[batq]

Od przyszłego tygodnia chcę wrócić do stylu odżywiania IF. Stosowałem tę metodę już w zeszłym roku i bez zbędnych wyrzeczeń udało mi się zrzucić ok. 10kg. Liczyłem po prostu kalorie wszystkich zjadanych produktów w aplikacji na smartfonie i waga leciała sama. Niestety przez zmianę pracy, miejsca zamieszkania, itd... waga poszła do góry, dlatego też czas się za to wziąć już na poważnie i na zawsze, z tymże teraz bardziej profesjonalnie, zatem w tym miejscu do Was dwa pytania

1) Jak obliczyć dziennie zapotrzebowanie kaloryczne
2) Czy są jakieś istotne informacje na temat IF w kontekście produktów, które należy włączyć do diety (okno 8h)? W skrócie, czy jak będę jadł kurczaka z brokulem, to wystarczy, a jeśli nie, to jak to urozmaicać?

Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi.

#if #intermittentfasting #dieta

[Kasahara]

@batq:

1) Nie ma sposoby strzel liczbę z kosmosu lub dowolnego kalkulatora. Patrz co się dzieje z wagą
2) Im bardziej różnorodnie tym lepiej - mniejsze ryzyko niedoborów, lecz z drugiej strony, niektórym łatwiej utrzymać monotonne menu

[000loki]

@batq: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

ja ostatnio sobie liczyłem wg tego drugiego wzoru, dorzuciłem do tego rotajce w dni bez treningu i coś się w końcu ruszyło :)

[IcyHot]

@batq: i jak trzymasz się IF?

[batq]

@IcyHot tak i jest dobrze, tak jak wcześniej. Jakieś dodatkowe rady?