Wszystko

Wszystkie

Archiwum

shdw
shdw
  • 1
@grecki: wszystkie badania prezentuja odwrotne twierdzenie, a sam IF jest bardzo zdrowy

@Skisued: poniewaz moze maja bardzo ciasny dzien, maja mniej jedsenia przez co chca jesc wiecej na raz, nie najadaja sie na niskiej ilosci kalorii. Roznie.
  • Odpowiedz
s.....e
s.....e
  • 0
Rozumiem. A impreza, wyjście ze znajomymi - ogólnie picie alkoholu?


@Hybu: Czytam Twoje posty, i powiem Ci coś jeszcze. Jeżeli chcesz być na diecie,redukcji, ćwiczyć, to pamiętaj że NIE MOŻESZ BYĆ ZBYT DOKŁADNY, no chyba że chcesz zostać kulturystą. Wyjście ze znajomymi, wypicie flaszki, kilku piw, zjedzenie kebaba raz na jakiś NIE SPRAWI ŻE COŚ ZMARNOWAŁEŚ. Jeżeli jesteś osobą aktywną, ćwiczysz i to raz na jakiś czas nawet trzeba sobie
  • Odpowiedz
ugotowany_kamien
ugotowany_kamien
  • 2
Są jakieś #mirkokoksy które stosują IFa na masie? Słyszałem o pewnej wariacji tej diety w której je się tłuste mięso jakiś tam okres przed treningiem i wtedy ma się energię na trening i nie zaburzy poziomu cukru we krwi (https://www.youtube.com/watch?v=YXDqfOjKPP0). Czytałem że ludzie nie mają problemu upchnąć paru tyś kcal wieczorem i widzą progres przy budowie masy. Dla mnie to też by była wygodniejsza wersja ale chciałem się spytać
raq195
raq195
  • 1
Mirki, czegoś nie czaję odnośnie IF:

Na utratę tłuszczu, przy siłowni 3x/tydzień, mogę trzymać bilans -30% w nietreningowe/równy w treningowe, czy lepiej olać siłownię i trzymać -30%/-10%? Na http://www.1percentedge.com/ifcalc/ pokazuje mi, że lepiej olać siłownię (każdy trening w tygodniu zwiększa ilość dni do osiągnięcia celu), ale coś mi podpowiada, że jednak ta siłownia nie jest złym wyborem.

Oczywiście nie zależy mi na tym, żeby rosnąć, tylko jak najefektywniej palić fat.

Jakie
HT-Ron
HT-Ron
  • 1
@raq195: Z samą siłownią i ograniczeniem kalorii zszedłem kilkanaście kilo i waga stanęła w miejscu na ponad miesiąc. Zaczęła schodzić znów od kiedy robię interwały.
  • Odpowiedz
damix
damix
  • 1
@pokey: Organoleptycznie, przestałem już dawno ufać jakimkolwiek kalkulatorom. Szarpnę się jeszcze pewnie po redukcji na analizę składu ciała.
  • Odpowiedz
ETplayer
ETplayer
  • 1
@zgaS: typek mądrze gada, ale czy to nie ten typek co kłuje dupsko a promuje i sprzedaje swoje plany treningowe promując, że wcina dobre białko i nutelle? ;p
  • Odpowiedz
churagan
churagan
  • 2
@zgaS: @Khaine: jest badanie na ten temat. Nazywa się: Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults.

Ogólnie chodzi o to, że sytneza białka w mięśniach jest o 25% większa jeśli rozkładamy białko równomiernie w ciągu dnia, niż gdybyśmy zjedli 80% zapotrzebowania jednocześnie.

  • Odpowiedz
DamianParol
DamianParol
  • 6
Jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz!


Ta lansowana ostatnio przez naturalnych kulturystów koncepcja polegająca na skrupulatnym liczeniu kalorii i makroskłądników, ale nie dbaniu o ich źródła (można jeść słodycze i wszelkiego rodzaju śmieciowe jedzenie). Na krótką metę działa to całkiem dobrze. Co jednak w dłuższej perspektywie?

Pomijając wpływ dużych ilości fruktozy i tłuszczy trans na zdrowie i sylwetkę okazuje się, że jedzenie o dużej zawartości kalorii źle wpływa na kontrowanie głodu, którego poziom jest odwrotnie skorelowany z masą ciała.

