Aktywne Wpisy
JessePinkman38 +111
![JessePinkman38 - Ktoś zdziwiony że w Warszawie Rafała, odpowiedzialność poniosą kiero...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/a177e87d3116e449e26f8cefab581f158309fcfd90e980871697dccdad66bc19,w150.png)
źródło: 1000012890
Pobierz![Minieri](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Minieri_sZhOBQPFjD,q60.jpg)
Minieri +226
Dzisiaj mój osobisty rekord na stacji bo aż 4 osoby prosiły o alkohol na krechę. W środku tygodnia, na stacji paliw a nie w osiedlowym u pani Krysi. Były propozycje zostawienia dowodu czy nawet telefonu "pod zastaw". Najgorsze że jak powiem "nie, nie mogę nic dać nawet jakbym chciał" (a nie chcę) to im nie wystarcza. Muszę się kurła tłumaczyć jakbym był winny że na Halne Mocne nie mają, ehh #alkoholizm
No to spoko, skoro tak to wybieram fbw, up, legs no i zauważyłem że nogi naprawdę dobrze wyglądają (nie chce żeby to brzmiało jakby nie chciało mi się robić nóg-uwielbiam robić nogi, serio przysiady, rdl kocham te ćwiczenia) to wyrzuciłem ćwiczenie nóg z fbw i w tym dniu fbw wciąż mam 29 serii łącznie. To chyba za dużo nie? Generalnie w moim planu treningowym stosuję taką "zasadę" że 2 ćwiczenia na grupę mięsniową np. klata-wyciskanie sztangi leżąc 4x12-6, rozpiętki na maszynie 4x15-8, ale biceps i triceps tylko jedno ćwiczenie ale trenowałem 2x w tygodniu.
Ostatnio to już w ogóle pojechałem bo dodałem sobie dodatkowy dzień w którym chcę sobie "dotrenować" plecy. Na klatę w tygodniu mam 19 serii
(bez tego dnia dodatkowego 15), na plecy 23 (bez dnia dod. 20).
Jakimi zasadami się kierować gdy chce ułożyć sobie plan treningowy? Naprawdę żeby dobrze zbudować ciało wystarczą mi np. 3 ćwiczenia na klate w tygodniu?
STAŻ-2 lata, 1 rok na mocnej redukcji, schudłem 40kg
WYNIKI SIŁOWE-wyciskanie sztangi na ławce- 87,5kg
przysiad 130kg
martwy ciąg 135kg
#plantreningowy #silownia #cwiczenie
tutaj masz dobre plany i wszystko ładnie opisane, możesz kupić lub na innych stronach pobrać za free
ja ulaniec, wielki ulaniec, 2 lata temu postanowiłem znaleźć takiego, spoko gość wszystko, nie zdążyliśmy nawet zacząc współpracy bo wykryli u mnie nowotwór, przez czas operacji a potem przez czas chemioterapii i powrotu
Jak obliczyć objętość to ci wyjdzie że łydka zajmuje większą powierzchnię niż plecy