28 471,28 - 11,05 = 28 460,23

No i powitanie w #lasekmarcelinski całkiem udane.
Zimno mi w uszy było...wiater jakiś nieprzyjemny no ale co tam...trening zrobiony, nawet dobry czas jak na mnie oczywiście ᕦ(òóˇ)ᕤ

#sztafeta #lasekmarcelinski #h9Pokaż całość

ej mam pytanie, po operacjach mnie co chwile łapie przeziębienie/grypa...
ledwo jesień się zaczęła i już jestem drugi raz chory, co bierzecie i jak się przed tym chronicie?
przed wypadkiem jeździlem rowerem przy -15 i śniegu po kostki i ledwo katar mnie brał, a teraz?
5c i po 3 dniach gorączka i łamie w kościach czy leją się gile po pas...
co bierzecie profilaktycznie żeby co chwile nie chorować ale uprawiać sport?Pokaż całość

28 882,06 - 21,25 - 2,86 - 4,90 - 9,30 - 10,15 = 28 833,60

Cracovia Półmaraton - 1:18:46.

No nie polubimy się. Ciężka trasa, mega kręta, wietrznie na Błoniach, a podbiegi mnie dobiły pod koniec. Ogólnie ciężkie nogi dzisiaj, wydolnościowo o dziwo spoko, ale co z tego jak nie było siły przebierać nóżkami.

#Pokaż całość

28 946,76 - 10,36 = 28 936,40

Pożegnanie z ...
#szachty
Ostatni bieg po okolicy.
Po prawie 5 miesiącach "letniskowania" czas na zmianę otoczenia i rozpoczęcie "zimowania".Pokaż całość

29 153,71 - 11,17 = 29 142,54

Ale liści nawiało 🍁🍁🍁🍂☘ 🍁🌿🍀🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃zimno, mokro, ciemno. Idealnie bo zero ludzi, psów, rowerów, rolkarzy, dzików, koni, bobrów tez.
Bieg przyjemny na luzie, pięć kółek i do domciu na gołabki ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #h9 #bieganie #Pokaż całość

29 280,60 - 11,32 = 29 269,28

Dosyć obijania, rozbieganie po mini zawodach, wszystko działa, tylko hektolitry z twarzoczaszki sie wylewają i dobrze...tak ma być, pozbywamy się Obcego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale dzisiaj ludzi biegało, berło boli od machania.
Male przygotowaniaPokaż całość

29 605,69 - 7,00 - 7,00 - 42,20 = 29 549,49

No i pobiegłem dziś ten Poznań :) Bardzo dużo kibiców, prawie na całej trasie !

Plan był prosty, pobiec spokojnie pierwsze 5km w 5:25-5:30, potem spokojnie zejść na 5:20 i trzymać do 30... ale k---a nie... Trza było z---------ć w 5:10 cały czas, bo co może pójść nie tak ?! No i na 34 zapłaciłem z odsetkami za to :D od 34 toPokaż całość

29 482,01 - 8,03 - 10,83 - 7,01 - 28,94 = 29 427,20

No i dobre, najdłuższy long run przed maratonem zaliczony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Puls wyższy, niż bym chciał, a i tak od połowy zaczynałem czuć brak sił i zadyszkę, ale dociągnięte do końca (｡◕‿‿◕｡) Poza tym baza, trzy serie 2 km tempem maratońskim i baza. Debiut w maratonie zaPokaż całość

33 161,88 - 5,04 = 33 156,84

Poznań Five
Poszły konie po betonie...
Bylo dobrze, finisz znakomity, ale infekcja nie pomaga...
Wstydu nie ma, ale apetyt pozostał.Pokaż całość

29 903,92 - 5,01 = 29 898,91

Byla sznasa przeskoczyć @randall 'a w tym miesiącu w planie było 13km ;) no ale w sobote PoznanFive jak co roku i chciał sprobowac dobic do życiówki, zabrakło minuty...chuop zgruzował łydy ze tylko truchtac mógł bo chodzenie było zbyt trudne i bolało.
Teraz myśli czy da radę przebić 22:23 dziwna sprawa.
( ͡° ʖPokaż całość

30 619,18 - 11,01 - 5,01 = 30 603,16

Dzisiaj long,
5 z Ż - wymagajace 5km w 35 min
11 bez Ż w ulubionym tempie.
Słońce grzało jak latem...kiedy to było...Pokaż całość

30 678,72 - 15,00 = 30 663,72

Urodzinowe easy 15km ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czuję, że jakaś infekcja próbuje się przypałętać. Jak już ma przyjść, to lepiej teraz niż za tydzieńPokaż całość

Wczoraj w Netto znalażłem takie skarpety. Z 5 par było, jedne schowałem na spożywce. W domu przejrzałem sieć no i to jest dobra cena. Teraz przebiegnę się po nie. Otwierają o 6.

#bieganie #rower #odblaski #netto

30 707,19 - 10,02 = 30 697,17

Zaczałem na 5:20 i tak juz zostalo przez 10km...
Nogi podają, pompa pracuje.
Nic tylko korzystać, lekka zmiana outffittu, wiatrowka sie przydala.

#Pokaż całość

30 791,25 - 7,01 = 30 784,24

Siuuudema i 2x1km/4:30 niezły piec...łydy spalone i chuop spuchniety.
( ͡° ʖ̯ ͡°)Pokaż całość

30 838,95 - 21,34 = 30 817,61

No, na minionym PKO Wieczorny Półmaraton Łódź miało być lepiej, ale niestety nie pykło. Od 3 do 5 min gorzej niż zakładałem. W ogole cały ten rok mija pod znakiem pokory i słabszych wyników niż przed rokiem, ale cóż, życie. ¯_(ツ)_/¯
Samo wydarzenie dość spoko, bieg wieczorem przez centrum miasta też ma swój niewątpliwy klimat, ale całkowicie nieoświetlony fragment trasy oraz bieg wzdłuż czynnej drogi, gdziePokaż całość

31 019,77 - 21,29 = 30 998,48

No i mamy to! Pierwszy półmaraton zaliczony.

Taktycznie rozegrany bardzo dobrze - chociaż pierwsze kilometry miały wejść po ok. 5:35. Zbudowany zapas przydał się jednak na drugą część trasy i te dodatkowe 200 m. Miednica, kolana właściwie bez większych niepokojących sygnałów przez cały bieg. Do 15 km biegłem z ziomkiem, który potem odpuścił ze względu na łydkę, a ja utrzymałem tempo. Też w okolicach 15 km zacząłemPokaż całość

31 024,81 - 5,04 = 31 019,77

Niedzielny easy S2 z żonką ❤

#sztafeta #h9 #bieganie #biegajzwykopem #szachty

Cel:Pokaż całość

31 520,29 - 11,01 = 31 509,28

Baza, ale ze zwiększaniem prędkości,
Na 6 km łydy nabite jak prosiaki...
później odpuściły...
Całkiem solidnie.Pokaż całość