60 616,29 - 11,93 - 10,04 - 7,03 - 1,86 - 10,10 = 60 575,33

Siemandero,

Bieganko z tego tygodnia. Dziś w Poznaniu wleciała Recordowa Dycha w 47:30 na rozpoczęcie sezonu :) w tym tygodniu wyszło łącznie 40.96

#
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

60 661,30 - 11,00 - 9,00 - 7,40 - 11,60 = 60 622,30

Kolejny tydzień biegowy za mną, aktualny stan określam na agonalny, a biegowo wyglądało to tak:

Wtorek: 11,6 km baza
Czwartek: 7,4 km baza
Soothsayer - 60 661,30 - 11,00 - 9,00 - 7,40 - 11,60 = 60 622,30

Kolejny tydzień bie...

źródło: combined_horizontal

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

60 699,76 - 26,57 = 60 673,19

Tydzień treningowy kończę dwugodzinnym wybieganiem. Serduszko pięknie współpracowało, mogłem trochę podkręcić tempo, a i tak wbijałem się raptem w połowę drugiej strefy tętna xd Do tego bieganko w krótkich spodenkach i podkoszulce - można się było elegancko opalić! Tęskniłem za tym!

Tydzień kończę z 114 km na liczniku,

FAJNIE.
scorp02 - 60 699,76 - 26,57 = 60 673,19

Tydzień treningowy kończę dwugodzinnym wybie...

źródło: 1000026240

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

60 757,44 - 15,20 -21,37 = 60 720,87

Plany były trochę inne, pobudka ustawiona wcześniej - ale najwyraźniej organizm się swego domagał i po położeniu się o 1:30 nie szło wstać na czas i obudziłem się o 6 ¯\(ツ)/¯ Nie ma tego złego, wypiłem sobie kawusię z żoną, kwiatki wręczyłem, buziaka dałem, zlecenie na zakupy wziąłem - i ekstremalnie późno, o 8:00, wybiegłem w trasę.

Dziś stwierdziłem, że absolutnie się nie spieszę
enron - 60 757,44 - 15,20 -21,37 = 60 720,87

Plany były trochę inne, pobudka ustawio...

źródło: Zdjęcie z biblioteki

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

60 791,14 - 5,76 - 11,70 - 5,77 - 5,45 - 5,02 = 60 757,44

Wracamy na dobre tory ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Miks bazy ze sprintami, no i kolejny wyjazd parkrunowy do Olsztyna (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)Najlepszy wynik na 5 km w tym roku, może uda się za jakiś czas zaatakować życiówkę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta
PawlaczBorzy - 60 791,14 - 5,76 - 11,70 - 5,77 - 5,45 - 5,02 = 60 757,44

Wracamy na ...

źródło: powrót

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

60 859,64 - 13,00 - 12,50 - 13,00 - 13,00 - 17,00 = 60 791,14

Ktoś tu zrobił fajne podsumowanie miesiąca i zachęcił do wstawiania ( ͡° ͜ʖ ͡°) W tym tygodniu praktycznie sama luźna baza, trzeba znowu trochę naprawić nuszkę.
A przy okazji zapraszamy na nasz sportowy serwer na discordzie - link jest w tytule dzisiejszego longa (nie, nie jest to link do strony dla dorosłych, tylko
dzejdzi - 60 859,64 - 13,00 - 12,50 - 13,00 - 13,00 - 17,00 = 60 791,14

Ktoś tu zrob...

źródło: Screenshot_20260308_102122_Connect

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Którego trenera polecacie z garmin coach? Greg wydaje mi się podejrzany gdy na ponad 3 miesiące przed biegiem na tempo 4:30 w półmaratonie daje mi do przebiegnięcia odcinek 2,5km tempem 4:00 #bieganie
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Xinesis: biegnij tyle ile dasz radę a te czasy jako sugestię potraktuj. Na progresywnych nigdy chyba nie dotrzymałem docelowego tempa, nawet się nie starałem zbytnio o to i zazwyczaj zamiast 4:00 to te 4:25-4:30 jakoś biegałem, na jakiś dłuższych repsach chyba też nie, jedynie jednego dnia było 4x1km po 4:00 to wtedy w miarę się mieściłem w granicach bo 4:00-4:05 jakoś zrobiłem. W każdym bądź razie wynik treningów był ok
  • Odpowiedz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dzisiaj chyba najmocniejszy trening jakościowy jak chodzi o przygotowania do półmaratonu WWA, czyli:
12x1000m w tempie startowym - różnie siadało pierwsze zachowawczo po 3:48, a potem 3:45-3:40 nawet.