Badacze
V.....h
V.....h
  • 4
http://suppversity.blogspot.com/2014/05/many-small-meals-suck-especially-for.html

Czyli kolejne badanie pokazujące, że lepiej zjeśc dwa-trzy duże posiłki do sytości dziennie, niż 5-6 małych. Dla zdrowia, dla utraty wagi, dla lepszych poziomów cukru we krwi, dla lepszego metabolizmu ;)

I przyznam, że od kiedy bardziej zacząłem się interesowac biochemią, hormonami i ogólnie żywieniem, wydaje mi się to tak oczywiste, jak 2+2.

#medycyna #dieta #silownia #mikrokoksy #intermittentfasting
Gorasul
Gorasul
  • 0
@Vonsatch: Dokładnie, aczkolwiek to też zależy jaką dietę stosujesz. Ja jestem na wysokotłuszczowej, w związku z tym objętość posiłków jest na tyle niska, że nie czuję się objedzony po posiłku, mimo że jadam 3 razy dziennie. Jeśli jednak ktoś jednak utrzymuje niską podaż węglowodanów, to tylko 3 posiłki były by zbyt dużym obciążeniem dla przewodu pokarmowego. Jak byłem na typowej diecie kurak, warzywa, twaróg itp., to bym się zajeżdzał 3
  • Odpowiedz
batq
batq
  • 1
Panowie, chciałbym zapytać, jaka jest różnica między standardową dietą IF, a jej rozszerzeniami takimi, jak LG albo J/NJ. Czym one się różnią od standardowego IF-a? Czy na początek wejście w tą dietę z oknem żywieniowym 16/8 nie będzie zbyt dużym obciążeniem? Może jest ktoś, kto wszedł tą dietę tak od początku i mógłby coś napisać?

Będę wdzięczny xD

#dieta #trening #roknasilowni #silownia #mikrokoksy
Qantas
Qantas
  • 1
Ja robie aktualnie IF 20/4. Jest zajebiscie wygodnie, bo nie musze sobie zawracac glowy jedzeniem w ciagu dnia, energii na treningach tyle samo nawet po tych prawie 20h bez jedzenia.
  • Odpowiedz
mistra
mistra
  • 1
@batq: nie zauważyłem jakiś dużych spadków siłowych na redukcji. Cały czas jestem jej wierny :D robiłem nawet masę na 4500kcal przy oknie 16/8 ale więcej już tak nie zrobię bo o ile lubię jeść to to była przesada :D Aktualnie zaczynam redukcję i zacznę od 14/10 i będę wydłużał do 20/4 bo ostatnia zimowa masówka była robiona już zwykłym trybem jedzenia i muszę się przestawić.
  • Odpowiedz
batq
batq
  • 2
Witam wszystkich #mikrokosy z #silownia i proszę o #atencja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tak, jak już pisałem wcześniej, 10.04 po moim powrocie z L4, zaczynam chodzić na siłownię i potrzebuję porady doświadczonych pakerów.

Od razu napiszę, że z uwagi na mój tryb pracy, postanowiłem że odpowiednią dla mnie dietą będzie #intermittentfasting, który zamierzam stosować. Jeszcze formalnie, ważę
navaro
navaro
  • 0
@lifapek: Sam kalkulator Ci na to odpowiada - Lean Massing (+ 20% w DT/ - 10% w DNT - mowa o kcal), a Weight Gain (+ 20% w DT/ - 10% w DNT). W związku z tym co napisał @DamianParol - ma rację w związku z białkiem - jak dobrze pamiętam, to w badaniach wykazano, że grupa sportowców jedząca 1,7g białka i bodajże 2,4 nie miała żadnej różnicy (w
  • Odpowiedz
J.....d
J.....d
  • 2
@Sindarin: @ProPiter

Aktualnie jestem 4 tydzień na IF.Trening siłowy 4 x w tygodniu o 9 rano,okno jedzenia od 12 do 15,dwa duże posiłki.W tym tygodniu zszedłem już do 1600 Kcl dziennie.Tłuszcz schodzi zajebiście,mięśni nie straciłem w ogóle.Osiągi siłowe poszły do przodu.No i najważniejsze jak waga.Dokładnie miesiąc temu ważyłem 76 kg,dzisiaj rano na czczo 72,7.Także rezultaty są zachęcające.Pociągnę jeszcze do końca września i mam nadzieję że zbiję do 70 kg
  • Odpowiedz

Powiązane tagi