Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@enteropeptydaza: Fakt, choć nie powiem, bawiłem się nieźle, mimo trudności, ciekawa odskocznia od biegania po asfalcie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
100 754,07 - 2,44 - 10,33 = 100 741,30
10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154
2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km
Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.
10km BS z czwartku 4:39/km śr hr 154
2,5km z dzisiaj, tempo 3:37/km
Jutro zawody na 10km, ambicje są na życiówkę no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Prognozy garmina są dla mnie łaskawe, serce też ostatnio współpracuje ze mną top.
@enteropeptydaza jazd00nia bab00nia (づ•﹏•)づ
@neufrin Mam nadzieję! Zawsze dotąd udawało się biec szybciej niż prognozy więc może i tym razem pyknie.
@enron Łooooo kierwa, Panie kierowniku!! Obecnie życiówka 37:30. Idealnie byłoby pocisnąć sub36. Ale wszystko poniżej 36:30 biorę w ciemno. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
@neufrin Mam nadzieję! Zawsze dotąd udawało się biec szybciej niż prognozy więc może i tym razem pyknie.
@enron Łooooo kierwa, Panie kierowniku!! Obecnie życiówka 37:30. Idealnie byłoby pocisnąć sub36. Ale wszystko poniżej 36:30 biorę w ciemno. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
źródło: temp_file6849778906547368778
Pobierz
@Bemol0 średnia prędkość 582 km/h. Niezły wynik. Jak ja dochodzę do 500 to mnie zaczynają cholernie kostki boleć i odpuszczam.
100 810,38 - 11,00 - 13,00 - 17,00 - 6,00 = 100 763,38
20 kwietnia
4km
6x500m (1:47, 1:42, 1:41, 1:40, 1:38) p. 2'
4km
20 kwietnia
4km
6x500m (1:47, 1:42, 1:41, 1:40, 1:38) p. 2'
4km
Dla progresu lepiej biegać załóżmy krócej 5-10 minut, ale tempem 5-5:30 na km czy 20-30 minut, ale tempem 6:30-7:00. Są jakieś ciekawe filmy/artykuły na ten temat?
#bieganie
#bieganie
@Djuk94: liczy się objętość. Jeśli chodzi o osoby na tagu to najczęściej otyłość i wrodzona niska wydolność. Ja ważąc 100kg robiłem 22:30 wynik średni. Plus realnie jakie ma to znaczenie. Przy zawodowcach 18 minut na 5km brzmi śmiesznie xd. Jak ktoś ma z tego fun to niech biega nawet 8min/km
@Djuk94 zdecydowanie trzeba postawić na różnorodność bodźców, więc te dwa treningi, które wpisałeś należy robić, chociażby żeby zobaczyć jak faktycznie na Ciebie podziałają. Oprócz tego pojedynczy długi bieg (odczuwalnie dłuższy od pozostałych) w tygodniu (na początku lepiej sobie założyć czas na nogach niż dystans) i pamiętaj, żeby biec go luźno, niczym wycieczka biegowa, jak to nazywa Skarżyński.
Jak złoży się na to wszystko regularność w biegu, to zobaczysz dopiero jak Ci
Jak złoży się na to wszystko regularność w biegu, to zobaczysz dopiero jak Ci
@enteropeptydaza: Wiadomka. Jeszcze tylko 3 tygodnie. Tak szczerze to już się nie mogę doczekać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
100 826,65 - 5,22 = 100 821,43
Taki trochę wieszak wyszedł :) podczas tego biegu było wszystko deszcz wiatr w twarz a na koniec sloneczko
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Taki trochę wieszak wyszedł :) podczas tego biegu było wszystko deszcz wiatr w twarz a na koniec sloneczko
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_1052
Pobierz
100 841,67 - 15,02 = 100 826,65
Pierwsze 15km :) miałem w planach 12km ale dobrze sie biegło, dotychczas najdluzszy bieg to 11km. Bieg do tętna 156, powyżej marsz
Wybiegłem z miasta i w połowie trasy na otwartej przestrzeni dojechały mnie wiatr, lekki deszcz i róznice wysokości, stąd te różnice tempa.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Pierwsze 15km :) miałem w planach 12km ale dobrze sie biegło, dotychczas najdluzszy bieg to 11km. Bieg do tętna 156, powyżej marsz
Wybiegłem z miasta i w połowie trasy na otwartej przestrzeni dojechały mnie wiatr, lekki deszcz i róznice wysokości, stąd te różnice tempa.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
źródło: 1000008033
Pobierz
źródło: Sztacheta2
Pobierz
100 855,91 - 9,20 = 100 846,71
zaraz piszczele będą tak bolały że nie będzie się dało truchtać nawet i nawet szkoda strzępić ryja...