Przerwy 2' w świńskim truchcie po 7:00-6:30/km, imo trochę za długie przerwy jak na tak krótkie odcinki i od około 80 sekundy zaczynałem się nudzić na tętnie 125-130, więc na przyszłość chyba będę stosował przerwy 90s przy kilometrówkach, albo za wolno truchtałem w przerwie po
dsomgi00 - Dzisiaj chyba najmocniejszy trening jakościowy jak chodzi o przygotowania ...

źródło: 1

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 1
@Poemat: 1:21h wg. czipa czyli brakło mi upragnionej minuty. Wisłostrada sponiewierała i 16m przewyższenia na 15-stym km, nie było na niej cwaniaka, każdy gęsiego biegł żeby się przed wiatrem chować xD. Ale ogólnie i tak spoko wynik i jestem zadowolony, teraz doszlifować formę i atak na sub 3h, a może 2:55 nawet na Cracovi. A ty jak, chyba pacerem tam miałeś być, dobrze kojarze?
  • Odpowiedz
@dsomgi00: Sztosik, brawo! Tam wiater rzeczywiście dawał, a ten podbieg na Most Gdański każdego orał XD
Tak, brata poprowadziłem, wrzucałem z resztą tutaj posta. Dał radę szybciej niż zakładaliśmy, a ja zrobiłem idealny tlenik (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞
  • Odpowiedz
60 893,04 - 13,16 - 15,07 = 60 864,81

dwie jakości:

4x1km podprogowo na 1km float w tlenie żeby przyzwyczajać mięśnie do mleczanu
dzisiejszy sztos czyli 5x1.2km na 3:30/km p. 60”, bieżnia, wznios 1,5% dla podbicia pracy, zapas w chuuuuu
Poemat - 60 893,04 - 13,16 - 15,07 = 60 864,81

dwie jakości:

4x1km podprogowo na ...

źródło: IMG_2481

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 1
@Ark00: Mierzy się spoczynkowe stężenie, mierzy się przed wysiłkiem, mierzy się od razu po, mierzy się ~3min po. Do tego jeszcze nie tylko przy jednym interwale ale kilku, w zależności ile ich jest w trakcie treningu. Patrzy się na kinematykę zmian stężenia w czasie. Wtedy można realnie oszacować "jak pracujemy".
Mam materiały, np. to: https://www.namedycyne.shop.pl/fizjologia-i-patofizjologia/31521-fizjologia-czlowieka--konturek-9788366310094.html
  • Odpowiedz
Siema mirki, chce wymienić mojego poczciwego Apple watcha na cos co trzyma dłużej na baterii. Zależy mi na dobrych czujnikach rejestrujących przede wszystkim sen oraz dane podczas biegu. Chciałbym mieć też te plany treningowe/przypominanie o treningu i proponowanie kiedy go zrobic na podstawie zmęczenia. Wiem, że garmin cos takiego ma, ale rozglądam się za czymś jeszcze, nie do końca mi się podoba to co czytam odnośnie płatnych subskrypcji w garminie. Cenowo fajnie
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

60 914,57 - 16,53 = 60 898,04

Dłuższe wybieganie, próba przed półmaratonem w kwietniu, powiem tak jest nadzieja ;)
Ustawiłem się na 5:40
Jestem zadowolony ze nic nie bolało, zupełnie jak kiedyś....

#
ozmatox - 60 914,57 - 16,53 = 60 898,04

Dłuższe wybieganie, próba przed półmaratonem...

źródło: 1000024822

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

60 929,08 - 14,51 = 60 914,57

Spokojne bieganko zakończone rytmami, fajnie się biega po rodzinnych stronach 🤩

Średnie HR 158bpm.

Po
scorp02 - 60 929,08 - 14,51 = 60 914,57

Spokojne bieganko zakończone rytmami, fajnie...

źródło: 1000026138

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach