23h post, 1-2h eating window. Plus wrzucic 48h post na dwoch offach tak aby kalorie byly troche wieksze w tych posilkach potreningowych.

W moim wypadku na przyklad - lower/upper off lower/upper arms off wyebalbym arms po to aby wrzucic tam dzien regernacji. Cos takiego przez miesiac aby
brass
brass
  • 1
@maze:
Niskie. Nie da się tyle #!$%@?ć w tak wąskim okienku żywieniowym jeśli idziesz low-carb. Ba, trzeba na siłę się dopychać wysokotłuszczowymi rzeczami (masła orzechowe), żeby dobić do tych 1200 minimum.
anonymous_derp
anonymous_derp
  • 10
Zdecydowałem się zakończyć post - oryginalnie miał być do niedzieli - z tytułu dosyć nagłego spadku samopoczucia i powrotu głodu (który jest jasnym sygnałem, że trzeba kończyć). W sumie 93h bez płynów, 82h bez jedzenia (jeśli nie licząc Eucharystii - 99h).

Bardzo ciekawe doświadczenie. Teraz wiem, dlaczego rozmaici guru nie rekomendują suchego postu powyżej 3 dni. Przez pierwsze trzy jest OK, potem zaczyna się sypać, a ja nie robię tego, żeby się
anonymous_derp - Zdecydowałem się zakończyć post - oryginalnie miał być do niedzieli ...

źródło: comment_ezASvJIuLUXNRv8cerSzJD43nSB9ItrU.jpg

Pobierz
anonymous_derp
anonymous_derp
  • 1
Masa 90,3 kg, brzuch 89 cm.
Delta: -4,1 kg, -2 cm.

Nadal zasadniczo w porządku z samopoczuciem, znacznego pogorszenia kondycji - brak. Głód gdzieś daleko w tle.

Fascynujące jest jak przewidywalnie regularnie spada masa. Nawet regularniej niż przy poście o wodzie. Wtedy najpierw odpadło ok. 2 kg wody ze zmagazowanego glikogenu (tutaj widać nie miałem tego dużo, z racji diety bezwęglowodanowej), a potem wahało się między 0,5-0,9. Ale wtedy też ostrzej ćwiczyłem
wwwooo
wwwooo
  • 1
który to dzień? Brakuje mi tej informacji.
fajnie że się zdecydowałeś na post bez wody, sam też mam zamiar spróbować. Tylko zacząłem jeździć do pracy na rowerze i nie wiem jak będzie u mnie z elektrolitami. Jak/z czego przygotowałeś sobie ten napój w razie problemów?
Ja na mokrym najdłużej to 5 dni. W sumie to pociągnął bym więcej, nie miałem żadnych problemów, ale miłość do jedzenia zwyciężyła:P
anonymous_derp
anonymous_derp
  • 1
@qzder: Nie jestem odwodniony, w tym właśnie rzecz. Organizm ma od tego system, żeby odwodnienia nie było.

Co do suchych postów, nie mam żadnych badań do których mógłbym zalinkować, tylko własne doświadczenia, opisy z drugiej ręki eksperymentów dra Filonowa, i kolesia od Snake Diet na YT. Odnośnie postów o wodzie sugeruję dra Funga.

Co do tagów, to są na wyrost. Mam przygotowaną miksturę elektrolitów na wypadek złego samopoczucia. Ale dopóki jest
anonymous_derp
anonymous_derp
  • 5
Porównanie moich lipidów z ostatnich lat.

W 2016 jadłem normalnie od lat, nie stroniłem ani od słodkiego ani od tłustego, typowa dieta mieszana. Zaczynając od końca Wielkiego Postu w 2018 jadłem generalnie wysokowęglowodanowo, z reguły raz dziennie, z okazjonalnymi wyżerkami typu pizza 40cm plus sałatka, ale generalnie coś typu pełna micha kaszy + jajka / mięsko + sałatka + suszone owoce na deser. We wrześniu 2018 byłem miesiąc na diecie bezwęglowodanowej, bez
anonymous_derp - Porównanie moich lipidów z ostatnich lat. W 2016 jadłem normalni...

źródło: comment_VnMuhKC76KwYX2MJnmFIn9kC7O6fj5lw.jpg

Pobierz
ImbaJakichMalo
ImbaJakichMalo
  • 25
Tag do obserwowania/czarnolistowania #ulaniecwracadozycia

Dzień dobry!

Dzień 77/365
Nie palę od 25 dni! Bang:D

Cóż to był za wpis ostatnio, to ja nawet nie. Mój bebzol widziało chyba z pół wykopu xD Dzięki za wsparcie i za miłe słowa!

Od poniedziałku wprowadziłem bardzo istotne zmiany w sposobie życia - oczywiście na plus (mam nadzieję)

1) Dieta
2) Ćwiczenia i aktywności

1) Dieta: Odchodzę od 5 posiłków dziennie na rzecz intermittent fasting -
p.....s
p.....s
  • 2
@Estetykatopodstawa: Większości chodzi o spalenie tłuszczu. Ważniejsze jak dla mnie jest osiągnięcie stanu autofagii kiedy to organizm zaczyna zjadać odpadki przemiany materii i komórki (oraz wytwarza nowe). Proces ten został odkryty już dawno ale dopiero w 2016 udokumentowany w pełni przez Yoshinori Ohsumi, który dostał za swoją pracę nagrodę Nobla. Post też pozwala odpocząć układowi trawiennemu i unormować jego florę bakteryjną. Resetuje również układ odpornościowy.

i czemu ma służyc aż
p.....s
p.....s
  • 2
ale wzmożona autofagocytoza jest po prostu w również deficycie kalorycznym xD. Nie trzeba robić postu.


@Kasahara: ale nie masz wtedy innych zalet które oferuje post. Ograniczenie kalorii a post to nie to samo

Fasting triggers numerous hormonal adaptations that do NOT happen with simple caloric reduction. Insulin drops precipitously, helping prevent insulin resistance. Noradrenalin rises, keeping metabolism high. Growth hormone rises, maintaining lean mass.


Tutaj link do artykułu Dr. Jason Fung
l.....e
l.....e
  • 1
#mirkokoksy #pytanie #pytaniedoeksperta #silownia #intermittentfasting
Siemanko mirasy. Nie żebym był sezonowcem i pytał w związku z nadchodzącym nowym rokiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ćwiczyć od jakiegoś czasu już sobie ćwiczę, ale stwierdziłem, że od nowego roku spróbuję na sobie przetestować to słynne okno żywieniowe IF. Ogólnie po wszystkim co wyczytałem w necie wszystko wydaje mi się jasne, ale problem polega na tym, że większość opisanych przypadków tyczy się
Stonis
Stonis
  • 1
Siemaneczko dietetyczne swiry.
Sprawa prezentuje sie nastepujaco.
Od jakiegos czasu stosuje post przerywany (intermittent fasting) 16:8 i jestem zachwycony, niewyspany, wyspany, nie ma znaczenia, bo energia, koordynacja ruchowa itp. mam na wysokim poziome.
Jednak zaraz po pierwszym posilku, energi znikaja w duzym stopniu i najchetniej bym lezal i nic nie robil, a bardzo mi to nie pasuje.
W zwiazku z tym chcialbym sprobowac trybu 20:4, z tym ze to juz troche ekstremalne.
wwwooo
wwwooo
  • 1
@Stonis: ogólnie IF polega na tym że przez większą część doby nie jesz a kilka godzin masz na jedzenia. W czasie nie jedzenia nie spożywał bym niczego oprócz, wody, kawy, herbaty oczywiście bez cukru. Dopuszczalne jest picie domowego bulionu/rosołu na kościach lub kawy/herbaty kuloodpornej. Przy tradycyjnym podejściu żadne jedzenie w trakcie postu nie wchodzi w grę.
W czasie gdy możemy jeść, spożywamy co chcemy, chodź zalecane są produkty nisko węglowodanowe. Szczególnie
wwwooo
wwwooo
  • 0
To po kolei.

Cumplu masz zablokowane priv, wiec bede pytal tutaj.

nawet nie wiedziałem. W ustawieniach coś zmieniłem i powinien już być odblokowany.

Ogolnie zrozumialem o co chodzi, ale nie wszystko jest dla mnie dalej jasne.

Jesli bym calkowicie, albo prawie calkowicie wyrzucil weglowodany z diety to moje cialo przeszlo by w tryb keto.

Jak ogrzniczysz weglowodany do 20-30g dziennie to będzie to keto.

Keto dieta jest dobra dla zrzucania wagi, problem
kanclerz_krolestwa_paprotnikow
kanclerz_krolestwa_paprotnikow
  • 1
Dzien 8/30

Note: Postanowilam eksperymentalnie sprobowac keto diet, czyli low carbs, high fat. Do tego jestem na IF, czyli jem tylko w godzinach 11-19 i nie jem miesa.

Spozyte: 1900kcal

Bialko/tluszcze/wegle: 75g/168g/28g czyli 16%/79%/6%

Siłka: nope

Waga: 54kg (-1kg od Dnia 1)
Body fat: 24.4%(-0.5p.p. od Dnia 1)

Żle się czuję, miałam dziś kilka razy uczucie, jakby serduszko mi stanęło :( czasem mi się to zdarza, ale rzadko, a dziś kilka razy.
NooB1980
NooB1980
  • 1
@kanclerz_krolestwa_paprotnikow: Co tu rozwijać, jesteś wege, głodzisz się, trenujesz i za mocno ograniczasz Ww:"5. Węglowodany staramy się zjadać w postaci skrobi, tj. w ziemniakach i warzywach.

Niektórzy tak stają się przekonani o szkodliwości węglowodanów, że zaprzestają je jeść w ogóle. To jest błąd. 50 gramów węglowodanów na dobę jeść trzeba. Jeśli organizm ich nie dostanie, musi je wytworzyć sam, głównie z białka. Zmuszamy go więc do niepotrzebnej, dodatkowej pracy."
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=80
anonymous_derp
anonymous_derp
  • 0
@Marcelele: Odnośnie materiałów, to jeśli trawisz formę wizualną (i znasz angielski) to po prostu poszukaj na youtubie "intermittent fasting". Tutaj nie ma generalnie żadnej filozofii. Jesz mniej posiłków, chudniesz. Z mojej strony to polecałbym przejście na system typu "raz dziennie pod korek".
kanclerz_krolestwa_paprotnikow
kanclerz_krolestwa_paprotnikow
  • 4
Dzien 7/30 (wczoraj, wtorek)

Note: Postanowilam eksperymentalnie sprobowac keto diet, czyli low carbs, high fat. Do tego jestem na IF, czyli jem tylko w godzinach 11-19 i nie jem miesa.

Spozyte: 894kcal ¯\_(ツ)_/¯ nie zjadłam obiadu

Bialko/tluszcze/wegle: 23g/83g/14g czyli 10%/83%/6%

Siłka: nope

Waga: 54.3kg (-0.7kg od Dnia 1)
Body fat: 24.4%(-0.5p.p. od Dnia 1)

#keto #dieta #intermittentfasting
kanclerz_krolestwa_paprotnikow
kanclerz_krolestwa_paprotnikow
  • 1
Dzien 6/30

Note: Postanowilam eksperymentalnie sprobowac keto diet, czyli low carbs, high fat. Do tego jestem na IF, czyli jem tylko w godzinach 11-19 i nie jem miesa.

Spozyte: 1546kcal

Bialko/tluszcze/wegle: 59g/133g/22g czyli 15%/79%/6%

Siłka: fbw + 10min cardio

Waga: 53.9 (-1.1 od Dnia 1)

Trochę jestem przerażona, że tak szybko chudnę. I dzisiaj czuję się głodna, coś jeszcze bym #!$%@?ła.

#keto #dieta #intermittentfasting
Pocholere
Pocholere
  • 1
@anonymous_derp z pierwszym punktem się nie zgodzę. Jak ktoś w oknie 1h opierdzieli 7k kcal to i tak przytyje. Już był tu taki #!$%@? co robił masę na IF i zjadał około 5k kcal. Mówienie, że if jest po to, żeby nie liczyć kalorii to wprowadzanie w błąd. To jest model żywienia, a nie dieta.

Powiązane tagi