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
zaraz piszczele będą tak bolały że nie będzie się dało truchtać nawet i nawet szkoda strzępić ryja...
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
1. Jaki mieliscie czas podczas waszego pierwszego maratonu?
2. Podjadacie cos w trakcie robienia longow 2h+?
#bieganie #kiciochpyta
2. Podjadacie cos w trakcie robienia longow 2h+?
#bieganie #kiciochpyta
@List0pad 1. 3:59:20
2. Tak, przy biegach 90 min+ wsuwam żel/żele
2. Tak, przy biegach 90 min+ wsuwam żel/żele
1. 3:53:09 - Wawa 2023
2. Treningowo nic tylko duże ilości wody przy długi dystansie. Żele w zawodach od półmaratonu w górę.
2. Treningowo nic tylko duże ilości wody przy długi dystansie. Żele w zawodach od półmaratonu w górę.
100 866,04 - 10,13 = 100 855,91
Poranna baza, powoli wracam do gry ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Poranna baza, powoli wracam do gry ʕ•ᴥ•ʔ
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_8637
PobierzSerduszko dziś nie podawało, może jeszcze się regeneruje albo nie przepada za pracą z rana ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz100 910,27 - 9,02 - 10,01 - 12,70 - 12,50 = 100 866,04
Biegi z ostatniego tygodnia, easy, mocniejszy easy, i 12,7km- po 4:40, bo testowałem nowe buty (Endorphiny Speed 3)
I zainspirowany @neufrin zrobiłem broken miles, bo nie chciało mnie się 5x1km klepać. Pierwszy raz robiłem interwały na różnych tempach i fajnie to wchodzi, bo po szybszych 400m na 1200m musisz się hamować :).
#sztafeta #bieganie
Biegi z ostatniego tygodnia, easy, mocniejszy easy, i 12,7km- po 4:40, bo testowałem nowe buty (Endorphiny Speed 3)
I zainspirowany @neufrin zrobiłem broken miles, bo nie chciało mnie się 5x1km klepać. Pierwszy raz robiłem interwały na różnych tempach i fajnie to wchodzi, bo po szybszych 400m na 1200m musisz się hamować :).
#sztafeta #bieganie
źródło: Screenshot_20240418-210447
Pobierz
Pewnie mógłbym sprawdzić to w necie, ale tumaczłork. My liczymy tempo biegu w minutach na kilometr, a jak #bieganie liczą Amerykanie? Minut na milę, czy mają coś swojego, np galony potu na 372 jardy? W spalonych hamburgerach na furlongi?
100 911,85 - 1,58 = 100 910,27
Tragedia, po 1,58 km poczułem mięsień plaszczkowaty, nie ryzykowałem dalszego biegu bo już dwa razy go w swoim życiu naderwałem, raz podczas squash, drugi raz jak wznawialem bieg po odebranym telefonie, odechciewa się mi już tego biegania, zastrzelcie mnie pls
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Tragedia, po 1,58 km poczułem mięsień plaszczkowaty, nie ryzykowałem dalszego biegu bo już dwa razy go w swoim życiu naderwałem, raz podczas squash, drugi raz jak wznawialem bieg po odebranym telefonie, odechciewa się mi już tego biegania, zastrzelcie mnie pls
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_0311
Pobierz
#bieganie
Elo biegacze, chce się jak najbardziej tryhardowo przygotować do biegu na 10km w niedzielę.
Dzień przed biegiem google podpowiedziało żeby zjeść 6-8g węglowodanów na kg. Jak obecnie jem 300g to dowalę sobie 400g+
A co z jedzeniem w dniu biegu? Na pewno 2-3h przed zjeść, ale ma znaczenie ile kalorii? (obecnie jem po 800-900 na śniadanie).
A węgle w większości proste żeby nie trawiły się podczas biegu, czy złożone, bo po
Elo biegacze, chce się jak najbardziej tryhardowo przygotować do biegu na 10km w niedzielę.
Dzień przed biegiem google podpowiedziało żeby zjeść 6-8g węglowodanów na kg. Jak obecnie jem 300g to dowalę sobie 400g+
A co z jedzeniem w dniu biegu? Na pewno 2-3h przed zjeść, ale ma znaczenie ile kalorii? (obecnie jem po 800-900 na śniadanie).
A węgle w większości proste żeby nie trawiły się podczas biegu, czy złożone, bo po
@Piks0n: Chłopie biegniesz 10km, a nie 100km xD
Zjesz banana rano czy bułkę z dżemem to bez znaczenia. I jakie ładowanie węgli to nie maraton xd
Zjesz banana rano czy bułkę z dżemem to bez znaczenia. I jakie ładowanie węgli to nie maraton xd
@Piks0n: jak się chłop rzuca xD
no to Ci odpowiem i kończę, tym co piszesz to jest większe ryzyko że dostaniesz sraczki a nie poprawisz wynik xD
na 10km nie ma żadnego znaczenia ładowanie węgli, masz wystarczająco w glikogenie w mięśniach żeby zrobić zawody na 10km bez specjalnego ładowania.
Jak chcesz wykręcić jak najlepszy czas to się trenuje a nie w-------a węglowodany i sok z buraka przed startem xD
no to Ci odpowiem i kończę, tym co piszesz to jest większe ryzyko że dostaniesz sraczki a nie poprawisz wynik xD
na 10km nie ma żadnego znaczenia ładowanie węgli, masz wystarczająco w glikogenie w mięśniach żeby zrobić zawody na 10km bez specjalnego ładowania.
Jak chcesz wykręcić jak najlepszy czas to się trenuje a nie w-------a węglowodany i sok z buraka przed startem xD
Czesc. Zauwazylem ze brakuje mi treningow na Stravie z lat 2017-2020 - czy moge je jakoś eksportować z garmin connect? (Konta sa już połączone). Dziekuje za info
PS. Testuje analizy na Stravie premium- co sadzicie o nich w porównaniu z tymi z connecta?
PS. Testuje analizy na Stravie premium- co sadzicie o nich w porównaniu z tymi z connecta?
@jackieboy: możesz eksportować do plików i po 20 ładować na Stravę, owszem
PS. Testuje analizy na Stravie premium- co sadzicie o nich w porównaniu z tymi z connecta?
@jackieboy: Nie mają nic za co warto by płacić premium. To już lepiej runalyze lub intervals.icu - za darmo, a biją strevę premium na każdej płaszczyźnie oprócz społecznościowej.
100 924,39 - 5,00 - 1,51 = 100 917,88
Dzisiaj chciałem zrobić coś w stylu treningu threshold. Wydaje mi się, że poszło OK. Przy okazji "rozbiegałem" nowe buty.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj chciałem zrobić coś w stylu treningu threshold. Wydaje mi się, że poszło OK. Przy okazji "rozbiegałem" nowe buty.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: Zrzut ekranu 2024-04-18 o 21.56.19
Pobierz
@Piter_Privisi Asics Magic Speed
100 939,75 - 7,63 - 5,00 - 2,73 = 100 924,39
Dzisiaj ewidentnie nie był mój dzień, niby Garmin proponował trening progowy, ale jako że wypadało dzisiaj ITMBW, to stwierdziłem, że zrobię dawno nierobiony test progu mleczanowego, czyli trening progresywny, który powinien zakończyć się wyznaczeniem stref. Chyba się domyślacie, że nic z tego nie wyszło. Przy czwartym splicie, tempo mi rosło, a tętno zamiast przekroczyć 165 bpm, to trzymało się twardo 160 i
Dzisiaj ewidentnie nie był mój dzień, niby Garmin proponował trening progowy, ale jako że wypadało dzisiaj ITMBW, to stwierdziłem, że zrobię dawno nierobiony test progu mleczanowego, czyli trening progresywny, który powinien zakończyć się wyznaczeniem stref. Chyba się domyślacie, że nic z tego nie wyszło. Przy czwartym splicie, tempo mi rosło, a tętno zamiast przekroczyć 165 bpm, to trzymało się twardo 160 i
źródło: Screenshot_20240418-205543_Connect
Pobierz
Ściganko
źródło: Screenshot_20240418-205610_Connect
Pobierz
Oszukują mnie
źródło: Screenshot_20240418-205644_Connect
Pobierz
Ładny bardzo mocny początek wyszedł - większość trasy trzymałem w okolicach średniej 4:45 min/km. Zrobiłem sobie tylko 2 luźniejsze kilometry po 5:00 min/km aby mocno pociągnąć finish (ostatnie 200 metrów mam pokazane 3:55 min/km).
Cała trasa średnia 4:47 min/km - jak na leśne bieganie powyżej 10 km było naprawdę szybko. Dobry
źródło: Zrzut ekranu 2024-04-20 140356
Pobierz