Pompki - poprawna technika w oparciu o anatomię

W nagraniu analizujemy technikę popularnych pompek w oparciu o założenia poprawnych wzorców ruchowych.

[kubas89]

Z uchwytami

[tymc]

@Topgun: To czerwone to raczej podłoga. Po co ci taka tablica? Same uchwyty w pełni wystarczą.

[Delling1]

@Topgun: Tablicy takiej nie ma, różna budowa człowieka(ktoś jest szerszy w ramionach, ktoś węższy) sprawia, że nie może być uniwersalnych chwytów. Przyniosłoby to więcej szkody niż pożytku :)

[bocian82]

" Pompki - poprawna technika w oparciu o anatomię"

[PapaSar]

od jutra zaczynam trening ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[libertarian_artificial_intelligence]

@PapaSar: Tak pod koniec tygodnia?

[M.....a]

@PapaSar: tak w połowie miesiąca? :P

[wojtek_bez_portek]

Fajny #rozowypasek w 7 sekundzie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[wojtek_bez_portek]

@djKris: a to nie wiem, ale dla plusujących i nie tylko. Asia robi przysiady: https://www.youtube.com/watch?v=2-OmXZqf32g (ʘ‿ʘ)

[loczyn]

Miesięczna opłata za możliwość korzystania z tej siłowni to 359 zł (przy umowie na 12 mcy)

@djKris: Zastanawia mnie sens płacenia takiej forsy, skoro patrząc po sprzęcie nie wygląda jakoś super.
Patrząc po zajęciach to też wygląda słabo (pomijam fakt, że facet nic tam nie znajdzie).
To już jest typowa siłka dla bogatych lanserów dla których nie liczą się wyniki :D

[PanTechnik]

Zapomnieli o tym wspomnieć a to jest dosyć ważne aby skupić się na tym by nie prowadzić łokci szeroko, daleko od ciała tylko tak jak on to robi blisko ciała.
I taki mały tip jak najprościej i najszybciej ustawić prawidłowo ręce i dłonie do pompek: klęknijcie na ziemi, ręce wzdłuż tułowia i zacznijcie się przechylać do przodu, w pewnym momencie zaczniecie tracić równowagę i automatycznie podeprzecie się rękami w odpowiedniej pozycji.

[Old_Postman]

@PanTechnik: no chyba, że ktoś ma słaby refleks i wyląduje na twarzy :)

[Dimonn]

@kolend: Z tego samego powodu dla którego przy wyciskani sztangi na ławeczce poziomej nie prowadzi się łokci szeroko, żeby barki nie przejmowały większej pracy, a obręcz barkowa była ustabilizowana.

[Old_Postman]

Teraz przynajmniej wiem co robię źle :)

[Kralizek]

Pompki na pięściach.

[Jacolex]

@Kralizek: na różowym pasku

[k.....4]

@Jacolex: Pięści na różowym pasku? Ty brutalu jeden! /lennyface/

[slownik]

Pytanie do ekspertów mam 2 m wzrostu ważę +- 97 kg. Normalne pompki (takie jak na filmie) to w moim przypadku max 25 powtórzeń. Natomiast w przypadku gdy oprę stopy na łóżku (czyli około +- 40 cm nad ziemią) mogę zrobić takich przynajmniej 40 WTF ?

[MKtrener]

@slownik: Może tutaj w grę wchdozić nieproporcjonalnie większa siła mięśni naramiennych odpowiedzialnych miin za wyciskanie w pionie proporcjonalnie do mięśni klatki piersiowej. Niemniej jeżeli wykonujesz poprawnie technicznie wspomniane pompki syutacja wydaje się być bardzo nieprawdopodobna :l

[Dimonn]

@slownik: Zwróć uwagę na ustawienie ramion, w sensie jak daleko są od tułowia. Pozycja z podwyższeniem może powodować, że ustawiasz je bardziej prostopadle względem ciała i dodatkowo angażujesz w ten sposób mięśnie naramienne co powoduje, że masz więcej siły.

[Errad]

Polecałbym też zwolnić- sekunda na dole, sekunda na górze, a sam cykl 3-4 sekundy.

[PIGMALION]

Dzieki za wstawke